Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je wilt weten hoe je in minder dan een week over een verbroken relatie heen kunt komen, dan moet je wel bereid zijn om er volledig voor te gaan. Het zal je misschien verassen dat je echt niet een week lang hoeft te kniezen en gedeprimeerd hoeft te zijn. Het kan moeilijk zijn, maar er bestaan verschillende methoden om binnen een week over een verbroken relatie heen te komen.
Stappen
-
Huil op de eerste dag. Geef je gevoelens de vrije loop. Dit is het beste om te doen, om eruit te gooien wat je voelt en gewoon even alleen te zijn. Je hoeft geen emoties te onderdrukken – denk aan de dingen die je overstuur en boos maken en laat die de vrije loop, of je dit nu doet door te huilen of te schreeuwen in een kussen. [1] X Bron
-
Praat met iemand op de tweede dag. Gebruik de volgende dag om de gebeurtenis te bespreken, en dingen uit te zoeken. Praat met een vriend, of iemand die je vertrouwd over je gedachten over je ex, maar vooral over waarom jullie uit elkaar zijn gegaan. Door met iemand anders te praten kun je je problemen onder woorden brengen, in plaats van proberen alles maar zelf op te lossen. [2] X Bron
- Herinner jezelf eraan waarom je kunt leven zonder deze relatie, en maak een lijst van manieren om jezelf te helpen verder te gaan.
- Deze dag is voor het opruimen van je gedachten en een duidelijke schets voor jezelf te maken over een toekomst zonder je ex.
-
Op de derde dag doe alles weg wat aan je ex doet denken. Als je om het even wat wilt houden, beschouw die dingen dan als een aandenken aan jullie vriendschap, niet van jullie relatie. Als ze vervelende herinneringen oproepen, geef bezittingen van je ex dan aan hem of haar terug, en ontdoe je van de rest zoals je wenst.
- Haal foto's weg. Als foto’s blijven rondhangen, geeft het aan dat je nog steeds aan je ex moet denken, en sommige studies tonen dat dit daadwerkelijk kan leiden tot lichamelijke pijn. [3] X Bron
- Zorg dat je alles teruggeeft aan je ex waarvan je weet dat het problemen kan opleveren. Als je iets waardevols hebt, en het was geen geschenk, dan kan je dit het beste maar teruggeven. Het is mogelijk dat je civielrechtelijk aansprakelijk bent als het houden van bepaalde spullen kunnen worden beschouwd als diefstal van je ex. [4] X Bron
-
Op de vierde dag kun je ontspannen. Je nadert het einde van de week; dus, gebruik deze dag voor ontspanning en plezier. Het is een goed idee om erop uit te gaan met een vriend of vriendin. Gezelschap kan je gedachten afhouden van zeurende gevoelens. Zorg ervoor dat je niet ergens naartoe gaat waar je aan je ex wordt herinnerd. Als je liever de hele alleen wilt zijn, zorg er dan voor dat je niet aan je ex denkt, maar vooral aan jezelf.
- Verwen jezelf door naar een spa te gaan.
- Ga ergens heen om iets te doen wat je ex nooit wilde doen.
- Lees een roman en dompel jezelf onder in een andere wereld.
-
Op de vijfde dag is het tijd voor introspectie. Veel onderzoek geeft aan dat de sleutel tot het herstellen van een verbroken relatie ligt in de focus op het innerlijk. [5] X Bron Besteed een deel van de tijd aan het opnieuw uitwerken van je doelen, waarden, en jezelf eraan herinneren wie je bent. Fris je vaardigheden als onafhankelijk persoon op en doe wat je kunt om jezelf sterk te maken.
- Maak een lekkere maaltijd voor jezelf, iets waar je ex niet van hield. Denk na over hoe leuk het is om deze maaltijd zonder gezeur te kunnen eten.
- Ga naar een lezing of voordracht over iets waarin je geïnteresseerd bent. Denk na over wat er gezegd wordt en kijk hoe dit zich in je huidige situatie weerspiegelt.
-
Op de zesde dag maak je plannen. Gebruik deze dag om echt te stoppen met denken aan je ex. Dit is het moment om je volgende stappen te plannen. Leg de basis voor wat je vervolgens gaat doen. Door dit op papier te zetten zal je straks niet alleen een plan hebben, maar het ook om jezelf mee te motiveren en om je aan te houden.
- Geef de volgende dag aan dat je van plan bent om erop uit te gaan. Zelfs als je niet uit wilt gaan, moet je jezelf dwingen om vast te houden aan het plan.
- Bepaal welk soort persoon je wenst. Denk na over wie je wilt, en waar je geen genoegen mee neemt. Ga ditmaal uit van het vinden van een zielsverwant.
