Eu Tenho Síndrome do Impostor?

Descubra se você sofre desse fenômeno psicológico comum.

Às vezes, você pode ter a impressão de que não merece as conquistas e o sucesso que alcançou. Em outras, você pode ter um sentimento, um peso em seu peito que dá a impressão de que você, de alguma forma, enganou a todos, que pensam que você é bem mais competente e bem-sucedido do que de fato é.

Conhecido como “Síndrome do Impostor”, esse fenômeno é muito frustrante e ocorre quando uma pessoa sente que é um fracasso completo. Ela enxerga os outros como pessoas hábeis e qualificadas, enquanto se considera uma “farsa” que, em algum momento, será exposta

Você suspeita que está sofrendo desse distúrbio? Então, você veio ao lugar certo. Responda o quanto você concorda com as 12 afirmações abaixo para ter uma melhor ideia da sua situação e como poderá combater esse sentimento!

Uma mulher séria olha pela janela.

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Visão Geral das Perguntas

1. Meu chefe me deu um aumento pelo meu bom trabalho, mas me sinto culpado/a. Há outros funcionários que merecem mais!
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.
2. Acabei de tirar um 10 na prova, porém não vou contar a ninguém. Eu tirei essa nota mais por sorte.
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.
3. Me indicaram para um prêmio, mas desconfio que tenha sido um golpe de sorte.
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.
4. Se eu não me esforçar 120%, não estou fazendo o suficiente.
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.
5. Eu só espero pelo dia que meus amigos/as vão descobrir que não sou tão bom/boa assim
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.
6. Eu tenho muito medo de ser avaliado por um chefe ou professor. Não quero que percebam o tipo de trabalhador ou estudante que sou.
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.
7. Não acho que mereço tanto quanto meus colegas de trabalho ou de faculdade ou escola.
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.
8. Sinto que sou um fracassado se não tiro nota 10 nas provas.
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.
9. Quando olho para tudo que conquistei até hoje, me sinto decepcionado/a. Eu não deveria ter feito bem mais?
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.
10. Fui contratado no meu emprego dos sonhos, mas provavelmente havia poucos candidatos.
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.
11. Elogios entram por um ouvido e saem pelo outro. Se conhecessem como sou de verdade, nunca ficariam falando bem de mim.
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.
12. Eu fico me comparando com aqueles em minha volta. As redes sociais são um pesadelo!
  1. Concordo.
  2. Concordo, com ressalvas.
  3. Discordo, com ressalvas.
  4. Discordo.

