Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ieder mens heeft problemen: zelfs de rijkste persoon ter wereld ondervindt uitdagingen in het leven. Er zijn momenten dat problemen overweldigend aanvoelen en je er moeilijk overheen kunt komen. Maar door verantwoordelijkheid te nemen voor je problemen en een pad te bepalen om ze op een constructieve manier te verhelpen, kun je omgaan met alle problemen die op je pad komen.
Stappen
-
Blijf zo kalm mogelijk. Het komt vaak voor dat je overreageert als je een probleem ondervindt, maar dat kan er toe leiden dat je slechte beslissingen neemt. [1] X Bron Voordat je begint met het aanpakken van je problemen, is het belangrijk om je emoties onder controle te krijgen, dit kan je helpen om kalm te blijven en effectiever om te gaan met wat je ook tegenkomt.
- Haal een paar keer diep adem en herhaal voor jezelf "laat het" als je inhaleert en "gaan" als je uitademt. Dit kan helpen om je hartslag onder controle te houden en je te laten ontspannen. [2] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Herhaal voor jezelf: "Ik kom hier wel doorheen. Het is een uitdaging, maar ik kan een oplossing vinden."
-
Neem de verantwoordelijkheid voor het probleem op je. Erken het probleem heel bewust en accepteer dan de verantwoordelijkheid voor jouw aandeel in het probleem. [3] X Bron Dit kan je in staat stellen om actief en constructief om te gaan met elk probleem dat zich voordoet. [4] X Bron
- Noteer of vermeld de problemen en hun oorzaken. Dit kan je helpen om een probleem gemakkelijker te visualiseren, te accepteren en zelfs aan te pakken.
- Als je bijvoorbeeld een hypotheekbetaling hebt gemist, accepteer dan dat je enige, zo niet alle, verantwoordelijkheid hiervoor draagt. [5] X Bron Evenzo, als je slechte cijfers hebt, erken dan de rol die je hebt gespeeld in het behalen van die slechte cijfers.
-
Evalueer situaties voordat je reageert. Als je te maken hebt met een probleem en je weet niet zeker wat of wie dit veroorzaakt heeft, neem dan even de tijd om na te denken voordat je reageert. Het is gemakkelijk om iemand anders de schuld te geven van problemen, met name wanneer je je uitgedaagd of overrompeld voelt, maar het geven van de schuld aan anderen is contraproductief en kan leiden tot verdere problemen. [6] X Bron Neem even de tijd om te bepalen of het probleem werd veroorzaakt door externe omstandigheden (andere mensen of dingen waar je geen controle over had), interne omstandigheden (iets wat je deed of gefaald hebt te doen), of een combinatie van die twee.
- "Externe factoren". Als iemand je auto raakt terwijl hij op een parkeerplaats staat, dan zou dit een voorbeeld kunnen zijn van een probleem dat door externe factoren wordt veroorzaakt. Je hebt het ongeluk niet veroorzaakt en er was niets wat je had kunnen doen om het te voorkomen.
- "Interne factoren". Als je te laat op je werk komt omdat je te vaak op de sluimerknop van je alarm hebt gedrukt, dan zou dit een voorbeeld kunnen zijn van een interne factor. In deze situatie is het belangrijk om je rol te erkennen bij het te laat komen op het werk, zodat je dezelfde fout in de toekomst kunt voorkomen.
- "Combinatie van factoren". Als je groep een slecht cijfer krijgt op een groepspresentatie, dan is de kans groot dat eenieder van jullie dingen beter had kunnen doen, en niet slechts één persoon. Probeer je rol in de situatie te identificeren en neem de verantwoordelijkheid hiervoor.
-
Vind een snelle oplossing. Veel problemen vragen om een onmiddellijke of snelle oplossing. Door rustig te blijven en jezelf de tijd te gunnen die je hebt, kun je een snelle oplossing vinden voor je probleem.
- Vergeet niet om diep adem te halen voordat je reageert.
