Pdf downloaden
Pdf downloaden
Op zich is aardig zijn natuurlijk een uitstekende eigenschap, maar je kunt ook té aardig zijn. Uiteindelijk blijkt dat iets assertiever zijn heel goed is voor je geestelijke gezondheid. Mensen die voor zichzelf op kunnen komen hebben namelijk minder last van spanning en stress. Je zult je zelfverzekerder en gelukkiger voelen als je je meer op je eigen behoeften richt, in plaats alleen maar bezig te zijn met het plezieren van de mensen om je heen. Bedenk dat je ook als je je grenzen respecteert en eerlijk zegt wat je denkt, nog steeds een goed iemand kunt zijn.
Stappen
-
Sta jezelf toe om voorrang aan jezelf te geven. Het kan best moeilijk zijn om jezelf op de eerste plaats te laten komen, dus heb geduld met jezelf als het niet vanzelf gaat. Alles wijst erop dat het goed voor je is om jezelf voorrang te geven! Het vermindert gevoelens van stress, wat tal van voordelen heeft voor zowel je geestelijke als je lichamelijke gezondheid. Geef jezelf toestemming om je op je eigen behoeften te richten, ook als dat voor je gevoel heel moeilijk is. [1] X Bron
- Je zou jezelf eens toe kunnen spreken met bemoedigende woorden. Zeg bijvoorbeeld: “Het is goed om voor mezelf te zorgen. Ik geef mezelf toestemming om dit te doen.” Je kunt het hardop zeggen of er simpelweg aan denken.
-
Bepaal wat je grenzen zijn en houd je eraan. Als je altijd maar dingen voor anderen doet, zul je je nooit op jezelf kunnen richten. Het is absoluut geen probleem als je samen met de mensen in je leven, zoals je familie, je vrienden en je collega’s, een aantal gezonde grenzen bepaalt. Leg duidelijk en rustig uit wat jouw grenzen zijn, zodat het voor iedereen duidelijk is. Herinner jezelf eraan dat het niet slecht of gemeen is om grenzen te stellen. Het is juist gezond! [2] X Bron
- Misschien heb je een vriendin de een erg moeilijke periode doormaakt, en die een beetje al te afhankelijk van je aan het worden is. Je kunt haar blijven steunen, ook als je voorrang geeft aan je eigen behoeften. Zeg bijvoorbeeld iets als: “Ik heb het heel gezellig gevonden om je de afgelopen tijd wat vaker te zien, maar ik begin wat achterop te raken met een aantal andere dingen. Vanaf nu gaat het me niet meer lukken om vaker dan één keer per week met je af te spreken.”
- Tegen je baas zou je kunnen zeggen: “Ik ben echt bereid om mee te werken aan het slagen van dit project, maar het gaat me helaas niet meer lukken om na zeven uur ‘s avonds nog e-mails te beantwoorden.”
-
Ga niet langer om met mensen die je niet respecteren. Het kan zijn dat je wat negatieve reacties krijgt van mensen die niet gewend zijn aan je nieuwe grenzen. Probeer ze uit te leggen dat je gewoon aan het doen bent wat het beste voor je is. En probeer als dat niet werkt minder contact met die mensen te hebben. Dat kan lastig zijn als het om mensen gaat die dicht bij je staan, maar het is belangrijk dat je aardig voor jezelf bent. [3] X Bron
- Dat kan heel lastig zijn als het om familieleden gaat, of om mensen met wie je via je werk te maken hebt. Als je het contact met deze mensen niet kunt vermijden, probeer dan voor jezelf op te blijven komen. Hopelijk krijgen ze op den duur door wat de bedoeling is.
-
Leg dat kritische stemmetje binnenin jezelf het zwijgen op door middel van positieve gedachten. Je bent er dan misschien wel klaar voor om niet langer zo aardig voor anderen te zijn, maar dat wil niet zeggen dat je ook niet meer aardig tegen jezelf mag zijn. Je moet je gedachten juist op je sterke kanten richten en proberen geen kritiek op jezelf te hebben. Als je een negatieve gedachte hebt, erken die dan, en laat hem los. Vervang hem door iets positiefs. Dat kan in het begin heel moeilijk zijn, maar het zal al snel een gewoonte worden. [4] X Bron
- Als je merkt dat je bij jezelf denkt: "Oh jee, volgens mij ben ik iets te streng geweest voor Charlie," denk dan in plaats daarvan: "Het is me maar mooi weer gelukt om mijn grenzen te respecteren."
