Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je bloeddruk abnormaal hoog is moet je hem zo snel mogelijk verlagen. Er zijn manieren om dit te doen door middel van je dieet en levensstijl, maar als je al een erg hoge bloeddruk hebt moet de huisarts je misschien medicijnen voorschrijven. Hier lees je welke opties je hebt.
Stappen
-
Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Een dieet dat bestaat uit volkorengranen, fruit, groenten en magere zuivel kan je bloeddruk met 14 mmHg verlagen, vooral als dat dieet ook minimale hoeveelheden verzadigd vet en cholesterol bevat. [1] X Bron
- Aanpassen van je dieet is vaak de eerste stap om je bloeddruk te verlagen. De effecten zullen geleidelijk aan te merken zijn als je niets anders verandert dan je dieet, maar als je je richt op voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze een bloeddrukverlagend effect hebben en daarnaast aanpassingen maakt in je levensstijl en mate van activiteit zal je bloeddruk sneller dalen.
- Als je bloeddruk is gedaald naar het niveau waar het zou moeten zijn kun je af en toe best een koekje of snoepje nemen, maar probeer het dieet vol te houden zodat je bloeddruk niet weer omhoog schiet.
-
Eet minder zout. Zout is een belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk. Een klein beetje minder zout eten kan je bloeddruk al met 2 tot 8 mmHg verlagen.
- Beperk je zoutinname tot 2300 mg per dag, of minder. Als je 50 jaar of ouder bent of als je een aandoening hebt waardoor je een hoge bloeddruk hebt, hou het dan bij maximaal 1500 mg zout per dag.
- Als je je eten op smaak wilt brengen kan dat veilig met kruiden en specerijen. Sommige kruiden kunnen je bloeddruk zelfs verlagen.
- Cayennepeper zorgt dat je bloedvaten verwijden en het stimuleert de doorbloeding.
- Kurkuma vermindert ontstekingen door het hele lichaam, waardoor ook je bloedvaten gezonder worden en de bloeddruk kan dalen.
- Knoflook verlaagt cholesterol en de bloeddruk.
-
Drink minder alcohol. Als je een kleine hoeveelheid alcohol drinkt kan dat de bloeddruk juist verlagen. Maar te veel alcohol zorgt voor een hoge bloeddruk.
- Mannen en vrouwen boven de 65 kunnen een glas wijn of andere alcoholische drank drinken. Volwassenen onder de 65 mogen twee glazen per dag.
- Voor de duidelijkheid: een drankje of glas is 350 ml voor bier, 150 ml voor wijn en 45 ml voor sterke drank.
- Als je het met mate drinkt kan alcohol je bloeddruk met 2 tot 4 mmHg verlagen.
- Let op dat dit alleen geldt als je toch al alcohol drinkt. De resultaten waren minder duidelijk en riskanter als je niet regelmatig drinkt.
- Grote hoeveelheden alcohol kunnen de werking van medicijnen verminderen.
-
Drink halfvolle of magere melk. Melk zit vol kalium en calcium, en beide stoffen zijn in verband gebracht met een lagere bloeddruk. Zuivel bevat ook vitamine D, wat ook kan helpen.
- Halfvolle en magere melk is beter dan volle melk. Volle melk bevat palmitinezuur, wat volgens sommige onderzoeken interne signalen kan blokkeren om de bloedvaten te ontspannen. Daardoor kunnen de bloedvaten samengetrokken blijven zodat de bloeddruk hoog blijft. [2] X Bron
-
Drink hibiscusthee. Kruidenthee met hibiscus kan de bloeddruk drastisch en snel verlagen als je elke dag drie kopjes drinkt.
- Laat de thee zes minuten trekken voordat je het warm of koud opdrinkt.
- Als je geen andere maatregelen neemt dan het drinken van hibiscusthee kan je bloeddruk binnen zes weken met zeven punten dalen.
- Hibiscusthee bevat anthocyanen en andere antioxidanten die de bloedvaten versterken, waardoor ze niet vernauwen zodat een hoge bloeddruk voorkomen wordt.
-
Drink een glas cranberrysap. Een glas cranberrysap kan de bloeddruk net zo effectief verlagen als een glas rode wijn.
- Cranberrysap bevat het antioxidant proanthocyanidine. Hierdoor produceert het lichaam minder ET-1, een stof waarvan bekend is dat het de bloedvaten samentrekt en waardoor de bloeddruk omhoog gaat.
-
Eet fruit en groenten die de bloeddruk verlagen. Fruit en groenten zijn heel belangrijk in een uitgebalanceerd dieet voor de algehele gezondheid, maar sommige hebben een opmerkelijk gunstig effect op het verlagen van de bloeddruk.
- Eet kiwi's. In een onderzoek door de Amerikaanse hartstichting hebben wetenschappers ontdekt dat het eten van drie kiwi's per dag, acht weken lang, de bloeddruk drastisch kan verlagen. Kiwi's zijn rijk aan het antioxidant luteïne. [3] X Bron
- Geniet van een stuk watermeloen. Watermeloen zit vol vezels. Lycopenen, vitamine A en kalium, en dat is allemaal in verband gebracht met een lagere bloeddruk. Ook bevat het een aminozuur dat L-Citrulline/L-arginine genoemd wordt, waarvan het in de eerste onderzoeken lijkt alsof het de bloeddruk ook verlaagt.