- Stel een datum vast voor je volgende date. Laat je ex je geluk niet dicteren. Zoek de volgende persoon die je kan helpen om je ex te vergeten. [6] X Bron
-
Ontspan. De laatste dag kun je beschouwen als de diploma-uitreiking voor het met succes verwerken van de verbroken relatie. Je hebt nu in principe al het harde werk gedaan. Doe wat je gelukkig maakt. Probeer een van de volgende suggesties:
- Ga naar de film. Kies een genre anders dan drama of romantiek, zodat je niet wordt herinnerd aan de verbroken relatie. Doe je te goed aan popcorn en alle andere traktaties die je wenst.
- Slaap uit. Word wakker wanneer je maar wilt. Plan om de hele dag te luieren in je pyjama, met een kop thee of koffie en een marathon van je favoriete tv-programma.
- Geniet van de zon. Ga in de zon liggen – op het strand indien mogelijk – en geniet gewoon van een zonnige dag. Luister hoe de natuur elke laatste gedachten aan je ex wegspoelt.
Advertentie
-
Maak een lijst met eigenschappen of interesses ie je ergerden. Maak een lijst van alles aan de persoonlijkheid en/of levensstijl van je ex waaraan je je geïrriteerd of je geërgerd hebt of die je dwars zaten, om na te gaan waarom het niet zou hebben gewerkt. Begin met het schrijven van zo veel dingen als je kunt en voeg meer dingen aan de lijst toe als je die bedenkt.
- Bijvoorbeeld, misschien had je ex een bijzonder uitgaande persoonlijkheid en ging hij of zij vaak op in gesprekken met andere mensen, in plaats zich op jou te richten. Of misschien was je ex helemaal gek op countrymuziek en kun je daar zelf helemaal niet tegen. Maak een lijst van alles en nog wat dat helpt om in te zien waarom jij en je ex niet bij elkaar pasten.
- Als je wilt, kun je op deze lijst tevens aangeven wat je partner heeft genoemd als reden voor de beëindiging van de relatie (als hij of zij de relatie heeft verbroken). [7] X Bron
-
Maak een lijst van kwaliteiten die je zoekt in een vriend of vriendin. Door een beetje te dromen over je ideale partner, kan je ook helpen om verder te gaan. Maak een andere lijst waarin je alle eigenschappen aangeeft die je verwacht van je volgende vriendje of vriendin, of dingen die je verwacht van je volgende relatie.
- Bijvoorbeeld, je zou kunnen besluiten dat je liever iemand hebt die introverter is, houdt van lezen, en die van dezelfde muziek geniet als jij. Of misschien wil je een relatie die eerlijk, echt en liefdevol is.
- Je kunt zelfs overwegen wat je kunt doen ter verbetering van de kansen om een dergelijke relatie te krijgen. Wat kon je beter hebben gedaan in je vorige relatie? [8] X Bron Als je bijvoorbeeld de gewoonte had om je ex voortdurend te sms’en, dan kun je misschien proberen om je volgende vriendin of vriend wat meer los te laten.
-
Denk na over de laatste keren dat jij en je ex onenigheid met elkaar hebben gehad. Denk terug aan de dingen waar jij en je ex waak woorden over hadden, om jezelf wat meer perspectief te geven over hoe jullie niet bij elkaar pasten. Je kunt ook terugdenken aan alle kleine ruzies die jullie hebben gehad, of misschien zelfs maar aan één grote.
- Je kunt bijvoorbeeld terugdenken aan een moment dat jullie het oneens waren over het weekend, en daar een uur of meer woorden over hebben gehad, of dat jullie ruzie hadden omdat je haar had zien flirten met een andere kerel.
- Je kunt ook nadenken over eventuele waarschuwingssignalen dat de relatie een aflopende zaak was. [9] X Bron Bijvoorbeeld, maakten jullie vaker ruzie? Ging je ex steeds minder met je praten?
-
Probeer te lachen om hoezeer jij en je ex niet bij elkaar pasten. Nadat je hebt nagedacht over enkele van de dingen waarom jullie relatie niet werkte, kan het best een beetje grappig zijn om in te zien hoe jij en je ex absoluut niet bij elkaar pasten.
- Je kunt bijvoorbeeld terugdenken aan een onnozele ruzie die jullie hebben gehad over wat voor soort pizza te bestellen, of gewoon lachen om hoe verschillend jullie twee over het algemeen waren.
Advertentie
-
Vermijd je ex. Zorg ervoor dat er een hele week geen contact of confrontatie is. Als je de ander een week niet ziet, zal je waarschijnlijk andere dingen gaan doen en aan andere mensen gaan denken. [10] X Bron
- Reageer niet op oproepen. Sta niet toe dat je ex fouten uit het verleden probeert goed te praten.
