Pdf downloaden
Pdf downloaden
Niemand is perfect. Iedereen maakt fouten. We kennen deze uitdrukkingen allemaal wel, maar gevoelens van schuld, spijt en schaamte vanwege een gemaakte fout kunnen hardnekkig zijn en ons toch pijn bezorgen. Jezelf vergeven is vaak een van de moeilijkste vormen van vergeving. Of je fout nu klein is of groot, het is essentieel voor je welbevinden (en die van de mensen om je heen) dat je de fout accepteert en achter je kunt laten. En vergeet nooit: je zult fouten maken, je kunt ze achter je laten, en je kunt van ze leren.
Stappen
-
Kom er eerlijk voor uit dat je een fout hebt gemaakt. Je zult nooit fouten uit het verleden achter je kunnen laten, als je jezelf er niet toe kunt brengen om ze onder ogen te zien. Je zal de fout, dat wat het veroorzaakt heeft en in hoeverre je er schuldig aan bent, helder onder woorden moeten brengen. [1] X Bron
- Dit is niet de tijd voor uitvluchten. Misschien was je afgeleid of overbelast, maar dit verandert niets aan de realiteit van het resultaat. Probeer niet om een deel van de schuld in iemands anders schoenen te schuiven, ook al is dat terecht. Je hebt alleen maar controle over je eigen rol in een fout, en je zal dat moeten accepteren als jouw fout. [2] X Bron
- We kunnen soms onze schuld gebruiken als barrière tegen het accepteren van de consequenties. Als we onszelf al hebben gestraft met schuldgevoelens, dan zal de andere persoon ons misschien niet ook nog eens straffen. Als je het achter je wilt kunnen laten, dan zal je moeten accepteren dat er consequenties zijn, en het straffen van jezelf zal deze consequenties niet weghalen. [3] X Bron
-
Deel je gevoelens en bevindingen. Wellicht vind je dat het beschamend genoeg is om aan jezelf toe te geven dat je een fout hebt gemaakt, laat staan dat je anderen erover vertelt. Maar hoe vreemd het in beginsel ook moge zijn, het opbiechten van je fout aan anderen en wat voor gevoel je daarbij hebt, is vaak een belangrijke stap om het los te kunnen laten en verder te gaan. [4] X Bron [5] X Bron
- De tijd zal komen waarin je een gesprek aangaat met de persoon of personen die je hebt benadeeld door je fout, maar eerst wil je wellicht praten met een vriend, therapeut, spiritueel leider of iemand anders die je kunt vertrouwen.
- Het kan vreemd lijken, maar je fout in woorden toegeven, zeker tegenover iemand anders, kan vaak een belangrijke stap zijn in het proces van acceptatie.
- Het delen van je fouten herinnert je er ook aan dat we allemaal fouten maken, en dat niemand perfect is. Dit zijn waarheden die we allemaal kennen, en toch zijn ze gemakkelijk te vergeten, wanneer we met een fout te maken krijgen.
-
Maak het goed. Heb je de fout eenmaal toegegeven aan jezelf en iedereen die erdoor geraakt is, dan is de volgende stap, je best doen om het goed te maken. Door dit te doen kan het zijn dat je ontdekt dat je fout in beginsel helemaal niet zo erg was. En als het wel een grote fout is, dan zal het goedmaken helpen om de hele zaak af te sluiten en achter je te kunnen laten.
