Pdf downloaden
Pdf downloaden
De alfatoestand van het brein doet zich voor wanneer je in een zeer ontspannen staat bereikt terwijl je wakker bent. Je hersenen beginnen alfagolven uit te zenden in plaats van bètagolven, wat is wat je uitstraalt als je volledig wakker bent. Om de alfatoestand in te gaan, begin je met ontspannen te worden en ga je vervolgens verder met verschillende technieken om je in de alfatoestand kunnen brengen, waaronder diepe ademhaling, aftellen en visualisaties. Nadat je je geest hebt ontspannen voor de alfatoestand, is het aan jou welke methode je gebruikt om het te bereiken, hoewel het een goed idee is om de diepe ademhaling op te nemen in elke andere methode die je kiest.
Stappen
-
Kies een leuke tijd. Je wilt niet gehaast zijn terwijl je probeert je alfa-toestand te vinden, zeker niet als het je eerste keer is. Kies een tijd waarin je geen miljoen dingen hebt die je in plaats daarvan zou moeten doen. Als je taken blijft doen die je meditatietijd in beslag nemen, probeer dan een korte lijst te maken van wat je moet doen, zodat je je kunt richten op je meditatie.
-
Maak het jezelf gemakkelijk. Om in de alfatoestand te komen, moet je ontspannen zijn, wat betekent dat je het jezelf relatief comfortabel moet maken. Een goede positie is liggend, dus zoek een comfortabele bank of bed om in te ontspannen. [1] X Bron
- Je kunt ook rechtop zitten in een positie die je comfortabel vindt. Zitten kan handig zijn als je in slaap blijft vallen terwijl je ligt.
-
Verwijder afleidingen. Om de alfatoestand te vinden, moet je gefocust zijn op je meditaties. Doe de deur dicht zodat je niet gestoord wordt. Probeer ook alle constante geluiden uit te schakelen of te blokkeren. [2] X Bron
- Zet wat ontspannende muziek op als je dat liever hebt.
- Het kan helpen om je ogen te sluiten.
-
Ontwar je geest. Als je je geest openstelt voor meditatie, probeer dan niet elke gedachte die in je opkomt buiten te sluiten. Dat is zinloos, want je hersenen zullen gewoon tegen die neiging vechten. Probeer in plaats daarvan een stap terug te doen en de gedachten die door je geest stromen te observeren. Op die manier wordt je niet meegesleurd in de stroom van je gedachten, maar bekijk je ze gewoon. [3] X Bron
- Focus op de stilte die ook deel uitmaakt van je denken, en probeer je gedachten opzij te schuiven.
Advertentie
-
Adem in door je neus en weer uit door je mond. Haal langzaam en diep adem. Zorg ervoor dat je de lucht door je neus naar binnen laat stromen. Adem de lucht langzaam uit door je mond. Als het niet anders kan, dan kun je ook gewoon door je neus of je mond ademen. [4] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Adem uit via je middenrif. Wanneer je vanuit je middenrif ademt, haal je veel dieper adem dan wanneer je vanuit je borstkas ademt. Als je niet zeker weet waar je vandaan ademt, leg dan een hand op je borst en een hand op je middenrif (rond je maag). Haal diep adem. Je zou de hand op je middenrif meer moeten zien bewegen dan de hand op je borst. [5] X Bron
- Als je middenrif niet beweegt, haal dan nog een keer adem en probeer zo diep mogelijk te ademen, ervoor zorgend dat je buik beweegt.
-
Wissel af tussen normale ademhalingen en diepe ademhalingen. Terwijl je probeert om een gevoel te krijgen voor de diep ademhaling, probeer je heen en weer te gaan. Haal een paar keer normaal adem en schakel dan over op een langzame, diepe ademhaling. Zie hoe anders het voelt in vergelijking met je normale ademhaling. [6] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Tel als je in- en uitademt. Om er zeker van te zijn dat je diep ademhaalt, tel je je gedachten tot zeven terwijl je inademt. Als je uitademt, tel je tot acht, wat helpt om ervoor te zorgen dat je je lucht langzaam en gelijkmatig loslaat. [7] X Bron
-
Werk in korte sessies. Begin met een sessie van tien minuten. Stel een timer in zodat je niet constant naar de klok kijkt. Sluit je ogen en oefen je diepe ademhaling. Adem zeven tellen in en acht tellen uit. [8] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bronAdvertentie
-
Begin met de voorbereiding van het aftellen. Aftellen is alleen maar bedoeld om je in de gemoedstoestand te brengen waar je in een meditatieve staat kunt komen. Begin met je een 3 voor te stellen in je geest terwijl je het drie keer zegt. Doe hetzelfde met 2 en dan 1. [9] X Bron
-
Tel af vanaf 10. Nu begin het officiële aftellen. Stel je het getal 10 voor in je hoofd. Denk vervolgens: 'Ik begin me te ontspannen'. Na een moment stel je je het getal 9 voor en denk je: 'Ik word rustiger'. [10] X Bron
- Ga zo verder door het aftellen heen. Zeg bij elk getal een steeds ontspannener zin, zoals, 'Ik ben zo erg ontspannen', totdat je bij één komt, waar je zou kunnen zeggen: 'Ik ben helemaal kalm en ontspannen, helemaal in alfa'.
