Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een dagelijkse routine is een goede manier om jezelf bij de les te houden. Hoe langer je dit volhoudt, hoe meer elke taak een gewoonte wordt, en hoe minder je hoeft te worstelen met je motivatie. Het moeilijkste deel is het ontwikkelen van een routine die je elke dag kunt volgen. Begin met kleine veranderingen als je moeite hebt om een taak vol te houden, en experimenteer om te bepalen wat je tegenhoudt.
Stappen
-
Breng een dag door met het noteren van alles wat je doet. Draag een planner, agenda of mobiele telefoon met een agenda-app bij je. Noteer de begin- en eindtijd voor elke activiteit, hoe klein ook. Aan het eind van de dag heb je een lijst die je precies vertelt hoe je de dag hebt doorgebracht.
- Als het vandaag niet een voor jou typische dag is, maak dan morgen een nieuwe lijst, of zelfs een voor elke dag van de week.
-
Beperk ongewenste activiteiten voor elke dag. Het doel is om je daadwerkelijke schema aan te passen om je dagelijkse routine te vormen, in plaats van te proberen een compleet nieuw plan voor je dag te bedenken. Bekijk je lijst met activiteiten voor de dag die je hebt bijgehouden. Beslis aan welke je minder tijd wilt besteden, zoals uitstelgedrag of sociale media. Schrap een aantal van deze activiteiten van je lijst. [1] X Bron
-
Schrijf productieve activiteiten op om onproductieve activiteiten te vervangen. Tel de tijdswinst die je bespaart door de onproductieve activiteiten van je dag te verwijderen. Noteer activiteiten die deze tijd kunnen vullen, zoals werk, studie, schoonmaken van het huis of andere productieve dingen die je kunt doen.
-
Orden je dag in een schema. Schrijf met behulp van het daadwerkelijke schema van je dag en de lijst met wijzigingen die je wilt aanbrengen, een routine op die je kunt volgen. Je kunt de activiteiten in een willekeurige volgorde herschikken, maar verander de tijd die ze in beslag nemen niet. Als het je dertig minuten heeft gekost om vandaag te ontbijten, neem dan aan dat het morgen ook dertig minuten duurt. [2] X Bron
- Voor nieuwe activiteiten die je aan het schema toevoegt, schat je eerst hoe lang ze zullen duren en neem je er dan ongeveer 1/3 meer tijd toe voor.
-
Houd voldoende tijd over om te slapen. De meeste volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig om alert te blijven en goed te functioneren. Kinderen en tieners hebben vaak negen uur of meer nodig. Plan wanneer je naar bed gaat en wakker wordt zodat je voldoende tijd krijgt om te slapen, anders zal je je dagelijkse routine niet lang kunnen volhouden. [3] X Bron
-
Maak tijd vrij voor pauzes en onderbrekingen. Als je ruwe indeling van een routine propvol activiteiten zit vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je naar bed gaat, dan zal je waarschijnlijk opgebrand of achterop raken bij de eerste keer dat er iets onverwachts gebeurt. Pas je schema aan om rekening te houden met minstens één deel vrije tijd van 30 tot 60 minuten indien mogelijk, en verschillende pauzes van 5 tot 15 minuten tussen de productieve momenten.
-
Probeer de routine een dag lang uit. Test het schema dat je hebt opgeschreven. Doe je best om de routine precies te volgen. Als je dat niet doet, schrijf dan op wat je anders deed dan het schema aan heeft gegeven, en waarom.
-
Verander je schema op basis van je ervaring. Ga aan het eind van de dag zitten om je schema te bekijken. Als een van je tijdsschattingen onrealistisch blijkt te zijn, trek dan meer tijd uit voor die activiteit en laat iets minder belangrijks weg uit je dag. Als je een activiteit meer dan 20 minuten te vroeg hebt afgerond, laat dan minder tijd over in je planning. Tot slot geldt dat als de volgorde waarin je je activiteiten hebt gedaan lastig was of niet goed aanvoelde, je de activiteiten in een andere volgorde kunt rangschikken. [4] X Bron
-
Herhaal dit tot je het schema kunt volgen. Probeer je schema opnieuw te volgen nadat je wijzigingen hebt aangebracht. Als je daar problemen mee hebt, blijf dan aanpassingen maken en blijf het proberen. Als je problemen hebt met het volgen van de routine, lees dan het advies hieronder.Advertentie
-
Pas je aan je eigen natuurlijke ritme aan. Ieder persoon heeft een ander natuurlijk schema, of circadiaans ritme, dat helpt bepalen wanneer die persoon zich moe of alert voelt. Probeer een routine te creëren die rekening houdt met je meest waakzame momenten van de dag voor activiteiten die mentale en fysieke inspanning vereisen, en geef jezelf de tijd om te ontspannen tijdens die momenten van de dag wanneer je je moe voelt of moeite hebt om na te denken. [5] X Bron
- Voor advies over het ontdekken of aanpassen van je natuurlijke ritme praat je met je huisarts, of voor een globaal idee bekijk je deze online vragenlijst .
