Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel je nooit iemand anders fysiek moet aanvallen, kan het zijn dat je in een situatie terechtkomt waarbij je iemand moet verslaan die sterker is dan jij. Voor sommige mensen kan het idee om betrokken te zijn bij een gevecht beangstigend zijn. Als je echter in een situatie gedwongen wordt waarin je jezelf moet verdedigen, dan zijn er technieken en strategieën die je kunt gebruiken om je aanvaller te verslaan.
Stappen
-
Val de keel van de agressor aan met stompen en klemmen. De keel is een zwak punt in het menselijk lichaam. Als je jezelf moet verdedigen, richt je dan op de keel van de ander door die te slaan of te klemmen. Als je in staat bent om je arm volledig om de nek van de ander te krijgen, dan kun je druk uitoefenen op de halsslagader van de agressor om diegene bewusteloos te maken. Deze slagader bevindt zich aan beide zijden van de nek en vereist slechts zes kilo druk van buitenaf om te sluiten.
- Door de halsslagader af te knijpen wordt voorkomen dat zuurstofrijk bloed de hersenen bereikt, wat tot hersenbeschadiging kan leiden indien dit te lang wordt volgehouden.
- Je kunt de keel van een sterk persoon aanvallen met je handen, ellebogen, voeten of onderarmen.
- Als je achter de persoon kunt komen, gebruik dan een 'rear naked choke' om snel bewusteloosheid te veroorzaken. Lees het artikel hierover op internet om te leren hoe je dit moet doen.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEDeskundige op het gebied van zelfverdedigingAdrian Tandez is oprichter van en hoofddocent bij de Tandez Academy, een wereldberoemd trainingscentrum op het gebied van zelfverdediging. Hij is gecertificeerd instructeur in jeet kune do van Bruce Lee, Filipijnse vechtkunsten en silat en werkt onder de legendarische gevechtskunstenaar Dan Inosanto. Hij traint al meer dan 25 jaar in deze vechtkunsten.Onze deskundige is het ermee eens: bij jeet kune do zijn de vier belangrijkste doelen om je op te richten de ogen, de keel, het kruis en de knieën. Bij sport zijn die doelen verboden, maar dat is waarom ze zo goed werken om jezelf te verdedigen—het zijn de plekken waar je de meeste schade aan kunt richten.
-
Schop de tegenstander in de lies. Hoewel dit meestal effectiever is wanneer je te maken hebt met een mannelijke tegenstander, zal ongeacht het geslacht, een schop in de liesstreek diegene tijdelijk uitschakelen, waardoor het een goede strategie is om jezelf te verdedigen. Zorg ervoor dat je dicht genoeg bij de agressor staat om direct contact te maken, en aarzel niet. [1] X Bron
- Een voetbaltrap tussen de benen is de beste manier om de liezen te raken.
- Wissel aanvallen op de lies af met aanvallen op andere delen van het lichaam, zodat je de ander steeds weer verrast.
-
Duw of prik in de ogen. Duwen en prikken kan het vermogen van een persoon om te zien belemmeren, maar in ernstige gevallen kan dit ook permanente blindheid veroorzaken of de dood tot gevolg hebben. Als je voor je leven worstelt met een aanvaller, druk dan je duimen hard tegen de oogballen van de agressor. [2] X Bron
- Voer deze aanval alleen uit als je in een levensgevaarlijke situatie verkeert. Je kunt hiermee iemand doden.
-
Val de gewrichten van de ander aan om diens mobiliteit te verminderen. Ellebogen, enkels en knieën zijn kwetsbare delen van het lichaam. [3] X Bron Elk gewricht heeft een beperkt bewegingsbereik, en zal breken of verstuiken als het in de tegenovergestelde richting wordt getrokken of geduwd.
- Val het zachte deel achter de knieschijf aan, of doe een duwschop met de onderkant van je voet op de knieschijf, om die uit te schakelen.
-
Gebruik een wapen om je tegenstander te neutraliseren. Probeer dingen om je heen te vinden die je naar je aanvaller kunt zwaaien, zoals een bezem, een steen of een fles. Elk voorwerp in je omgeving dat hard genoeg is om een verwonding te veroorzaken kan worden gebruikt.
- Het gebruik van een wapen kan zwaar meewegen wat betreft mogelijke gevangenisstraf, als je veroordeeld wordt voor mishandeling.
- Denk goed na voor je naar een wapen reikt. Het kan de situatie doen escaleren en ertoe leiden dat je tegenstander ook een wapen pakt als vergelding, of diegene kan jouw wapen van je afnemen en tegen je gebruiken.
