Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het kan zijn dat je neus anders is dan anders, waardoor je wellicht je neus gaat beschouwen als hindernis op weg naar sociaal succes en geluk. [1] X Bron Chakraborty, Rituparna; De, Sonali. “Body image and its relation with the concept of physical self among adolescents and young adults.” Psychological Studies. Vol.59(4), Dec 2014, pp. 419-426. Het is natuurlijk om je op jezelf te focussen, maar deze gedachten zijn geen weergave van dat wat mensen het belangrijkst en meest waardevol aan je vinden. Bovendien kun je je aantrekkelijk en gelukkig voelen met een neus die niet gemiddeld is . Lees verder om manieren te leren waarop je vrede kunt hebben met je neus en de schoonheid ervan kunt omarmen.
Stappen
-
Ga na waarom je problemen hebt met je neus. Mensen zijn geneigd te worden beïnvloed door hun omgeving en de meningen van andere mensen. Misschien heeft iemand een onaardige opmerking geplaatst over je neus, of heb je plotseling een onvolkomenheid aan je neus opgemerkt dat je dwarszit. Of je let op de neuzen van anderen, zoals die van je vrienden of een beroemd model.
- Schrijf je gedachten op over je neus. Vraag jezelf af wat het is dat je niet mooi vindt aan je neus. Is hij te lang, te groot, te klein, te vierkant, te rond? Dit kan je helpen na te gaan wat voor kritiek je op jezelf hebt.
-
Ga na wie of wat je denken heeft beïnvloedt. Helaas kunnen mensen dingen tegen je zeggen die onaardig zijn, zelfs mensen die dicht bij je staan, zoals vrienden of familie. Een van de eerste stappen ter bestrijding van een negatief lichaamsbeeld is nagaan wie onaardig tegen je is geweest. Omdat dit waarschijnlijk mensen zijn die je vertrouwt, neemt je hun woorden waarschijnlijk voor waar aan.
- Overweeg in hoeverre je wellicht wordt beïnvloed door maatschappelijke verwachtingen en ideeën over wat de perfecte neus inhoudt. Je kunt je ook hyperbewust worden van neuzen in tijdschriften, online, en op TV.
-
Denk na over sociale situaties waarin je geen problemen hebt met je neus. Dit kan zijn als je bij ouders of je vrienden bent, of wanneer je bezig bent met een favoriete activiteit of sport, omdat je dan helemaal niet met je neus bezig bent. [2] X Bron
- Wellicht voel je je op je gemak bij bepaalde mensen, omdat je weet dat ze je accepteren en van je houden, je neus incluis. Ze zien al je mooie kanten. Houd dit in gedachten terwijl je de wereld in gaat. Er zijn mensen die je accepteren om wie je bent en hoe je eruitziet.
-
Weet wanneer je extreme gedachten hebt over je uiterlijk. Vaak zijn negatieve gedachten afkomstig van het voorstellen van de meest extreme situatie of een worstcasescenario. [3] X Bron Je louter richten op je neus en dit het centrum van je leven maken, is extreem gedrag. Er zijn zoveel andere aspecten aan je die jou maken wie je bent.
- Een extreme manier van denken is bijvoorbeeld als je het gevoel hebt dat je een laag make-up op moet smeren om je neus minder opvallend te maken voor je naar buiten gaat. In werkelijkheid zullen mensen je neus waarschijnlijk helemaal niet opmerken.
Advertentie
-
Weet dat neuzen in de loop van een leven veranderen. De vorm van iemands neus zal na verloop van tijd veranderen. De ondersteuning binnenin de neus zal verzwakken met het ouder worden, en de neus zal gaan inzakken. Hij kan er een beetje langer of groter uit gaan zien als een persoon ouder wordt. [4] X Bron
- Ongeacht hoe je denkt dat je neus er nu uitziet, hij zal blijven veranderen, net als de rest van je lichaam zal veranderen.
-
Probeer een cognitieve overtuigingsoefening. Deze oefening helpt ons eraan herinneren wat we cognitief het belangrijkste vinden aan een persoon. Wanneer ons gevraagd wordt wat ons het meest aan onszelf bevalt, dan noemen we vaak persoonlijkheidskenmerken in plaats van fysieke kenmerken. Dit herinnert ons eraan dat persoonlijkheid en bekwaamheid belangrijker zijn dan je fysiek. [5] X Bron We worden er ook aan herinnerd dat we de macht hebben om onze eigenwaarde te bepalen op onze eigen voorwaarden, niet door die ons worden opgelegd door onze cultuur.
- Maak een lijst met drie van je favoriete fysieke eigenschappen. Je kunt jezelf trainen om positiever over je lichaam als geheel na te denken. Dit kan je helpen om je neus te accepteren en die ook als mooi te beschouwen. Maak een lijst met drie van je favoriete kenmerken. Bijvoorbeeld, je kunt iets zeggen als, “Ik vind mijn ogen mooi, ik heb lange wimpers en ik heb mooie tenen.”
