Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je zicht is het zintuig waarop je het meest vertrouwt. Omdat we in een wereld leven waarbij we onze ogen vaak op kleine letters en plaatjes op onze mobieltjes, de computer en de tv moeten richten, is het belangrijk om stappen te ondernemen om ons zicht te verbeteren. Slecht zicht vermindert de kwaliteit van het leven, en kan leiden tot dure operaties of gedeeltelijke blindheid. Er zijn gelukkig allerlei manieren om je zicht gezond en scherp te houden, zodat je er je hele leven van kunt blijven genieten. Zorg goed voor je ogen!
Stappen
-
Voed je ogen. Ogen zijn net als andere lichaamsdelen - ze hebben voedingsstoffen nodig om op optimaal niveau te kunnen functioneren. Net als andere organen hebben je ogen baat bij een dieet met veel groenten en fruit, en weinig suiker en vet. [1] X Bron
- Vitamine A, C, en E, naast mineralen als koper en zink moet je ook dagelijks via je dieet binnenkrijgen. Deze vitaminen en mineralen zijn essentieel voor goed zicht en bescherming tegen oogziekten. Eet aardbeien, sinaasappels, eieren, zalm, makreel en amandelen voor de vitamines en oesters, krab of kalkoen voor je mineralen.
- Antioxidanten zoals bètacaroteen, luteïne en zeaxanthine helpen je ogen beschermen tegen schade van de zon. Je vindt deze antioxidanten in groene bladgroenten, pompoen, zoete aardappel en wortels.
- Knoflook, ui en kappertjes moet je eten om voldoende zwavel, cysteïne en lecithine binnen te krijgen, dat beschermt de lenzen van je ogen tegen staar.
- Blauwe bessen, druiven en gojibessen bevatten ontstekingsremmende eigenschappen zoals anthocyanine, en dat verbetert je zicht.
- Ongeveer 1000 mg omega3-vetzuren per dag helpt tegen maculadegeneratie (AMD) en droge ogen. Zalm, makreel, haring, lijnzaad en walnoten zitten vol omega3-vetzuren.
-
Doe oefeningen met je ogen. Door elke dag oefeningen te doen met je ogen hou je ze gezond en je zicht optimaal. Doe de oefeningen altijd als je opstaat, voor je gaat slapen of als ze moe aanvoelen. Zorg dat je handen schoon zijn, zodat je je ogen niet irriteert en breng je geest tot rust voordat je begint. [2] X Bron
- Begin eenvoudig. Rol met je ogen tien keer met de klok mee en dan tien keer tegen de klok in.
- Hou je duim (of een pen) ongeveer 15 cm van je neus af en kijk er vijf seconden naar. Kijk daarna vijf seconden naar iets dat direct achter je duim is. Wissel dit tien keer af, ongeveer twee minuten lang. Deze oefening kun je heel goed tussendoor doen, op je werk of op school.
- Wrijf je handpalmen tegen elkaar zodat ze warm worden, en leg ze dan vijf tot tien seconden tegen je ogen. Herhaal dit drie keer om je ogen op te warmen.
- Masseer je slapen, voorhoofd en het gebied onder je ogen door met de knokkels van je duimen op elke plek ongeveer twintig kleine rondjes te draaien.
-
Rust en ontspan je ogen. Omdat je je ogen ieder moment dat je wakker bent gebruikt, moet je ze veel rust en ontspanning geven door gedurende de dag steeds even pauze te houden, en door voldoende te slapen 's nachts waardoor ze kunnen rusten, herstellen en je zicht kan verbeteren. Slaaptekort is slecht voor de gezondheid van je ogen. [3] X Bron
- Doe je ogen ongeveer drie tot vijf minuten dicht. Doe je ogen dicht en hou je hoofd naar achteren, terwijl je nergens aan probeert te denken.
- Richt je twintig seconden lang op een voorwerp dat ongeveer 7 meter bij je vandaan is. Dit is dezelfde afstand die wordt gebruikt bij een oogmeting.
