Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zwangerschapsstriemen zijn het natuurlijke resultaat van het uitrekken van de huid om je buik om tegemoet te komen aan je groeiende buik. Ze zien er in het begin uit als rode strepen en worden na verloop van tijd zilverachtig van kleur. Het is mogelijk om zwangerschapsstriemen te voorkomen en te verminderen als je in een vroeg stadium van je zwangerschap maatregelen neemt. In dit artikel lees je hoe je zwangerschapsstriemen kunt voorkomen door je levensstijl aan te passen, door met een nieuwe huidverzorgingsroutine te beginnen en door goed voor je huid te blijven zorgen nadat de baby geboren is.
Stappen
Methode 1
Methode 1 van 3:
Je levensstijl aanpassen om zwangerschapsstriemen te voorkomen
Pdf downloaden
-
Eet voedingsmiddelen die je huid voeden. [1] X Bron Je eet waarschijnlijk al gezonde, uitgebalanceerde maaltijden om ervoor te zorgen dat je baby genoeg vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. Door etenswaren in je voedingspatroon op te nemen die bijzonder goed voor de gezondheid van je huid zijn, kun je de elasticiteit van je huid verbeteren. Hierdoor voorkom je de vorming van zwangerschapsstriemen. Neem de volgende etenswaren op in je dagelijkse voedingspatroon:
- Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten, die je huid voeden en beschermen. Eet veel spinazie, blauwe bosbessen, aardbeien en andere verse vruchten en groenten.
- Voedingsmiddelen die vitamine E bevatten, dat de membranen van je huidcellen beschermt. Eet noten, zaden, avocado's, broccoli en bladkool.
- Voedingsmiddelen die vitamine A bevatten, dat huidweefsel herstelt. Eet wortelen, zoete aardappelen, mango's, pompoenen en rode paprika's.
- Voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten, die de membranen van je huidcellen gezond houden en je huid laten glanzen. Eet vis, visolie, walnoten, eieren en oesters.
-
Blijf gehydrateerd. Water helpt om gifstoffen uit je lichaam te spoelen en zorgt ervoor dat je huidcellen stevig blijven. Dit maakt je huid gezonder en elastischer, ook al wordt je huid belast door het uitrekken. Door de volgende gewoonten aan te leren krijg je genoeg water binnen:
- Drink 8 glazen water per dag. Als je het moeilijk vindt om zo veel water te drinken, neem dan een grote waterfles met je mee waar twee glazen water (500 milliliter) in passen. Vul de fles gedurende de dag vier keer opnieuw, in plaats van een enkel glas 8 keer opnieuw te moeten vullen. Zo is het gemakkelijker voor je om genoeg water te drinken.
- Drink kruidenthee. Theesoorten zonder cafeïne helpen je lichaam gehydrateerd te blijven. Bovendien is dit minder saai dan elke dag alleen water te drinken.
- Eet waterige vruchten en groenten. Het eten van groenten die een hoop water bevatten is een andere goede manier om jezelf te hydrateren. Eet grote salades vol met komkommers, verse paprika's en selderij. Kies voor watermeloenen, aardbeien, honingmeloenen en andere waterige vruchten in plaats van gebakken toetjes te eten.
-
Sport tijdens je zwangerschap. Door te sporten verbeter je de bloedsomloop in je lichaam, waardoor je huid elastisch blijft. [2] X Bron Een bijkomend voordeel is dat sporten voorkomt dat je te veel en te snel aankomt, waardoor de vorming van zwangerschapsstriemen al vroeg wordt tegengehouden. Neem sport op de volgende manieren op in je dagschema:
- Doe oefeningen die bedoeld zijn om je zwangerschap gemakkelijker voor je lichaam te maken. Rekoefeningen, kegeloefeningen en andere simpele bewegingen kunnen je bloedcirculatie op gang houden en ervoor zorgen dat je je tijdens je zwangerschap comfortabeler voelt. [3] X Bron
- Probeer zwangerschapsyoga en andere oefeningen die minder van je lichaam eisen. Met yoga en pilates kun je uitstekend trainen zonder dat je je lichaam op manieren bewegen moet die tijdens je zwangerschap misschien oncomfortabel voor je zijn.
