Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er zijn van die momenten dat je pijn en gevoelens even opzij moet zetten om je door een moeilijke situatie heen te worstelen. Niemand zal de Olympische Spelen kunnen vergeten waarbij een turnster ervoor kiest om toch door te gaan, ondanks een verstuikte enkel, louter om haar team te steunen. Hoewel het niet aan te raden valt om je leven te leven in een toestand van onderdrukte pijn en emoties, is het oké om pijn te leren beheersen en je op die manier door een moeilijke situatie te kunnen slepen. Misschien kun je de pijn of emoties niet volledig negeren, maar wel leren om anders om te gaan met je pijn en emoties, en wel door ze minder negatief te maken.
Stappen
-
Gebruik geleide verbeelding. Deze techniek helpt om geest en lichaam te ontspannen. [1] X Bron Stel je voor dat je ergens op een prettige plek bent (een strand, op de top van een berg, omgeven door bomen in een regenwoud) en maak dat beeld in je hoofd zo levendig mogelijk. Ruik de lucht, bekijk je omgeving en stel je voor hoe de grond onder je voeten aanvoelt. Stel je voor dat je op die plek bent en dat je lichaam perfecte gezond is. Breng zoveel tijd als je wilt door in deze ervaring en geef jezelf de gelegenheid om mentaal naar die plek te worden getransporteerd.
- Bij het gebruikmaken van geleide verbeelding heb je de volledige controle. Als je vreselijke pijn hebt, laat jezelf dan vliegen in je geleide verbeelding. Je kunt elke scène creëren die je wilt.
-
Schakel je andere zintuigen in. Wanneer je pijn ervaart, kunnen je zintuigen uit balans raken door de focus op dat gevoel. Schakel heel bewust je andere zintuigen in: luister naar de geluiden om je heen (de auto buiten, een buurman die gras aan het knippen is); ruik de lucht of besteed extra tijd aan het opsnuiven van de geur van je eten; observeer je omgeving met je ogen; voel de structuur van je kleren tegen je huid. Herinner je lichaam eraan dat het behalve pijn ook nog andere stimuli kan ervaren. [2] X Bron
- Het inschakelen van je zintuigen tijdens extreme pijn kan helpen bij het verplaatsen van je aandacht en het in balans krijgen van je zintuigen.
-
Richt je op de fysieke gewaarwording van de pijn. Dit kan tegen je intuïtie ingaan, maar probeer na te gaan wat je voelt. Is het een heet, koud, branderig, dof, lokaal of algeheel gevoel? Wellicht ga je de pijn als een minder permanente en meer als wisselende sensatie ervaren. [3] X Bron Wees aanwezig in het hier en nu van de ervaring en in een toestand als waarnemer.
- Door je te richten op de fysieke sensatie en niet op de “pijn”, kun je de manier waarop je deze gevoelens ervaart veranderen.
- Denk erover na als het observeren van je lichaam en niet als het ervaren van pijn. Het veranderen van je perceptie kan je helpen bij om je geest en lichaam minder last te laten hebben van je negatieve ervaringen. Op die manier is het minder waarschijnlijk dat je vast komt te zitten in de gedachte: “Ik heb zoveel pijn.”
-
Doe alsof je geen pijn hebt. De uitdrukking “Doe alsof tot je het echt kunt” valt zelfs toe te passen op pijn. Als je de gedachte hebt dat dingen alleen nog maar erger kunnen worden, sta dan niet verbaasd te kijken dat je nog meer pijn gaat ervaren. Hoe meer je gelooft dat je in staat zult zijn om geen pijn te voelen, hoe meer je daartoe ook echt in staat bent. [4] X Bron
- Zeg tegen jezelf, “Ik wordt elke dag beter” en “Ik voel steeds minder pijn.”
- Je kunt zelfs zeggen, “Ik voel geen pijnsensatie in mijn lichaam” en “mijn lichaam functioneert optimaal.”
-
Wees aardig voor je lichaam. Herinner jezelf eraan dat je lichaam zich niet tegen je aan het keren is, en je niet opzettelijk pijn wil doen. Behandel je lichaam met liefde, vriendelijkheid en respect, vooral omdat het geplaagd wordt door pijn. Je lichaam wil je niet opzettelijk laten lijden. [5] X Bron
- Druk liefde uit voor je lichaam door het vriendelijk te behandelen, ervoor te zorgen dat het voldoende rust krijgt, en door gezonde voeding te eten die helpt bij het herstel.
-
Consulteer een pijnspecialist. Je kunt ook een pijnspecialist raadplegen om een oplossing te vinden voor je chronische pijn. Zelfs als je ervoor kiest om het “met opeengeklemde kaken te verdragen”, kan het zijn dat er verlichting mogelijk is van je pijn, zonder voorgeschreven medicijnen, zoals het aanpassen van je postuur of het gebruik van een (rol)kussen.