- Eet veel fruit en groenten met kalium. Wetenschappers zijn het er over het algemeen over eens dat kalium heel belangrijk is bij het verlagen van de bloeddruk. Goede bronnen van kalium zijn erwten, bananen, aardappels, tomaten, sinaasappelsap, kidneybonen, meloen en rozijnen.
-
Overweeg om kokoswater te gaan drinken. Kokoswater is rijk aan kalium, electrolyten en andere voedingsstoffen die de bloeddruk verlagen.
- Een onderzoek heeft aangetoond dat kokoswater bij 71%van de proefpersonen de systolische druk verlaagde, en dat het de diastolische druk bij 29% van de deelnemers verlaagde. [4] X Bron
-
Eet meer tofu en sojaproducten. Soja bevat isoflavonen, een voedingsstof die een direct verband lijkt te hebben met een lage bloeddruk.
- In een onderzoek uit 2012 is ontdekt dat bij een dieet met veel isoflavonen de bloeddruk 5,5 punten lager was dan bij een dieet met weinig isoflavonen. [5] X Bron
- Groene thee en pinda's bevatten ook veel isoflavonen.
-
Geniet van een stukje donkere chocolade. Chocolade zit vol flavanolen. Deze stofjes zorgen dat de bloedvaten verwijden, waardoor de bloeddruk verlaagt.
- Hoewel chocolade in iedere vorm wel kan helpen, is donkere chocolade of rauwe cacao beter dan melkchocolade.
- Onderzoek suggereert dat chocolade de bloeddruk bij mensen met een hoge bloeddruk kan verlagen, maar dat de resultaten minder duidelijk zijn bij mensen met een normale of bijna normale bloeddruk.
-
Maak je leven wat pittiger met chilipepers. Capsaïcine, het pittige bestanddeel van chilipepers kan de bloeddruk wellicht verlagen.
- Dit werd ontdekt in een onderzoek in 2010, waarbij ratten met een hoge bloeddruk een duidelijke daling lieten zien na het eten van capsaïcine. Let op dat het nog niet duidelijk is of dit ook voor mensen geldt.
Advertentie
-
Maak 30 minuten per dag vrij voor gematigde beweging. Door elke dag minstens 30 minuten te bewegen kun je je bloeddruk snel en substantieel omlaag brengen. Je kunt gaan sporten, maar je kunt ook gewoon klusjes doen. [6] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron
- Voordat je meer gaat bewegen is het goed om je huisarts te raadplegen. Als je plotseling veel meer gaat bewegen loop je een groter risico op een hartaanval of beroerte.
- Stevig wandelen is een van de eenvoudigste vormen van beweging. Loop 30 minuten lang in een stevig tempo, dan kun je je bloeddruk met ongeveer 8 mmHg verlagen.
- Andere sporten die je kunt proberen zijn volleybal, voetbal, fietsen, dansen, aerobics, zwemmen of touwtje springen.
- Nuttige klusjes zijn bijvoorbeeld de auto wassen, de ramen lappen, de vloer dweilen, bladeren opharken, sneeuwschuiven en de trap op- en aflopen.
-
Adem diep. Langzaam, meditatief ademen ontspant het lichaam, waardoor je meer stikstofoxide en minder stresshormonen in je lichaam krijgt. [7] X Bron
- Stikstofoxide verwijdt de bloedvaten, waardoor de bloeddruk verlaagt.
- Stresshormonen verhogen de hoeveelheid renine in het lichaam, een enzym uit de nieren dat met een hoge bloeddruk in verband is gebracht.
- Neem elke morgen minimaal vijf minuten de tijd om je te concentreren op diepe ademhalingen vanuit de buik.
- Als je een nog duidelijker effect wilt op je bloeddruk, leer dan mediteren, ga aan yoga doen of probeer Qigong of tai chi.
-
Werk minder. Onderzoek heeft uitgewezen dat meer dan 40 uur per week werken het risico op een hoge bloeddruk met 15% verhoogt. Als je je bloeddruk dus snel wilt verlagen, probeer dan indien mogelijk wat uren van je werkweek af te halen.
- Dit is vooral duidelijk wanneer je baan erg hectisch of stressvol is. Stresshormonen zorgen dat je bloedvaten zich samentrekken, waardoor je hart er moeilijker bloed doorheen kan pompen. Daardoor krijg je een hoge bloeddruk.
-
Luister naar muziek. 30 minuten per dag naar ontspannende muziek luisteren kan de bloeddruk verlagen, vooral als je het combineert met ademhalingsoefeningen en medicijnen.
- Kies rustige muziek zoals klassieke muziek, Indiase muziek of Keltische muziek.
- Onderzoek heeft aangetoond dat de bloeddruk na een week al met 3,2 punten gedaald kan zijn.