- Evalueer of beoordeel de situatie en alle informatie daarover zo snel als je kunt [7] X Bron Als je toilet bijvoorbeeld overloopt, kun je de tank of de bak controleren om te zien wat er aan de hand is. Ook als iemand tegen je schreeuwt en het lijkt erop dat hij of zij agressief wordt, kun je er al snel achter komen dat het verstandig is om je uit de situatie te halen.
- Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om het probleem op te lossen en reageer met een oplossing. Bijvoorbeeld, als je je realiseert dat je verzekering is verlopen en je hebt geen bericht van vernieuwing gekregen, bel dan je verzekeringsmaatschappij en vraag naar de mogelijkheden om zo snel mogelijk dekking te krijgen. [8] X Bron
- Denk na over verschillende oplossingen voor het probleem en beslis dan welke het meest passend is. [9] X Bron Als je toilet bijvoorbeeld overloopt, kun je meteen een loodgieter bellen of proberen het water te stoppen. Je kunt echter ook proberen het water te laten stoppen door de kraan op de tank af te sluiten en vervolgens je loodgieter te bellen of het toilet leeg te laten lopen.
- Bedenk andere invalshoeken als het probleem een andere persoon of andere mensen betreft. [10] X Bron
-
Identificeer problematische patronen. Wanneer je stilstaat bij je problemen, zonder anderen de schuld te geven, kan het zijn dat je sommige patronen in je gedrag herkent die tot uitdagingen leiden. Het identificeren van patronen die leiden tot problemen kan je helpen om er effectiever mee om te gaan.
- Maak een lijst van alles wat problemen veroorzaakt voor je. Bijvoorbeeld, "rekeningen op tijd betalen" of "uitblinken op het werk/school."
- Bedenk wat je kracht is om te veranderen, die je kan helpen om met het probleem om te gaan.
-
Stel doelen om problemen op te lossen. Een deel van het omgaan met een probleem is het stellen van een doel om dit probleem te verhelpen. Stel jezelf bereikbare doelen om met je problemen om te gaan. [11] X Bron
- Gebruik de SMART methode om doelen te stellen voor het oplossen van je problemen. SMART betekent: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch, tijdgebonden. Een voorbeeld: wellicht wil je je schuldhypotheek aflossen. Je doel kan zijn: "Ik wil mijn hypotheekkwestie binnen de komende twee maanden met de bank afhandelen. Ik zal contact opnemen met mijn kredietverstrekker en de problemen rond mijn schuld bespreken en vragen welke mogelijkheden er zijn om mijn rekening weer op orde te krijgen".
- Schrijf je probleem en het geplande doel van het oplossen ervan op papier. Visuele aanwijzingen kunnen je bereidheid om met je problemen om te gaan versterken. Je zou bijvoorbeeld het volgende kunnen schrijven: "Ik gaf mijn geld onverstandig uit en kon de hypotheek niet betalen. Ik moet mijn uitgavenpatroon bijhouden en mijn rekening weer op orde krijgen."
-
Zorg ervoor dat je verwachtingen realistisch zijn. Door de verwachtingen voor de resultaten binnen de grenzen van het haalbare te houden, kan je effectiever met de problemen omgaan. [12] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron Als je jezelf vastlegt aan een onrealistische oplossing, kan dat leiden tot extra problemen en stress. [13] X Bron
- Controleer of je verwachtingen realistisch zijn door te kijken naar de doelen die je hebt gesteld om het probleem op te lossen.
- Bijvoorbeeld, afhankelijk van hoeveel je hypotheek kost en hoe ver je achterloopt met je betalingen, kan het zijn dat je niet in staat bent om het hele bedrag terug te betalen in twee of drie maanden. Vergeet niet dat je moet eten en andere rekeningen moet betalen. Overweeg om met je kredietverstrekker, partner of financiële planner te praten over strategieën om het probleem effectief op te lossen.
