Как уменьшить вздутие живота и газы

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Газы и вздутие живота — это естественный результат расщепления пищи пищеварительной системой. Если газ не выходит из организма с помощью отрыжки или метеоризма, то он накапливается в желудочно-кишечном тракте и приводит к вздутию живота. Ниже мы расскажем, как можно уменьшить газы и вздутие живота, изменив рацион питания, а также о том, какие обычно принимают лекарства при этих проблемах.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Как быстро снять симптомы

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-01.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-01.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие люди пытаются держать газ в себе, чтобы избежать неловкости, но выпуск газа — это необходимая функция организма, которая позволяет облегчить высвобождение побочного продукта пищеварения. Удержание газа как раз и приводит к болевым ощущениям и дискомфорту. Вместо того чтобы сдерживаться, найдите удобное место и выпустите газ.
    • Если вы находитесь в общественном месте, а у вас повышенное газообразование и вздутие живота, найдите туалет или ванную комнату и побудьте там, пока боль не успокоится.
    • Если вам трудно выпустить газ, то попробуйте изменить положение тела. Лягте и полностью расслабьте мышцы, пока давление в желудке и кишечнике не пройдет.
    • Движение может также помочь. Совершите небольшую прогулку или просто походите вверх и вниз по лестнице, чтобы газ мог выйти. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-02.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-02.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы быстро облегчить абдоминальное давление, вызванное газами и вздутием живота, лягте и положите грелку или теплый компресс на живот. Вес и тепло грелки помогут газу выйти.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-03.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-03.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    И то, и другое обладает свойствами, которые способствуют пищеварению и могут помочь облегчить боль в желудке. [2] Купите мятный или ромашковый чай в пакетиках или используйте свежие листья мяты и сушеные цветы ромашки. Заварите ингредиенты в горячей воде и наслаждайтесь облегчением, когда газы выйдут.
  4. 4
    Попробуйте добавки с активированным углем. Активированный уголь может помочь уменьшить повышенное газообразование и вздутие живота. Добавки с ним также могут помочь снять судороги, которые могут быть вызваны метеоризмом. [3]
    • Следуйте инструкциям на упаковке, включая рекомендации по дозировке.
    • Прежде чем принимать любые добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-либо лекарства.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-04.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-04.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чеснок также обладает свойствами, которые стимулируют желудочную систему и облегчают повышенное газообразование и вздутие живота. Вы можете приобрести чесночные добавки в магазине здорового питания, но свежий чеснок, скорее всего, принесет более быстрое облегчение.
    • Попробуйте чесночный суп, так как благодаря теплой воде чеснок будет доставтен в пищеварительную систему быстрее. Пропустите через мясорубку несколько зубчиков чеснока и обжарьте их в оливковом масле на плите. Добавьте растительный или куриный бульон, прокипятите несколько минут и съешьте горячий суп.
    • Не употребляйте чеснок с продуктами, которые могут привести к усугублению газов и вздутия живота. Для лучших результатов ешьте его в качестве супа или в чистом виде.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-05.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-05.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы уже столкнулись с повышенным газообразованием и вздутием живота, то средства профилактики газов и вздутия живота не помогут. Подберите средство, которые способствует расщеплению газов и уменьшению давления на кишечник и желудок.
    • Лекарственные препараты, продающиеся без рецепта и содержащие симетикон, должны снижать накопление газа. [4]
    • Активированный уголь также помогает облегчить газы. Активированный уголь продается в магазинах здорового питания и аптеках. [5]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Измените образ жизни

