Pdf downloaden
Pdf downloaden
Darmpoliepen zijn kleine knobbeltjes die zich vooral langs het slijmvlies van de dikke darm kunnen ontwikkelen. Deze kleine, paddestoelvormige gezwellen kunnen zeer klein zijn, maar ook uitgroeien tot de grootte van een golfbal. Sommige soorten poliepen, met name de kleinere, zijn goedaardig. Andere typen (en die welke veel groter zijn geworden) kunnen zich ontwikkelen tot dikkedarmkanker. [1] X Bron Hoewel darmpoliepen kunnen worden verwijderd (middels een colonoscopie), is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je je dieet aanpast, om te voorkomen dat poliepen zich überhaupt kunnen vormen.
Stappen
-
Kies vooral rode, gele en oranje groenten. Groenten zijn een belangrijke voedingsgroep ter voorkoming van allerlei ziekten en kanker. Vooral rode, gele en oranje groenten bevatten vitaminen en antioxidanten die kunnen helpen om je dikke darm gezond te houden. [2] X Bron
- Deze groenten hebben hun specifieke kleur vanwege de vitaminen en antioxidanten die erin zitten. Rode, gele en oranje groenten hebben een bijzonder hoog gehalte aan een antioxidant bekend als bètacaroteen, en dat heeft een oranje/rode kleur.
- Dit antioxidant wordt vaak geassocieerd met vitamine A en is een precursor van vitamine A in je lichaam. Voldoende inname houdt ook verband met een kleinere kans op dikkedarmkanker.
- Eet een portie van een van deze gekleurde groenten. Je kunt de volgende proberen: rode, gele en oranje paprika, zoete aardappelen, pompoen, muskaatpompoen en wortelen.
-
Eet voedingsmiddelen die veel foliumzuur bevatten. Een andere groep voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het beschermen van je dikke darm en het tegengaan van de vorming van poliepen, zijn die met veel foliumzuur. Gelukkig komt foliumzuur in veel levensmiddelen voor.
- Studies hebben aangetoond dat een inname van 400 IE foliumzuur elke dag de vorming van poliepen kan helpen voorkomen, evenals darmkanker. [3] X Bron
- 400 IE foliumzuur krijg je gemakkelijk binnen bij een evenwichtig dieet met de focus op voeding rijk aan foliumzuur.
- Voeding rijk aan foliumzuur is o.a.: spinazie, zwarte ogenbonen, asperges, broccoli, groene erwten, volkorenbrood en pinda's.
-
Eet calciumrijk voedsel. Calcium is een ander veelvoorkomend mineraal waarvan is aangetoond dat het de vorming van poliepen in de dikke darm kan voorkomen. Regelmatige porties van levensmiddelen met een hoog gehalte aan calcium kunnen helpen bij het beschermen van je dikke darm.
- Een studie in het bijzonder liet zien dat vooral bij een inname van 1200 mg calcium per dag (die je kunt krijgen middels drie porties calciumrijk voedsel), terugkeer van kankerpoliepen in de dikke darm met 20% werd teruggedrongen. [4] X Betrouwbare bron National Cancer Institute Ga naar de bron
- Calcium zit in zuivel. Melk, yoghurt, kefir, kaas en kwark zijn allemaal rijk aan calcium.
- Bovendien zit er calcium in plantaardig voedsel. Amandelen, cashewnoten, broccoli, donkere groente en tahin vormen een andere natuurlijke bron van calcium.
-
Focus op gezonde vetten. Sommige voedingsmiddelen bevatten een bepaald soort vet, de omega 3-vetten. Deze worden vaak beschouwd als gezonde vetten voor het hart, en zijn ook goed voor je dikke darm. [5] X Bron
- Studies hebben aangetoond dat omega 3-vetten helpen bij het handhaven en zelfs verbeteren van de gezondheid van de cellen in de dikke darm. Zorg dat je regelmatig gezonde vetten binnenkrijgt om dikke darm poliepen te helpen voorkomen.
- Gezonde vetten vind je in diverse levensmiddelen. Zorg dat je dagelijks een portie eet van deze voedingsmiddelen, om je dikke darm te beschermen en de vorming van poliepen te voorkomen.
- Kies producten zoals: avocado, olijfolie, olijven, zalm, tonijn, sardines, makreel, walnoten en lijnzaad.
-
Drink groene thee. Veel studies hebben de voordelen aangetoond van groene thee bij het verhinderen van de vorming van poliepen en dikkedarmkanker. [6] X Bron Wissel je ochtendkoffie af met een kopje groene thee of drink een of twee kopjes cafeïnevrije groene thee na het avondeten.