- Over het algemeen geldt, hoe sneller je het weer goedmaakt na een gemaakte fout, hoe beter. Bijvoorbeeld: als je een fout maakt op je werk waardoor je bedrijf een klant en/of geld kwijtraakt, dan kun je het best je baas zo snel mogelijk informeren — maar geef jezelf wat tijd om manieren te bedenken om de fout te corrigeren. Laat een fout niet gaan etteren door het niet aan te pakken, iets dat je schuldgevoel alleen maar zal vergroten, evenals de ellende of boosheid van de personen die je hebt benadeeld. [6] X Bron
- Er zullen ook momenten zijn dat je fout niet een bepaald persoon treft, of een persoon die er niet langer meer is om je tegenover te kunnen verontschuldigen en het goed mee kunt maken. Wellicht vond je dat je het te druk had om je oma te bezoeken, maar nu is ze overleden. In zulke gevallen kun je ‘achteraf betalen’ door anderen te helpen in vergelijkbare omstandigheden, of door gewoon goede dingen te doen in het algemeen. Je zou wellicht vrijwilligerswerk kunnen doen in een tehuis voor begeleid wonen, of besluiten om meer tijd door te brengen met oudere familieleden die je nog wel hebt. [7] X Bron
Advertentie
-
Analyseer je fout zodat je er van kunt leren Het kan een overbodige straf lijken om verder in de details te duiken van je fout, maar een nauwkeurig onderzoek ervan is de beste manier om een fout om te zetten in een leerervaring. De meeste fouten kunnen waardevol blijken te zijn, als je ervan leert en jezelf verbetert. [8] X Bron
- Onderzoek de oorzaak van je fout, zoals jaloezie (waardoor je iets onaardigs zegt) of ongeduld (waardoor je een boete krijgt voor te hard rijden). Categoriseer de fouten in termen zoals jaloezie of ongeduld, zodat het gemakkelijker wordt om oplossingen te verzinnen. [9] X Bron [10] X Bron
- Onthoud het volgende: ervoor kiezen om te leren van een fout is een pad naar groei; jezelf veroordelen en minachten leidt tot persoonlijke stagnatie. [11] X Bron
-
Creëer een actieplan. Het bepalen van de oorzaak van je fout is uiteraard slechts de eerste stap op weg naar daadwerkelijk ervan leren. Het is niet genoeg om alleen maar te zeggen ‘Ik zal het niet weer doen’ zonder te bepalen welke actiegerichte veranderingen kunnen voorkomen dat je dezelfde of een gelijksoortige fout nogmaals maakt.
- Je leert niet op magische wijze van een fout, alleen maar door de details te analyseren en de fout toe te geven, hoewel dat essentiële stappen zijn. Denk erover na wat in je in die situatie anders had kunnen doen, en bepaal wat je specifiek anders zal doen, de volgende keer als je met een soortgelijk scenario te maken hebt. [12] X Bron
- Neem de tijd om daadwerkelijk een ‘actieplan’ te schrijven voor de volgende keer. Het kan bijzonder nuttig zijn bij het visualiseren en je voorbereiden op het voorkomen van dezelfde fout.
- Stel bijvoorbeeld dat je vergeten bent om je vriend van het vliegveld op te halen, omdat je het jezelf veel te moeilijk hebt gemaakt door te veel verantwoordelijkheden op je te nemen, en daardoor niet meer in staat was om ze allemaal bij te houden. Heb je het probleem geïdentificeerd (en je tegenover je vriend verontschuldigd!), creëer dan een actieplan voor het beter organiseren en prioriteiten stellen met betrekking tot je verantwoordelijkheden wanneer het allemaal wat te hectisch wordt. En denk ook na over manieren om ‘nee’ te kunnen zeggen wanneer je het te druk hebt.
-
Besteed aandacht aan gewoonten die kunnen zorgen voor herhaling. Veel van de fouten die we het vaakst maken, van overeten tot schreeuwen tegen je partner zonder dat daar een goede reden voor is, kan toegeschreven worden aan slechte gewoonten. Om herhaling van de fout te voorkomen, zal je de gewoonten moeten herkennen en aanpakken die eraan ten grondslag liggen. [13] X Bron
- Het kan verleidelijk zijn om te proberen al je slechte gewoonten in een keer te benoemen en corrigeren en daarmee een ‘nieuwe zelf’ te creëren, maar het is beter om het rustig aan te doen en je te richten op één gewoonte per keer. Hoe groot is immers de kans dat je tegelijkertijd stopt met roken en meer tijd doorbrengt met je moeder? Probeer je in plaats daarvan te richten op het doorbreken van één slechte gewoonte, en neem vervolgens in ogenschouw of je er klaar voor bent nog een andere aan te pakken.