- Geef je ogen elke vijftig minuten minstens tien minuten rust als je naar een computer, tv of boek kijkt. Doe een klein dutje indien nodig.
Advertentie
-
Laat je ogen onderzoeken. Ga naar de opticien of oogarts om te laten controleren of je zicht achteruit is gegaan, of dat je een aandoening hebt die de gezondheid van je ogen in gevaar brengt. Als je wazig ziet, bijziend of verziend bent, heb je misschien een bril of lenzen nodig, of moeten je ogen geopereerd worden. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ga naar de oogarts op basis van je leeftijd, gezondheid en het risico op oogaandoeningen. Deze factoren bepalen hoe vaak je naar een oogarts moet gaan. Als je problemen hebt met je ogen, ga dan zo snel mogelijk naar de oogarts, want hoe eerder je het laat behandelen, hoe beter de resultaten vaak zijn.
- Laat je gezichtsscherpte testen zodat je weet of je een bril nodig hebt.
- Laat je testen op glaucoom, dat is een beschadiging aan de oogzenuw. Als je het niet behandelt, wordt het steeds erger.
-
Draag corrigerende lenzen of een bril. Misschien heb je een bril nodig om je zicht te verbeteren als je ver- of bijziend bent. In beide gevallen corrigeert de bril de toe- of afgenomen kromming van het hoornvlies of de brandpuntsafstand van het oog. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Een bril is de veiligste en meest toegankelijke manier om oogproblemen te corrigeren. Je kunt allerlei brillenglazen krijgen: bifocale, trifocale, multifocale en leesbrillen of nachtbrillen bijvoorbeeld.
- Contactlenzen zijn ook een populaire optie. Die draag je in het oog en er zijn onder andere harde lenzen, zachte lenzen, maandlenzen, wegwerplenzen, zuurstofdoorlatende lenzen en bifocale lenzen.
- De belangrijkste factoren bij het kiezen tussen een bil of lenzen zijn de veiligheid en je leefstijl.
-
Kies voor refractieve chirurgie. Er zijn verschillende soorten operaties mogelijk als je geen bril of lenzen wilt dragen. Deze operaties zijn steeds meer een routineklus geworden de afgelopen twee decennia, en ze zijn volkomen veilig voor volwassenen. De arts gebruikt laser om het hoornvlies te corrigeren. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Bij LASIK-ooglaseren worden er laagjes van je hoornvlies verwijderd en verplaatst om de gewenste scherpte te krijgen. Het doet geen pijn, gaat heel snel en je hoeft er niet lang van te herstellen.
- Bij LASEK-ooglaseren worden de buitenste laagjes van het hoornvlies gecorrigeerd en de kromming veranderd om het zicht te verbeteren. Vergeleken bij LASIK moet je bij LASEK langer herstellen, en het is pijnlijker en gecompliceerder, maar het is toch een zeer succesvolle procedure.
- PRK-ooglaseren lijkt op de LASEK-operatie, maar in plaats van het hoornvlies wordt hierbij het epitheel gecorrigeerd. Tijdens het herstel moet een paar dagen een strakke band om de ogen worden gedragen.
- Een intraoculaire lens, of een implantaatlens, wordt tijdens een operatie voor de eigen lens geplaatst. Een implantaat is tegenwoordig niet meer de populairste behandelmethode.
- Bij conductieve keratoplastiek (CK) wordt met radiogolven het hoornvlies hersteld. Het grootste nadeel van deze procedure is dat het resultaat niet blijvend is.
- Bijwerkingen van refractieve chirurgie zijn onder andere visuele bijwerkingen, onder- of overcorrectie, droge ogen, infecties, littekens op het hoornvlies en blindheid.
Advertentie
-
Pas de verlichting aan. Zorg dat de ruimte zacht verlicht is. TL-licht is slecht voor je ogen omdat het de verkeerde lichtfrequenties van kleuren uitstraalt en straling afgeeft waardoor je je de hele dag slaperig kunt voelen. [9] X Bron
- Als je leest, zorg dan dat de lichtbron zich achter je bevindt en dat het licht direct op je boek of papier valt.
