Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een verstuikte duim is een veel voorkomende blessure bij sporten zoals volleybal, basketbal, softbal, skiën, rodelen, tennis en pingpong. Maar of je je duim nu verstuikt door te sporten of niet, zodra je de diagnose van een verstuikte duim hebt gekregen, moet je weten hoe je hem moet verbinden om het genezingsproces op gang te helpen. Nadat de duim is verbonden, moet je stappen ondernemen om het juiste genezingsproces op gang te helpen, van het goed samengedrukt houden tot het doen van oefeningen om weer mobiliteit te krijgen.
Stappen
-
Raadpleeg een dokter. Als je bij een wedstrijd of op school bent, is er meestal wel een medisch opgeleid persoon om te helpen. Ook al denk je dat je duim alleen verstuikt is, kan er toch sprake zijn van een breuk of ontwrichting. In sommige gevallen moet de arts een röntgenfoto of MRI maken om te bepalen hoe je duim behandeld moet worden. [1] X Bron
-
Volg medisch advies op. Als je duim gebroken of ontwricht is, doe dan wat de arts als behandeling voorschrijft. Als je duim verstuikt is, zal de dokter je meestal aanraden een duimbrace te kopen of om je verstuikte duim te verbinden. Als je duim verbonden moet worden, kan hij of zij dat voor je doen.
-
Vraag naar pijnstillers. Als je duim pijn doet (wat vrijwel zeker het geval zal zijn), praat dan met je arts over welke pijnstillers het nuttigst zouden kunnen zijn - of je je moet beperken tot vrij verkrijgbare medicijnen of dat je dokter je iets sterkers kan voorschrijven. Vraag ook hoe lang je ze moet nemen.Advertentie
-
Verzamel wat je nodig hebt. Omdat je nu je eigen duim moet verbinden, houd je de gewonde hand met de palm naar boven gericht. Gebruik een elastisch verband of ACE-verband (verkrijgbaar bij de apotheek) en een schaar. Leg het uiteinde van het verband tegen de onderkant van de pols van de geblesseerde hand, in de holte waar je je hartslag voelt. Omwikkel dan de achterkant van je hand en je pink met het andere uiteinde van het verband. Trek het verband met je niet-geblesseerde hand over de duim. [2] X Bron
- Je kunt ook sporttape proberen, maar dit kan de huid irriteren en is lastiger te verwijderen.
-
Veranker de pols. Begin met het verbinden van de pols in een comfortabele, niet te strakke lus, twee keer rond de pols. [3] X Bron Zorg ervoor dat je met het vastzetten je bloedcirculatie niet afsnijdt. Als het verband te strak zit tintelen je hand en/of vingers, ze voelen koeler aan en beginnen blauw te worden.
-
Wikkel langs de achterkant van de hand en vingers. Begin met het einde van het verband aan de binnenkant van je pols, in de holte waar je je hartslag voelt. Vanaf dat punt wikkel je het verband rond de onderkant van je duim en over de rug van je hand en diagonaal naar het uiteinde van je pink. [4] X Bron Verbind rond alle vier de vingers, breng het verband achter de vingers terug en steek diagonaal over langs de rug van de hand. Het verband moet aan de kant van de hand onder de pink eindigen.
-
Verbind de pols en herhaal de eerste lus. Wikkel het verband opnieuw om de pols en maak dan dezelfde lus over de rug van de hand naar de pink, rond de vingers, en weer terug naar achteren over de rug van de hand.
-
Bevestig het uiteinde van het verband aan de diagonale strook over je handpalm. Wikkel het verband rond je duim en maak het aan de diagonale strook verband vast die over de rug van je hand loopt. [5] X Bron
-
Wikkel het verband rond je duim van de ene diagonale strook naar de andere. Wikkel het niet zo strak dat het de bloedsomloop afknelt. Leg het verband met elke omslag lichtjes en overlappend over je duim. Hoe meer je je duim verbindt, hoe groter de ondersteuning. [6] X Bron
- Als de duim voldoende is ingepakt, leg je het verband over de rug van de hand en naar beneden tot aan de pols. Je kunt overtollig verband afknippen.