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-06.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-06.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Газ формируется, когда углеводы, которые не перевариваются в тонкой кишке, ферментируются бактериями в толстой кишке. [6] Продукты, приводящие к этому, по-разному влияют на людей. Если у вас часто бывают газы и вздутие живота, то попробуйте ограничить или совсем исключить из рациона следующие продукты:
    • Фасоль и другие бобовые. Черные бобы, фасоль, горох и другие бобовые печально известны как газообразующие. Они содержат сахар, называемый олигосахаридом, который организм не может расщепить. Непереваренный сахар остается нетронутым в процессе пищеварения, а в результате в тонком кишечнике образуется газ.
    • Волокнистые фрукты и овощи. Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, но она не переваривается организмом полностью и поэтому вызывает газы и вздутие живота. Постарайтесь определить, какие именно из волокнистых фруктов и овощей доставляют вам больше всего хлопот. Капуста, брокколи и другие крестоцветные овощи, как правило, вызывают больше газа, чем зеленый салат.
    • Молочные продукты, изготовленные из коровьего молока. Коровье молоко содержит лактозу, которую многие люди не в состоянии переварить. Избегайте молока, сыра, мороженого и других молочных продуктов, содержащих лактозу. Говорят, что человеческому организму проще переварить козье молоко, поэтому можете попробовать его в качестве альтернативы.
    • Искусственные добавки. Сорбит, манит и другие искусственные подсластители у многих людей вызывают вздутие живота.
    • Лимонады и другие газированные напитки. Пузырьки воздуха в газированных напитках приводят к вздутию живота, так как воздух остается в желудке.
  2. 2
    Откажитесь от молочных продуктов, если у вас непереносимость лактозы. У некоторых людей молочные продукты вызывают болезненное вздутие живота и повышенное газообразование. Если это ваш случай, употребляйте продукты без лактозы. [7]
    • К примеру, можете перейти на соевое или миндальное молоко.
  3. 3
    Ограничьте потребление простых углеводов и сахара. Вздутие живота может быть вызвано потреблением простых углеводов и сахара по причине того, что организм не способен переваривать их должным образом. Если это ваш случай, постарайтесь исключить из своего рациона сахар, чтобы способствовать снятию симптомов метеоризма. [8]
    • Не заменяйте сахар искусственными подсластителями, поскольку они тоже могут вызывать вздутие живота.
  4. 4
    Если у вас аллергия на клейковину или непереносимость глютена, придерживайтесь безглютенового рациона питания. Глютен — белок, который содержится в определенных зерновых продуктах. Если ваш организм чувствителен к глютену, вы можете испытывать вздутие живота и повышенное газообразование после еды. В этом случае лучший способ избежать метеоризма — исключить из рациона продукты, содержащие клейковину. [9]
    • Глютен обычно содержится в хлебобулочных и макаронных изделиях, приправах и аналогичных продуктах. Читайте этикетки на продуктах питания, чтобы покупать те, в которых нет клейковины (на них должна быть пометка «без глютена»).
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-07.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-07.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Организм естественным образом производит соляную кислоту, которая расщепляет белки, употребляемые при первом приеме пищи. Если вы начинаете прием пищи с употребления углеводов, то соляная кислота заканчивается до того, как вы съедите белок. Не до конца переваренный белок ферментируется и приводит к газам и вздутию живота.
    • Вместо того чтобы начать прием пищи с хлеба или салатов, сначала съешьте немного мяса, рыбы или других белков.
    • Если усвоение белка — постоянная проблема, то приобретите в магазине здорового питания соляную кислоту в виде пищевой добавки. Принимайте добавку после еды, когда ваш желудок занят перевариванием пищи.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-08.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-08.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это первая часть пищеварительного процесса, когда ваши зубы и слюна начинают измельчать еду. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, прежде чем проглотить его, чтобы уменьшить количество работы для желудка и кишечника, а также снизить шансы на то, что пища начнет ферментироваться и вызовет скопление газа.
    • Старайтесь жевать каждый кусочек 20 раз, прежде чем проглотить его. Вилку между укусами кладите на стол, чтобы дать себе достаточно времени на пережевывание пищи.
    • Медленный процесс поглощения пищи позволяет предотвратить заглатывание воздуха, поэтому снижает вероятность скопления газов и возникновения отрыжки.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-09.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-09.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для правильного пищеварения требуются полезные бактерии. Люди на протяжении веков употребляют продукты питания с бактериями.
    • Йогурты, содержащие пробиотики, являются общим источником бактерий, которые помогают пищеварению. Кефир — это еще один легкоперевариваемый молочный продукт, содержащий полезные культуры.
    • Квашеная капуста, кимчи и другие ферментированные овощи также хорошо подойдут.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-10.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-10.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пищеварительные ферментные добавки помогут вашему организму расщеплять неудобоваримые компоненты бобов, клетчатки и жиров, которые могут быть причиной скоплений газа и вздутия живота. Попробуйте определить, что именно является причиной проблемы, и выберите правильную пищевую добавку.
    • Если у вас проблемы с перевариванием бобовых, попробуйте средство, содержащее фермент, необходимый для переваривания олигосахаридов.
    • Пищеварительные ферменты следует принимать перед едой, а не после, чтобы ваш организм был готов к перевариванию пищи, как только она попадет в систему.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Лечение нарушений пищеварения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-11.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-11.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Газы и вздутие живота происходят время от времени у всех, особенно после употребления бобовых или мороженого. Но если болезненное вздутие живота или избыток газа беспокоят вас ежедневно, возможно, проблема очень серьезная, и ее не исправить изменением рациона.
    • Синдром раздраженного кишечника (СРК) влияет на толстую кишку и вызывает спазмы и диарею при употреблении определенных продуктов питания. [10]
    • Целиакия является пищеварительным расстройством, вызываемым употреблением глютена, белка, содержащегося в хлебе и других пищевых продуктах на основе пшеницы, ячменя и ржи. [11]
    • Болезнь Крона является желудочно-кишечным расстройством, которое может привести к серьезным последствиям, если своевременно его не лечить.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-12.jpg\/v4-460px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Reduce-Bloating-and-Gas-Step-12.jpg\/v4-728px-Reduce-Bloating-and-Gas-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если повышенное газообразование и вздутие живота, которые вызывают боль и мешают повседневной жизни, преследуют вас ежедневно, обратитесь к врачу и обсудите возможные причины и решения. Газы и вздутие живота зачастую напрямую связаны с тем, что человек ест, поэтому будьте готовы обсудить свое питание и образ жизни с врачом.
    Реклама

Советы

  • Регулярные занятия спортом помогают уменьшить накопление газов и вздутие живота и предотвратить будущие приступы. Ежедневно гуляйте, бегайте или плавайте, чтобы избегать повышенного газообразования.
  • Попробуйте есть бананы, дыни и манго. Избегайте газированных напитков.
  • Попробуйте прилечь с поднятыми ногами.
Реклама

Предупреждения

  • Не исключайте полностью группу продуктов из своего рациона без предварительной консультации с врачом.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
вставлять ректальные суппозитории
Как
специально вызвать отрыжку
Как
хорошо покакать
Как
быстро избавиться от геморроя
Как
быстрее переваривать пищу
Как
снизить уровень АЛТ
Как
реже какать
Как
поднять кровать для облегчения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)
Как
менять калоприемник
Как
распознать симптомы аппендицита
Как
сдержать газы
Как
быстро избавиться от запора натуральными способами
Как
собрать образец кала
Как
вывести газы из кишечника после операции
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
  2. ↑ http://www.webmd.com/heartburn-gerd/tc/gas-bloating-and-burping-prevention
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3521259
  4. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
  5. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=treatments-and-drugs
  6. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=causes
  7. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410032
  9. ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2016/05/going-gluten-free
  1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/irritable-bowel-syndrome/DS00106
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/celiac-disease/home/ovc-20214625

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 293 015 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама