Verdriet uiten met berichtjes

Bijdragen van Ashley Smith, PhD

Het is compleet normaal om je zo nu en dan verdrietig of van streek te voelen, maar door over je gevoelens te praten kun je ze nog sneller verwerken. We begrijpen dat het moeilijk kan zijn om te begrijpen hoe iemand zich voelt via SMS, maar er zijn veel dingen die je kunt doen om je emoties te uiten. In dit artikel leggen we uit wat je in je bericht kunt zetten, met veel voorbeelden die je kunt gebruiken wanneer je je verdrietig voelt.

Methode 1

Methode 1 van 10:

Verwoord de emoties die je voelt

Pdf downloaden

1
Zeg precies wat er aan de hand is zodat het duidelijk is voor de ander. Toon kan soms erg verwarrend zijn via SMS, dus zeg meteen aan het begin van je berichtje hoe je je voelt. Laat de persoon weten dat je je verdrietig voelt, en leg kort uit waardoor dat komt. Probeer woorden als, 'ongelukkig,' 'van streek,' 'eenzaam,' of 'somber' te gebruiken. Een aantal voorbeelden zijn: ^{[1]
X
Bron}
- "Ik voel me de laatste tijd best verdrietig sinds m'n relatie is geëindigd."
- "Ik voel me van streek omdat ik niet meer naar het feestje kan gaan."
- "Ik mis m'n vrienden, dus ik voel me best somber."
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 10:

Omschrijf dat wat je verdrietig heeft gemaakt

Pdf downloaden

1
Als je van streek bent door iets specifieks, leg dat dan in detail uit. Omschrijf de situatie waardoor je je verdrietig voelt. Je kunt zo veel of zo weinig details bieden als je wilt, maar zeg genoeg zodat de ander je gevoelens begrijpt. Houd het bij de feiten van wat er gebeurd is in plaats van dat je aanneemt wat de bedoelingen van anderen waren. Sommige dingen die je zou kunnen zeggen zijn: ^{[2]
X
Bron}
- "De breuk is gewoon moeilijk voor me geweest. Ik dacht dat het goed ging tussen ons, maar toen beëindigde hij/zij het gisteravond gewoon uit het niets."
- "Het leek erop dat ik gekwalificeerd was en promotie zou maken, maar vandaag nam mijn baas iemand anders aan voor de positie."
- "Ik heb mijn vrienden dit jaar helemaal niet in het echt kunnen zien, en ik mis het echt om tijd met ze door te brengen."

Methode 3

Methode 3 van 10:

Gebruik ‘ik’-statements

Pdf downloaden

1
Door met 'ik' te beginnen voorkom je dat je de schuld op een ander legt. Wanneer je een zin begint met 'jij' kan het klinken of je de ander persoonlijk aanvalt. Focus je in plaats daarvan op hoe je je in het moment voelde en waarom het je van streek maakte. Als je direct tegen de persoon praat die je verdrietig heeft gemaakt, dan zal hij of zij begrijpen hoe zijn of haar gedrag je pijn deed zonder zich te voelen alsof je hem of haar beschuldigt. Een aantal goede berichtjes om te sturen zijn bijvoorbeeld: ^{[3]
X
Bron}
- "Ik voelde me erg verdrietig en buitengesloten toen ik niet met de rest mee uit werd genodigd."
- "Ik heb veel moeite gestoken in mijn werk, en ik ben verdrietig dat ik geen kans maakte op die promotie."
- "Ik voel me somber omdat ik me voel alsof er niet wordt geluisterd naar mijn meningen."
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 10:

Voeg een paar verdrietige emoji’s toe

Pdf downloaden

1
Emoji's helpen om de toon van je berichtje beter over te laten komen. Mensen begrijpen de toon van een gesprek meestal door middel van lichaamstaal, maar dat wordt via SMS kwijtgeraakt. Als je bericht op zou kunnen worden gevat als negatief of positief, zet dan ergens in je bericht een verdrietig gezichtje zodat het duidelijk is hoe je je voelt. Voorbeelden zijn: ^{[4]
X
Bron}
- "Mijn moeder komt op bezoek :("
- "Had mijn vader dit maar kunnen zien :'( Hij had het geweldig gevonden."
- ”Ik moest vandaag thuisblijven van school 😞 ”