-
Tel terug van 100. Een andere methode is om gewoon af te tellen vanaf 100. Doe dat heel langzaam en neem ongeveer twee seconden pauze tussen elk getal. Dit langzame aftellen kan helpen om in een alfatoestand te komen. [11] X Bron
- Probeer elk getal overeen te laten komen met één ademhaling; één getal voor elke gecombineerde in- en uitademing.
- Je kunt ook tot 100 tellen. [12] X Bron
-
Probeer het nog eens. Niet iedereen bereikt een alfatoestand bij de eerste poging. Je kunt het opnieuw proberen in dezelfde sessie. Je kunt het ook op een later tijdstip opnieuw proberen, wanneer je de kans hebt om opnieuw te beginnen met je ontspanningstechnieken. [13] X Bron
- Als je je gefrustreerd voelt, las dan een pauze in voordat je weer begint.
Advertentie
-
Ontspan voordat je visualisatie probeert. Adem diep in voordat je in de visualisatie gaat, zodat je volledig ontspannen bent als je probeert de alfatoestand in te gaan. Doe een tien minuten durende diepe ademhalingssessie, voordat je de visualisatie probeert.
-
Gebruik een gids. Zelfs als je niet bij een meditatiegroep bent, kun je nog steeds een gids gebruiken voor meditatie. Er zijn gratis apps beschikbaar voor geleide visualisatie en je kunt ook sites als www.YouTube.com gebruiken om geleide visualisaties te vinden.
-
Ga richting een vreedzame bestemming. In sommige opzichten is visualisatie slechts een vorm van dagdromen. Begin met een korte sessie van vijf minuten. Kies een plek die je rust of vreugde brengt of die je ontspannen vindt. Stel je voor dat je het nadert. Je bent er nog niet helemaal, want je onderneemt de reis in je hoofd. [16] X Bron
- Misschien heb je bijvoorbeeld je favoriete hut in het bos uitgezocht. Sluit je ogen en stel je voor dat je een pad afloopt om bij je hut te komen.
- Probeert je al je zintuigen in te schakelen terwijl je loopt. Wat zie je? Wat voel je? Wat ruik je? Wat hoor je? Wat kan je aanraken?
- Voel de grond onder je voeten en de koude wind op je huid. Ruik de bomen. Luister naar het geluid van je voeten die kraken op het pad en de vogels die tsjilpen en ritselen in de bladeren. Let op het donkerbruin van het hout als je de hut nadert.
-
Reis door je scenario. Nu is het tijd om je bestemming te betreden. Blijf het naderen en stel je bij het passeren van andere gebieden voor wat je zintuigen je vertellen. Stel je voor wat er verandert als je door verschillende omgevingssferen gaat, zoals van buiten naar binnen gaan of van kamer naar kamer. [17] X Bron
- Open bijvoorbeeld de deur van de hut en gaat de gang in. Stel je het flikkerende licht boven je voor en de geur van het hout waar de hut van is gemaakt. Voel en hoor de stilte en de warmte na het buiten zijn. Stel je voor dat je een hoek omgaat en de kamer binnengaat waar een vuur in de open haard knettert.
- Kies een plek als eindbestemming, zoals de woonkamer of de keuken, en ga daar zitten met al je zintuigen open.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.kreolmagazine.com/living/health-well-being/hypnotize-yourself-entering-the-alpha-state-of-mind-2/
- ↑ https://www.kreolmagazine.com/living/health-well-being/hypnotize-yourself-entering-the-alpha-state-of-mind-2/
- ↑ https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/difficulty-meditating/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-deep-breathing/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-deep-breathing/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
- ↑ http://www.mind-energy.net/archives/184-relaxation-technique-6-entering-alpha-state-of-mind-by-yourself.html
- ↑ http://www.mind-energy.net/archives/184-relaxation-technique-6-entering-alpha-state-of-mind-by-yourself.html
- ↑ http://www.mindprofusion.com/2014/02/meditation-how-to-enter-alpha-level-of.html
- ↑ https://www.kreolmagazine.com/living/health-well-being/hypnotize-yourself-entering-the-alpha-state-of-mind-2/
- ↑ https://www.kreolmagazine.com/living/health-well-being/hypnotize-yourself-entering-the-alpha-state-of-mind-2/
- ↑ https://diethics.com/visualise-a-life-with-no-stress-in-the-alpha-state-of-mind/
- ↑ http://www.wakingtimes.com/2012/03/01/alpha-brain-waves-a-guide-to-understanding/
- ↑ https://diethics.com/visualise-a-life-with-no-stress-in-the-alpha-state-of-mind/
- ↑ https://diethics.com/visualise-a-life-with-no-stress-in-the-alpha-state-of-mind/
Over dit artikel
Deze pagina is 2.663 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
