Pdf downloaden
Pdf downloaden
In slaap vallen met een zere, schrale keel is niet gemakkelijk. Gelukkig zijn er veel eenvoudige dingen die je kunt doen om jezelf comfortabeler te maken voor je bedtijd. Neem vrij verkrijgbare medicijnen die je keel bevochtigen en probeer huismiddeltjes die het makkelijker maken om te slikken. Creëer een ontspannende omgeving rond je bedtijd die het makkelijker maakt om in slaap te vallen en te blijven.
Stappen
-
Gebruik keelsprays of gorgeldrankjes voor je naar bed gaat. Koop vrij verkrijgbare pijnstillende keelsprays of gorgeldrankjes. De meeste sprays of gorgeldrankjes bevatten verdovingsmiddelen zoals lidocaïne die je keel lang genoeg verdoven zodat je comfortabel in slaap kunt vallen. Volg altijd de instructies in de bijsluiter op als je een vrij verkrijgbaar medicijn neemt. [1] X Bron
- Voor een natuurlijke keelspray kies je er eentje die echinacea en salie bevat. Onderzoeken laten zien dat deze net zo effectief zijn als vrij verkrijgbare medicijnen die lidocaïne bevatten.
- Een andere optie is een spray met 1,4% fenol. Nadat je de spray achterin je keel gespoten hebt, houd je hem 15 seconden in je mond voordat je hem uitspuugt.
- Je kunt ook keelpastilles met benzocaïne en menthol proberen. Neem iedere 2 tot 4 uur 1 pastille.
- Je dokter kan je een gorgeldrankje met lidocaïne voorschrijven om je keelpijn te verlichten. Gorgel iedere 3 tot 4 uur 5 tot 10 ml lidocaïnesiroop met een sterkte van 2% zolang nodig. Spuug altijd het gorgeldrankje uit als je klaar bent.
-
Neem vrij verkrijgbare medicatie bij het eerste signaal van een zere keel. Hoewel je misschien paracetamol of ibuprofen associeert met het verlagen van koorts of verlichten van hoofdpijn, kunnen deze medicijnen ook een ontsteking van de keel verminderen en keelpijn verlichten. Neem paracetamol of niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen volgens de instructies in de bijsluiter. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Tip: onderzoek wijst uit dat hoe sneller je een NSAID neemt voor een zere keel, hoe sneller de hersteltijd zal zijn.
-
Neem hoestsiroop om je keel te verzachten. Als je ook een hoest hebt die je wakker houdt, neem dan een vrij verkrijgbare hoestsiroop die een onderdrukker als dextromethorfan bevat. Dit zal je hoesten tijdelijk stoppen, wat je keel lang genoeg ontspant zodat je in slaap kunt vallen. [3] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Denk eraan om het etiket en de bijsluiter te lezen, vooral als je een medicijn neemt dat ook een pijnstiller bevat. Sommige medicijnen om verkoudheid te verlichten bevatten bijvoorbeeld hoestonderdrukkers en paracetamol.
- Het kan gevaarlijk zijn om meer dan één medicijn met dezelfde ingrediënten te nemen. Als je bijvoorbeeld een hoestmedicijn met paracetamol neemt, neem dan niet tegelijkertijd ook nog paracetamol. Anders neem je misschien een overdosis paracetamol.
-
Slik geen medicatie die je alert maakt. Het is belangrijk om medicatie tegen verkoudheid die je neemt te controleren om te zorgen dat die geen pepmiddelen bevat of ingrediënten die je wakker of alert houden. Neem niets waar op staat ‘overdag’ of ‘niet versuffend’. [4] X Bron
- Lees productetiketten en neem geen medicatie die cafeïne bevat.
Advertentie
-
Drink warme thee met honing in de avond. Zet een pot kruidenthee of cafeïnevrije zwarte thee en roer er honing door. Drink dan de thee terwijl je ontspant voor je bedtijd. Thee drinken zal je keel verzachten en de honing vormt een laagje, waardoor het makkelijker wordt om te slikken.
- Zwarte thee heeft genoeg hoestonderdrukkende eigenschappen, maar het is belangrijk om cafeïnevrije soorten te drinken zodat het je niet alert en wakker houdt ’s nachts.
- Je kunt ook je keel verzachten door gewoon warm water te drinken (zolang het niet te heet is om je mond en keel te verbranden).
-
Gorgel met zout water voor je naar bed gaat. Roer een halve theelepel (3 g) natuurlijk zeezout door 250 ml warm water. Blijf roeren tot het zout opgelost is. Neem dan een slok en gorgel het achterin je keel. Spuug het uit en blijf gorgelen tot je het hele mengsel opgebruikt hebt. [5] X Bron
- Gorgelen met zout water zal de pijn van een zere keel verdoven en het zout kan bacteriën doden die je ziek maken.
- Gorgelen met zout water wordt niet aanbevolen voor kinderen onder de 6.