-
Kom langzaam aan. Striemen ontstaan wanneer je snel veel aankomt. Als je de richtlijnen van je arts volgt om geleidelijk aan aan te komen, in plaats van dat je alle zwangerschapskilo's in een keer aankomt, verklein je aanzienlijk de kans dat je uiteindelijk zwangerschapsstriemen krijgt.
- Eet niet "voor twee." Je zou meer calorieën moeten eten dan voor je zwangerschap, maar niet twee keer zo veel. [4] X Bron
- Wanneer je merkt dat je echt zin krijgt in iets, neem daar dan een klein hapje van - bijvoorbeeld ijs - en eet daarna een grote portie aardbeien of ander fruit. Je hebt dan aan je smaakbehoeften voldaan en zult een vol gevoel hebben.
Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 3:
Beginnen met een nieuwe huidverzorgingsroutine om zwangerschapsstriemen te voorkomen
Pdf downloaden
-
Borstel je droge huid met een speciale borstel. Het scrubben van je huid met een droge borstel verbetert je bloedsomloop en houdt je huid gezond. Deze methode wordt aangeraden om de striemen die zich al gevormd hebben te verminderen, maar droog borstelen kan ook gebruikt worden als preventieve techniek.
- Gebruik een droge borstel gemaakt van natuurvezels. De borstelharen moeten stijf zijn, maar niet te hard.
- Begin onderaan je benen en borstel je huid in opwaartse richting naar je hart toe. Concentreer je op plekken waar striemen een probleem zouden kunnen worden, zoals je billen en buik. Neem nadat je klaar bent met borstelen een douche om de dode huidcellen weg te wassen.
- Gebruik geen droge borstel op je borsten. De huid is daar gevoeliger en kan door het borstelen beschadigd raken.
-
Gebruik geen agressieve chemische middelen op je huid. Veel douchegels en andere reinigingsproducten voor je lichaam bevatten sulfaten, die je huid kunnen uitdrogen en na verloop van tijd minder elastisch kunnen maken. Kies een reinigingsproduct uit met natuurlijke oliën die je huid zullen hydrateren in plaats van te veel uitdrogen.
- Kokosolie is een gezonde reiniger voor je huid. Smeer het over je huid, spoel je huid met warm water af, en dep je huid daarna droog met een zachte handdoek.
- Misschien is het niet nodig om een reinigingsmiddel voor je huid te gebruiken, vooral als je huid snel droog wordt. Was je huid met lauw water en dep het daarna droog.
-
Hydrateer je huid. Het is belangrijk om een vochtinbrengende crème te gebruiken om de huid op je buik, zijden, onderrug, bovenbenen en benen te hydrateren, evenals op alle andere plekken waar je striemen zou kunnen krijgen. Een normale lotion dringt niet diep genoeg in de huid door om deze te hydrateren. Gebruik dus een product dat speciaal samengesteld is voor zwangere vrouwen, of kies voor een natuurlijke olie.
- Bio-olie, cacaoboter, amandelolie, sheaboter en tarwekiemolie zijn allemaal populaire en effectieve middelen om je huid tijdens je zwangerschap te hydrateren. Pure lanoline, dat gemaakt wordt uit de oliën die schapen produceren om hun wol soepel te houden, werkt ook erg goed.
- Hydrateer je huid 's ochtends na het nemen van een douche of bad en doe dit 's avonds weer. Als je het voelt jeuken op de plek waar je huid uitgerekt wordt, is dit een teken dat je op die plek meer vochtinbrengende crème moet gebruiken.
