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Ser educado é uma baita qualidade — mas, como tudo na vida, algumas pessoas exageram e se dão mal. Na verdade, é muito melhor ser assertivo: faz bem à saúde mental, reduz o estresse e a ansiedade e aumenta a autoconfiança! Você só precisa criar o hábito de se concentrar nas suas necessidades e parar de tentar agradar a todos os que estão em volta. Dá para ser uma boa pessoa sem deixar ninguém extrapolar os seus limites!
Passos
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Comece a se colocar em primeiro lugar. Não se preocupe se você não conseguir logo de cara: às vezes é difícil dar prioridade a si próprio. Mas não deixa de ser bom para a saúde! Como dito acima, isso reduz o estresse e traz uma série de outros benefícios mentais (e até físicos). Concentre-se na sua vida, inclusive nos momentos mais complicados. [1] X Fonte de pesquisa
- Experimente fazer pequenos discursos motivacionais para si mesmo. Diga coisas como "É bom cuidar de mim mesmo. Eu me estou dando permissão para fazer o que quiser", seja mentalmente ou em voz alta.
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Defina e respeite os seus limites. Você nunca vai conseguir dar prioridade a si mesmo se viver fazendo o possível e o impossível pelos outros. Não há nada de errado em definir alguns limites saudáveis para as pessoas na sua vida, incluindo familiares, amigos e colegas de trabalho! Explique o que você considera aceitável com um tom calmo, mas assertivo. E não se esqueça do quanto isso faz bem! Veja exemplos: [2] X Fonte de pesquisa
- Imagine que um amigo seu está passando por maus bocados e depende muito de você no momento. É bem possível oferecer ajuda sem deixar as suas necessidades de lado! Fale coisas como "Eu tô adorando passar mais tempo com você, mas as minhas responsabilidades estão ficando pra trás. A partir de agora, eu só consigo te encontrar uma vez por semana".
- Se o seu chefe estiver exigindo demais de você, diga "Eu tô me dedicando ao máximo ao projeto, mas não consigo responder aos seus e-mails depois das 19h".
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Pare de dar espaço às pessoas que não respeitam você. Esteja preparado para ouvir algumas queixas das pessoas que não estão acostumadas a respeitar os seus limites. Tente explicar que você só está cuidando de si mesmo. Caso isso não dê certo, reduza a sua interação com elas. Isso é muito importante, ainda que complicado quando se trata de familiares e amigos. [3] X Fonte de pesquisa
- Se você não conseguir cortar a pessoa da sua vida de vez (por se tratar de um familiar ou da sua chefe, por exemplo), continue sendo assertivo. Talvez ela se dê conta de que está incomodando depois de um tempo.
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Cale o seu crítico interior com pensamentos positivos. Não é porque você está pronto para deixar de ser educado demais que precisa parar de ser gentil consigo mesmo! Pelo contrário: concentre-se nos seus pontos positivos e pare de se criticar. Sempre que um surgimento negativo surgir na sua cabeça, reconheça a presença dele e deixe-o de lado — ou melhor, troque-o por algo bom o quanto antes. Vai ser difícil a princípio, mas a prática leva à perfeição. [4] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: se você se flagrar pensando coisas como "Nossa, talvez eu tenha sido rígido demais com a Carla", troque essa ideia por "Eu tô fazendo o possível pra respeitar os meus limites".
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Ensaie o que você quer dizer para ficar mais confiante. Muitas pessoas tiram proveito daquelas que não exprimem suas opiniões de forma clara. Para evitar que isso aconteça, reserve um tempo para descobrir o que você quer dizer. Ensaie como se estivesse interagindo com a pessoa em questão! Também dá para escrever bilhetes com os pontos principais — para o caso de o nervosismo bater na hora da verdade. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Por exemplo: imagine que o seu namorado sempre escolhe o que vocês vão fazer no fim de semana. Ensaie dizer coisas do tipo "Na verdade, eu queria escolher o filme dessa vez" e "Meus amigos chamaram a gente pra sair, e eu queria ir". Isso vai tornar você uma pessoa menos passiva.
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Fale sempre da sua perspectiva. Tome o cuidado de incluir a palavra "Eu" sempre que você quiser deixar algo claro para as pessoas. Assim, todo mundo vai entender o seu ponto de vista sem ficar na defensiva ou se sentir acusado de algo. Dá para ser educado sem ser tapete dos outros! [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Em vez de falar "Você nunca lava a louça", fale "Eu sinto que lavo a louça todo santo dia. Queria que você lavasse também".
