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Conciliar el sueño con la garganta adolorida y rasposa no es algo sencillo. Afortunadamente, hay muchas cosas sencillas que puedes hacer para estar más cómodo antes de acostarte. Toma medicamentos de venta libre que te humedezcan la garganta y prueba remedios caseros que te permitan tragar más fácilmente. Crea un ambiente relajante para la hora de acostarte con el que puedas dormir y mantenerte dormido sin problemas.
Pasos
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Usa espráis para la garganta o gárgaras antes de acostarte. Compra espráis para la garganta o gárgaras de venta libre para aliviar el dolor. La mayoría de los espráis o de las gárgaras contienen anestésicos (como lidocaína) que adormecen la garganta el tiempo necesario para que puedas dormir cómodamente. Siempre sigue las instrucciones del fabricante al tomar un medicamento de venta libre. [1] X Fuente de investigación
- En el caso de un espray para la garganta natural, escoge uno que incluya equinácea y salvia. Los estudios han demostrado que estos productos son tan efectivos como los medicamentos de venta libre que contienen lidocaína.
- Otra opción es un espray de fenol al 1,4 %, como el Chloraseptic. Después de rociar la parte posterior de la garganta, mantén el espray en la boca durante 15 segundos antes de escupirlo.
- También puedes probar pastillas de benzocaína y mentol, como Cepacol. Toma 1 pastilla cada 2 a 4 horas.
- El médico puede prescribir gárgaras de lidocaína para aliviar el dolor de garganta. Haz gárgaras con 1 a 2 cucharaditas (5 ml a 10 ml) de la solución viscosa de lidocaína al 2 % cada 3 a 4 horas según sea necesario. Siempre escupe las gárgaras cuando termines.
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Toma un analgésico de venta libre al primer signo de dolor de garganta. Aunque es posible que asocies el paracetamol o el ibuprofeno con la reducción de la fiebre o el alivio de los dolores de cabeza, estos medicamentos también pueden reducir la inflamación de la garganta y aliviar el dolor de garganta. Toma paracetamol o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno o naproxeno según las instrucciones del fabricante. [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
Consejo : los estudios indican que cuanto más pronto tomes un AINE para el dolor de garganta, más rápido será el tiempo de curación.
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Toma un jarabe para la tos para aliviar la garganta. Si también tienes una tos que te mantiene despierto, toma un jarabe para la tos de venta libre que contenga un supresor como el dextrometorfano. Este producto detendrá temporalmente la tos, lo cual puede relajar la garganta el tiempo necesario para que concilies el sueño. [3] X Fuente confiable FamilyDoctor.org Ir a la fuente
- Recuerda leer la etiqueta, sobre todo si tomas un medicamento que incluya también un analgésico. Por ejemplo, algunos medicamentos para el resfrío contienen supresores de la tos y paracetamol.
- Puede ser peligroso tomar más de un medicamento que contenga los mismos ingredientes. Por ejemplo, si tomas un medicamento para la tos que contenga paracetamol, no tomes Tylenol al mismo tiempo. De lo contrario, puedes experimentar una sobredosis de paracetamol.
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Evita los medicamentos que te pongan alerta. Es importante revisar cualquier medicamento para el resfrío que tomes para asegurarte de que no tenga estimulantes o ingredientes que te mantengan despierto o alerta. No tomes nada que esté etiquetado como “diurno” o “no somnolencia”. [4] X Fuente de investigación
- Lee las etiquetas del producto y no tomes medicamentos que contengan cafeína.
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Toma té caliente con miel durante la noche. Prepara una tetera de té negro herbario o descafeinado y mézclalo con miel. Luego, toma el té mientras te relajas antes de acostarte. El té aliviará la garganta y la miel la recubrirá, lo cual hará que tragar sea más fácil. [5] X Fuente de investigación
- El té negro tiene propiedades supresoras de la tos, pero es importante que tomes las variedades descafeinadas para que no te mantengas alerta y despierto por la noche.
- También puedes aliviar la garganta tomando agua sola caliente (siempre y cuando no esté tan caliente como para quemarte la boca y la garganta).
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Haz gárgaras con agua con sal antes de acostarte. Remueve 1/2 cucharadita (2,5 g) de sal marina natural en 1 taza (240 ml) de agua caliente. Sigue removiendo hasta que la sal se disuelva. Luego, toma un sorbo y haz gárgaras con el líquido en la parte posterior de la garganta. Escúpelo y sigue haciendo gárgaras hasta que hayas usado toda la solución. [6] X Fuente de investigación
- Hacer gárgaras con agua salada adormecerá el dolor de garganta. Además, la sal puede matar a las bacterias que hacen que estés enfermo.
- Hacer gárgaras con agua salada no es recomendable para niños menores de 6 años.