- Het hanteren van realistische oplossingen zorgt ervoor dat de stress die het moeilijk kan maken om het probleem effectief aan te pakken, vermindert. [14] X Bron
-
Heb vertrouwen in jezelf. Een negatieve houding aannemen en in de problemen blijven hangen is niet constructief. Heb vertrouwen in jezelf en in je vermogen om op een constructieve manier met je problemen om te gaan, dat kan je helpen om er effectiever mee om te gaan. [15] X Bron Gebruik je overwinningen uit het verleden ter inspiratie en versterking van je kracht in tijden van problemen.
- Maak het jezelf gemakkelijk om je te concentreren op wat positief is in je leven. Dit kan je problemen relativeren en je laten inzien dat je elke uitdaging die het leven je aanreikt aan kunt. [16] X Bron
- Spreek een positieve waardering uit over jezelf. Bijvoorbeeld: "Ik weet dat ik een probleem heb met betrekking tot mijn cijfers in het algemeen, maar ik ben wel erg goed in scheikunde. Ik kan mijn vaardigheden uit die klas toepassen op mijn andere vakken."
- Omring jezelf met individuen die vertrouwen hebben in je vaardigheden en je bereidheid om problemen snel en effectief op te lossen.
Advertentie
-
Onderneem actie. De beste manier om je probleem aan te pakken is om zo snel mogelijk actie te ondernemen. Als je je problemen eenmaal hebt erkend en een aantal constructieve doelen hebt gesteld om ze aan te pakken, onderneem dan actie om die doelen te bereiken. [17] X Bron
- Toon initiatief in de aanpak van het probleem. Als je bijvoorbeeld weet dat je niet kunt betalen, bel dan je kredietverstrekker of het betreffende bedrijf en leg je situatie uit. Vraag of er een oplossing gevonden kan worden die voor beide partijen werkt. Als je een slechte beoordeling hebt gekregen op het werk, maak dan een afspraak met je baas om te kijken hoe je het beste kunt verbeteren.
- Vermijd impulsief gedrag als je actie onderneemt. Als een vriendin bijvoorbeeld roddels over je verspreidt, stel dan een e-mail op over haar gedrag. Wacht een nacht met het versturen van de e-mail, zodat je niets schrijft waar je later spijt van zou kunnen krijgen.
-
ondersteun je doelen en acties. Handhaaf de positieve houding die je aanneemt terwijl je met je problemen omgaat. Dit kan je helpen om de doelen en acties die je nastreeft om uitdagingen aan te gaan effectiever te ondersteunen.
- Herinner jezelf aan de problemen die je wilt aanpakken door het lezen van de lijst met problemen en doelen die je hebt opgeschreven.
- Spreek met vrienden, familie en andere personen die betrokken zijn bij de problemen om je eraan te helpen herinneren dat je er met succes mee om wilt gaan.
- Plan een afspraak met een adviseur of geestelijke gezondheidsprofessional. Als je merkt dat je problemen je behoorlijk wat stress bezorgen of als je het gevoel hebt dat ze je zo overrompelen dat je niet meer weet hoe je er mee om moet gaan, dan kan een gesprek met een hulpverlener je wellicht helpen. [18] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
-
Laat de negativiteit los. Vergeet niet dat negativiteit je vermogen om met een probleem om te gaan kan bemoeilijken. Kader het probleem en de negativiteit in iets positiefs, wat je kan helpen om effectiever met de situatie om te gaan. [19] X Bron
- Gebruik het probleem als een leerzame ervaring. Als je bijvoorbeeld je hypotheek niet kon betalen omdat je het geld aan vermaak hebt uitgegeven, leer dan dat impulsuitgaven ernstige gevolgen kunnen hebben voor jezelf.
- Herstel je negatieve houding ten opzichte van problemen door deze in een ander licht te plaatsen. Bijvoorbeeld, als je het niet goed doet in je geschiedenisles, maar het is vlak voor je favoriete les, kijk dan naar de geschiedenisles als een stap dichter bij je favoriete moment van de dag. Dit kan helpen om je algemene houding te verbeteren, je aandacht te trekken en je cijfer te verbeteren.
