Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het is normaal om gestrest te zijn tijdens een toets, dus raak niet in paniek. Je zult zeker een plan moeten ontwikkelen om de toets te maken en op tijd klaar te zijn. Als je gespannen of nerveus bent, is het echter net zo belangrijk om je zowel geestelijk als lichamelijk te ontspannen. Haal een paar keer diep adem, laat de spanning in je hoofd los en ontspan je lichaam. Als je je best doet om te ontspannen en positief te blijven, kun je je concentreren en het halen!
Stappen
-
Positief blijven. Het is heel gemakkelijk wanneer je gestrest bent om negatief over jezelf te gaan denken. Deze gedachten helpen echter zeker niet om je geest te kalmeren tijdens een toets. Doe in plaats daarvan een bewuste poging om positief te blijven over je capaciteiten en je voorbereiding voor de toets.
- Ban bijvoorbeeld gedachten uit als: 'Deze toets bestaat uit zoveel vragen. Ik heb me absoluut niet goed voorbereid en ga dit nooit allemaal halen.'
- Als je zo'n gedachte in je op voelt komen, vervang hem dan door een positieve, zoals: 'Ik weet dat er veel vragen zijn, maar als ik ze één voor één doorneem, weet ik dat ik het haal.'
- Zelfs een simpele 'Ik kan het!' kan een groot verschil maken.
-
Fixeer je niet op wat anderen doen. Het kan zijn dat je om je heen kijkt en anderen ziet die zonder problemen door de toets lijken te komen, waardoor jij je meer gestrest kunt voelen. Of je ziet anderen er net zo gespannen uitzien, waardoor jij je ook niet beter gaat voelen. Doe je best om je gewoon te blijven concentreren op wat je aan het doen bent. [1] X Bron
- Als je de behoefte voelt om je ogen even van de toets af te halen, sluit ze dan en haal een paar keer diep adem.
-
Lach een beetje. Voor sommige mensen kan humor de spanning wegnemen en je gemotiveerd houden. Je kunt jezelf een beetje belachelijk maken, bijvoorbeeld door te denken: 'Tjonge, jonge, wat ga ik dit verknallen'. Of je kunt grappige gedachten over iets anders hebben - stel je voor dat je leraar thuis je toets zit te beoordelen in een maffe pyjama. [2] X Bron
- Een beetje lachen om jezelf kan je helpen om de nervositeit van je af te zetten, zodat je je op de toets kunt concentreren.
-
Ga naar je eigen gelukkige plek. Veel mensen vinden het nuttig om iets positiefs te visualiseren als ze zich gestrest voelen. Sluit je ogen even en stel jezelf voor op een plek waar je echt graag bent. Stel je voor dat je ontspannen bent en geen stress hebt. Zie dit als een motivator - als je klaar bent met de toets, kun je teruggaan naar je gelukkige plek. [3] X Bron
- Sommige mensen vinden het ook nuttig om het maken van een toets zelf te visualiseren. Bijvoorbeeld: als je je overweldigd voelt door de hoeveelheid vragen die je krijgt, stel je dan voor dat de toets een dichte jungle is en dat je je er een weg doorheen baant, vraag voor vraag.
Advertentie
-
Draag laagjes comfortabele kleding. Op die manier kun je je aanpassen aan de locatie van toets. Een capuchon over een T-shirt dragen kan bijvoorbeeld voorkomen dat je het koud krijgt. En als het te warm wordt, rits je de capuchon gewoon open. Door deze kleine trucjes kun je je concentreren op de toets in plaats van je zorgen te maken over fysiek ongemak. [4] X Bron
-
Maak kleding wat losser als je zit. Je hebt de neiging om voorovergebogen te zitten als je gestrest bent en een toets maakt. Je vuisten kunnen ook gebald zijn en je benen kunnen op en neer bewegen. Door gespannen te zitten, voel je je echter niet beter tijdens een toets. Probeer in plaats daarvan het volgende: [5] X Bron
- Houd je voeten op de grond.
- Ontspan je armen en handen.
- Ga een beetje achterover in je stoel zitten in plaats van over het bureau of de tafel te buigen.
-
Haal diep adem . Veel mensen hebben ook de neiging om kort en oppervlakkig te ademen als ze gespannen zijn. Als je in plaats daarvan lang en langzaam ademhaalt, verminder je je stress en kun je je beter concentreren. Probeer tijdens de toets op je ademhaling te letten. Stop af en toe en doe het volgende: [6] X Bron
- Sluit je ogen.
- Haal langzaam en diep adem door je neus.
- Adem langzaam uit door je mond, en herhaal de ademhaling.
- Open je ogen en keer opgeladen terug naar de toets!