-
Gebruik zonnebrandcrème. Als je gaat zwemmen of een tijd in de zon doorbrengt, moet je ervoor zorgen dat je genoeg zonnebrandcrème op je buik, zijden en borst smeert, evenals op alle andere plekken waar je striemen zou kunnen krijgen. Zonnestralen zijn hard voor je huid en het is dus bijzonder belangrijk om jezelf tijdens je zwangerschap te beschermen.Advertentie
-
Blijf doorgaan met het eten van voedingsmiddelen die je huid voeden. Stop niet met het eten van vers fruit en verse groenten, noten, vis en avocado's nadat je baby is geboren. De periode na de geboorte is een belangrijke tijd om ervoor te zorgen dat je huid de vitaminen blijft krijgen die het nodig heeft om zich te vernieuwen en te herstellen van het uitrekken.
- Kies na je zwangerschap niet voor een crashdieet om af te vallen. Val geleidelijk aan af, net zoals je geleidelijk aan aan bent gekomen. Op deze manier heeft je huid de tijd om strak te worden.
- Blijf doorgaan met het drinken van een hoop water zodat je huid elastisch blijft.
-
Doe meer aan sport. Nu de baby is geboren, ben je niet langer beperkt tot oefeningen die je veilig kunt doen tijdens je zwangerschap. Sport vier tot vijf keer per week en concentreer je daarbij op de volgende onderdelen:
- Krachttraining. Het opbouwen van sterke spieren helpt om je huid strakker te maken. Probeer gewichtheffen en werk samen met een trainer om uit te vogelen wat de juiste oefeningen voor je zijn.
- Cardiotraining. Zwemmen, hardlopen en fietsen zorgen voor een gezonde bloedsomloop en laten je huid weer in vorm komen.
-
Behandel zwangerschapsstriemen. Als je uiteindelijk toch enkele striemen gekregen hebt - wat kan gebeuren zelfs als je voorzorgsmaatregelen neemt - behandel ze dan terwijl ze nog nieuw zijn. Breng op je buik, zijden en op andere plekken waar rode strepen verschenen zijn een zalf tegen striemen aan die glycolzuur bevat.
- Crèmes met retinoïden hebben ook bewezen te helpen tegen striemen. Deze middelen zijn op recept verkrijgbaar en moeten niet ingenomen worden tijdens de zwangerschap of de periode dat je borstvoeding geeft. [5] X Bron
- Door glycolzuur en retinoïden tegelijkertijd te gebruiken zou je betere resultaten kunnen krijgen dan wanneer je deze producten afzonderlijk gebruikt. [6] X Bron
- Als deze producten de striemen maar niet laten verdwijnen, zijn laserbehandelingen een effectieve manier om de striemen te verwijderen. [7] X Bron
Advertentie
Tips
- Je kunt je eigen crème tegen zwangerschapsstriemen maken met cacaoboter, olijfolie en een crème met vitamine E.
- Striemen zijn tot op bepaalde hoogte genetisch bepaald. Als je moeder ze heeft, zul jij ze waarschijnlijk ook krijgen. Je kunt echter wel voorzorgsmaatregelen nemen om de striemen te verminderen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Gebruik tijdens je zwangerschap of de periode dat je borstvoeding geeft geen producten tegen striemen met de waarschuwing "niet geschikt voor zwangere of vrouwen die borstvoeding geven."
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://americanpregnancy.org/commondiscomforts/PE-prevent-pregnancy-stretchmarks.html
- ↑ http://americanpregnancy.org/commondiscomforts/PE-prevent-pregnancy-stretchmarks.html
- ↑ http://www.webmd.com/baby/pregnancy-safe-exercises
- ↑ http://www.webmd.com/baby/features/pregnant-eat-for-two-right
- ↑ http://www.webmd.com/baby/features/stretch-marks-getting-under-your-skin?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/baby/features/stretch-marks-getting-under-your-skin?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/baby/features/stretch-marks-getting-under-your-skin?page=2
Over dit artikel
Deze pagina is 4.498 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
