Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een opgeblazen gevoel en winderigheid ontstaan als natuurlijk gevolg van de spijsvertering in je lichaam, wanneer het voedsel aan het verwerken is. Als de gassen het lichaam niet kunnen verlaten door boeren of winden laten, bouwen ze zich op in het spijsverteringskanaal en leiden ze tot een opgeblazen gevoel. Lees verder voor informatie over het verminderen van winderigheid en een opgeblazen gevoel door het aanpassen van je dieet en het bestrijden van de symptomen met medicijnen.
Stappen
-
Hou gassen niet binnen. Veel mensen forceren hun lichaam om gassen binnen te houden uit schaamte, maar gassen laten gaan is nodig om het bijproduct van de vertering vrij te laten. Als je het inhoudt, leidt dat alleen maar tot meer ongemak en pijn. Dus zoek een plek waar het kan en laat het gaan.
- Als je in het openbaar bent als je voelt dat je een wind moet laten, ga dan naar het toilet en blijf daar tot je alles kwijt bent.
- Als je moeite hebt de gassen los te laten, probeer dan in een houding te gaan zitten of liggen zodat het makkelijker gaat. Ga liggen en ontspan je lichaam tot de druk op je maag en darmen is afgenomen.
- Bewegen kan ook helpen. Maak een flinke wandeling of loop de trap een paar keer op en af zodat de gassen vrij komen. [1] X Bron
-
Gebruik een hittecompres. Voor snelle verlichting van druk op de buikstreek kun je gaan liggen en een warme kruik of een hittecompres op je buik leggen. Laat de warmte en het gewicht de gassen naar buiten helpen drijven.
-
Drink munt- of kamillethee. Zowel munt als kamille hebben eigenschappen die de spijsvertering bevorderen en buikpijn verlichten. [2] X Bron Koop munt of kamille in theezakjes of neem gedroogde blaadjes. Laat de ingrediënten trekken in heet water en geniet ervan terwijl de winderigheid en het opgeblazen gevoel verdwijnen.
-
Neem wat knoflook. Knoflook heeft ook eigenschappen die het spijsverteringssysteem stimuleren en winderigheid en gasvorming voorkomen. Knoflooksupplementen kun je kopen bij reformwinkels en drogisterijen, maar verse knoflook helpt misschien sneller.
- Eet knoflooksoep, want het warme water zorgt dat de knoflook sneller in je systeem komt. Hak wat tenen knoflook fijn en bak het in olijfolie. Doe er groenten- of kippenbouillon bij en laat het een paar minuten pruttelen. Eet het warm.
- Eet knoflook niet samen met andere voedingsmiddelen die gasvorming juist in de hand werken. Eet het voor het beste resultaat gewoon los of in een soepje.
-
Neem zelfzorgmiddelen die gasvorming verlichten. Als je al een opgeblazen gevoel hebt, zullen middelen die het kunnen voorkomen niet meer helpen. Kies een medicijn dat ervoor bedoeld is om de gasbellen af te breken en de druk in je maag en darmen te verminderen.Advertentie
-
Vermijd voeding waarvan je lichaam overmatig gas gaat produceren. Gassen vormen zich wanneer onverteerde koolhydraten gaan fermenteren in je darmen. [5] X Bron Sommige mensen zijn gevoeliger voor bepaalde soorten voeding die dit veroorzaken dan anderen. Als jij vaak een opgeblazen gevoel of winderigheid hebt, probeer de volgende voeding dan te beperken of te laten staan:
- Bonen en andere peulvruchten. Zwarte bonen, kidneybonen, limabonen, erwten en andere peulvruchten zijn berucht voor het vormen van gassen. Ze bevatten een suiker dat oligosaccharide wordt genoemd, en dat niet door het lichaam kan worden afgebroken; de onverteerde suiker blijft gedurende het hele verteringsproces intact en resulteert in gasvorming in de dunne darm.
- Vezelrijk fruit en groenten. Vezels hebben heel veel voordelen voor de gezondheid, maar ze kunnen niet worden verteerd, waardoor ze een andere hoofdoorzaak van gasvorming en winderigheid zijn. Probeer uit te vinden welke vezelrijke groeten en fruit jou de meeste problemen geven. Kool, broccoli en andere kruisbloemige groenten lijken meer gasvorming te geven dan bladgroenten.
- Zuivelproducten van koeienmelk. Koeienmelk bevat lactose, en veel mensen kunnen dit niet goed verteren. Vermijd melk, kaas, ijs en andere zuivelproducten met lactose. Geiten- en schapenmelk schijnen makkelijker verteerbaar te zijn, dus probeer dat als alternatief.