TIP VAN EEN DESKUNDIGEDocent toelatingsexamensTed Dorsey is docent toelatingsexamens, auteur en oprichter van Tutor Ted, een bijlesorganisatie in het zuiden van Californië die studenten voorbereidt op universitaire toelatingsexamens als de SAT en ACT. Ted heeft op de middelbare school de maximumscore behaald op de SAT (1600) en PSAT (240). Daarna heeft hij de maximumscore behaald op de ACT (36), de SAT-literatuurtoets (800) en de SAT-wiskundetoets niveau 2 (800). Hij heeft een bachelordiploma in Engels behaald aan de Princeton-universiteit en een masterdiploma in onderwijswetenschappen aan de Universiteit van Californië in Los Angeles.Druk voelen om te presteren kan op zich iets waardevols zijn Nervositeit is niet leuk, maar het kan je wel helpen. Terwijl zeer veel of weinig angst typisch kan leiden tot lage prestaties op een examen, kan matige angst juist leiden tot hogere toetsscores .
-
Doe aan mindfulness. Als je moeite hebt om je te concentreren op een bepaald deel van de toets, als je gedachten beginnen af te dwalen, of als je een beetje in paniek begint te raken, kunnen sommige mindfulness oefeningen helpen. Deze helpen je om gecentreerd te blijven op het moment dat je dat nodig hebt, waardoor je stress vermindert en je concentratie verbetert. Neem even de tijd om dingen te doen zoals:
- Let op hoe je potlood of pen aanvoelt in je hand. Is het glad? Ruw? Hoe balanceert het in je hand?
- Denk aan je houding. Hoe voelt de stoel aan tegen je rug? Wat doen je benen? Je armen?
- Let op de geluiden om je heen. Wat hoor je in de kamer? Daarbuiten?
-
Neem een pauze, indien mogelijk. Beweging geeft je de kans om diep adem te halen, je uit te rekken, je hoofd leeg te maken, en je gewoon op te laden. Zolang je het goed doet in termen van de tijd die je hebt om de toets te voltooien, vraag dan of het goed is om een korte pauze te nemen om wat water te halen of even naar het toilet te gaan. Kom verfrist en klaar voor de laatste loodjes terug! [7] X BronAdvertentie
-
Lees de toets zorgvuldig. Wanneer je gestrest bent over een toets, kan het makkelijk zijn om de basis te vergeten, zoals het lezen van instructies. Neem voordat je begint een paar minuten de tijd om te lezen wat er precies van je gevraagd wordt. Zorg ervoor dat je de instructies begrijpt, en vraag om verduidelijking als je dat niet doet. [8] X Bron
- Het is ook de moeite waard om even de tijd te nemen om de toetsonderdelen te bekijken, als er meerdere onderdelen zijn.
-
Beslis welke vragen of onderdelen je eerst wilt aanpakken. Sommige mensen vinden het prettig om met gemakkelijk materiaal te beginnen, als een soort opwarmertje en om vertrouwen op te bouwen voor de moeilijkere onderdelen. Anderen geven er de voorkeur aan te beginnen met de meer uitdagende vragen of onderdelen, om die eerst weg te werken. Wat je voorkeur ook is, het hebben van een plan om door de toets te werken maakt het beheersbaarder. [9] X Bron
-
Neem de tijd, maar blijf nergens hangen. Zelfs als een toets beperkt is in tijd, helpt het je niet als je je er doorheen haast. Probeer in een gelijkmatig tempo te werken, en neem de tijd om elke vraag zorgvuldig te lezen en te beantwoorden. Als je echter problemen hebt met een vraag, blijf dan niet hangen en besteed er niet al je tijd aan. Ga verder, en keer er op het einde naartoe terug als je tijd over hebt. [10] X BronAdvertentie
Tips
- Stel je voor dat je thuis bent en dat dit werkstuk huiswerk is en geen proefwerk. Je zult dan minder stress hebben.
- In de aanloop naar het proefwerk kun je af en toe vijf seconden diep inademen door je neus, vijf seconden inhouden en uitademen door je mond. Dit zal je hartslag vertragen en je hersenen ontspannen.
- Als je merkt dat je vaak gestrest bent tijdens toetsen, praat dan met een counselor of adviseur. Zij kunnen je helpen specifieke strategieën voor succes te ontwikkelen. Zij kunnen je ook helpen bij het vinden van extra ondersteuning of het maken van aanpassingen (zoals extra tijd voor toetsen), als je die nodig hebt.
- Als je je gestrest voelt terwijl je een toets maakt, sluit dan je ogen, adem diep in door je neus en weer uit door je mond. Dit zal je hartslag vertragen. Dit zal je helpen je te concentreren, te ontspannen en minder stress te voelen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ucl.ac.uk/student-psychological-services/other-resources/ExamAnxiety
- ↑ http://www.ucl.ac.uk/student-psychological-services/other-resources/ExamAnxiety
- ↑ http://www.ucl.ac.uk/student-psychological-services/other-resources/ExamAnxiety
- ↑ http://www.ucl.ac.uk/student-psychological-services/other-resources/ExamAnxiety
- ↑ https://collegepuzzle.stanford.edu/?p=2257
- ↑ http://www.ucl.ac.uk/student-psychological-services/other-resources/ExamAnxiety
- ↑ http://www.ucl.ac.uk/student-psychological-services/other-resources/ExamAnxiety
- ↑ http://www.ucl.ac.uk/student-psychological-services/other-resources/ExamAnxiety
- ↑ https://scs.tamu.edu/?q=node/89
Over dit artikel
Deze pagina is 2.016 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