Advertentie
-
Oefen van tevoren wat je wilt gaan zeggen, zodat je je zelfverzekerder zult voelen. Soms proberen mensen van je te profiteren als je je mening niet duidelijk onder woorden brengt. Neem er om dit te voorkomen de tijd voor om goed na te denken over wat je precies gaat zeggen. Oefen wat je zou kunnen zeggen in een bepaalde situatie die vaak voorkomt door het hardop voor jezelf te herhalen. Je zou de hoofdpunten ook voor jezelf kunnen opschrijven op een briefje of kaartje, voor het geval je tijdens het gesprek zenuwachtig wordt. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zo bepaalt je partner bijvoorbeeld misschien altijd wat jullie in het weekend gaan doen. Oefen bijvoorbeeld eens om het volgende te zeggen: “Weet je, eigenlijk zou ik de film deze keer wel willen uitkiezen. En ik weet ook een nieuw restaurant wat ik graag eens zou willen proberen.” Dit kan je helpen minder passief te worden en voor jezelf op te komen.
-
Gebruik zinnen met “ik” als onderwerp om duidelijk te maken wat je bedoelt. Probeer als je aan anderen wilt uitleggen wat je bedoelt altijd het woord “ik” te gebruiken. Dat helpt je namelijk je standpunt duidelijk te maken zonder dat je andere mensen kwetst of beledigt. Je moet namelijk proberen te voorkomen dat het klinkt alsof je ze ergens de schuld van geeft. Zo kun je aardig zijn zonder té aardig te zijn. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- In plaats van te zeggen: “Jij doet nooit eens de afwas,” zou je het kunnen proberen met: “Ik heb het gevoel dat ik de laatste tijd iedere avond heb afgewassen. Ik zou het heel fijn vinden als jij het deze week zou kunnen doen.”
-
Ga rechtop staan en gebruik gezichtsuitdrukkingen om je boodschap kracht bij te zetten. Als je probeert assertief te zijn, zijn niet alleen de woorden belangrijk. Ga rechtop staan om zelfvertrouwen en controle uit te stralen. Maak oogcontact en knik om je standpunt te benadrukken. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt er ook bij glimlachen als je dat wilt, maar als je echt gefrustreerd bent, hoeft dat uiteraard niet.
-
Zorg dat je rustig blijft door diep adem te halen. Het kan behoorlijk zenuwslopend zijn om je assertiever te gedragen als je dat niet gewend bent. Neem voordat je gaat zeggen wat je duidelijk wilt maken even de tijd om een keer heel diep in en vervolgens langzaam uit te ademen. Langzaam ademhalen kan je helpen rustiger te blijven. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Neem als dat kan even vijf minuten voor jezelf voordat je een moeilijk of belangrijk gesprek moet gaan voeren. Dat zal je genoeg tijd geven om een paar keer diep in en uit te ademen.
-
Geef als het nodig is iets toe om niet alles toe te hoeven geven. Assertief zijn houdt in dat je voor jezelf opkomt en duidelijk maakt wat je bedoelt. Zorg er daarom voor dat je op een vastbesloten maar tegelijkertijd aardige manier praat. Vergeet niet dat het feit dat iemand het niet met je eens is, nog niet per se wil zeggen dat diegene ongelijk heeft. Als de situatie niet onmiddellijk hoeft te worden opgelost, kun je best een keer iets toegeven zonder dat je het er volledig mee eens bent. [9] X Bron
- Misschien heb je bijvoorbeeld ruzie met je partner over waar jullie naar gaan kijken op de televisie. Zeg wat jij vindt, maar laat het niet op een enorme discussie uitlopen.
- Kom waar dat nodig is voor jezelf op. Als je echt een uitgesproken mening hebt over iets wat belangrijk voor je is (zoals jullie zorgverzekering of jullie woonsituatie), dan is dat een moment waarop je assertiever moet proberen te zijn.