- Maak de veranderingen zo eenvoudig mogelijk. Hoe complexer je plan is voor het doorbreken van een slechte gewoonte, des te groter de kans dat het zal falen. Als je eerder op wilt staan omdat je vaak te laat op je werk komt of bij belangrijke afspraken verschijnt, ga dan eerder naar bed en/of zet de klok in je slaapkamer 10 minuten vooruit.
- Ga op zoek naar manieren om de leegte te vullen die is achtergelaten door je voormalige gewoonte. Maak er iets positiefs van, zoals gaan sporten, meer tijd doorbrengen met je kinderen, of vrijwilligerswerk doen.
Advertentie
-
Wees niet te hard voor jezelf. Veel mensen die het moeilijk vinden om gemaakte fouten achter zich te laten, leiden aan onrealistische verwachtingen over zichzelf. Het is prijzenswaardig om hoge standaarden voor jezelf te hanteren qua gedrag, maar perfectie eisen van jezelf zal jezelf en de mensen om je heen alleen maar pijn bezorgen. [14] X Bron
- Vraag jezelf af: ‘Is de fout echt zo erg als wat ik ervan maak?’ Als je het eerlijk bekijkt, dan zal het antwoord vaker ‘nee’ zijn dan het tegenovergestelde. Wanneer het antwoord ‘ja’ is, dan is het enige dat je kunt doen, van jezelf eisen dat je nog meer zult leren van deze fout. [15] X Bron
- Toon compassie naar jezelf, zoals je dat ook naar anderen zou doen. Overweeg of je je vriend(in) net zo hardvochtig zou behandelen als hij of zij exact dezelfde fout zou maken. In bijna alle gevallen zou je meelevend en ondersteunend zijn. In dit geval is het belangrijk erom te denken dat je je eigen beste vriend zou moeten zijn, en op dienovereenkomstige wijze medeleven zou moeten tonen. [16] X Bron
-
Vergeef jezelf. Het kan soms moeilijk zijn om anderen te vergeven voor hun overtredingen, en toch blijft dit zoveel gemakkelijker dan jezelf vergeven voor zelfs de kleine fouten. Als, zoals het oude gezegde luidt, ‘vergeving thuis begint’, dan zal je eerst in staat moeten zijn om bij jezelf te beginnen.
- Je zou kunnen zeggen dat het een dwaze taak is, maar het kan wel helpen om jezelf met woorden te vergeven — zoals: ‘Ik vergeef mijzelf voor het uitgeven van het geld voor de huur aan een avondje stappen.’ Sommige mensen vinden het even effectief om de fout op te schrijven, samen met de vergeving van jezelf, waarna je het verfrommelt en weggooit. [17] X Bron
- Jezelf vergeven dient als een herinnering aan jezelf dat je niet je fouten bent. Je bent geen fout, een misser, of iets dat op een of andere wijze niet goed functioneert. In plaats daarvan ben je een imperfect wezen dat fouten maakt zoals ieder ander, en daardoor kan groeien. [18] X Bron
-
Zorg voor jezelf en de mensen om je heen. Als je worstelt met het los kunnen laten van een fout, dan is het goed om jezelf eraan te herinneren dat het vasthouden aan de fout slecht is voor je gezondheid en ook schadelijk voor het welzijn van de mensen die het dichtst bij je staan. Je bent het verplicht aan je eigen lichaam en aan je geliefden, om een manier te vinden waarop je de fout achter je kunt laten. [19] X Bron
- Als je schuldgevoelens ervaart, komen er chemicaliën vrij in je lichaam die je hartslag, bloeddruk en cholesterolniveaus verhogen, en een goede spijsvertering, spierontspanning en denkvermogen hinderen. Overmatige schuldgevoelens kunnen dus letterlijk schadelijk zijn voor je gezondheid.
- Het gezegde ‘ellende komt nooit alleen’ heeft wel degelijk waarde, omdat iemand die gebukt gaat onder schuldgevoel de neiging heeft om iedereen om zich heen met zich mee de afgrond in te slepen. Je zult waarschijnlijk je meer afzonderen en kritischer zijn ten opzichte van anderen vanwege het schuldgevoel over je fout, en je partner, kinderen, vrienden en zelfs je huisdieren zullen er de prijs voor betalen.
