Pdf downloaden
Pdf downloaden
Compartimentaliseren wordt vaak omschreven als methode om je cognitie en denken op te delen in verschillende stukken (compartimenten of segmenten). Er zijn aanwijzingen dat deze gedachten, als ze van elkaar worden gescheiden, voor serieuze problemen kunnen zorgen, zowel mentaal als emotioneel. Maar als dit minder extreem wordt toegepast, kan het leren scheiden van bepaalde gedachten een positief mechanisme zijn voor het omgaan met, en verrijken van het leven. Dit kan betekenen dat je leert om werk en thuis te scheiden, zodat je thuis niet voortdurend met de problemen op je werk bezig bent. Hier lees je hoe je succesvol kunt compartimentaliseren en beter kunt omgaan met de gebeurtenissen van alledag.
Stappen
-
1Begrijp wat compartimentering is. Soms moeten er grenzen worden gesteld aan het omgaan met de mentale of zelfs fysieke omgeving waarin men zich bevindt (een voorbeeld is de dienstdoende dokter die zijn gevoelens over zijn gezin opzij moet zetten en een crisis moet aanpakken). Soms is deze scheiding erg moeilijk maar wel noodzakelijk. Op andere momenten kunnen ze een indicatie zijn van slechte besluitvorming (bijvoorbeeld als iemand een affaire heeft) en soms zijn ze nodig om te overleven (een persoon die herinneringen aan trauma in de kindertijd begraaft).
-
2Wees je bewust welke delen van je leven gescheiden wilt houden. Compartimentaliseren gaat over het scheiden van de ene gedachtewereld van de andere. Je ervan bewust zijn wanneer je dit doet helpt om er controle over te krijgen en te kunnen beslissen hoever je daar in doorgaat. Een manier om dit te doen is door de stress van een thuissituatie ook thuis te laten als je bijv. met vrienden op stap bent.
- Een voorbeeld is dat het vervreemdend werkt om thuis niets te vertellen over je werk of wat je de hele dag hebt gedaan. Compartimentaliseren kan hierbij helpen door, gecontroleerd, je werk en thuis van elkaar gescheiden te houden en tot een minimum te beperken, zodat je werk niet een te grote invloed uitoefent over je thuissituatie.
-
3Scheid gedachtestromen die klein zijn en kort duren. Vermijd het om die grote gedachten die jou maken tot wat je bent in gescheiden stukjes te verdelen.
- Het leven van een dubbelleven bijvoorbeeld, het ene met je gezin en een ander leven met een minnaar, terwijl het heel belangrijk voor je is om eerlijk te zijn binnen het gezinsleven. Dit kan ernstige gevolgen hebben voor je waardensysteem en voor beide levens die je hebt gescheiden.
- Iets kleiner is tegelijkertijd chirurg zijn en medisch directeur. Dit zijn duidelijk verschillende rollen die je door te compartimentaliseren, zonder problemen kunt vervullen zonder al te veel overlap.
-
4Vind een manier om te schakelen tussen twee of meer compartimenten. Creëer een systeem ter ondersteuning van de gedachtescheiding zodat dit effectief is. Herken wanneer de ene reeks gedachten begint samen te vloeien in de andere, en herinner jezelf op dat gegeven moment eraan wat je rol is en je prioriteiten zijn. Het is onwaarschijnlijk dat je in staat zult zijn met je vingers te knippen om tussen de verschillende compartimenten te kunnen bewegen, maar het is mogelijk om met een soort routine te komen, zoals even gaan wandelen of een korte rit met de auto te maken, die kan helpen je geest leeg te maken en in gedachten over te schakelen naar een ander onderwerp. [1] X Bron
- Als je van je werk naar huis reist, spreek dan met jezelf af dat je klaar bent met nadenken over je werk zodra je thuis komt; je kunt weer over je werk gaan nadenken als je weer naar je werk gaat.
- Studenten doen dit vaak en goed. Een les waar je niets mee hebt stopt zodra je de zaal hebt verlaten, waardoor je de vrijheid hebt om volledig te participeren in de volgende les, waar je wel plezier aan beleeft.