Advertentie
-
Gebruik de tactiek van de Braziliaanse jiujitsu. Braziliaanse jiujitsu is een vechtkunst die ontwikkeld werd door de Gracie-familie in Brazilië. Het bevat aspecten van de Japanse jiujitsu en judo. Het is een vechtkunst die zich concentreert op klemgrepen en gewichtsklemmen. Het werd in de eerste plaats ontwikkeld als een methode voor kleinere vechters om grotere tegenstanders te verslaan, en kan je helpen bij het verslaan van iemand die sterker is dan jij bent. [4] X Bron
- Braziliaanse jiujitsu helpt ook tegen stress.
- Braziliaanse jiujitsu is niet alleen een zelfverdedigingstactiek, maar verhoogt ook je mobiliteit, behendigheid en flexibiliteit. [5] X Bron
- Helio Gracie ontwikkelde Braziliaanse jiujitsu als een manier om zijn oudere, grotere broers te verslaan op de mat. [6] X Bron
-
Gebruik de impuls en grootte van de tegenstander tegen zichzelf. Judo gebruikt de impuls en de grootte van een tegenstander tegen zichzelf met behulp van worpen. Hoewel je tegenstander groter kan zijn, betekent dit niet dat ze bestand zijn tegen worpen. Bedenk manieren om hun grootte in je voordeel te gebruiken. Bijvoorbeeld: in plaats van de directe confrontatie aan te gaan, probeer je de ander over diens voeten te laten struikelen wanneer hij of zij je aanvalt.
-
Put de tegenstander uit door ongrijpbaar te blijven. Het uithoudingsvermogen en de mobiliteit van een sterk persoon kan negatief worden beïnvloed door zijn of haar spiermassa. [9] X Bron Hierdoor kun je mobiel en ongrijpbaar blijven terwijl je tegenstander moe wordt. Zodra dat het geval is, kun je van dat moment profiteren.
- Schijnbewegingen of schijnstoten kunnen ervoor zorgen dat je tegenstander reageert. Blijf zijdelings om hen heen bewegen en probeer uit de weg te blijven van diens aanvallen. Laat de ander zoveel mogelijk zwaaien en missen.
- Ga niet het directe gevecht aan met iemand die sterker is dan jij. Een enkele stoot kan je bewusteloos slaan, dus zorg ervoor dat je korte stoten blijft uitdelen en probeer nooit klappen op te vangen.
Advertentie
-
Ga naar de sportschool en werk aan je fysieke conditie. Hoewel een superieure techniek je de mogelijkheid kan geven om een grotere tegenstander te verslaan, is een goede fysieke conditie ook van cruciaal belang. Zorg ervoor dat je met gewichten traint om spieren op te bouwen. Werk aan je cardio en uithoudingsvermogen middels herhalingen, hardlopen, zwemmen of bijvoorbeeld fietsen. Als een gevecht lang duurt, dan is het belangrijk dat je het uithoudingsvermogen hebt om je tegenstander te overwinnen.
- Het ontwikkelen van spieren en kracht zijn twee verschillende dingen. Concentreer je op het opbouwen van kracht door een grotere hoeveelheid herhalingen te doen met een kleiner gewicht.
- 10-15 herhalingen per set is een goed uitgangspunt voor degenen die proberen om kracht op te bouwen. [10] X Bron
- Lees je in over de bench press , biceps curls en squats om de meest voorkomende krachtopbouwende oefeningen te leren.
-
Doe calisthenics in je vrije tijd. Calisthenics zijn oefeningen die worden uitgevoerd zonder gymnastiekapparatuur en die je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruiken. Dit is een geweldig alternatief voor mensen die niet naar de sportschool kunnen gaan, of die thuis sterker willen worden. Doe herhalingen en combineer oefeningen met je lichaamsgewicht, om tegelijkertijd je conditie en uithoudingsvermogen te trainen.
-
Blijf fysiek actief of sluit je aan bij een sportteam. Lichamelijk actief blijven of lid zijn van een sportvereniging, zorgt ervoor dat je gezond blijft en dat je daarmee de middelen in handen hebt om een sterker persoon te verslaan. Door dit te doen in combinatie met je krachttraining ben je fysiek fit genoeg om een sterk persoon te verslaan.
- Lichaamsbeweging of deelname aan een sport kan een verscheidenheid aan andere gezondheidsvoordelen bieden, zoals een verbeterd cardiovasculair systeem, en kan chronische ziekten zoals kanker, diabetes en een hoge bloeddruk voorkomen. [13] X Bron
- In een team sporten kan je meer motiveren dan wanneer je alleen aan het trainen bent.
- Enkele voorbeelden van fysieke activiteiten zijn rotsklimmen, dansen of wandelen.
- Je kunt je aansluiten bij een honkbalteam of vlaggenvoetbalteam in je wijk, om actief te blijven.