Methode 5

Methode 5 van 10:

Communiceer je behoeften

Pdf downloaden

1
Zeg precies wat je nodig hebt om je te helpen beter te voelen. Iedereen heeft iets anders nodig, afhankelijk van waar je verdrietig van wordt en hoe je het liefst met situaties omgaat. Jij kent jezelf het beste, dus denk na over wat je op zal vrolijken of je zal helpen om vooruit te gaan. Zorg ervoor dat je in je bericht de persoon alles vertelt wat je moet vertellen zodat hij of zij je kan helpen om verder te gaan. ^{[5]
X
Bron}
- "Ik heb gewoon wat tijd alleen nodig om m'n hoofd leeg te maken."
- "Ik heb gewoon iemand nodig om naar me te luisteren terwijl ik mijn hart lucht."
- "Ik zou echt een pauze kunnen gebruiken om me te helpen mijn gedachten te organiseren."
Advertentie

Methode 6

Methode 6 van 10:

Vertel de persoon of er iets is wat hij of zij kan doen

Pdf downloaden

1
Laat de ander weten hoe hij of zij kan helpen zodat hij of zij zich betrokken kan voelen. Je kunt iemand vragen om iets voor je te doen, of dit nu de persoon is die je verdrietig gemaakt heeft of niet. Leg precies uit wat de persoon kan doen zodat hij of zij een uitvoerbare manier heeft om je te helpen. Iedereen heeft andere behoeftes, dus wat je vraagt zal specifiek zijn voor je situatie. Dingen die je zou kunnen zeggen zijn onder andere: ^{[6]
X
Bron}
- "Ik zou het heel erg waarderen als je me zo nu en dan een berichtje stuurde om te praten," als je verdrietig bent dat de persoon niet veel meer met je praat.
- "Zou je het goed vinden om even met me uit te komen hangen? Ik heb gewoon even iemand nodig om bij me te zijn."
- "Zou je de volgende keer eerst mijn mening kunnen vragen voor je een besluit neemt?" als je van streek bent door een keuze die hij of zij gemaakt heeft.

Methode 7

Methode 7 van 10:

Leg het belang van het gesprek uit

Pdf downloaden

1
Vertel de ander dat het onderwerp belangrijk voor je is zodat hij of zij het serieus neemt. Als de persoon waarmee je spreekt niet weet wat je mee hebt gemaakt, maak dan duidelijk hoe belangrijk het voor je is om erover te praten. Zo zal je vriend of familielid weten om er geen grapjes over te maken en open te staan voor wat je zegt. Je kunt dingen zeggen als: ^{[7]
X
Bron}
- "Dit is best een zwaar onderwerp voor mij, en ik vertrouw je genoeg om je erover te vertellen."
- "De laatste paar dagen zijn heel moeilijk voor me geweest, dus ik waardeer het echt dat je er met me over wil praten."
- "Onze vriendschap is erg belangrijk voor me en ik wil dat we close blijven, dus ik moet je vertellen waar ik mee zit," als de persoon waarmee je praat degene is die je verdrietig heeft gemaakt.
Advertentie

Methode 8

Methode 8 van 10:

Bied je excuses aan als hij of zij contact opgenomen heeft en je nog niet hebt gereageerd