-
5Begrijp goed dat deze 'afdelingen' in je psyche bestaan met een doel. Zorg dat je altijd de controle houdt over deze scheiding, en dat het niet een reflex wordt of een verdedigingsmechanisme. Onthoud dat gewoon omdat je schakelt tussen verschillende afdelingen in je hoofd dit niet betekent dat je niet open staat voor je gevoelens of impulsen; het betekent dat het op dit moment niet productief is om na te denken over dat andere deel van je leven, en dat je er later op terug komt.
-
6Vermijd multitasken. Als je wilt dat dit proces zo vloeiend mogelijk verloopt, ga dan niet lopen multitasken, zeker niet als daar meerdere compartimenten mee gemoeid zijn, ongeacht hoe klein de handeling. Misschien denk je wel dat het niet zo'n aanslag is op je flow om je vrouw even tussen de middag op te bellen om wat stress van thuis te bespreken, maar reken maar dat je er meer gestrest van wordt en minder productief voor de rest van de dag. Natuurlijk, als je echt bezig moet met een persoonlijke zaak, dan kun je dit beter niet te lang uitstellen. Maar als het lukt om dit even voor een later tijdstip te bewaren, dan ben je meer gefocust op de taak die voor je ligt.
- Vermijd het ook om te gaan multitasken binnen hetzelfde compartiment. Multitasking maakt je minder productief en het zorgt ervoor dat je minder opgaat in deze ene taak.
-
7Geef alle aandacht aan een bepaald compartiment en ga dan verder. Als je verkeert in één van je compartimenten, geef deze dan 110% van je energie. Leg de telefoon aan de kant, samen met al die andere afleidingen en ga helemaal op in je taak of je omgeving, of het nu de voorbereiding is van een belangrijke presentatie, of samen met je dochter even wat quality time doorbrengen. Zodra er een gedacht omhoog kruipt die daar niet thuis hoort, zeg dan, 'Ik zal daar mee aan de slag gaan als het productiever voor me is om dat te doen.' Als je wat je doet je volle aandacht geeft, dan ben je in staat om het veel sneller te doen zodat je verder kunt gaan met het volgende. [2] X Bron
- Stel een tijdslimiet in voor jezelf. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik ga een uur met project A bezig voor ik verder ga met project B.' Hiermee leg je meer druk jezelf om volledig op te gaan in Project A terwijl je daar de tijd voor hebt.
-
8Leer om vervelend nieuws van je af t kunnen zetten. Als je vreselijk of vervelend nieuws hebt gekregen, dan kun je natuurlijk instorten en al je taken verzaken. Maar als je wilt leren om gedachten van je af te zetten, dan kun je jezelf iets vertellen, zoals: 'Ik besteed 2 uur van mijn tijd aan deze situatie. Ik schrijf alles op en denk aan alles wat ik voel over hierover voel, voor ik verder ga. Dat betekent niet dat ik dit wegstop of klaar ben met het gebeuren, maar dat ik er zoveel als ik kan over denk zonder dat ik overga in mijmeren of mijzelf nog vreselijker ga voelen. Ik pak het later weer op, maar ik laat mijn dag er niet door verpesten – of mijn leven.'
-
9Onthoud dat je altijd kunt terugkeren naar een compartiment. Laat het gevoel los dat je meteen aan de slag moet elke crisis, probleem of situatie die zich voordoet en dat als je dit niet doet, je de hele dag een rotgevoel hebt. Natuurlijk is die onopgeloste crisis op je werk een echte verschikking, maar je kunt er toch niet aan doen tot je bespreking met je baas morgen, dus haal diep adem, vertel jezelf dat je het zult uitzoeken zodra je er tijd voor hebt, en ga verder met het volgende punt.