-
Raadpleeg een personal trainer. Als je helemaal nieuw bent wat sport betreft, kan een personal trainer je misschien helpen bij het ontwikkelen van een zinvol trainingsprogramma. Veel personal trainers hebben zelf jarenlang getraind en hebben kennis van verschillende trainingsvormen. [14] X Bron
- Een trainer kan je wellicht ook informeren over een beter eetpatroon, zodat je kracht kunt opbouwen en meer energie hebt tijdens het sporten.
Advertentie
-
Zoek een aanvallende vechtsport. Aanvallen is de kunst van het slaan en schoppen van je tegenstander. Om te kunnen concurreren met de sterke persoon in een direct gevecht, moet je opvallende vaardigheden ontwikkelen. Zoek een lokale sportschool en praat met de trainer over het volgen van lessen.
- De meest populaire en effectieve vechtsporten zijn onder andere boksen, muay thai kickboksen en karate.
- Als je tegen een sterkere persoon vecht, gebruik dan je snelheid in je voordeel. Probeer de stoten van de ander te ontwijken zonder zelf geraakt te worden.
- Denk niet dat je nuttige vaardigheden gaat ontwikkelen in het aanvallen of in welke vechtkunst dan ook, zonder naar een officiële sportschool te gaan. Muay thai, bijvoorbeeld, is al enkele honderden jaren in ontwikkeling en vereist veel vaardigheid. [15] X Bron
-
Leer hoe je moet worstelen als het gevecht zich naar de grond verplaatst. Veel gevechten eindigen op de grond, of in een worstel-situatie. Dit kan een duidelijk nadeel zijn als je moet opnemen tegen iemand die sterker is. Als je echter leert hoe je grepen kunt toepassen, ben je in het voordeel tegen iemand die ongetraind is in de worstelkunst.
- Populaire worstelsporten zijn onder andere worstelen, Grieks-Romeins worstelen, judo en Braziliaans jiujitsu. [16] X Bron
- Naar de grond gaan kan zelfs een betere situatie zijn als je bovenop de ander eindigt, of als je tegenstander goed kan slaan.
- 'Rollen' of worstelen is de beste manier voor jou om ervaring op te doen. Neem elke gelegenheid te baat om met iemand te worstelen die groter en beter is dan jij, als je naar de les gaat.
- Heb je voldoende training gehad en je techniek verfijnd, dan zal sparren je een echte ervaring geven die je goed kunt gebruiken als je in een daadwerkelijk gevecht verwikkeld raakt.
-
Bekijk instructievideo's over hoe je jezelf kunt verdedigen. Hoewel ze nooit echte training en sparring kunnen vervangen, kunnen instructievideo's je een glimp geven van de verschillende manieren waarop je jezelf kunt beschermen tegen een sterk persoon. Als je je geen les kunt veroorloven, of als er geen lessen in je omgeving worden gegeven, dan kan dit een alternatief zijn.
- Verlaat je niet louter op instructievideo's als enige voorbereiding om een sterker persoon te verslaan.
- Zorg ervoor dat je de beoordelingen van de instructievideo controleert voordat je iets koopt, zodat je weet dat anderen het als effectief hebben bestempeld.
Advertentie
Waarschuwingen
- Het uitvoeren van sommige van deze technieken kan fataal zijn. Gebruik ze alleen als je jezelf verdedigt tegen een levensbedreigende aanval.
- Iemand aanvallen is een ernstig misdrijf en kan leiden tot gevangenisstraf.
- Als je in een handgemeen dreigt te geraken, bel dan altijd zo snel mogelijk de politie.
- De beste manier om veilig te blijven in een gevecht is door weg te lopen of de situatie te vermijden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.self-defense-mind-body-spirit.com/4-mistakes-groin-strikes.html
- ↑ http://attackproof.com/does-eye-gouging-work-in-real-sel-defense-fights.html
- ↑ http://www.self-defender.net/article20.htm
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/brazilian-jiu-jitsu/
- ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/the-hidden-benefits-of-brazilian-jiu-jitsu
- ↑ http://www.gracieacademy.com/history.asp
- ↑ http://judoinfo.com/
- ↑ http://judoinfo.com/rules1.htm
- ↑ https://www.quora.com/Mixed-Martial-Arts-Does-having-too-much-muscle-mass-decrease-endurance-and-or-cardio-in-the-cage
- ↑ https://www.muscleandstrength.com/expert-guides/strength
- ↑ http://calisthenicsdaily.com/what-are-calisthenics/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/wotw2.htm
- ↑ http://www.sportanddev.org/en/learnmore/sport_and_health/the_health_benefits_of_sport_and_physical_activity/
- ↑ https://www.nfpt.com/the-role-of-a-personal-trainer
- ↑ http://www.kombatgroup.com/html-muay-thai/history.html
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/mixed-martial-arts-training/grappling/strengths-and-weaknesses-of-5-popular-grappling-arts/
Over dit artikel
Deze pagina is 5.145 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