-
Stop met roken. Nicotine is een grote boosdoener van hoge bloeddruk. Als je rookt of meerookt, kun je je bloeddruk snel verlagen door hiermee te stoppen.
- Roken verhoogt de bloeddruk met 10 mmHg tot een uur nadat je hebt gerookt. Als je constant rookt zal je bloeddruk constant hoog blijven. Hetzelfde effect geldt voor mensen die rook van anderen inademen.
Advertentie
-
Neem CoQ10-supplementen. Co-enzym Q10 is een natuurlijk supplement en een antioxidant dat de bloeddruk met 17 mmHg kan verlagen als je het regelmatig neemt. Dit supplement verwijdt de bloedvaten waardoor je hart er makkelijker bloed doorheen kan pompen.
- Vraag je huisarts naar dit supplement. Hij of zij kan je aanraden drie keer per dag 60 tot 100 mg CoQ10 te nemen.
-
Vraag naar diuretica. Diuretica spoelen overtollig zout en water uit het lichaam. [8] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Omdat zout een hoge bloeddruk kan veroorzaken kun je door dit overtollige zout weg te spoelen de bloeddruk verlagen.
-
Overweeg bètablokkers. Bètablokkers kunnen de hartslag verlagen.
- Daardoor zal het hart minder bloed rondpompen, waardoor de bloeddruk verlaagt.
-
Probeer ACE-remmers. ACE staat voor "angiotensine-I-converterend enzym". Dit enzym zorgt ervoor dat je lichaam angiotensine gaat produceren, een stofje dat verantwoordelijk is voor het samentrekken van de slagaders door je hele lichaam.
- Een ACE-remmer verwijdt je aderen, waardoor het bloed er makkelijker doorheen kan en je bloeddruk daalt.
-
Leer meer over angiotensine II-remmers. Deze medicijnen blokkeren het effect van angiotensine, wat verantwoordelijk is voor het samentrekken van de slagaders.
- Angiotensine moet samenkomen met een receptor om de aders te kunnen beïnvloeden. Deze medicijnen blokkeren de receptoren, waardoor de stof geen effect meer heeft.
-
Vraag naar calciumantagonisten. Calciumantagonisten werken door te zorgen dat calcium het hart en de slagaders niet meer kan bereiken.
- Calcium maakt de gladde spiercellen in deze gebieden hard, waardoor het hart meer kracht nodig heeft om het bloed door de bloedvaten te pompen.
- Deze medicijnen ontspannen de verkrampte bloedvaten waardoor de bloeddruk daalt.
-
Doe onderzoek naar alfablokkers. Alfablokkers verminderen de weerstand in de slagaders.
- Daardoor kunnen de vasculaire spieren ontspannen, waardoor er makkelijker bloed doorheen kan.
-
Vraag naar alpha-2 receptor agonisten. Deze medicijnen zorgen dat er minder adrenaline wordt geproduceerd.
- Adrenaline zorgt, naast andere stresshormonen, voor het samentrekken van bloedvaten.
-
Neem gecombineerde alfa- en bètablokkers. Dit zijn de sterkste medicijnen voor mensen met een extreem hoge bloeddruk en ze kunnen de bloeddruk sneller dan de meeste andere middelen verlagen.
- Deze medicijnen verminderen de weerstand van de bloedvaten, waardoor de hartslag omlaag gaat.
-
Leer over centraal-agonisten. Deze medicatie gaat het samentrekken van de bloedvaten tegen, waardoor het bloed er beter doorheen kan stromen.
- Let op dat het effect ongeveer gelijk is aan de gecombineerde alfa- en bètablokkers.
-
Doe onderzoek naar perifeer werkende adrenerge receptorblokkerende stoffen. Deze stoffen werken vooral op de hersenen.
- Neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het aansturen van de gladde spiercellen van het hart en bloedvaten worden door deze stofjes geblokkeerd, dus de boodschap dat ze moeten samentrekken komt dan niet aan op zijn bestemming.
-
Neem een vaatverwijdend middel. Deze medicijnen laten de bloedvaten ontspannen.
- Wanneer de bloedvaten zich ontspannen kan het bloed er makkelijker doorheen waardoor de druk lager wordt.
Advertentie
Tips
- Een van de beste manieren om je bloeddruk geleidelijk aan te laten dalen is door af te vallen. De bloeddruk neemt meestal toe als je zwaarder wordt, en door zelfs maar 5 kilo af te vallen kun je je bloeddruk al drastisch verlagen. Gezond afvallen doe je door gezond te gaan eten en meer te bewegen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-pressure/HI00027
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/blood_pressure/three_drinks_to_lower_blood_pressure?page=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/03/28/raisins-and-7-other-foods-lower-blood-pressure_n_1382535.html#slide=817401
- ↑ http://www.naturalnews.com/038567_blood_pressure_natural_remedies_foods.html
- ↑ http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20120327/soy-nutrient-may-lower-blood-pressure
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdf
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-lower-blood-pressure-naturally/2-breathe-deeply
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Types-of-Blood-Pressure-Medications_UCM_303247_Article.jsp
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