-
10Vraag jezelf af hoe je deze situatie kunt verbeteren door er meer over na te denken. Je hebt ruzie gehad met je vriendin. Je zoon wordt beschuldigd van winkeldiefstal. Je baas heeft je de leiding gegeven over een nieuw project en tot nu toe loopt dat niet zo lekker. Maar op dit moment kun je aan geen van die dingen iets doen. Dus wat ga je doen – er uren over wakker liggen, het ergste verwachten en keer op keer je boosheid weer beleven? Absoluut niet. Vraag jezelf in plaats daarvan af: 'Hoe kan nadenken over dit onderdeel van mijn leven zaken verbeteren?' Groot kans dat je er niets mee op schiet. Als nadenken niets oplost, ga dan verder met de volgende taak en houd je later maar bezig met het vinden van een magische oplossing. [3] X Bron
-
11Stel jezelf de vraag, 'Hoe productiever zou het wel niet zijn om over dit probleem nu niet na te denken?' Groot kans dat je veel meer werk kunt verzetten als je zou stoppen met nadenken over de ruzie met je dochter; je zou het huis veel sneller opgeruimd krijgen als je maar niet de hele tijd na zou denken over dat vervelende gesprek met je collega. Niet nadenken over zaken waar je toch op dat moment niets aan kunt veranderen kan ervoor zorgen dat je meer tijd kunt besteden aan andere dingen die je ook zal moeten doen. [4] X Bron
-
12Zorg voor een uitgebalanceerd leven. Als je echt goed wilt compartimentaliseren, dan heb je een stabiel en uitgebalanceerd leven nodig, waarbij je het gevoel hebt dat je familie, carrière, gezondheid en andere dingen die belangrijk voor je zijn, in orde zijn Als je het gevoel hebt dat je privéleven een chaos is, of dat de zaken op je werk zo volledig uit de hand lopen dat je 's nachts maar 3 uur slaapt, dan zal je toch echt met die problemen aan de slag moeten. Dus probeer ervoor te zorgen dat je kalmer bent, stabieler en dat je meer rust hebt in alle aspecten van je leven.
- Heb je alle aspecten van je leven min of meer onder controle, dan pas kun je echt beginnen met compartimentaliseren.
Advertentie
-
1Zorg dat je al je gedachten niet teveel in stukjes opdeelt. Als je het gevoel hebt dat je leven is versnipperd, of dat je niet los kunt komen van het opdelen van je gedachten als jij dat wilt, dan is dat een waarschuwing dat je de controle verliest over hoe de verschillende onderdelen van je leven gescheiden kunt houden. Na verloop van tijd kan dit zorgen voor serieuze psychische problemen.
- Als je getrouwd bent en je partner heeft echt nog nooit iemand ontmoet van je vrienden of van je werk, dan weet je dat het compartimentaliseren te ver doorschiet.
-
2Zorg ervoor dat je je comfortabel voelt met bepaalde cross-overs in je leven. De controle verliezen over het gescheiden houden van je leven en je gedachten kan zorgen voor ingewikkelde situaties en het kan zelfs beangstigend zijn. Je voelt je ongewoon 'onbeschermd', en wanneer verschillende mensen uit verschillende aspecten van je leven elkaar ontmoeten, kan het gebeuren dat ze, als ze het over je hebben, het gevoel krijgen niet over dezelfde persoon te praten.
-
3Weet wanneer je moet stoppen. Als het voelt alsof je hele leven (in plaats van alleen kleine onderdelen ervan) bestaat uit een representatie van verschillende gevoelens en maskers, stop dan met compartimentaliseren.
- De controle verliezen zoals hierboven vermeld ,leidt tot grotere inspanningen bij het compartimentaliseren, of tot grote angst dat twee of meer segmenten van je leven ooit met elkaar in contact komen.
- Het is schadelijk voor een open en eerlijke relatie, en maakt mensen die strict in een bepaald segment van je leven worden gehouden, achterdochtig.
-
4Bewust zijn van en controle houden over deze scheidingen. Weten dat je dit doet dit om de tevredenheid over en productiviteit in het leven te vergroten, is de juiste manier om het opdelen van je gedachten op een efficiënte manier te gebruiken. Hoewel je misschien het praten over je werk thuis niet wilt aanmoedigen, is het nergens voor nodig om je betrapt te voelen of angstig, als iemand uit je gezin vraagt hoe het op je werk was.