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Corrija a sua postura e use expressões faciais que frisem a sua mensagem. Não são só as palavras que importam quando se quer ser assertivo: a linguagem corporal também faz diferença. Pensando assim, corrija a sua postura para projetar confiança e autoridade; faça contato visual; e acene com a cabeça de vez em quando. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Fique à vontade para sorrir, a menos que você esteja se sentindo frustrado.
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Respire devagar para manter a calma. É normal ficar com medo de ser assertivo no começo. Antes de falar qualquer coisa, inspire e expire devagar e fundo. Esse exercício simples já vai acalmar a sua mente e o seu corpo. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se possível, tente passar alguns minutos sozinho antes de ter a conversa com a pessoa. Você vai conseguir respirar fundo várias vezes.
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Discorde quando for necessário. Defender o seu ponto de vista e ser o mais claro possível são duas características essenciais para quem é assertivo. Fale com um tom firme, mas educado, e lembre-se de que as pessoas não estão erradas só porque discordam de você. Por fim, é normal ter perspectivas distintas — principalmente quando a situação não pede uma resolução imediata. [9] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: digamos que você está discutindo com a sua namorada sobre o que ver na TV. Dê a sua opinião, mas não deixe as coisas saírem do controle por algo tão bobo.
- Bata o pé no chão quando for preciso. Se você tem um ponto de vista fixo sobre um assunto importante (como moradia ou plano de saúde), é direito seu ser ainda mais assertivo.
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Tenha paciência consigo mesmo. Mudar o estilo de comunicação é difícil, mas normal quando se quer ser mais assertivo e evitar certos estresses no dia a dia (e em diversas outras situações). Permita-se se sentir assim e entenda que esse processo leva tempo. [10] X Fonte de pesquisa
- Diga algo como "Eu tô dando o meu melhor. Com o tempo, sei que vou ficar mais acostumado com esse estilo" a si mesmo.
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Seja claro para evitar qualquer confusão. Seja bem claro sempre que você quiser se recusar a fazer algo. Faça o possível para não pedir desculpas, mesmo que pareça impossível. Lembre-se de que não há nada de errado em dizer "não" — e ninguém é obrigado a dar um motivo para isso. O importante é ser compreensível e direto para que a pessoa entenda de vez. [11] X Fonte de pesquisa
- Você poderia dizer "Eu não vou conseguir ajudar você agora" ou "Eu acho que não consigo ir hoje à noite".
- Também dá para falar coisas mais elaboradas, como "Eu queria te ajudar, mas não consigo passar tantas horas a mais na empresa. E se eu ficar por uma hora e fizer o que eu conseguir?".
- Você pode oferecer uma alternativa se achar viável. Por exemplo: "Eu não vou conseguir ir à sua festa no fim de semana. E se a gente se encontrar algum dia da semana que vem pra conversar?". [12] X Fonte de pesquisa
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Tente encontrar um meio-termo se for necessário. Você pode buscar um meio-termo quando quiser concordar com a pessoa em determinado assunto, mas não tiver tempo ou condições de dizer "sim" ao pedido dela. Nessas circunstâncias, ofereça alguma alternativa que diminua a pressão nas suas costas. No entanto, só faça isso se a sua resposta tiver sido "não" por motivo de força maior no momento! [13] X Fonte de pesquisa
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Dê uma explicação sucinta se a pessoa insistir. É direito seu dizer "não", mas pode ser que você queira ou sinta que precise dar uma explicação. Quando isso acontecer, seja breve e direto. [14] X Fonte de pesquisa
- Diga "Não, eu vou viajar" ou "Não, minha agenda tá lotada". A sua explicação não tem que ser específica.
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Recuse os pedidos dos seus filhos sem se sentir culpado. É muito importante que os seus filhos se acostumem a ouvir "não" de vez em quando, uma vez que isso vai acontecer bastante ao longo da vida. Mesmo que você se sinta culpado, recuse certos pedidos quando eles forem inviáveis ou passarem dos limites. [15] X Fonte de pesquisa
- Você até pode oferecer alguma explicação, como "Não, você não pode comer doce agora. Vamos jantar daqui a pouco", ou ser direto: "Porque eu disse 'não'".
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Dicas
- Comece a registrar todo o seu progresso em um diário. Aproveite para ficar mais a par das suas emoções nesse processo!
- Não se esqueça de que é bom (e normal) ser educado!
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201511/7-tips-create-healthy-boundaries-others
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201511/7-tips-create-healthy-boundaries-others
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201708/the-unselfish-art-prioritizing-yourself
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ten-tips/10-tips-for-being-assertive
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ten-tips/10-tips-for-being-assertive
- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
- ↑ https://www.careerfaqs.com.au/news/news-and-views/how-to-say-no-to-anyone
- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
- ↑ https://www.careerfaqs.com.au/news/news-and-views/how-to-say-no-to-anyone
- ↑ https://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
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