Pdf downloaden
Pdf downloaden
Verschillende stemmingen hebben is een belangrijk onderdeel van dat wat onze unieke menselijke ervaring creëert. Wanneer we echter getroffen worden door plotselinge, bijzonder zure stemmingswisselingen, dan gedragen we ons maar al te gemakkelijk op manieren waar we niet zo trots op zijn. In deze gevallen kan het gebeuren dat we uiteindelijk een negatieve invloed hebben op anderen en onszelf. Soms zijn we ons bewust van de oorzaak van de gemoedstoestand, maar vaak merken we niet anders op dan dat onze dagen worden gekleurd door stekelige gedachten, ongeduld en boze reacties op anderen. Hoe dan ook, er zijn veel dingen die je kunt doen om controle te krijgen over je humeur, en jezelf een plezieriger persoon te maken om bij in de buurt te zijn als je last hebt van een vervelend geval van humeurigheid.
Stappen
-
Doe alsof tot je het echt kunt. Als je weet dat je humeurig bent, doe dan je best om te doen alsof je kalm en tevreden bent. Wanneer je humeurig bent, selecteert je brein om het even wat overeenkomt met je huidige stemming, wat betekent dat het belangrijk is om je te ontdoen van negatieve gedachten en gezichtsuitdrukkingen die er voeding aan kunnen geven. [1] X Bron Dus als je glimlacht, ondanks dat je een slecht humeur hebt, dan zal je dienovereenkomstig op jezelf reageren (en anderen zullen met je mee gaan doen). Als je glimlacht, dan zullen anderen terug lachen. Verder zal je geest zich vergissen in het doen alsof en denken dat het een echte glimlach is, waardoor prettiger gedachten en ideeën in je op zullen komen dan als je aan het fronsen zou zijn.
- Bijvoorbeeld, als je gemoedstoestand je een te huiselijk gevoel geeft om de deur uit te gaan, doe dan je favoriete shirt aan en ga naar buiten alsof je al het zelfvertrouwen in de wereld hebt. Het doel is om je gedrag aan te meten dat inconsistent is met hoe je je voelt, zodat je de impuls krijgt om je stemming daadwerkelijk te veranderen.
-
Verander je omgeving. Je wordt het meest gemotiveerd om je stemming te veranderen wanneer je weet dat je naar een nieuwe omgeving gaat, en dat geldt ook voor de overgang van het alleen zijn naar een samenzijn met anderen. [2] X Bron Erber, R. & M. Erber. (2000). The Self-Regulation of Moods: Second Thoughts on the Importance of Happiness in Everyday Life. Psychological Inquiry, 11(3), 142-148. Als je naar een andere plek kunt gaan, vraag je dan af waar je naar op zoek bent. Een ontspannen en goed opgeruimde plek helpt meestal het best. Als je niet in staat bent om de plek waar je bent te verlaten, kijk dan of er iets is wat je anders kunt indelen om je omgeving plezieriger te maken, zoals afval dat je weg kunt gooien of naar een andere ruimte gaan, waar je wat meer tot rust kunt komen.
- Naar buiten gaan heeft een bijzonder sterke invloed op je stemming. Als het mogelijk is om een pauze te nemen van dat wat je doet en wat tijd buiten door te brengen, doe dat dan! Natuurlijke omgevingen zorgen er automatisch voor dat je opgewekter wordt.
-
Wordt actief. [3] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je hersenen endorfine, adrenaline, serotonine en dopamine vrijmaken -- allemaal chemische stoffen die helpen om je te ontspannen en je stemming te verbeteren. Hoewel yoga, krachttraining en cardiotraining allemaal je emotionele gesteldheid kunnen verbeteren, kan zelfs een stevige wandeling effectief zijn in het veranderen van je stemming. [4] X Bron
-
Verander je ademhaling. [5] X Bron Het gebruik van ademhalingstechnieken is zeer nuttig voor zowel ontspanning als het verkrijgen van meer energie. Er zijn verschillende technieken (ontspanning of uithoudingsvermogen, afhankelijk van welke je denkt nodig te hebben), voor het verbeteren van je stemming. Deze technieken kan je hier leren.