- Lees geen tekstberichten. Het is niet belangrijk wat er in staat.
- Ontvriend de ander op sociale media. Voorkom dat je dingen leest die de ander heeft geplaatst, die kwetsend voor je zijn. Zorg ervoor dat je je relatiestatus wijzigt in 'single'.
- Als je je ex niet kunt vermijden vanwege werk of school, vermijd dan oogcontact en praat niet met hem of haar.
-
Stel een afnemende rouwperiode in. Elke dag van de week mag je een specifieke tijd huilen of kniezen. Elke dag die verstrijkt maak je de periode kleiner. De laatste dag moet erop gericht zijn om zo min mogelijk of helemaal niet te treuren. Beschouw het als het herstellen van een ziekte, zoals de griep. [11] X Bron Bijvoorbeeld:
- 1ste dag - 60 minuten
- 2de dag - 50 minuten
- 3de dag - 40 minuten (enzovoort)
-
Blijf doorgaan met je hobby's. Of je nu een fanatieke bowler of zwemmer bent, zorg ervoor dat te blijven doen waar je dol op bent. Zorg ook voor een paar sociale hobby's, zodat je niet altijd alles alleen doet. Probeer in de week na het verbreken van de relatie je geest verre te houden van het verdriet en alles te doen wat je normaal zou doen om jezelf gelukkig te maken. [12] X Bron
-
Ga mediteren. Van meditatie is door meerdere studies aangetoond dat het kan helpen bij fysieke en emotionele pijn. [13] X Bron Neem elke dag wat meer tijd om te mediteren. Begin met 15 minuten meditatie gericht op het stil maken van je geest, je verdriet over de verbroken relatie negerend, en werk toe naar maximaal 45 minuten op de zevende dag. [14] X Bron Na de zevende dag ben je als het goed is van binnen een stuk vrediger. [15] X Bron
-
Zorg voor een goede lichaamshygiëne. Veel mensen verwaarlozen zichzelf na een verbroken relatie. Ze slaan douches over, krijgen niet genoeg slaap en voelen zich over het algemeen ellendig. Vervolgens raak je depressief omdat je er niet uitziet. Laat dit je niet overkomen. Zorg extra goed voor jezelf in de week nadat het uit is gegaan. [16] X Bron
- Laat je haar doen. Een nieuw kapsel kan je een beter gevoel geven, als een nieuw persoon.
- Neem een lange, hete douche. Was elke vierkante centimeter van je lichaam, en schrob elk mogelijk resterende deeltje van je ex dat is overgebleven weg.
- Scheer je glad. Zelfs als je niet van plan bent om uit te gaan.
-
Neem geen slaapmiddel als je niet kunt slapen. Vaak hebben mensen moeite met slapen na een relatiebreuk. Een slaapmiddel kan dan verleidelijk zijn als eenvoudige manier om toch te kunnen slapen, maar kan ook verslavend werken. Beter is om te proberen in slaap te dommelen door niet aan je ex te denken.
- Als je zeer ernstige problemen ondervindt, moet je mogelijk naar de dokter voor een antidepressivum of voorgeschreven slaappillen. [17] X Bron
-
Ga naar een therapeut. Scheidingen kunnen emotioneel verwoestend zijn. Het is wetenschappelijk aangetoond dat hartzeer echt pijn doet vanwege de tijd en emoties die in een relatie zijn gestoken. Een therapeut kan helpen bij het verlichten van onderdrukte emoties. Studies hebben aangetoond dat het praten over een verbroken relatie kan helpen bij het verwerken en het overwinnen ervan. [18] X Bron
- Je moet wellicht vaker dan eens naar de therapeut gaan, maar het is mogelijk dat slechts één sessie kan helpen om over je ex heen te komen.
-
Schrijf over de breuk. Meerdere studies hebben aangetoond dat schrijven therapeutisch kan werken en tot minder negativiteit kan leiden. Door het schrijven over het uitmaken en zich te concentreren op de positieve aspecten daarvan, kun je je optimistischer, zelfverzekerder en positiever voelen over de reden van het verbreken van de relatie. Schrijf 15-30 minuten per dag, een week lang, en je zult je waarschijnlijk een stuk beter voelen over de situatie. [19] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bronAdvertentie
-
Verander je omgeving. Alles wat je kunt doen om je een nieuw persoon te voelen kan nuttig zijn. Het is verbazingwekkend hoe iets alledaags je aan een ex kan doen. Probeer verschillende wijzigingen aan te brengen om het gevoel te krijgen alsof je een volledig ander leven leidt dan ervoor. [20] X Bron
- Wijzig je afspeellijsten. Of het nu rustige nummers zijn of om bij je training te luisteren, breng veranderingen aan zodat je bepaalde nummers niet koppelt aan je ex.