- Sommige pijn is blijvend, en kan na verloop van tijd zelfs verergeren. Luister naar je lichaam en zoek medische hulp wanneer dat noodzakelijk is.
Advertentie
-
Observeer je gedachten. Heb je last van pijn dan denk je misschien, “dit zal nooit weggaan” of “ik kan dit niet verdragen.” Heb je dergelijke gedachten, dan geef je jezelf over aan de emotionele reacties die gepaard gaan met deze gedachten, zoals zelfmedelijden, ongemak, boosheid of vrees. [6] X Bron Oefen het herprogrammeren van je gedachten, en ontdek dat je emoties ook beginnen te veranderen.
- Wanneer je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, denk dan aan iets anders om die negatieve gedachte te vervangen. In plaats van te denken, “Ik ben zo waardeloos”, denk je, “Ik word elke dag beter.”
- In plaats van te denken, “De pijn is ondraaglijk”, denk je, “Ik kan deze pijn verdragen en me ergens anders op concentreren.”
-
Verschuif je aandacht. Het is gemakkelijk om je te concentreren op dat wat pijn doet, maar kies ervoor om je aandacht te richten op een deel van je lichaam dat volledig goed functioneert en gezond is. Misschien zie je dat je handen en vingers moeiteloos bewegen, of dat je met je tenen kunt wiebelen. Ontspan terwijl je deze gewaarwordingen observeert en voelt, en laat dit de overheersende sensatie zijn in je lichaam. Zelfs als de pijn allesoverheersend is, kan dit je eraan herinneren dat de pijn zich niet in je hele lichaam bevindt. [7] X Bron
- Je kunt je zelfs concentreren op het voelen knipperen van je ogen, hoe moeiteloos dit gaat en hoe je lichaam het grootste deel van de tijd dit allemaal zelf regelt.
-
Kies ervoor om niet te lijden. Lijden is een instelling gericht op het herleven van het verleden, anderen de schuld geven, of jezelf vertellen dat je je ellendig voelt. [8] X Bron Vergeet niet dat lijden relatief is en gebaseerd op een emotionele ervaring, niet op je fysieke omgeving. Hoewel je niet kunt kiezen voor een leven zonder pijn, kun je wel kiezen hoe je op die pijn reageert.
- In plaats van te denken, “Ik heb de grootste pech van de wereld”, zeg je, “Ik heb hier niet voor gekozen, maar ik accepteer de situatie en heb geen medelijden met mezelf.”
- Creëer een gewoonte of een ritueel waarmee je het niet-lijden kunt oefenen. Je kunt een mantra kiezen die je opzegt, elke keer als negatieve gedachten zich opdringen, zoals: “Ik kies ervoor om te reageren op een fysieke gewaarwording, zonder dat ik hoef te lijden.”
- We spenderen het grootste deel van ons leven denkend dat het oké is om te lijden, dus geef jezelf even te tijd om je aan te passen aan deze nieuwe mentaliteit. Realiseer je dat je instelling niet zomaar ineens zal veranderen, en dat er dagen zullen zijn dat je wel zelfmedelijden wilt hebben.
-
Wees positief. Positief denken helpt om een gelukkiger, minder gespannen leven te leven. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Focus je niet op het negatieve in je leven maar op alles dat positief is. Focus op je herstel, de positieve vorderingen die je maakt en de zorg die je ontvangt.
- Raak niet verstrikt in de val van het gepolariseerd denken, oftewel dingen beschouwen als louter “goed” of “slecht”. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als je jezelf verwijten maakt vanwege je pijn of omdat je foute beslissingen hebt genomen, vergeet dan niet dat er veel factoren betrokken zijn bij elke uitkomst. Geef jezelf de ruimte om alle kanten te benoemen, zelf de vage gebieden.
-
Kies ervoor om te accepteren. Hoewel je wellicht niet dol bent op je huidige situatie, kun je dat waar je geen controle over hebt wel accepteren. Je kunt bijvoorbeeld je pijn of verwonding niet wegnemen, maar je kunt de rol ervan in je werkelijkheid wel accepteren. Hoewel acceptatie geen eenvoudige praktijk is, helpt het wel om je stress te verspreiden en vrediger te kunnen leven. [11] X Bron
- Wanneer pijn en vervelende gevoelens zich voordoen, haal dan een paar keer diep adem en zeg, “Ik vind dat wat ik ervaar niet fijn, maar ik accepteer dat het een onderdeel vormt van mijn leven op dit moment.”