-
Luister naar muziek. [6] X Betrouwbare bron HealthyChildren.org Ga naar de bron Bewust luisteren naar muziek – gericht op het ritme en het gevoel dat het je geeft – heeft een bijzonder sterke impact, zeker als het gaat om vrolijke muziek. [7] X Bron Een goede muziekkeuze kan iets zijn waar je al bekend mee bent en die vrolijk is, denk maar aan de muziek die je zou willen draaien tijdens een feestje of een sociale omgeving.
- Muziek als hulpmiddel om je stemming te veranderen kan ook worden gebruikt om de negativiteit van je stemming aan te voelen, dus kan het waardevol zijn om toe te geven aan je behoefte aan treurige muziek. Of het nu gaat om verdrietige of vrolijke nummers, verzeker je ervan dat je je bewust bent van de manier waarop het je beïnvloedt, zonder te overdrijven en je af te vragen of het "al werkt ".
-
Neem contact op met iemand waarvan je het gevoel hebt dat die je humeur kan verbeteren. [8] X Bron Omdat we zo zwaar worden beïnvloed door de mensen om ons heen, is het veranderen van de mensen in je directe omgeving even belangrijk als het veranderen van je fysieke omgeving. Nadat je hebt vastgesteld wie je wilt vermijden en wie je niet kunt vermijden, kun je op zoek gaan naar iemand wiens aanwezigheid je geruststellend vindt en door wie je vrolijker wordt.
- Je kunt gewoon iemand opbellen of sms'en, en diegene laten weten dat je even langs wilt komen. Zorg er wel voor dat de ander weet wat de gemoedstoestand is waarin je verkeert, en dat je diens hulp niet nodig hebt voor een diagnose. De besten contacten in momenten van extreme zwaarmoedigheid zijn korte bevestigingen en goede wensen die je ontspannen, in plaats van je te belasten om tijdens het gesprek te doen alsof je gelukkig bent.
Advertentie
-
Stem af op je duistere gemoedstoestand. Vraag dat deel van je dat helemaal opgaat in de stemming wat er zo schokkend is en wat het nodig heeft. Laat je stemming een boodschapper worden van wat je dwarszit, zodat je kunt beslissen of je al dan niet maatregelen moet nemen. Je kunt dan vragen wat je stemming een beter gevoel zou kunnen geven op dat moment (zoals schreeuwen in een kussen of een ei pletten)
- Wees voorzichtig, dames. Vrouwen hebben de neiging om meer tijd dan mannen door te brengen met rumineren (zonder daar iets aan te hebben) over de negatieve stemming, dus gebruik dit hulpmiddel met enige terughoudendheid. [9] X Bron Het is wellicht verstandig om een tijd met jezelf af te spreken hoe lang je aandacht wilt besteden aan het slechte humeur.
-
Bekijk het moment eens wat nauwkeuriger. [10] X Bron Stel jezelf de vraag, in gedachten of via het bijhouden van een dagboek, of er een reden is voor je humeurigheid. Als er een reden is, is er dan iets dat je doen kunt om het te veranderen? Als je je vinger niet op de zere plek kunt leggen, is er dan iets dat je tegen jezelf kunt zeggen om je beter te voelen? Hoewel uitzoeken wat er gaande is je stemming niet direct zal veranderen, geeft het je wel een beter idee van de beste dingen die je wel kunt doen om je gemoedstoestand te wijzigen.
-
Kanaliseer je positieve herinneringen. [11] X Bron We hebben het opmerkelijke vermogen van onze verbeelding waarmee wij in onze geest het gevoel kunnen creëren dat we elders zijn. Omdat het niet altijd mogelijk is om een verandering in je fysieke omgeving door te voeren, kun je proberen om je een tijd voor te stellen dat je je heel anders voelde dan nu. Hoe gelukkiger en positiever de herinnering, hoe geschikter het zal zijn voor het veranderen van je huidige stemming! [12] X Bron
- Je kunt de effectiviteit van het kanaliseren van positieve herinneringen vergroten door middel van visualisatietechnieken. Visualisatietechnieken verlevendigen de herinnering door het gebruik van visuele aanwijzingen. Je kunt hier meer leren over visualisatie.
