Pdf downloaden
Pdf downloaden
Vallen kan een ernstig risico op letsel met zich meebrengen, ook al is het slechts vanaf stahoogte. Afhankelijk van je leeftijd, gezondheid en conditie kan de ernst van deze verwondingen variëren. Er zijn echter een paar technieken die iedereen kan gebruiken als hij of zij valt, om de impact te verminderen en letsel te voorkomen.
Stappen
-
Bescherm je hoofd. Het belangrijkste lichaamsdeel dat je moet beschermen bij een val is je hoofd. Hoofdverwondingen kunnen zeer ernstig en zelfs dodelijk zijn. Zorg ervoor dat je prioriteit geeft aan het beschermen van je hoofd als je valt, door het goed te positioneren. [1] X Bron
- Duw je kin naar beneden, evenals je hoofd.
- Als je naar beneden valt, val dan eerst met je gezicht, waarbij je hoofd naar de zijkant draait.
- Breng je armen tot bij je hoofd voor extra bescherming. Houd ze voor je hoofd als je voorover valt, of achter je hoofd als je achterover valt.
- Als je anticoagulantia of bloedverdunners neemt en bij een val je hoofd raakt, kan dit leiden tot een gevaarlijke en levensbedreigende bloeding in je schedel. Bel je arts, die je kan vertellen of je naar het ziekenhuis moet gaan voor een CT-scan.
-
Draai in je val. Als je recht naar voren of naar achteren valt, probeer dan je lichaam te draaien zodat je op je zij belandt. Rechtstreeks op je rug vallen kan ernstig letsel veroorzaken. Een frontale val kan schade aan het hoofd, het gezicht en de armen veroorzaken. Door op je zij te landen kun je de kans op letsel bij een hoge val verminderen (bijvoorbeeld van verticale paden in één richting). [2] X Bron
-
Houd je armen en benen gebogen. Het kan verleidelijk zijn om te proberen jezelf volledig op je armen op te vangen bij een val. Met gestrekte armen jezelf proberen op te vangen bij een val, waarbij de volledige kracht op de armen komt te liggen, kan letsel veroorzaken. Probeer armen en benen licht gebogen te houden als je valt. [3] X Bron
- Volledig op je armen landen in een poging om jezelf op te vangen kan je polsen en armen breken.
-
Blijf los. Als je je aanspant tijdens een val, kan dat de kans op een blessure vergroten. De spanning in je lichaam zal de kracht van de val niet kunnen absorberen. Door het concentreren van de impact op een punt van je lichaam, zullen de ledematen die strak aangespannen werden gehouden eerder breken, in plaats van mee te gaan met de beweging. [4] X Betrouwbare bron University of California Division of Agriculture and Natural Resources Ga naar de bron
- Je kunt proberen uit te ademen als je valt, om je lichaam ontspannen te houden.
-
Rol door na het landen. Als je in staat bent, is dit een goede techniek om de kracht van een val te verdrijven. Door te rollen stuur je de energie van de val in de rol, in plaats van dat je lichaam de impact absorbeert. Aangezien de techniek moeilijk is, kun je het vallen en rollen oefenen in een sportschool of ergens met gewatteerde en gedempte vloeren. [5] X Bron
- Start in een lage hurkpositie.
- Leun naar voren en leg je handpalmen plat op de grond voor je.
- Duw met je benen van de grond en beweeg je gewicht naar voren.
- Je benen gaan over je hoofd.
- Houd je rug rond en probeer zachtjes op een schouder te landen.
- Laat de impuls je door de rol dragen en terug op je voeten doen landen.
-
Verspreid de kracht van de val. Een groot deel van het veilig vallen is het verspreiden van de kracht van de val over een groot deel van je lichaam. Vallen op een enkel punt zal ertoe leiden dat dat gebied de meeste schade oploopt. Door het verspreiden van de impact, verminder je de kans op ernstig letsel aan een enkel deel van het lichaam. [6] X Bron [7] X Betrouwbare bron University of California Division of Agriculture and Natural Resources Ga naar de bronAdvertentie
-
Draag goed schoeisel. Als je werkt of loopt in een omgeving waar gevaar voor uitglijden bestaat, kun je het best slipvaste schoenen dragen. Deze schoenen zijn speciaal ontworpen om grip te hebben op oppervlakken en vallen te voorkomen, zelfs als deze oppervlakken glad of nat zijn. [8] X Bron
- De meeste schoenen van dit type hebben het label 'antislip'.