-
Drink meer water. Hoewel water niet een specifiek levensmiddel of voedingsstof is, is het essentieel voor de algemene gezondheid. In het bijzonder hebben studies aangetoond dat een gebrek aan voldoende water tot uitdroging kan leiden en poliepvorming in je dikke darm. [7] X Bron
- Wanneer je onvoldoende drinkt, zal je lichaam vocht weghalen uit andere gebieden -- zoals je ontlasting of andere cellen. Dit veroorzaakt uitdroging en constipatie.
- Verminderde transittijd in de darm en de concentratie van kankerverwekkende stoffen in de cellen, kunnen het risico op de groei van kankerpoliepen verhogen.
- Artsen raden aan om ongeveer 2 liter water per dag te drinken. Je moet echter wellicht meer drinken om constipatie te voorkomen. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Eet voldoende groenten per dag. Groenten zijn rijk aan diverse voedingsstoffen die je lichaam gezond kunnen houden. Ze bevatten daarnaast ook veel vezels die helpen bij het beschermen van je dikke darm.
- Vezels zijn essentieel om je darmen in een gezond tempo te laten bewegen. Wanneer je darmtransit traag is, vergroot je het risico op poliepen en kanker in de dikke darm. [9] X Bron
- Om te voldoen aan de aanbevolen vezelinname, zou je drie tot vijf porties groenten dagelijks moeten eten. Meet 100 gram groenten of 200 gram sla-groen af. [10] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Bijzonder vezelrijke groenten zijn: artisjokken, asperges, avocado, zoete aardappel, taugé, donkere bladgroente, bieten, broccoli, bloemkool en kool.
-
Zorg dat je genoeg fruit eet. Vruchten bevatten ook veel verschillende voedingsstoffen. Sommige vruchten bevatten ook veel vezels die kunnen helpen om je gemiddelde vezelinname te verhogen.
- Eet een tot twee porties fruit dagelijks. Meet de juiste hoeveelheid af. Je kunt kiezen voor een klein stuk fruit of 120 gram gehakte groenten. [11] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Vezelrijke vruchten zijn vooral: appels, abrikozen, bessen, bananen, meloen, sinaasappelen en kokosnoot.
-
Kies voor 100% volkoren. Een specifieke groep levensmiddelen die erom bekend staan dat ze zeer veel vezels bevatten, zijn granen. Kies echter alleen 100% volkorenproducten en geen geraffineerde granen, voor de meest voedingsrijke keuze.
- Wanneer je granen eet (zoals brood, rijst of pasta), kies dan voor 100% volkorenproducten. Deze voedingsmiddelen zijn minder bewerkt en hebben een veel hoger vezelgehalte in vergelijking met geraffineerde granen (zoals witte rijst of witbrood). [12] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Eet twee tot drie porties volkorengranen per dag. Meet deze af als 120 gram gekookte granen of 30 gram per portie. [13] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
- Kies levensmiddelen zoals: bruine rijst, quinoa, havermout, volkoren brood, volkoren pasta, gierst, farro of gerst.
-
Kies vezelrijke eiwitbronnen. Misschien denk je dat eiwitrijke levensmiddelen weinig vezels bevatten. Maar plantaardige eiwitbronnen bieden een redelijke hoeveelheid vezels per portie.
- Peulvruchten bevatten niet alleen veel eiwit, maar ook zeer veel vezels. Dit is een heerlijke voedselgroep om toe te voegen aan je dieet en meer vezels binnen te krijgen.
- Peulvruchten zijn een plantaardige voedselgroep zoals bonen, linzen en noten.
- Aangezien die in de eiwitgroep vallen, volgen ze de aanbevelingen voor die portiegroottes. Meet 100 gram van deze voeding af per portie.<eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods </ref>
- Kies hierbij voor: zwarte bonen, kikkererwten, linzen, pinda's, sojabonen, limabonen, bruine bonen en pintobonen.
-
Kies voeding verrijkt met extra vezels. Aangezien vezels zo'n belangrijke rol spelen bij de algemene gezondheid, hebben veel voedselfabrikanten al vezels toegevoegd aan hun producten. Dit is een goede manier om ervoor te zorgen dat mensen aan hun dagelijks benodigde vezels toekomen.
- Vezels vind je in veel soorten voeding, maar het kan nog steeds moeilijk zijn om te voldoen aan de dagelijkse behoefte. Mannen hebben 38 gram vezels per dag nodig en vrouwen ongeveer 25 gram vezels. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Naast het kiezen van voeding en voedselgroepen die vezelrijk zijn, moet je ook op zoek gaan naar voedingsmiddelen met toegevoegde vezels. Deze vezels wordt toegevoegd tijdens de verwerking van het voeding en kan je helpen om toe te komen aan dat wat je volgens huidige maatstaven nodig hebt elke dag.
- Enkele voedingsmiddelen die vaak worden verrijkt met extra vezels zijn: yoghurt, sojamelk, granen, brood, sinaasappelsap en mueslirepen.