-
Heb geduld met jezelf. Het is echt heel moeilijk om je manier van communiceren te moeten veranderen. Als je er zenuwachtig van wordt of er moeite mee hebt om voor jezelf op te komen, dan is dat helemaal geen probleem. Sta jezelf toe om zulke gevoelens te hebben, en erken dat veranderen tijd kost. [10] X Bron
- Zeg bijvoorbeeld eens tegen jezelf: “Ik doe zo goed mogelijk mijn best, en ik weet dat het me op den duur beter af zal gaan.”
Advertentie
-
Voorkom verwarring door je antwoord simpel te houden. Als je ergens nee tegen wilt zeggen, formuleer het dan duidelijk en vastbesloten. Al kan het nog zo verleidelijk zijn, ga niet je excuses aanbieden. Herinner jezelf eraan dat je absoluut niks fout doet als je een bepaald verzoek weigert. Er is echt niks mis met nee zeggen, en je hoeft er geen reden voor te geven. Door duidelijk en direct te zijn help je de ander te begrijpen wat je bedoelt, dus als je dat probeert te doen, hebben beide partijen er wat aan. [11] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Het gaat me helaas niet lukken om je daar nu mee te helpen”, of iets als: “Ik ben bang dat ik vanavond niet kan.”
- Zeg iets als: “Ik zou je graag helpen, maar ik kan me helaas niet voor meerdere uren vastleggen. Zal ik anders een uurtje komen en gewoon kijken hoeveel ik gedaan krijg?”
- Je kunt als je die mogelijkheid hebt ook een alternatief voorstellen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Ik kan jammer genoeg niet naar je feestje komend weekend. Zullen we in plaats daarvan een keer samen koffie gaan drinken, ergens volgende week?” [12] X Bron
-
Overweeg eventueel een compromis te sluiten als je denkt dat dat nodig is. Dit kun je doen als je iets op zich wel zou willen doen, maar echt niet de tijd of de middelen hebt om ja te zeggen. Bied in zulke situaties een tussenweg aan om wat van de druk voor jezelf weg te nemen. Doe dit wel alleen als je eigenlijk ja zou willen zeggen. [13] X Bron
-
Geef als je onder druk wordt gezet een korte reden. Het is prima om simpelweg “nee” te zeggen, maar in sommige gevallen zul je iets meer uitleg willen of moeten geven. Als dat zo is, kun een heel simpele, korte reden geven. [14] X Bron
- Probeer het met: “Nee, ik ben dan de hele dag weg.” Een andere optie is: “Nee, mijn agenda zit echt vol.” Je hoeft heus niet specifiek te zijn om duidelijk te maken wat je bedoelt.
-
Zeg zonder schuldgevoel nee tegen je kinderen als ze iets willen. Het Is eigenlijk heel belangrijk voor je kinderen dat ze eraan wennen om af en toe “nee” te horen. Uiteindelijk zullen ze het terwijl ze opgroeien buitenshuis namelijk ook te horen krijgen. Het kan zijn dat je je er schuldig over voelt, maar zeg “nee” tegen je kinderen als ze iets onredelijks van je vragen of hun grenzen aan het aftasten zijn. [15] X Bron
- Je kunt een uitleg geven als: “Nee, je mag nu geen chips want we gaan zo eten”, of je kunt gebruikmaken van een standaard zinnetje als: “Gewoon, omdat ik het zeg.”
Advertentie
Tips
- Houd eens een dagboek bij om een overzicht te krijgen van je vorderingen. Een dagboek is ook een goede manier om je emoties te verwerken terwijl je veranderingen doormaakt.
- Vergeet niet dat er op zich niks mis is met aardig zijn!
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201511/7-tips-create-healthy-boundaries-others
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201511/7-tips-create-healthy-boundaries-others
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201708/the-unselfish-art-prioritizing-yourself
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ten-tips/10-tips-for-being-assertive
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ten-tips/10-tips-for-being-assertive
- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
- ↑ https://www.careerfaqs.com.au/news/news-and-views/how-to-say-no-to-anyone
- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
- ↑ https://www.careerfaqs.com.au/news/news-and-views/how-to-say-no-to-anyone
- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
Over dit artikel
Deze pagina is 638 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