-
Controleer de bloedsomloop in de betreffende duim. Je kunt dit doen door gedurende twee seconden in de nagel van je duim te knijpen. Kijk meteen nadat je hem hebt losgelaten naar je nagel. Als de nagel na één of twee seconden weer roze wordt, heeft je duim voldoende bloedsomloop. Als het meer dan twee seconden duurt voordat je nagel weer roze wordt, zit het verband te strak. Helaas is de enige manier om dit op te lossen het verwijderen van het verband en het opnieuw proberen. [7] X Bron
- Gevoelloosheid, tintelingen of een gevoel van druk kunnen ook aangeven dat het verband te strak is aangebracht.
-
Maak het verband aan de pols vast. Gebruik medische tape om het einde van het verband aan de pols te bevestigen. [8] X BronAdvertentie
-
Volg het RIJCO-protocol om de hersteltijd te versnellen. De afkorting RIJCO staat voor Rust, IJs, Compressie en Omhoog. Ook al is er geen overtuigend bewijs dat RIJCO zo goed werkt als mensen in het verleden wel geloofden, toch raden veel artsen het nog steeds aan als een manier om naar herstel toe te werken. [9] X Bron
- Laat je duim op een zacht oppervlak rusten en probeer hem niet te gebruiken, met name niet voor fysieke activiteiten die verdere schade kunnen aanrichten.
- Leg ijs op je duim om pijn en zwelling te verminderen. Je ijspack kan een zak ijs zijn of een zakje met kleine bevroren groenten zoals erwten. Zorg ervoor dat je het ijspack in een doek wikkelt zodat het niet direct op je huid ligt. Houd het ijspack gedurende periodes van 10 - 20 minuten tegen je duim gedrukt.
- Zet met het verband druk op de duim.
- Houd je duim vijf seconden omhoog en leg hem dan weer neer. Herhaal dit proces ongeveer elk uur.
-
Vermijd in de eerste 72 uur van je genezing HARM (hitte, alcohol, rennen en massage). Deze vier zaken blijken het vermogen om snel te genezen te verminderen. In sommige gevallen kunnen ze de verstuiking erger maken. [10] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
-
Neem medicijnen om de pijn van een verstuikte duim te verlichten. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen kunnen gebruikt worden om pijn veroorzaakt door een verstuikte duim te verlichten, maar niet in de eerste 48 uur. In eerste instantie kunnen ze het herstel belemmeren. Ze verminderen ontstekingen veroorzaakt door de verstuiking. Ibuprofen is een van de meest gebruikte medicijnen voor een verstuiking. [11] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- De aanbevolen dosis is 200 tot 400 mg, om de vier tot zes uur oraal in te nemen. Eet iets als je ibuprofen gebruikt om te voorkomen dat je maag van streek raakt.
- Je kunt ook medicinale gel gebruiken, die je op de huid aanbrengt rond de plek waar de pijn het hevigst is. Masseer de gel in de huid totdat deze volledig is geabsorbeerd.
-
Gebruik Arnica om blauwe plekken te voorkomen. Arnica is een kruid dat helpt bij het verminderen van blauwe plekken en zwelling veroorzaakt door een duimverstuiking. Je kunt Arnica-supplementen innemen om de zwelling te bestrijden of je kunt het rechtstreeks op het pijnlijke gebied aanbrengen. [12] X Bron
- Smeer Arnica crème, te koop bij de apotheek, op je verstuikte duim.
- Een druppel of twee etherische oliën van geranium of lavendel bij de Arnica-crème kan verder helpen om blauwe plekken te verminderen.
-
Doe oefeningen om de beweeglijkheid van de duim te vergroten. Wanneer je je duim verstuikt, wordt de bewegingsvrijheid van je duim waarschijnlijk beperkt. Om je bewegingsbereik terug te krijgen, zul je wat duimoefeningen moeten doen, zoals de volgende: [13] X Bron
- Draai rondjes met je duimen.