-
Welkom positieve veranderingen. Als je je problemen hebt erkend en doelen hebt geformuleerd om ze aan te pakken, ben je waarschijnlijk begonnen met het maken van positieve veranderingen in je leven. Verwelkom deze veranderingen en de manieren waarop ze je helpen om met je problemen om te gaan. [20] X Bron
- Ontdek de positieve kanten van je problemen, waardoor je je denkwijze kan veranderen en je effectiever met die problemen om kunt gaan. Bijvoorbeeld, "mijn slechte cijfers hebben me doen beseffen dat ik echt naar de universiteit wil gaan en mijn prestaties op school moet verbeteren om aangenomen te worden".
- Vermijd angst voor veranderingen en herinner jezelf eraan dat je dit doet om jezelf te helpen om te gaan met problemen [21] X Bron
- Gebruik positieve taal. Bijvoorbeeld: "Ik ga op een constructieve manier om met mijn problemen. Het zal een tijdje duren om ze op te lossen, maar ik ben op de goede weg."
-
Accepteer tegenslagen. Als je actief probeert om te gaan met problemen, is er een grote kans dat je een paar tegenslagen zult krijgen. [22] X Bron Erken de tegenslag, neem de nodige maatregelen en ga dan verder om de problemen aan te pakken.
- Probeer geen verantwoordelijkheid te nemen voor het resultaat als dat van andere mensen afhangt. Als je vriendin bijvoorbeeld roddels verspreidt, kun je haar schrijven en het probleem aanpakken, maar je kunt niet verwachten dat ze zich zal verontschuldigen. [23] X Bron
- Houd alleen datgene in de hand wat je kunt controleren. Je kunt bijvoorbeeld niet controleren of je vriend zich na het lezen van de brief zal verontschuldigen. Ook kunt je niet controleren hoe een kredietverstrekker zal reageren als je een andere betalingsoplossing voorstelt voor je schuldhypotheek. [24] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
-
Blijf vooruitgaan. Soms duurt het wat langer dan je van tevoren had verwacht om je problemen op te lossen. Het blijven werken aan de oplossingen en doelen maakt het mogelijk om op een constructieve manier met het probleem om te blijven gaan. [25] X Bron
- Blijf positief. Er zijn bewijzen dat een positieve houding de vooruitgang bevordert. Vasthouden aan je plannen en aan een positieve houding om met je problemen om te gaan, kan je helpen om er actief mee om te gaan. [26] X Bron
- Bijvoorbeeld, als je slechte cijfers blijft halen, blijf dan proberen. Elke vooruitgang op je cijfers is een goede vooruitgang.
-
Vind balans. Het omgaan met problemen kan je fysiek en mentaal uitputten. Geef jezelf de kans om te rusten en je te concentreren op andere dingen. Het streven naar balans in je leven kan je helpen om effectiever met je problemen om te gaan. [27] X Bron
- Neem overdag een korte pauze om te wandelen of hard te lopen. Dit leidt je geest af van je problemen en maakt je mogelijk beter in staat om er mee om te gaan. [28] X Bron
- Geef jezelf tijd om alleen of met de mensen van wie je houdt te zijn. Dit kan je eraan helpen herinneren dat je steun hebt en waarom je bezig bent met het oplossen van je problemen. [29] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/8-guidelines-to-get-through-challenging-times/
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/8-guidelines-to-get-through-challenging-times/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/8-guidelines-to-get-through-challenging-times/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/8-guidelines-to-get-through-challenging-times/
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/8-guidelines-to-get-through-challenging-times/
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
- ↑ http://www.cnn.com/2010/LIVING/11/01/give.up.perfection/index.html
- ↑ http://www.lifeoptimizer.org/2011/10/24/ways-to-deal-with-challenges/
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/8-guidelines-to-get-through-challenging-times/
- ↑ http://www.crosswalk.com/faith/women/how-to-change-negative-attitudes-to-positive-ones.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/8-guidelines-to-get-through-challenging-times
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/8-guidelines-to-get-through-challenging-times
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/8-guidelines-to-get-through-challenging-times
Over dit artikel
Deze pagina is 1.619 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