Advertentie
-
Eet niet te veel verzadigde vetten. Hoewel er veel voedingsmiddelen zijn die je vaker zou moeten eten om poliepen in de dikke darm te helpen voorkomen, zijn er ook voedingsmiddelen die je beter kunt beperken of vermijden.
- Van verzadigde vetten is het, in tegenstelling tot de omega 3-vetten, aangetoond dat het je risico op de vorming van poliepen en kanker in de dikke darm verhoogt. [15] X Bron
- Volgens één studie in het bijzonder stijgt met elke extra 100 gram rood vlees die je eet (en waar veel verzadigd vet in zit) op de langere duur het risico op darmkanker met 14%.
- Beperk je vleesconsumptie: vette delen van rundvlees, salami, hotdogs, spek, worst en vleesbeleg. Deze zijn sterk bewerkt en bevatten veel verzadigd vet.
- Als je kiest om deze voedingsmiddelen af en toe te nemen, houd je dan aan 90-120 gram totaal per portie. [16] X Betrouwbare bron USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ga naar de bron
-
Eet minder suiker. Wellicht realiseer je je niet dat suikerrijk, gezoet eten ook in verband wordt gebracht met darmpoliepen en darmkanker. Beperk dit in je voeding.
- De suiker in gezoete voedingsmiddelen verhogen je bloedglucosegehalte. Studies hebben aangetoond dat een verhoogd bloedglucosegehalte je risico op de vorming van darmkanker ook toeneemt. [17] X Bron
- Voeding met veel suiker die dient te worden beperkt zijn o.a.: gezoete dranken, snoep, koekjes, gebak, taarten, ijs, suikerhoudende ontbijtgranen, gebak en vruchtensappen.
- Als je deze voedingsmiddelen toch eet, zorg er dan voor dat je kleine porties ervan neemt en alleen af en toe--niet op regelmatige basis.
-
Eet liever geen verbrand, verkoold of gefrituurd vlees. Naast het vermijden of beperken van bepaalde levensmiddelen, moet je ook letten op de bereiding van bepaalde voedingsmiddelen. Verkoling of aanbranden van voedingsmiddelen wanneer je ze bereidt kan het risico op darmkanker vergroten. [18] X Bron
- Als je eten bereidt, en dan vooral boven een grill, dan kan het voedsel aanbranden. Hoewel dit lekker kan smaken, creëert deze verkoling kankerverwekkende stoffen in het eten die in verband worden gebracht met een hoger risico op darmkanker.
- Als je eten wilt grillen, probeer dan te voorkomen dat het overdreven aanbrandt. Eet de zwarte stukjes en andere aangebrande delen niet. Verwijder die met mes en vork.
- Een andere truc is om het eten te grillen of garen op aluminiumfolie. Hiermee wordt voorkomen dat levensmiddelen te verkoold raken en aanbranden.
-
Drink niet te veel alcohol. Naast gezoete dranken worden alcoholische dranken ook in verband gebracht met de vorming van darmpoliepen. Probeer je totale consumptie van alcoholhoudende dranken te beperken.
- Studies hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van alcohol (meer dan de aanbevolen limiet van één tot twee glazen per dag) in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op de vorming van darmpoliepen.
- Bovendien zullen degenen die een geschiedenis hebben van darmpoliepen, door overmatige consumptie van alcoholische dranken een verhoogd risico hebben dat deze poliepen overgaan in kanker.
- Beperk je alcoholconsumptie. Vrouwen zouden niet meer dan één drankje moeten consumeren en mannen dienen zich te beperken tot twee drankjes of minder per dag.
Advertentie
Tips
- Heb je een geschiedenis van darmpoliepen, overleg dan met je arts over de beste manier om je voedingsgewoonten te veranderen, om te voorkomen dat er zich meer poliepen vormen.
- Wijzig je dieet langzamerhand. Begin met het geleidelijk weglaten van enkele van de voedingsmiddelen die je risico op de vorming van poliepen zouden kunnen verhogen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://gicare.com/diseases/prevention-of-colon-polyps-and-cancer/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hs/colon-cancer-awareness/pictures/colon-cancer-prevention-diet/#05
- ↑ http://gicare.com/diseases/prevention-of-colon-polyps-and-cancer/
- ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/calcium-fact-sheet
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hs/colon-cancer-awareness/pictures/colon-cancer-prevention-diet/#03
- ↑ https://www.verywell.com/can-green-tea-prevent-colon-cancer-797479
- ↑ http://jco.ascopubs.org/content/22/2/383.1.full
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://gicare.com/diseases/prevention-of-colon-polyps-and-cancer/
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains-nutrients-health
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?pg=2
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hs/colon-cancer-awareness/pictures/colon-cancer-prevention-diet/#02
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://cebp.aacrjournals.org/content/6/9/677.short
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hs/colon-cancer-awareness/pictures/colon-cancer-prevention-diet/#09
Over dit artikel
Deze pagina is 4.729 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