Advertentie
-
Focus op geluk. Besteed je tijd niet aan nadenken over wat je allemaal misloopt, of wat je zou kunnen doen als je niet de hele tijd pijn zou hebben. Richt je liever op het aanvullen van je leven met geluk op dat moment. Geluk vind je vaak in de kleine dingen, of wanneer je even “stopt om aan de rozen te ruiken.” [12] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron Wanneer je het even niet meer ziet zitten, zoek dan naar geluk in de kleine dingen: een leuke sms van een vriend, een warme, knusse deken om je in te wikkelen, of je kat die zich tegen je aan nestelt.
- Doe de dingen waar je plezier aan beleeft, zoals kleuren, tekenen, dansen of spelen met je hond.
- Wanneer je een negatief gevoel begint te krijgen, ga dan iets doen waar je plezier aan beleeft, ook al is het maar nippen aan een kopje thee.
-
Wees dankbaar. Je vindt het misschien moeilijk om dingen te vinden om dankbaar voor te zijn wanneer je pijn hebt en je rot voelt, maar probeer het toch eens. Dankbaarheid geeft je de mogelijkheid om verder te kijken dan je waargenomen ervaring en het leven te waarderen vanuit een bredere en gunstiger perspectief. [13] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Door dankbaar te zijn kun je je meer richten op positieve gevoelens en niet op de pijn van verdriet.
- Begin met een dankbaarheidsdagboek en schrijf de dingen op waar je elke dag dankbaar voor bent. Dit kan betekenen dat je schoon wasgoed hebt, een heerlijke maaltijd eet of een aanbieding vindt voor iets dat je graag wilt hebben.
-
Glimlach. Wist je dat lachen het vermogen heeft om je stemming te verbeteren? Door te glimlachen kun je gevoelens van geluk vergroten, net zoals geluk een glimlach op je gezicht kan toveren. [14] X Bron Zelfs al heb je pijn en ben je boos of overstuur, glimlach en kijk of je de pijn of negatieve emoties anders ervaart.
- Verbind je met de gewaarwordingen die gekoppeld zijn aan glimlachen, en laat het blije gevoel over je heen spoelen.
-
Lach. Lachen ontspant je hele lichaam, kan je stemming verbeteren en heeft voordelen voor lichaam en geest. [15] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Je hoeft niet al te hard op zoek te gaan om dingen te vinden die je aan het lachen kunnen maken: kijk naar grappige tv-series of videoclips, nodig goed gehumeurde vrienden uit voor een avondje gamen, of lees een grappig boek.
- Iedereen heeft een ander gevoel voor humor, dus doe die dingen waar jij van moet lachen, wat dat ook moge zijn.
-
Blijf contact houden met vrienden. Isoleer jezelf niet als je het moeilijk hebt, maar zoek contact met vrienden! Omring jezelf met blije mensen die van nature een positieve houding hebben. [16] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Kies ervoor om tijd door te brengen met mensen die gemakkelijk lachen, frequent glimlachen en bij wie je een goed gevoel krijgt.
- Als je je gaat afzonderen, realiseer je dan dat deze afzondering bij kan dragen aan je depressieve gevoelens. Contact met anderen is een belangrijke voorwaarde voor een gezond leven. [17] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Zoek hulp. Als je het gevoel hebt dat je pijn te groot is om te negeren of alleen te verwerken, vraag dan om hulp. Of het nu gaat om hulp van een therapeut of het praten met een vriend, stel vast wat jou het meest zou kunnen helpen.
- Vergeet niet dat mensen van je houden en om je geven.
- Ben je chronisch ongelukkig en heb je het gevoel alsof er geen hoop is, dan kan het zijn dat je klachten ervaart die op een depressie kunnen duiden. Kijk op wikiHow voor meer informatie over weten of je een depressie hebt, of het omgaan met een depressie.
- Heb je hulp nodig bij het vinden van een therapeut, kijk dan op wikiHow voor artikelen over het uitkiezen van een therapeut.
Advertentie
Tips
- Vergeet niet dat emoties wel aanwezig zijn, ook al doe je alsof dit niet het geval is, en dat ze een onderdeel vormen van wie je bent.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/guided-imagery-topic-overview
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201110/4-techniques-help-physical-pain
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201110/4-techniques-help-physical-pain
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201110/4-techniques-help-physical-pain
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201110/4-techniques-help-physical-pain
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201110/4-techniques-help-physical-pain
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wise-mind-living/201501/why-acceptance-is-one-the-best-stress-reducers
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wise-mind-living/201501/why-acceptance-is-one-the-best-stress-reducers
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_scientific_reason_to_stop_and_smell_the_roses
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_can_help_you_through_hard_times
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201208/smile-powerful-tool
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