- Kunstmatige toevoegingen. Sorbitol, mannitol en andere kunstmatige zoetstoffen kunnen een opgeblazen gevoel teweegbrengen.
- Frisdrank en andere drankjes met koolzuur. De luchtbellen in drankjes met koolzuur leiden tot een opgeblazen gevoel omdat de lucht in je maag wordt opgesloten.
-
Verander de volgorde waarin je eet. Het lichaam produceert van nature zoutzuur, wat proteïnen afbreekt, zodra je begint met eten. Als je je maaltijd begint met het eten van koolhydraten, is het zoutzuur op voordat de proteïnen die je later gaat eten in je systeem terecht komen. Slecht verteerde proteïnen gaan dan fermenteren wat leidt tot gasvorming.
- In plaats van te beginnen met brood en salade, neem je eerst een paar hapjes vlees, vis of andere proteïnen.
- Als het verteren van proteïnen een probleem wordt, kun je overwegen een zoutzuursupplement te nemen, dat wordt verkocht bij reformwinkels. Neem ze na de maaltijd terwijl je je eten nog aan het verteren bent.
-
Kauw je eten goed. Het kauwen van het voedsel is het eerste deel van de vertering, als je tanden en speeksel het voedsel klein maken. Zorg dat je elk hapje goed kauwt voor je het inslikt, dan hoeven je maag en darmen minder hard te werken, waardoor de kans dat het eten gaat fermenteren kleiner wordt.
- Probeer elk hapje 20 keer te kauwen voor je het inslikt. Leg je vork tussen de hapjes door neer en geef jezelf de tijd.
- Door langzamer te eten zul je ook minder snel lucht inslikken, waardoor je minder snel een opgeblazen gevoel krijgt of moet boeren.
-
Eet gefermenteerd voedsel. Een goede spijsvertering vereist genoeg goede bacteriën. Mensen eten al eeuwenlang voedsel met goede bacteriën om de spijsvertering te helpen.
- Yoghurt met probiotica is een bron van bacteriën die de spijsvertering helpen. Kefir is een ander zuivelproduct met levende bacteriën die gemakkelijk door het lichaam te verteren zijn.
- Zuurkool, kimchi en andere gefermenteerde groenten zijn ook een goed alternatief.
-
Gebruik spijsverteringsenzymen. Supplementen met spijsverteringsenzymen kunnen je lichaam helpen om de moeilijk verteerbare delen van bonen, vezels en vetten af te breken. Probeer uit te vinden welke voeding bij jou de problemen veroorzaakt en kies het juiste supplement.
- Als je moeite hebt om bonen te verteren, probeer dan bijvoorbeeld Jarro-Zymes Plus, waaraan een enzym is toegevoegd om bonen en peulvruchten te verteren.
- Spijsverteringsenzymen moeten voor de maaltijd worden genomen, zodat je lichaam klaar is om het eten te verteren zodra het binnenkomt.
Advertentie
-
Let goed op hoe vaak je symptomen voorkomen en hoe ernstig ze zijn. Het is normaal dat je af en toe last hebt van winderigheid en een opgeblazen gevoel, vooral na het eten van bepaalde boosdoeners. Maar als je elke dag een pijnlijk opgeblazen gevoel hebt of overmatig last van winderigheid, kan het probleem verder reiken dan je dagelijkse eetgewoonten.
- Prikkelbare Darm Syndroom heeft effect op je darmen en veroorzaakt krampen en diarree als je bepaalde voeding eet. [6] X Bron
- Coeliakie is een spijsverteringsprobleem veroorzaakt door gluten, een proteïne die in brood en andere graanproducten zit. [7] X Bron
- Ziekte van Crohn is een darmziekte die heel ernstig kan zijn als het niet goed wordt behandeld.
-
Zoek medische hulp. Als je dagelijks last hebt van een opgeblazen gevoel en winderigheid met pijn, bel dan je huisarts. Omdat het vaak direct terug te brengen is op wat je eet, kun je met je huisarts of een diëtist over veranderingen in je dieet en leefstijl praten.Advertentie
Tips
- Probeer bananen, meloen en mango te eten. En laat die lekkere frisdrank staan.
- Regelmatig bewegen helpt gassen los te laten en zorgt dat je in de toekomst minder last zult hebben van een opgeblazen gevoel en winderigheid. Ga elke dag wandelen, joggen of zwemmen zodat je lichaam de gassen los kan laten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Schrap niet zomaar voeding uit je dieet zonder eerst met je huisarts te overleggen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/tc/gas-bloating-and-burping-prevention
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=causes
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/irritable-bowel-syndrome/DS00106
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/celiac-disease/DS00319
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