- Maak een lijst van je favoriete persoonlijkheidskenmerken. Je kunt iets zeggen als, “Ik ben een harde werker, ik ben een goede vriend en heb een goed gevoel voor humor.”
- Voeg deze twee lijsten samen en sorteer ze op volgorde van belangrijkheid. Schrijf een zin over elk onderdeel van de lijst.
- De meeste mensen die deze oefening doen zijn geneigd om persoonlijke eigenschappen hoger te waarderen dan lichamelijke kenmerken.
-
Vergroot je gevoel van eigenwaarde wat betreft je uiterlijk. Schrijf weer een paar van je favoriete fysieke kenmerken op. Als je het moeilijk vindt om voorbeelden te bedenken, denk dan aan die waar je het minst problemen mee hebt. [6] X Bron
- Schrijf een positieve zin over elk van deze kenmerken. Bijvoorbeeld, je zou iets kunnen zeggen als, "Ik houd van mijn blauwe ogen, omdat ze schitteren in het licht."
- Gebruik deze informatie die je uit je binnenste hebt geselecteerd voor subtiele veranderingen in de manier waarop je jezelf presenteert. Als je denkt dat je een goede uiterlijk kenmerk zijn, draag dan kleren die de kleur van je ogen naar voren halen. Draag make-up die je ogen accentueert.
-
Maan je innerlijke criticus tot stilte. Zodra je de bronnen van je negatieve gedachten hebt aangewezen, kun je gaan werken aan het veranderen van je gedachten en ideeën over je lichaam. Het kan zijn dat je negatieve opmerkingen over jezelf maakt. Wanneer je dat doet, neem dan nota van deze opmerkingen. Stel jezelf de volgende vragen: [7] X Bron
- Is het vriendelijk commentaar?
- Zou ik dit tegen een vriend zeggen?
- Geeft het me een goed gevoel?
-
Vervang negatief denken door positief denken. Nadat je je ervan bewust bent geworden wanneer je jezelf bekritiseert, stop jezelf dan even. Vervang deze gedachte door iets positiefs.
- Je kunt bijvoorbeeld denken, "Mijn neus lijkt wel mijn hele gezicht in te nemen." Stop jezelf en denk iets positiefs, zoals: "Mijn neus is uniek. Elke andere neus zou er vreemd uitzien op mijn gezicht. Ik ben mooi."
-
Begrijp dat schoonheid afhankelijk is van de cultuur. Verschillende culturen waarderen verschillende stijlen en schoonheidsidealen. Terwijl de ene cultuur een kleine, opgekrulde neus waardeert, kan een andere cultuur in plaats daarvan grotere, bredere neuzen waarderen. Schoonheid is een door individuele culturen geconstrueerde waarde.
- Sommige culturen hebben bijvoorbeeld door de geschiedenis heen, neusringen en andere decoraties altijd gewaardeerd, [8] X Bron terwijl die de neus juist accentueren.
Advertentie
-
Negeer het als iemand je plaagt. Veel mensen worden zich uitsluiten bewust van hun neus wanneer iemand hen ermee plaagt. De beste strategie is om het plagen te negeren, omdat de plager je alleen maar op de kast probeert te jagen. Volg deze stappen om plagerijen te negeren: [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Blijf kalm: Reageer op geen enkele manier op het plagen. Houd je gelaatsuitdrukking neutraal en zorg dat je lichaam geen agressie toont.
- Zeg niets: Reageer ook niet met woorden, en zeker niet agressief.
- Loop weg: Laat de situatie voor wat het is. Dit kan betekenen dat je daadwerkelijk weggaat door de deur uit te lopen, of dat je mentaal afstand neemt, door je om te draaien en met iets anders bezig te gaan.
-
Richt je aandacht op andere mensen. Je zorgen maken over hoe je neus eruitziet vergt te veel waardevolle tijd van je brein. Mensen zullen je aardig vinden als je naar ze luistert, ongeacht hoe je neus eruitziet. [10] X Bron Lavanya, T; Margret, F. Maria. “The relationship between perceived body shape and self esteem among adults.” Indian Journal of Community Psychology. Vol.9(2), Sep 2013, pp. 338-349.