-
Accepteer je humeur. Door met je volle bewustzijn te onderkennen dat het humeur er is, ook al vind je het niet prettig, zal je rustiger kunnen worden. [13] X Bron Soms is het beste dat je kunt doen je niet verschuilen voor je stemming of er tegenin te gaan, maar het accepteren in de wetenschap dat het na verloop van tijd wel weer over zal gaan. In deze gevallen kun je je beter even koest houden tot je je weer wat beter voelt (uit respect voor anderen en voor je langetermijndoelen).Advertentie
-
Onderzoek stemmingsverbeterende voeding. Door het met regelmaat eten van ontstekingsremmende voedingsstoffen, zal het gemakkelijker voor je zijn om je stress en energieniveaus te regelen. Bovendien zal het minderen van suiker, alcohol en cafeïne helpen om je energieniveaus constanter te houden gedurende de dag. [14] X Bron Beide zullen automatisch de vele mogelijke oorzaken van humeurigheid elimineren. Het volgende is een lijst van ontstekingsremmende voeding: [15] X Bron
- Eieren
- Groene thee
- Donkere chocolade met minstens 70% cacao
- Warme melk
- Hummus
- Donkere, bladgroente
- Walnoten
- Avocado's
- Asperges
-
Begin met het nemen van vitamine D. Vitamine D draagt bij tot allerlei functies die uiteindelijk zorgen voor de regulering van je gemoedstoestand, zoals de regulering van het immuunsysteem en het vrijgeven van neurotransmitters die invloed uitoefenen op de hersenfunctie en -ontwikkeling. [16] X Bron Vitamine D kan worden ingenomen als een vitamine, tref je aan in voedsel of wordt gecreëerd door blootstelling aan de zon.
-
Neem eventueel kruiden voor het sturen van je gemoedstoestand. Een alternatief zijn kruidengeneesmiddelen die zeer krachtig kunnen werken bij de regulering van de lichaamsfuncties die bijdragen aan je stemming. [17] X Bron Hier volgt een lijst van kruiden die helpen bij het veranderen van de gemoedstoestand en het onder controle krijgen van stemmingswisselingen: [18] X Bron
- St. Janskruid
- Passiebloem
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
-
Zorg dat je meer slaapt. Studies hebben aangetoond dat al na een paar dagen van een kortere nachtrust, veel mensen een slechter humeur ervaren en een afgenomen vermogen om negatieve emoties te reguleren [19] X Bron Baum, K. T., Desai, A., Field, J., Miller, L. E., Rausch, J. and Beebe, D. W. (2014), Sleep restriction worsens mood and emotion regulation in adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 55: 180–190. doi: 10.1111/jcpp.12125 Als meer slaap krijgen niet gaat lukken, zorg er dan voor dat je af en toe even een dutje doet om wat slaap in te halen na nachten van minder slaap. Je kunt hier leren om je slaapgewoonten te verbeteren.Advertentie
-
Ga na met welke grote bronnen van stress je dagelijks te maken hebt. Als humeurigheid niet slechts af en toe voorkomt maar chronisch is, dan is het wellicht een teken dat je iets in je leven op je hebt genomen dat je niet kunt aankunt. [20] X Bron Word je bewust van de verplichtingen en verantwoordelijkheden die vorm geven aan je dagelijks leven. Om ervoor te zorgen dat je gezond en aardig voor jezelf blijft, mag je niet te bang zijn om opnieuw te onderhandelen over je verantwoordelijkheden, indien mogelijk.
- Bijvoorbeeld, misschien ben je die vriend(in) waar iedereen op leunt -- een zeer lovenswaardige rol. Echter, het voortdurend beantwoorden aan de hectische oproepen van mensen in je leven (naast je werk en de plichten thuis), kunnen mogelijk stress veroorzaken waar je je niet bewust van bent. Het komt veel voor dat mensen humeurig worden door overbelasting, zelfs al doen ze dingen waar ze zich prima bij voelen.