Pdf downloaden

1
Laat mensen weten dat je ze niet aan het negeren was als zij eerst contact opnamen. Het is oké als je niet meteen de energie hebt om op berichtjes te reageren wanneer je je verdrietig voelt, maar het is wel goed om uiteindelijk te reageren. Vertel de persoon dat het je spijt dat je niet hebt gereageerd en leg uit dat je je niet goed hebt gevoeld. Hij of zij zal begrijpen dat je wat tijd nodig hebt om je gevoelens te verwerken en zal weer contact opnemen wanneer je je er klaar voor voelt. Je zou iets kunnen sturen als: ^{[8]
X
Bron}
- "Hé, dankjewel dat je me een berichtje gestuurd hebt. Het spijt me dat ik niet heb gereageerd, maar ik heb gewoon niet de energie gehad om te praten. Ik heb gewoon even wat tijd voor mezelf nodig."
- "Sorry, ik zit gewoon niet lekker genoeg in m'n vel om nu te praten. Ik waardeer het heel erg dat je contact opgenomen hebt en zal reageren wanneer ik me beter voel."
- "Het spijt me heel erg, ik negeer je niet opzettelijk! Ik voel me de laatste tijd best depressief, en ik probeer daar nog mee om te gaan. Maar laten we snel weer bijpraten."

Methode 9

Methode 9 van 10:

Stel je open zodra je je verdrietig voelt

Pdf downloaden

1
Door al vroeg te praten over hoe het met je gaat kun je voorkomen dat je nog verdrietiger of erger gestresst wordt. Zodra iets je van streek maakt, maak er dan een punt van om er zo snel mogelijk met iemand over te praten om jezelf te helpen kalmeren. Deel meteen hoe je je voelt voor het geval dat je een probleem aan moet pakken. ^{[9]
X
Betrouwbare bron
American Institute of Stress
Ga naar de bron}
- Als je verdrietig of van streek bent door iets wat iemand gedaan heeft, vertel hem of haar dat dan zodra je herkent hoe je je voelt zodat hij of zij je niet nog meer kwetst.
Advertentie

Methode 10

Methode 10 van 10:

Spreek iemand die je vertrouwt

Pdf downloaden

1
Spreek een vriend of familielid die begrip kan tonen en je gevoelens kan valideren. Vermijd dat je naar iemand toe gaat die je afwijst of niet wil luisteren. Zoek in plaats daarvan iemand waarmee je erg close bent en die openstaat voor een moeilijk gesprek, als een ouder, familielid, of beste vriend. Laat hem of haar naar je luisteren zonder je te onderbreken en vraag advies als je dat wilt. ^{[10]
X
Bron}
- Ga erg voorzichtig om met je gevoelens, alsof ze een fragiel stuk glas zijn. Deel alleen je gevoelens met mensen waarvan je denkt dat ze ze goed zullen verzorgen.
- Het kan mogelijk helpen om iemand te vinden die iets gelijksoortigs mee heeft gemaakt omdat hij of zij empathischer zal kunnen zijn.

Tips

Neem wat tijd om echt duidelijkheid te krijgen over hoe je je voelt en waarom je je zo voelt. Het is moeilijk om emoties via SMS te uiten, en het helpt om zo specifiek mogelijk to zijn.
Als de persoon met wie je aan het SMS'en bent nu even niet over het onderwerp wilt praten, probeer dan een ander moment te vinden om hem of haar erover te spreken. ^{[11]
X
Bron}
Zoek ook andere manieren om om te gaan met verdriet. Je kunt diep ademhalen, schrijven over je gevoelens, of naar je favoriete muziek luisteren. ^{[12]
X
Bron}

Advertentie

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

[10]

[11]

[12]

Aanmelden

Verdriet uiten met berichtjes

Stappen

Verwoord de emoties die je voelt

Omschrijf dat wat je verdrietig heeft gemaakt

Gebruik ‘ik’-statements

Voeg een paar verdrietige emoji’s toe

Communiceer je behoeften

Vertel de persoon of er iets is wat hij of zij kan doen

Leg het belang van het gesprek uit

Bied je excuses aan als hij of zij contact opgenomen heeft en je nog niet hebt gereageerd

Stel je open zodra je je verdrietig voelt

Spreek iemand die je vertrouwt

Tips

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Volg ons

Explore Categories