- Verander je inrichting. Als je vaak op de bank en je ex in de fauteuil zat, zet ze dan anders neer en neem de fauteuil weer over.
- Gebruik andere handdoeken in de badkamer. Kies iets anders, wat dan ook. Grootte, vorm, kleur, ontwerpen, textuur – kies iets nieuws.
- Vul je vaatwasser op een andere manier. Zet de vorken waar anders de messen gingen. Leg de borden horizontaal in plaats van verticaal. Maak er iets volledig nieuws van voor jezelf.
- Verwijder series die je opgenomen had. Dit is vooral nuttig als er een programma tussen zit waar jullie naar gingen kijken omdat je ex die leuk vond.
-
Ga op zoek naar iemand anders. Het geweldige aan single zijn is dat je nu weer kunt kiezen. Als je wilt kun je iemand kiezen die precies het tegenovergestelde is van je ex. Laat alle herinneringen in het verleden en ga op zoek naar de nieuwe liefde van je leven. Kies iemand die andere dingen waardeert dan je ex. [21] X Bron
- Wees voorzichtig om een rebound te voorkomen. Neem geen genoegen met iemand, alleen maar omdat je gewend bent aan een relatie. [22] X Bron
-
Gebruik het uit elkaar gaan als manier om te groeien. Sommige mensen zien een relatiebreuk als een brug naar verbetering. Leer effectiever communiceren. Ontdek nieuwe dingen over jezelf, en hoe je het beter kunt doen in een volgende relatie. [23] X Bron
- Je hebt niet alles onder controle. Gebruik dit als een manier om over eventuele problemen heen te stappen met controle. Er zijn een aantal dingen die niet zullen gaan zoals je wilt, hoe hard je het ook probeert.
- Leer om te vergeven. Je mag boos, verdrietig of depressief zijn, maar scheidingen zijn vaak een geweldige kans om ons vermogen te vinden om vriendelijk te zijn. Je zult gelukkiger zijn wanneer je kunt vergeven, omdat je gedachten niet langer worden beheerst door slechte gedachten over je ex.
- Geef beter uitdrukking aan wat je wilt van een relatie. Het resultaat van mislukking is vaak analyse en verbetering. Probeer erachter te komen wat verkeerd of inefficiënt werd uitgedrukt, en leer om je toekomstige partner precies te vertellen wat je wilt van een relatie.
-
Neem de tijd. Houd er rekening mee dat een breuk een emotionele beschadiging is en dat het langer dan een week zal duren voor je over je ex heen bent. [24] X Bron Over iemand heen komen is moeilijk en je zal een heleboel emoties moeten verwerken, dus probeer geduldig te zijn. Vergeet niet dat als je het maar blijft proberen, je er uiteindelijk wel zult komen.Advertentie
Tips
- Vergeet niet dat je nog steeds liefde en waardering verdient. Je bent in staat om van gehouden te worden en liefdevol te zijn voor anderen.
- Vriendschap en liefdevolle familieleden vormen altijd een goed ondersteuning na een moeilijke scheiding.
- Handel op een respectabele wijze. Denk om je eigen waardigheid.
Advertentie
Waarschuwingen
- Denk erom dat je bij het vrijlaten van je gevoelens jezelf niet iets aandoet. Er zijn zoveel betere manieren om je te uiten die geen permanente en schadelijke mentale, geestelijke en fysieke littekens achterlaten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/13/376804930/breaking-up-is-hard-to-do-but-science-can-help
- ↑ http://www.law.harvard.edu/programs/olin_center/fellows_papers/pdf/Lee%2043.pdf
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/13/376804930/breaking-up-is-hard-to-do-but-science-can-help
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201501/7-mistakes-you-need-avoid-after-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201411/6-steps-treating-the-pain-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201411/6-steps-treating-the-pain-breakup
- ↑ https://www.barendspsychology.com/getting-over-a-break-up/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ https://mindfulkc.com/2015/09/12/how-meditation-helps/
- ↑ http://www.chopra.com/ccl/how-meditation-can-help-anxiety
- ↑ http://www.buddhanet.net/e-learning/qanda06.htm
- ↑ http://www.carmenharra.com/articles/20stepstogetoveryourex.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/01/13/376804930/breaking-up-is-hard-to-do-but-science-can-help
- ↑ http://www.apa.org/research/action/romantic-relationships.aspx
- ↑ https://www.barendspsychology.com/getting-over-a-break-up/
- ↑ http://www.carmenharra.com/articles/20stepstogetoveryourex.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2016/01/romantic-rejection-and-the-self-deprecation-trap/424842/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201411/6-steps-treating-the-pain-breakup
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