-
Zoek een manier om je dag te beginnen. Als je 's morgens gehaast of warrig bent, kan dit het zwakke punt in je dagelijkse routine zijn. Experimenteer met verschillende opties, totdat je met een zeer specifieke routine komt waarmee je elke dag kunt beginnen:
- Begin de dag met een glas water om je vochtgehalte bij te werken en wakker te worden, gevolgd door koffie of thee, als je dat wilt.
- Doe wat rekoefeningen of een lichte trainingsroutine om jezelf wakker te maken. De zonnegroet is een populair voorbeeld uit de yoga.
- Zorg dat je elke dag hetzelfde ontbijt klaar hebt staan, of bepaal in ieder geval de avond ervoor wat je als ontbijt gaat eten.
-
Denk twee keer per dag aan je routine. Neem elke ochtend minstens 10 minuten de tijd om vooruit te kijken naar je dag. Als je vandaag een extra verplichting hebt, een tijdelijke bron van stress in je leven, of een andere reden waarom vandaag ongebruikelijk is, beslis dan welke activiteiten je vandaag kunt overslaan als dat nodig is. Kijk aan het eind van de dag terug en denk na over hoe die beslissing heeft uitgepakt en of je je routine kunt verbeteren.
-
Zoek activiteiten die je opfrissen. Je moet ten minste een paar pauzes van 5-15 minuten hebben, zelfs op de drukste dag, om jezelf op te frissen en je klaar te maken voor de rest van je routine. Als je je tijdens deze pauzes gespannen voelt, of als ze je veel energie kosten en je er veel langer over doet dan nodig is, zoek dan een andere activiteit. Hier zijn enkele suggesties:
- Lichte oefeningen, zoals wandelen of joggen, kunnen je opfrissen en energie geven.
- Een leuke activiteit met een duidelijke eindtijd maakt het moeilijker om je pauze te lang te maken. Zoek bijvoorbeeld een 15 minuten durende podcast-aflevering of lees een hoofdstuk uit een boek.
- Als je uitgeput bent, ga dan liggen met je ogen dicht of mediteer om weer op krachten te komen. Stel een wekker in als er een dringende taak op komst is.
-
Motiveer jezelf met geluid. Als je vaak de tijd uit het oog verliest, stel dan een alarm in op je mobiele telefoon of kijk wanneer je aan een activiteit begint, zodat je weet wanneer je naar de volgende moet overgaan. In plaats daarvan kun je muziek gebruiken als een aangenamere motivatie, door je muziek te organiseren in afspeellijsten of categorieën op basis van het soort taak waar je mee bezig bent:
- Kies niet-afleidende muziek met een constant ritme wanneer je je moet concentreren.
- Kies rustige muziek wanneer je je ontspant, of werkt aan rustige persoonlijke projecten.
- Kies luide, energieke muziek als je moe bent en 'echt' een duwtje in de rug nodig hebt.
-
Voorkom uitstelgedrag . Zorg dat er geen afleiding is in je werkomgeving. Als je aan een computer werkt en online treuzelt, blokkeer dan die websites waar je je tijd aan verspilt.
-
Gebruik elektronische productiviteitsgereedschappen. Er zijn allerlei hulpmiddelen die je kunnen motiveren, ergens aan herinneren of je virtuele beloningen geven om productief te blijven. Kijk eens op HabitRPG als je gemotiveerd wordt door spelletjes, of agenda-software om je aan de volgende taak te herinneren.
-
Vermijd verstoringen van je slaapschema. Blauw licht van elektronische schermen kan verhinderen dat je lichaam slaaphormonen aanmaakt. Minimaliseer het gebruik van de computer, telefoon en televisie 's avonds laat, of installeer Flux om de kleur van je scherm 's nachts te veranderen. Cafeïne, alcohol en andere stoffen kunnen het ook veel moeilijker maken om een rustgevende nacht slaap te krijgen.Advertentie
Tips
- Kopieer of print je dagelijkse routinelijst met een selectievakje naast elke activiteit. Gebruik iedere dag een pen of potlood om elke dagelijkse routine aan te kruisen, zodat je er geen mist.
- Het kan nodig zijn om voor elke dag van de week een aparte dagelijkse routine vast te stellen, als je op verschillende weekdagen andere werkzaamheden of lessen hebt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://theblissfulmind.com/2018/02/04/how-to-create-daily-routine/
- ↑ https://theblissfulmind.com/2018/02/04/how-to-create-daily-routine/
- ↑ http://liveworkanywhere.com/productivity/creating-a-daily-routine
- ↑ https://medium.com/thrive-global/you-need-a-solid-daily-routine-your-long-term-success-depends-on-it-4fb12ea21369
- ↑ https://medium.com/thrive-global/you-need-a-solid-daily-routine-your-long-term-success-depends-on-it-4fb12ea21369
Over dit artikel
Deze pagina is 4.431 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