-
Let op als je loopt. Let bij het lopen goed op de snelheid waarmee je loopt en waar je stapt. Hoe sneller je loopt of rent, hoe groter de kans dat je valt, vooral als de grond plotseling of verrassend oneffen is. Door te vertragen en je bewust te zijn van de omgeving, kun je de kans om te vallen verkleinen. [9] X Betrouwbare bron University of California Division of Agriculture and Natural Resources Ga naar de bron
- Wees voorzichtig tijdens het wandelen of hardlopen op onbekende plekken, waar de grond onregelmatig kan zijn.
- Let op bij het traplopen en gebruik altijd de leuning.
-
Gebruik de juiste veiligheidsuitrusting. Als je een taak uitvoert die het gebruik van een ladder of een gelijkaardig toestel vereist, neem dan altijd de juiste veiligheidsmaatregelen. Neem bedieningshandleidingen of veiligheidsinstructies door om er zeker van te zijn dat je het apparaat goed gebruikt. [10] X Bron
- Controleer altijd of een ladder of opstapje goed vastzit en goed werkt.
- Denk altijd om je veiligheid als je gebruikmaakt van een voertuig. Stap altijd langzaam en voorzichtig in of op een vervoermiddel.
-
Creëer een veilige omgeving. Of het nu op het werk is of thuis, neem een paar stappen om een veilige omgeving te creëren die de meest voorkomende struikelrisico's wegneemt. Het veilig maken en voorkomen van struikelgevaar van veelgebruikte kamers en ruimtes, kan de kans op vallen sterk verminderen. Bekijk de volgende lijst voor enkele nuttige tips: [11] X Betrouwbare bron University of California Division of Agriculture and Natural Resources Ga naar de bron [12] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Sluit lades altijd na gebruik.
- Laat geen koorden of draden achter in looppaden.
- Houd je omgeving goed verlicht.
- Wandel langzaam over gladde of gevaarlijke gebieden, en neem kleine gecontroleerde stappen.
- Overweeg te verhuizen als je ergens woont met steile trappen waar vallen een probleem vormt. Zorg anders voor leuningen of balustraden.
- Gebruik antislip badmatten in de badkamer en overweeg om een handvat in het bad te installeren.
- Gooi kleine tapijten weg of gebruik dubbelzijdige tape om er zeker van te zijn dat je er niet over struikelt of dat ze wegglijden.
-
Bewijs je kracht en evenwicht met oefening. Zwakke benen en spieren kunnen je kans om te vallen vergroten. Zachte oefeningen zoals tai chi kunnen je kracht en evenwicht verbeteren, waardoor vallen minder waarschijnlijk is. [13] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Wees je bewust van medicijnen die je balans kunnen beïnvloeden. Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of slaperigheid tot gevolg hebben, waardoor de kans dat je valt groter wordt. [14] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron Praat met je huisarts over je medicijnen (soms kan de wisselwerking tussen verschillende medicijnen leiden tot deze bijwerkingen). Die kan je dan misschien iets anders voorschrijven.Advertentie
Tips
- Bescherm altijd eerst je hoofd.
- Oefen het vallen in een veilige omgeving, zoals een sportschool met vloermatten en kussens.
- Als je van een hoge plek valt, is een reguliere voorwaartse rol gevaarlijk -- je zou je ruggengraat of sleutelbeen kunnen breken of je hoofd kunnen raken. Probeer in plaats daarvan een schouderrol te maken, waarbij je schuin over je ruggengraat rolt, in plaats van er direct langs.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://nasdonline.org/document/208/d000006/preventing-injuries-from-slips-trips-and-falls.html
- ↑ http://nasdonline.org/document/208/d000006/preventing-injuries-from-slips-trips-and-falls.html
- ↑ http://nasdonline.org/document/208/d000006/preventing-injuries-from-slips-trips-and-falls.html
- ↑ http://ucanr.edu/sites/ucehs/files/182274.pdf
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/how-do-you-roll-gymnastics-vs-parkour
- ↑ http://nasdonline.org/document/208/d000006/preventing-injuries-from-slips-trips-and-falls.html
- ↑ http://ucanr.edu/sites/ucehs/files/182274.pdf
- ↑ http://nasdonline.org/document/208/d000006/preventing-injuries-from-slips-trips-and-falls.html
- ↑ http://ucanr.edu/sites/ucehs/files/182274.pdf
Over dit artikel
Deze pagina is 4.515 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