- Pak kleine voorwerpen op, zoals knikkers of potloden. Zet een beetje druk op je duim terwijl je het voorwerp pakt. Herhaal dit gedurende vijf minuten.
- Knijp met je hand in een kleine bal. Houd 5 seconden vast. Herhaling. Doe twee sets van 15 om je greep te versterken.
- Beweeg je duim weg van de rest van je vingers. Houd hem gedurende vijf seconden zo ver mogelijk bij je vingers vandaan en laat hem dan weer terug in de normale positie.
- Buig je duim naar je handpalm. Houd je duim gedurende vijf seconden zo dicht mogelijk bij je handpalm. Na vijf seconden, ga je terug naar de normale positie.
- Beweeg je duim van je handpalm af. Net alsof je een toss doet. Strek je duim vijf seconden vanaf je handpalm omhoog en laat hem dan weer terugzakken in zijn normale positie.
- Zet tot ver in de genezing of helemaal geen uitwendige krachten op de verstuiking. Laat je verstuikte duim het werk doen - trek er niet aan en houd hem niet met je andere hand vast.
-
Eet gezond om genezing te bevorderen. Een gezond dieet helpt sneller te herstellen. In het bijzonder vraagt het herstel van een verstuikte duim eiwit en calcium. Probeer je duim tijdens het eten niet te gebruiken om verder letsel te voorkomen. Voor een uitgebalanceerd dieet eet je veel vers fruit en groenten, eiwitten, volle granen en omega-vetzuren. [14] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Vermijd vet, zetmeelrijk of suikerhoudend voedsel.
Advertentie
-
Identificeer de symptomen van een verstuikte duim. Als je niet zeker weet of je je duim echt hebt verstuikt, is het handig om te weten naar welke symptomen je moet kijken. Deze symptomen omvatten: [15] X Bron
- Scherpe, pulserende en/of ondraaglijke pijn
- Zwelling
- Blauwe plekken
-
Maak jezelf vertrouwd met de meest voorkomende oorzaken van een verstuikte duim. Hoewel je je duim op verschillende manieren kunt verstuiken, zijn de meest voorkomende oorzaken van een verstuikte duim onder andere:
- Herhaalde activiteiten met de duim, die de gewrichten te zwaar belasten.
- Sporten zoals basketbal, volleybal en andere sporten waarbij de kans bestaat dat de bal veel druk op je duim zal zetten.
- Contactsporten zoals rugby en vechtsporten.
-
Begrijp waarom een duimverband goed is. Het verbinden van een verstuikte duim helpt niet alleen om de geblesseerde duim te stabiliseren, maar drukt deze ook aan. Compressie helpt bij het stimuleren van de doorstroom van lymfevloeistof, die belangrijke voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels rond de verwonding transporteert. Lymfevloeistof verwijdert ook afval van cellen en lichaamsweefsel, wat een belangrijke functie is tijdens het proces van weefselherstel. Het verbinden van de duim versnelt ook het herstelproces en zorgt ervoor dat het letsel niet erger wordt.
- Om het helemaal goed te doen, moet het verband verwijderd worden, moet het letsel rusten en moet het verband enige malen per dag opnieuw worden aangebracht. Op deze manier kan het lymfestelsel het opruimen van de plaats van de verwonding voltooien.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/wrist-pain/sprained-thumb/thumb-sprain-taping
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/12460050/thumb-taping-thumb-strapping-strap-thumb-phy.htm
- ↑ http://www.sja.org.uk/sja/first-aid-advice/first-aid-techniques/how-to-bandage-a-hand.aspx
- ↑ http://www.sja.org.uk/sja/first-aid-advice/first-aid-techniques/how-to-bandage-a-hand.aspx
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/12460050/thumb-taping-thumb-strapping-strap-thumb-phy.htm
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/wrist-pain/sprained-thumb/thumb-sprain-taping
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003394.htm
- ↑ http://www.sja.org.uk/sja/first-aid-advice/first-aid-techniques/how-to-bandage-a-hand.aspx
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/sprains-and-strains
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/sprains-and-strains
- ↑ http://www.med-health.net/Sprained-Thumb.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00022
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