-
5Durf nee te zeggen. Een manier om de controle over de verschillende segmenten in je gedachtewereld niet te verliezen is door niet teveel hooi op je vork te nemen. Ga niet in op elke aanbieding voor een baan of extra functie binnen een bedrijf, of vrijwilligerswerk als dit teveel is en je hoofd er niet naar staat. De kans is groot dat als je toch al het nodig vindt om te compartimentaliseren, dat je waarschijnlijk al genoeg aan de gang hebt, dus probeer verplichtingen te minimaliseren wanneer je maar kunt. [5] X Bron
- Als je al de manager bent van 3 projecten op je werk, leer dan om nee te zeggen als je de gelegenheid wordt aangeboden om nog een 4e project op te pakken.
- Kijk kritisch naar je agenda. Als je echt voor een nieuwe uitdaging wilt gaan, kijk dan of er iets is waar je minder of geen tijd aan hoeft te besteden, in je leven.
Advertentie
Tips
- Denk over effectief compartimentaliseren niet als iets wat je gebruikt om een deel van jezelf te verbergen, maar als een manier om je productiviteit op school, thuis en op het werk te vergroten.
- Stop met het compartimentaliseren als je merkt dat je aan het wegredeneren bent dat je geen tijd hebt om belangrijke dingen in je leven, met iemand om wie je geeft, te bespreken.
- Sta toe dat er momenten zijn waarop alle aspecten van je leven met elkaar kunnen mixen, omdat dit onaangepast gedrag en denken voorkomt, en het zorgt dat je leven een geheel wordt.
- Gebruik het voorbeeld van een ladekast in je hoofd. Dit kan helpen om te bereiken wat je wilt. Als die les waar je echt een hekel aan hebt voorbij is, doe die lade dan dicht en ga verder met je dag.
- Effectief compartimentaliseren is niet voor iedereen mogelijk. Als je er geen goed gevoel bij hebt, stop er dan mee.
- Zorg dat je de hele tijd zelfbewust bent. Als je ooit het gevoel hebt dat een deel van je leven geheim is, en niet in die zin dat het helpt om ergens zonder afleiding mee bezig te zijn, ga dan meteen methodisch bezig met het verwijderen van de barrières tussen de segmenten van dat deel van je leven.
- Als een aspect van je leven ervoor zorg dat je mogelijkheden krijgt die je anders nooit zou overwegen, is een teken dat het compartimentaliseren de overhand begint te krijgen. Dit zorgt eerder voor het afbreken dan het organiseren van je leven, en is zeker iets waar je je zorgen over zou moeten maken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als vastgesteld is dat je last hebt van Multiple Personality Disorder, Borderline Personality Disorder of Dissociatie, begin dan niet aan compartimentaliseren. Dit kan leiden tot sterkere symptomen van de aandoening.
- Het gevoel hebben dat je geen persoonlijkheid meer hebt of dat je niet eens meer weet wat voor persoon je bent is een sterk waarschuwingssignaal dat je de controle over het opdelen van je gedachten hebt verloren.
- Als je vaak van verschillende mensen hoort dat ze het gevoel hebben je niet meer te kennen, dan is dat een aanwijzing dat je niet effectief bezig bent met compartimentaliseren, maar dat je persoonlijkheid aan het versnipperen is.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/skinny-revisited/201307/compartimentaliseren-2
- ↑ http://www.forbes.com/sites/ryanblair/2012/06/26/5-steps-of-compartmentalization/
- ↑ http://www.rickybreslin.com/how-to-master-mental-compartimentaliseren-and-avoid-deadly-'time-gaps'/
- ↑ http://www.rickybreslin.com/how-to-master-mental-compartimentaliseren-and-avoid-deadly-'time-gaps'/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/ryanblair/2012/06/26/5-steps-of-compartmentalization/
Over dit artikel
Deze pagina is 26.345 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