-
Overweeg om een therapeut te raadplegen. Als je merkt dat je gemoedstoestand te overweldigend is om jezelf effectief te kunnen helpen, zoek dan naar een gekwalificeerde therapeut. Therapie kan je een plek bieden om veilig dieper in te gaan op je chronische humeurigheid. Daar krijg je hulp bij het ontrafelen en oplossen van overblijfselen uit je verleden die bijdragen aan je nare stemming in het heden. Je zal ook worden onderzocht op een mogelijke stemmingsstoornis en kunt meer intensieve behandelingsopties aangeboden krijgen. Bij het ontbreken van identificeerbare triggers kunnen ernstige stemmingswisselingen heel goed een chemische component hebben. [21] X Bron
-
Ga naar een arts. Naast de meer ernstige psychologische oorzaken van humeurigheid, kunnen hormoonschommelingen je stemming sterk beïnvloeden. Door een arts te raadplegen en te praten over de bijzonderheden van je stemmingen, met inbegrip van eventuele fysieke symptomen, weet je snel genoeg of je te maken hebt met een hormonale onbalans, of een andere gezondheidskwestie die aan de basis ligt van je humeurigheid.
- Mannen met een hormonale onbalans kunnen ook andere klachten ervaren. Daling van de libido, een verlies van spiermassa, gewichtstoename rond het middel, gewrichtspijn en stijfheid, haaruitval, slapeloosheid en plasproblemen zijn gangbaar. [22] X Bron
- Vrouwen met een hormonale onbalans kunnen ook opvliegers, nachtelijk zweten, onregelmatige menstruatie en frequente hoofdpijn of migraine ervaren. Gewichtstoename, slapeloosheid, pijn of stijfheid in de gewrichten, drastische wijzigingen in huid- en haarkwaliteit, hartkloppingen en een opgeblazen gevoel in de buik worden ook vaak ervaren. [23] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Wordt niet boos als de beste optie is om je slechte humeur gewoon uit te zitten. Op het moment zelf zal je de ervaring een stuk minder aangenaam maken door je ook nog eens schuldig te voelen over je slechte humeur.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/depression-management-techniques/201106/change-your-crabby-mood-kind-and-wise-move
- ↑ Erber, R. & M. Erber. (2000). The Self-Regulation of Moods: Second Thoughts on the Importance of Happiness in Everyday Life. Psychological Inquiry, 11(3), 142-148.
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/run-to-boost-mood.aspx
- ↑ http://www.dartmouth.edu/~eap/Healthy%20Exchange%20PDFSummer%2008.pdf
- ↑ http://psychology.tools/affect-regulation.html
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Pages/Music-and-Mood.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/news/2013/05/16/upbeat-music-helps-improve-mood/54898.html
- ↑ http://web.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://web.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/mood-swings
- ↑ http://psycnet.apa.org/psycinfo/2000-08135-009
- ↑ http://www.psych.upenn.edu/~mfarah/Emotion-Memoriesaffectmood.pdf
- ↑ http://pom.sagepub.com/content/35/1/88.full.pdf+html
- ↑ http://www.goodtherapy.org/therapy-for-mood-swings.html#
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-breakthrough-depression-solution/201111/psychological-consequences-vitamin-d-deficiency
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/top-5-herbs-for-controlling-mood-swings/
- ↑ Baum, K. T., Desai, A., Field, J., Miller, L. E., Rausch, J. and Beebe, D. W. (2014), Sleep restriction worsens mood and emotion regulation in adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 55: 180–190. doi: 10.1111/jcpp.12125
- ↑ http://womeninbalance.org/symptoms-solutions/irritability-mood-swings/
- ↑ http://www.goodtherapy.org/therapy-for-mood-swings.html
- ↑ http://blog.hormonehealthandweightloss.com/learning_center/bid/270579/Hormonal-Imbalance-Symptoms-in-Men-and-Women
- ↑ http://blog.hormonehealthandweightloss.com/learning_center/bid/270579/Hormonal-Imbalance-Symptoms-in-Men-and-Women
Over dit artikel
Deze pagina is 1.944 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
