Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je je moe voelt na het eten van suiker, dan kan het veranderen van hoe en wanneer je zoetigheid eet je lichaam helpen suiker beter te verwerken. Je kunt proberen snoep te eten dat vetten en/of eiwitten bevat, of direct na een maaltijd te snoepen. Door minder suiker te gaan gebruiken kun je mogelijk ook voorkomen dat je je moe voelt na het eten van taart, cake of koekjes.
Stappen
-
Prop je niet vol met zoetigheid. Eén stukje kwarktaart eten is prima, maar door de halve taart te eten kun je je daarna minuten- of urenlang slaperig voelen. Probeer de hoeveelheid suiker die je per keer inneemt te beperken. Als bijvoorbeeld een portie uit tien gummibeertjes bestaat, probeer je daar dan aan te houden in plaats van veel meer dan die tien te eten. [1] X Bron
-
Probeer vóór of tegelijk met suiker ook eiwitten te eten. Je kunt de vermoeiende bijwerking van zoetigheid tegengaan door vóór of tijdens het eten van suiker ook een kleine hoeveelheid eiwitten te eten. Kies toetjes die wat eiwitten bevatten zoals kwarktaart, of zoetigheid waarin pindakaas zit. Of probeer eerst nootjes of vlees te eten en daarna pas zoetigheid. [2] X Bron
- Het eten van eiwitpoeder tegelijk met een hele cake helpt echter niet!
-
Eet tegelijk met de zoetigheid ook vetten. Soms kun je je moe voelen door de suiker in fruit. Je kunt er ook een stoot energie van krijgen, die gevolgd wordt door een flinke dip. Je kunt je lichaam helpen de suiker efficiënter te verwerken en pieken en dalen in je bloedsuiker te voorkomen, door tegelijk met je fruit ook vetten en eiwitten te eten. Als je bijvoorbeeld normaal gesproken na een fruitsmoothie slaperig bent, probeer dan eens een handje amandelen te eten vlak voor je van je smoothie geniet. [3] X Bron
-
Vervang het tussendoor eten van zoete snacks door toetjes na de maaltijd. Probeer geen zoete snacks te eten. Het eten van zoet voedsel zonder iets erbij kan zorgen voor dezelfde slaperigheid die sommige mensen voelen na het snoepen. Als je bijvoorbeeld 's middags zoete snacks eet in plaats van na een maaltijd, dan heb je meer kans op ongewenste verschijnselen zoals futloosheid of slaperigheid. Probeer in plaats daarvan zoetigheid te eten na een gezonde maaltijd, en help je lichaam zo de juiste suikerspiegel te behouden. [4] X Bron
-
Vermijd drankjes die zowel suiker als cafeïne bevatten. Alhoewel je van koffie met suiker even een flinke oppepper kunt krijgen, zorgt de combinatie van cafeïne en suiker er juist voor dat je energieniveau keldert. Hierdoor kun je je moe en zelfs futloos voelen. Probeer zoete koffie, frisdrank en energiedrankjes te vermijden. Probeer in plaats daarvan koolzuurhoudend water met een smaakje te drinken, enigszins gezoete thee of koffie zonder iets erin als je toch cafeïne nodig hebt. [5] X BronAdvertentie
-
Verminder de hoeveelheid suiker die je per dag eet. Als je vaak in slaap valt na het eten van snoep, dan kan dat een teken zijn dat je minder vaak suiker moet gaan eten. Probeer je dagelijkse hoeveelheid suiker onder de referentie-inname te houden. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om slechts 10% van je dagelijkse calorie-inname uit suiker te laten komen. Als voorbeeld: bij een dieet van 2000 calorieën per dag mogen niet meer dan 200 calorieën uit suiker komen. [6] X Betrouwbare bron Health.gov Ga naar de bron
- Probeer suikerhoudende drank te vervangen door water.
- Je kunt ook zoete snacks vervangen door fruit met weinig suiker, zoals bessen.
-
Let op toegevoegde suiker. Veel verwerkte voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden suiker. Voedingsmiddelen zoals sladressing of yoghurt kunnen verbazingwekkende hoeveelheden toegevoegde suikers bevatten, en daardoor je pogingen om minder suiker te gebruiken tenietdoen. Lees de etiketten goed door, en let op toegevoegde suiker zoals: [7] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Basterdsuiker
- Maïszoetstof
- Maïsstroop
- Dextrose
- Fructose
- Glucose
- Fructoserijke maïsstroop
- Honing
- Lactose
- Moutstroop
- Maltose
- Melasse
- Ruwe suiker
- Sacharose
-
Praat met je arts. Als je slaperig bent na het eten van zoetigheid, dan kan dat een teken zijn dat je een onderliggend medisch probleem hebt. Als je altijd moeite moet doen om wakker te blijven na het eten van suiker, maak dan een afspraak met je arts. Hij kan dan kijken of je bloedsuiker normaal is, en kan je helpen bij het vinden van manieren om minder suiker te eten. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bronAdvertentie
-
Ga bewegen. Als je merkt dat je bijna in slaap valt na het eten van zoetigheid, ga dan bewegen. Door een rustige wandeling of een stevige training kun je je weer energiek voelen. Probeer eens een stukje rond het kantoorgebouw te lopen als je je door je middagsnack futloos voelt. [9] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
-
Vermijd toegevoegde suiker. Als je merkt dat je indut, kun je al snel naar nog een koekje of energiedrankje grijpen voor een opkikker. Probeer dit niet te doen, want je bloedsuiker gaat dan met een piek omhoog om daarna weer snel te dalen, waarna je je mogelijk nóg vermoeider voelt.
-
Drink een glas water of een kopje thee. Vaak krijg je door uitdroging trek in zoetigheid. Probeer eens een groot glas water of een kop thee te drinken voordat je je tegoed doet aan een zoete snack, en kijk of je door vocht aanvullen je trek kunt verminderen. [10] X Bron
-
Geniet van de zon. Een andere manier waarop je je slaperigheid door het eten van te veel suiker kunt bedwingen, is naar buiten gaan. Zonnestralen kunnen je opwarmen en stimuleren. Door het zonlicht krijg je ook een extra dosis vitamine D, een bouwstof die onmisbaar is voor je algemene gezondheid en welzijn. [11] X BronAdvertentie
-Step-5.jpg)
Bronnen
- ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/what-happens-to-your-body-an-hour-after-a-sugar-binge-a6701051.html
- ↑ http://news.weill.cornell.edu/news/2015/06/food-order-has-significant-impact-on-glucose-and-insulin-levels-louis-aronne
- ↑ http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
- ↑ http://www.summitmedicalgroup.com/library/pediatric_health/hhg_teen_sugar_and_sweets/
- ↑ http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
- ↑ https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/?linkId=20169028
- ↑ https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/know-your-limit-for-added-sugars.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/reactive-hypoglycemia/faq-20057778
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
Over dit artikel
Deze pagina is 5.218 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