- Een manier om ervoor te zorgen dat je neus niet het centrum vormt van iemands aandacht, is door het gesprek te richten op hem of haar. Iedereen is wel ergens trots op, zoals een baan, familie, de kerk of overtuigingen. Als je je zorgen maakt dat deze persoon je neus opmerkt, luister dan aandachtig om uit te vinden waar iemand trots op is. [11] X Bron Berner, Michelle L; Fee, Virginia E; Turner, Andrea D.“A multi-component social skills training program for pre-adolescent girls with few friends.” Child & Family Behavior Therapy. Vol.23(2), 2001, pp. 1-18. . Zodra je iets hebt ontdekt waar de ander trots op is, geef de persoon daar dan een compliment over. Breid dit eventueel uit naar een eraan gerelateerde, vriendelijk bedoelde grap. [12] X Bron Kuiper, Nicholas A; Grimshaw, Melissa; Leite, Catherine; Kirsh, Gillian. “Humor is not always the best medicine: Specific components of sense of humor and psychological well-being. Humor: International Journal of Humor Research. Vol.17(1-2), 2004, pp. 135-168.
- Gericht zijn op andere mensen kan moeilijk zijn. Dit zal in sociale situaties je focus wegnemen van je neus, je een positiever gevoel geven en sympathieker overkomen op anderen.
Advertentie
-
Zoek rolmodellen met unieke neuzen. Je neus zal je kansen op succes in het leven niet maken of breken, maar het kan toch nuttig zijn om voorbeelden te zoeken van succesvolle mensen met unieke neuzen. Dit kunnen je persoonlijke rolmodellen worden terwijl je werkt aan je zelfvertrouwen. Een aantal beroemde mensen met grote of unieke neuzen zijn: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey, en nog vele anderen.
-
Neem een vriend in vertrouwen. Communiceer met je beste vriend over je gevoelens met betrekking tot je neus. Dikwijls zal je ontdekken dat je, als je een angst hardop toegeeft tegenover iemand, de enige bent die het heeft opgemerkt.
-
Praat met een familielid. De kansen is aanwezig dat iemand in je familie een neus heeft die lijkt op die van jou. Praat met deze persoon over je zorgen. Vraag of het zelfvertrouwen van die persoon is afgenomen vanwege zijn/haar neus. Vraag hoe hij/zij ermee is omgegaan.
-
Ga bij een steungroep voor je lichaamsbeeld. Kijk of er in je regio een steungroep is van mensen die zich ongemakkelijk voelen bij hun fysieke verschijning.
-
Praat met een psychotherapeut. Als je nog steeds problemen hebt met je uiterlijk, dan kan het nuttig zijn om te gaan praten met een psychotherapeut. Deze persoon kan je helpen bij het omgaan met je emoties over je neus. Hij kan je ook strategieën aan de hand doen voor het leren accepteren van je neus.
- Stel vragen over een stoornis van de lichaamsbeleving (BDD: body dysmorphic disorder). Mensen die lijden aan BDD denken dat een kenmerk van hun lichaam zoals de neus, ongewenst is, op een dusdanige manier dat hun leven erdoor beperkt is geworden. Dit ene kenmerk neemt hun hele leven in beslag. [13] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Houd er rekening mee dat plastische chirurgie, zoals een neuscorrectie, een zeer tijdelijke oplossing voor het probleem zal zijn. Terwijl je aanvankelijk opluchting kunt ervaren, kan het zijn dat je nog steeds een negatief gevoel hebt over je neus na de operatie. Het kan ook gebeuren dat je de negatieve gevoelens overbrengt naar een ander deel van je lichaam. Het is beter je neus te leren accepteren, zodat je tevreden kunt zijn zoals je nu bent, in plaats van je toevlucht te nemen tot een nodeloze chirurgische ingreep.
Advertentie
Bronnen
- ↑ Chakraborty, Rituparna; De, Sonali. “Body image and its relation with the concept of physical self among adolescents and young adults.” Psychological Studies. Vol.59(4), Dec 2014, pp. 419-426.
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/BDD%20Module%207_SMP2.pdf
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ http://www.carolinafacialplasticsurgery.com/does-your-nose-grow-with-age/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201202/3-ways-raise-your-beauty-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201202/3-ways-raise-your-beauty-self-esteem
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/06/negative-self-talk-think-positive_n_3009832.html
- ↑ http://www.desiblitz.com/content/the-nose-ring-past-to-present
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277292/
- ↑ Lavanya, T; Margret, F. Maria. “The relationship between perceived body shape and self esteem among adults.” Indian Journal of Community Psychology. Vol.9(2), Sep 2013, pp. 338-349.
- ↑ Berner, Michelle L; Fee, Virginia E; Turner, Andrea D.“A multi-component social skills training program for pre-adolescent girls with few friends.” Child & Family Behavior Therapy. Vol.23(2), 2001, pp. 1-18.
- ↑ Kuiper, Nicholas A; Grimshaw, Melissa; Leite, Catherine; Kirsh, Gillian. “Humor is not always the best medicine: Specific components of sense of humor and psychological well-being. Humor: International Journal of Humor Research. Vol.17(1-2), 2004, pp. 135-168.
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/body-dysmorphic-disorder-bdd
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