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Frótate gel mentolado en el pecho y en el cuello antes de acostarte. Los estudios han demostrado que un gel mentolado puede hacer que sea más fácil dormir si tienes una infección en las vías respiratorias superiores que produzca el dolor de garganta. El mentol del gel puede hacer que te sientas mejor, lo cual hará que sea más fácil que respires. [7] X Fuente de investigación
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Mantén las pastillas o el agua en la mesa de noche. Si te despiertas en el medio de la noche con un dolor de garganta, toma una pastilla o bebe agua. Esta medida humedecerá la garganta, la cual se seca mientras duermes. Chupar una pastilla también hará que la boca produzca saliva, lo cual humedecerá la garganta al tragar. [8] X Fuente de investigación
- No te recuestes cuando tengas una pastilla en la boca porque eso aumentará el riesgo de atragantamiento. Siéntate hasta que la pastilla se disuelva.
- Prueba pastillas que contengan 7 mg de pectina (como Halls Fruit Breezers). Disuelve una pastilla lentamente en la boca cada 1 o 2 horas según sea necesario.
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Come o toma algo frío antes de acostarte. Las bebidas o los dulces fríos pueden adormecer la garganta por el tiempo necesario para que te duermas. Por ejemplo, chupa trozos de hielo o toma una bebida helada antes de ir a la cama. [9] X Fuente de investigación
- También puedes disfrutar de paletas, helado o yogur helado, todo lo cual aliviará el dolor de garganta. Evita la leche si tienes fiebre, pues aumentará la posibilidad de que experimentes vómitos y estómago irritable.
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Enciende un humidificador antes de ir a la cama o mientras duermas. El aire seco puede irritar aun más una garganta adolorida. Para que haya humedad, enciende un humidificador en el dormitorio antes de acostarte o durante la noche. Mantén el nivel de humedad aproximadamente al 49 o 50 %. [10] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Algunos humidificadores tienen una configuración de vapor frío o tibio para que puedas controlar la temperatura en el dormitorio de manera más efectiva.
- También es una buena idea que te hidrates antes de acostarte. Toma un vaso de agua o coloca uno en la mesa de noche.
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Duerme con almohadas adicionales debajo de la cabeza. Si el moco se acumula en la parte posterior de la garganta por la mañana, eleva la cabeza antes de ir a dormir. Elevar la cabeza ayudará a drenar el moco para que no te irrite la garganta. [11] X Fuente de investigación
- Dormir de costado con una almohada entre las rodillas también puede ayudar a evitar que el drenaje nasal irrite la garganta.
Consejo : considera la posibilidad de usar una almohada triangular si no deseas dormir con una pila de almohadas normales.
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Mantén la temperatura del dormitorio entre 16 y 19 °C ( 60 y 67 °F ). Si bien es posible que tengas ganas de abrigarte si estás resfriado, te dormirás más rápido si tu cuerpo está un poco fresco. Ajusta el termostato del dormitorio entre 16 y 19 °C ( 60 y 67 °F ) antes de acostarte. Por la mañana puedes subir nuevamente la calefacción, si es necesario. [12] X Fuente de investigación
- También es una buena idea dormir con mantas que puedas quitarte si tienes demasiado calor.
- Mantén el dormitorio frío puede ayudarte a dormir, pero evita usar el aire acondicionado si puedes. El aire acondicionado puede secar el aire, lo cual irritará aun más la garganta.
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Relájate en una habitación oscura antes de ir a dormir. Trata de relajarte durante una hora antes de que planees ir a dormir. Para facilitar la relajación, mantén las luces bajas y ponte cómodo. Practica tus técnicas relajantes favoritas, como leer un buen libro, meterte en la bañera o meditar. [13] X Fuente de investigación
- Tomar una ducha vaporosa es otra buena manera de relajarte antes de ir a dormir, pues aflojará el moco y aliviará otros síntomas del resfrío.
- Evita mirar pantallas brillantes o escuchar música estridente.
- Échate de costado para evitar que el goteo posnasal irrite la garganta.
- Minimiza los irritantes del dormitorio, como humo de tabaco o aire frío y seco.
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Advertencias
- Si el dolor de garganta no mejora después de algunos días y también tienes fiebre o inflamación en las glándulas que están cerca de la mandíbula, visita a un médico inmediatamente. Puedes tener un infección bacteriana que requiera de tratamiento con antibióticos. [14] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://www.medicinenet.com/sore_throat_home_remedies_and_treatment/article.htm#what_types_of_naturtal_and_home_remedies_soothe_sore_throat_pain
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943825/
- ↑ https://familydoctor.org/cough-medicine-understanding-your-otc-options/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/6-ways-sleep-off-cold/
- ↑ https://www.amerisleep.com/blog/better-sleep-when-sick/
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/how-to-sleep-with-a-cold/
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2010/11/08/peds.2010-1601
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/03/soothing-sore-throat
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/03/soothing-sore-throat
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/can-get-sore-throat-sleeping-open-window/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/6-ways-sleep-off-cold/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/temperature-for-sleep/
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/uk/health/health-advice/a557971/how-to-sleep-with-an-itchy-cough/
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/03/soothing-sore-throat
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