-
Ga verder met je leven. Heb je eenmaal toegegeven dat je fout zat, doe dan je best om het goed te maken en jezelf ervoor te vergeven, waardoor zal je in staat zou moeten zijn om het los te laten en je er niet langer druk over te maken. Het mag alleen nog blijven bestaan in de vorm van een les die je hebt geleerd, en die je helpt om verder te kunnen gaan.
- Merk je dat je geest aan het piekeren slaat over de fout en je schuldgevoel, herinner jezelf er dan aan dat je vergeven bent. Zeg het hardop om jezelf eraan te herinneren dat deze zaak gesloten is. [20] X Bron
- Sommige mensen hebben er baat bij om de Positive Emotion Refocusing Technique (PERT) te gebruiken. Om dit te doen sluit je je ogen en haal je twee keer diep en doelbewust adem. Bij de derde ademhaling begin je iemand voor te stellen waar je veel van houdt, of een beeld van natuurschoon en sereniteit. Terwijl je doorgaat met de ademhaling verken je deze ‘gelukzalige plek’ en neem je je schuldgevoel mee. Vind je weg naar het kunnen laten gaan en vrede op deze plek, waarna je je ogen opent en je schuld achterlaat. [21] X Bron
- Doorgaan met je leven en het achterlaten van je fouten zal je helpen om je leven te leven zonder de last van je schuldgevoelens. Vergeet niet dat het beter is om te leren van je fouten, dan spijt te hebben van het feit dat je het niet hebt geprobeerd. Wat geldt voor baby's die proberen te lopen of kinderen die proberen te fietsen, geldt ook voor volwassen die om moeten leren gaan met hun fouten. Vallen heet oefenen, en weer opstaan om het nog eens te proberen heet vooruitgang. [22] X Bron
Advertentie
Tips
- Feit is dat je door het maken van een fout een les kunt leren.
- Je verantwoordelijkheid accepteren werkt bevrijdend. Ja, het is niet gemakkelijk om toe te moeten geven dat je fout zat. Maar het toont kracht, moed en toewijding om je persoonlijkheid te blijven verbeteren tot ze echt beter is geworden. Door dit te doen, laat je zien dat je om jezelf geeft.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-stop-beating-yourself-up-over-mistakes/
- ↑ http://www.alifeonyourterms.com/overcoming-deep-regret-shame-for-past-mistakes/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-forgive-yourself-no-matter-what
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-forgive-yourself-no-matter-what
- ↑ http://99u.com/articles/7089/how-to-bounce-back-from-a-big-mistake
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-forgive-yourself-no-matter-what
- ↑ http://www.marcandangel.com/2012/04/05/keep-you-motivated-after-a-mistake/
- ↑ http://99u.com/articles/7089/how-to-bounce-back-from-a-big-mistake
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-forgive-yourself-no-matter-what
- ↑ http://www.alifeonyourterms.com/overcoming-deep-regret-shame-for-past-mistakes/
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/how-to-learn-from-mistakes/
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/strategies-for-breaking-bad-habits-and-cultivating-good-ones/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-stop-beating-yourself-up-over-mistakes/
- ↑ http://www.marcandangel.com/2012/04/05/keep-you-motivated-after-a-mistake/
- ↑ http://www.alifeonyourterms.com/overcoming-deep-regret-shame-for-past-mistakes/
- ↑ http://puttylike.com/stop-beating-yourself-up-over-past-mistakes-and-awkward-moments/
- ↑ http://www.marcandangel.com/2012/04/05/keep-you-motivated-after-a-mistake/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-forgive-yourself-no-matter-what
- ↑ http://puttylike.com/stop-beating-yourself-up-over-past-mistakes-and-awkward-moments/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-forgive-yourself-no-matter-what
- ↑ http://www.marcandangel.com/2012/04/05/keep-you-motivated-after-a-mistake/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