- Zorg op je werk of als je aan je bureau zit voor een lichtbron die niet direct in je ogen schijnt, maar wel voor je op je werkblad staat. Nogmaals, laat het licht direct op je werk schijnen en zorg dat er een kapje om de lamp zit zodat het licht niet in je ogen schijnt.
- Kijk niet naar de tv of een computerscherm in een donkere kamer.
-
Verbeter de luchtkwaliteit. Droge ogen worden veroorzaakt door te weinig vocht op het oppervlak van je oog. Problemen kunnen variëren van een beetje geïrriteerd tot ernstig ontstoken weefsel van het oog. [10] X Bron
- Zet een luchtbevochtiger aan in huis of op je werkplek.
- Pas je ventilatiemechanisme aan zodat er minder stofjes door de lucht zweven en tocht is waardoor je ogen geïrriteerd kunnen raken.
- Verplaats je bureau als je dichtbij een ventilator zit. Vraag of je ergens anders mag gaan zitten.
- Stop met roken, want daardoor kunnen je ogen ook ontstoken raken. Overweeg te stoppen als je last hebt van droge ogen.
- Gebruik indien nodig kunsttranen om je ogen vochtig te houden.
-
Kies de juiste bril. Investeer in een goede bril die is aangepast aan jouw specifieke situatie. Tegenwoordig kun je voor elke situatie de juiste bril krijgen, dus laat je ogen goed testen en praat met een oogarts of opticien om de juiste bril of lenzen voorgeschreven te krijgen. [11] X Bron
- Er zijn speciale brillen en contactlenzen voor ongeveer elke leefstijl. Er zijn verschillende soorten voor kinderen, ouderen, om mee te sporten, als je veel buiten bent, enz.
- Als je veel buiten werkt of vaak lang moet autorijden, kun je een gepolariseerde zonnebril kopen om je ogen te beschermen tegen uv-licht en schittering. Dat helpt tegen het knijpen met je ogen.
- Zorg dat je je bril altijd draagt als je het nodig hebt, en hou hem goed schoon.
-
Beperk het gebruik van de computer. Computers veroorzaken bij de meeste mensen overbelaste ogen. Probeer het gebruik te beperken door regelmatig pauze te nemen, doe oefeningen met je ogen, en hou ze goed gehydrateerd. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je vaak lang naar een scherm staart, herinner jezelf er dan aan om vaak te knipperen zodat je je ogen vochtig en fris houdt.
- Als je achter de computer werkt, moet je de 20-20-7-regel in acht nemen: Kijk elke 20 minuten 20 seconden lang naar iets dat 7 meter bij je vandaan is.
- Verminder de schittering op je scherm om overbelasting van je ogen te voorkomen. Dat betekent dat het licht van achteren en van voren moet worden aangepast.
- Zet je monitor recht voor je, op ongeveer een armlengte afstand. Het scherm moet net onder ooghoogte zijn. Pas je stoel aan indien nodig.
- Zet een standaard naast je scherm met je papieren erin, zodat je ogen ongeveer op dezelfde hoogte blijven als je scherm. Door te beperken hoe vaak je ogen zich opnieuw moeten scherpstellen, belast je ze minder.
- Gebruik een groter lettertype, meer contrast of licht zodat je het makkelijker kunt lezen.
- Zorg dat je scherm stofvrij is.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/nutrition_summary.htm
- ↑ http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
- ↑ http://www.labnol.org/software/computer-eye-exercise/14069/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/eye-exam/basics/what-you-can-expect/prc-20014417
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/farsightedness/basics/treatment/con-20027486
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nearsightedness/basics/treatment/con-20027548
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/farsightedness/basics/treatment/con-20027486
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nearsightedness/basics/treatment/con-20027548
- ↑ http://www.consumerhealth.org/articles/display.cfm?ID=20000102232127
Over dit artikel
Deze pagina is 24.363 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