-
Wrijf mentholgel op je borst en nek voordat je naar bed gaat. Onderzoek wijst uit dat mentholgel het makkelijker kan maken om te slapen als je een bovenste luchtweginfectie hebt die de zere keel veroorzaakt. De menthol in de gel kan je comfortabeler maken waardoor het makkelijker is om te ademen. [6] X Bron
-
Bewaar pastilles of water op je nachtkastje. Als je midden in de nacht wakker wordt met een zere keel, neem je een pastille of slokjes water. Deze zullen je keel bevochtigen, want die droogt uit als je slaapt. Op een pastille zuigen laat je mond ook speeksel produceren, wat je keel zal bevochtigen als je slikt. [7] X Bron
- Ga niet weer liggen als je een pastille in je mond hebt, omdat dit het risico op stikken vergroot. Blijf zitten tot de pastille is opgelost.
- Probeer pastilles die 7 mg pectine bevatten. Laat 1 pastille langzaam in je mond oplossen iedere 1 tot 2 uur indien nodig.
-
Eet of drink iets kouds voordat je naar bed gaat. Koude dranken en snacks kunnen je keel lang genoeg verdoven om in slaap te vallen. Zuig bijvoorbeeld op ijsblokjes of drink een ijskoud drankje voor je naar bed gaat. [8] X Bron
- Je kunt ook genieten van waterijsjes, ijs of yoghurtijs. Drink geen melk als je koorts hebt, omdat het de kans vergroot op overgeven en een prikkelbare maag.
Advertentie
-
Zet een luchtbevochtiger aan voor je naar bed gaat of terwijl je slaapt. Droge lucht kan een al pijnlijke keel irriteren. Om vocht te introduceren zet je een luchtbevochtiger aan in je slaapkamer voor je gaat slapen of tijdens de nacht. Houd de vochtigheid op 49 tot 50%. [9] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Sommige luchtbevochtigers hebben een koele mist of warme mist zodat je de temperatuur in je kamer effectiever kunt regelen.
- Het is ook een goed idee om jezelf vlak voor bedtijd te hydrateren. Drink een glas water of zet er eentje op je nachtkastje.
-
Slaap met een paar extra kussens onder je hoofd. Als slijm zich ophoopt achterin je keel in de ochtend, leg je hoofd dan hoger voordat je gaat slapen. Je hoofd hoger leggen zal helpen het slijm af te voeren zodat het je keel niet irriteert. [10] X Bron
- Op je zij slapen met een kussen tussen je knieën kan ook helpen voorkomen dat afvoer vanuit je neus je keel irriteert.
Tip: overweeg een wigkussen te gebruiken als je niet met een stapel standaardkussens wilt slapen.
-
Houd je kamer tussen de 16 en 19 graden. Hoewel je misschien voelt alsof je je warm moet inpakken als je verkouden bent, val je eigenlijk sneller in slaap als je lichaam een beetje koud is. Zet je slaapkamerverwarming tussen de 16 en 19 graden voordat je gaat liggen. In de ochtend kun je de verwarming weer hoger zetten als dat nodig is. [11] X Bron
- Het is ook een goed idee om met dekens te slapen die je van je af kunt duwen als je het te warm krijgt.
- Je kamer koel houden kan je helpen slapen, maar gebruik geen airconditioner. Een airconditioner kan de lucht droger maken, wat je keel verder irriteert.
-
Relax in een schemerige slaapkamer voordat je gaat slapen. Probeer tot rust te komen in het uur voordat je van plan bent naar bed te gaan. Om het makkelijker te maken om te ontspannen, dim je de lampen en maak je het comfortabel. Oefen je favoriete kalmeringstechnieken zoals een goed boek lezen, een lekker bad nemen of mediteren. [12] X Bron
- Een dampende douche is een andere geweldige manier om voor bed te ontspannen omdat het slijm losmaakt en andere symptomen van een verkoudheid kan verlichten.
- Kijk niet naar felle schermen en luister niet naar luide muziek.
- Lig op je zij om te voorkomen dat postnasale drip je keel irriteert.
- Zorg voor zo weinig mogelijk prikkelende stoffen in de ruimte zoals tabaksrook of koude, droge lucht.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je zere keel niet ma een paar dagen verbetert en je ook koorts hebt of gezwollen klieren bij je kaak, ga dan meteen naar de dokter. Je kunt een bacteriële infectie hebben die met antibiotica behandeld moet worden. [13] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.medicinenet.com/sore_throat_home_remedies_and_treatment/article.htm#what_types_of_naturtal_and_home_remedies_soothe_sore_throat_pain
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943825/
- ↑ https://familydoctor.org/cough-medicine-understanding-your-otc-options/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/6-ways-sleep-off-cold/
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/how-to-sleep-with-a-cold/
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2010/11/08/peds.2010-1601
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/03/soothing-sore-throat
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/03/soothing-sore-throat
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/can-get-sore-throat-sleeping-open-window/
Over dit artikel
Deze pagina is 10.596 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