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O principal aspecto para vencer essa luta \u00e9 enfrentar seus sentimentos e d\u00favidas sem ter medo; lembre-se de todos os momentos em que voc\u00ea se engrandeceu e fez o que tinha que fazer! Acima de tudo, concentre-se em sua pr\u00f3pria jornada e lembre-se de que estar\u00e1 sempre aprendendo, crescendo e trabalhando para se tornar a sua melhor vers\u00e3o! Voc\u00ea \u00e9 uma pessoa forte e capaz, que merece se sentir orgulhosa de tudo que conquistou!Conversar com um amigo de confian\u00e7a ou um ente querido tamb\u00e9m pode ajudar bastante; eles podem tranquilizar voc\u00ea em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s suas d\u00favidas e preocupa\u00e7\u00f5es, colocando-as em uma outra perspectiva, at\u00e9 mesmo ao compartilharem suas pr\u00f3prias experi\u00eancias. Al\u00e9m disso, saber que n\u00e3o est\u00e1 sozinho\/a pode ser muito gratificante e trazer al\u00edvio.Caso ainda tenha dificuldade de mudar a perspectiva que possui sobre si, vale a pena consultar um terapeuta para saber como proceder. Procure por um bom profissional que atenda perto de sua casa ou ao seu conv\u00eanio.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Entender-Por-Que-Voc%C3%AA-se-Sente-como-um-Impostor-%C3%A0s-Vezes"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conduzir-uma-Autoan%C3%A1lise"}],"link_data":[{"title":"Como Entender Por Que Voc\u00ea se Sente como um Impostor \u00e0s Vezes","id":130217,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Entender-Por-Que-Voc%C3%AA-se-Sente-como-um-Impostor-%C3%A0s-Vezes","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Why-Do-I-Feel-Fake-Sometimes-Step-12.jpg\/-crop-200-200-200px-Why-Do-I-Feel-Fake-Sometimes-Step-12.jpg","alt":"Como Entender Por Que Voc\u00ea se Sente como um Impostor \u00e0s Vezes"},{"title":"Como Conduzir uma Autoan\u00e1lise","id":77092,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conduzir-uma-Autoan%C3%A1lise","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Conduct-a-Self-Analysis-Step-26.jpg\/-crop-200-200-200px-Conduct-a-Self-Analysis-Step-26.jpg","alt":"Como Conduzir uma Autoan\u00e1lise"}],"minimum":0},{"text":"Aparentemente, voc\u00ea tem um caso moderado de S\u00edndrome do Impostor.","meaning":"Voc\u00ea sofre com certa frequ\u00eancia dos sintomas da S\u00edndrome do Imposto. Seja ao atribuir o 10 na prova de matem\u00e1tica a um golpe de sorte ou ao minimizar a sua promo\u00e7\u00e3o no trabalho, dizendo que n\u00e3o foi merecida, os pensamentos negativos na sua cabe\u00e7a t\u00eam muito a dizer, mas n\u00e3o deixe que ven\u00e7am!Treinar a autocompaix\u00e3o \u00e9 fundamental para lidar com qualquer tipo de S\u00edndrome do Impostor, bem como conversar com amigos do peito e entes queridos. Voc\u00ea \u00e9 muito mais forte e resiliente do que desconfia; com a atitude adequada e uma outra perspectiva, ser\u00e1 poss\u00edvel superar a S\u00edndrome do Impostor de uma vez por todas!.Caso ainda tenha dificuldade de mudar a perspectiva que possui sobre si, vale a pena consultar um terapeuta para saber como proceder. Procure por um bom profissional que atenda perto de sua casa ou ao seu conv\u00eanio.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conduzir-uma-Autoan%C3%A1lise"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Deixar-de-Se-Comparar-com-os-Outros"}],"link_data":[{"title":"Como Conduzir uma Autoan\u00e1lise","id":77092,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conduzir-uma-Autoan%C3%A1lise","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Conduct-a-Self-Analysis-Step-26.jpg\/-crop-200-200-200px-Conduct-a-Self-Analysis-Step-26.jpg","alt":"Como Conduzir uma Autoan\u00e1lise"},{"title":"Como Deixar de Se Comparar com os Outros","id":18459,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Deixar-de-Se-Comparar-com-os-Outros","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Stop-Comparing-Yourself-to-Others-Step-25.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Comparing-Yourself-to-Others-Step-25.jpg","alt":"Como Deixar de Se Comparar com os Outros"}],"minimum":0},{"text":"Aparentemente, voc\u00ea tem um caso leve de S\u00edndrome do Impostor.","meaning":"Voc\u00ea tem confian\u00e7a e est\u00e1 seguro\/a em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s suas conquistas, mas alguns dias s\u00e3o piores do que outros. \u00c0s vezes, aquele sentimento de que est\u00e1, de alguma maneira, mentindo para todos sobre suas capacidades parece n\u00e3o querer ir embora. E o pior \u00e9 pensar incessantemente sobre o dia em que as pessoas v\u00e3o descobrir.Sempre que tais pensamentos e d\u00favidas surgirem, esteja preparado\/a com sua lista de conquistas, proezas e outras \"provas\" de seu valor, suas qualifica\u00e7\u00f5es e habilidades. Conversar com amigos pr\u00f3ximos e entes queridos sobre suas inseguran\u00e7as tamb\u00e9m pode ajudar bastante; \u00e9 capaz at\u00e9 que descubra que alguns est\u00e3o no mesmo barco que voc\u00ea!Caso ainda tenha dificuldade de mudar a perspectiva que possui sobre si, vale a pena consultar um terapeuta para saber como proceder. 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Voc\u00ea conhece o seu valor e se orgulha disso, afinal, \u00e9 uma pessoa forte e confiante, que merece se sentir segura de suas habilidades e conquistas!N\u00e3o deixe que vibes boas parem de circular em sua volta ao praticar a autocompaix\u00e3o e n\u00e3o se cobrar tanto se algo n\u00e3o sair como o planejado. N\u00e3o tenha medo de buscar ajuda de amigos e entes queridos quando precisar de apoio! Voc\u00ea se esfor\u00e7ou muito pelas suas conquistas e merece ter orgulho delas!","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conduzir-uma-Autoan%C3%A1lise"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Dar-mais-Aten%C3%A7%C3%A3o-a-Si-Mesmo"}],"link_data":[{"title":"Como Conduzir uma Autoan\u00e1lise","id":77092,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Conduzir-uma-Autoan%C3%A1lise","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Conduct-a-Self-Analysis-Step-26.jpg\/-crop-200-200-200px-Conduct-a-Self-Analysis-Step-26.jpg","alt":"Como Conduzir uma Autoan\u00e1lise"},{"title":"Como Dar mais Aten\u00e7\u00e3o a Si Mesmo","id":128557,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Dar-mais-Aten%C3%A7%C3%A3o-a-Si-Mesmo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Focus-on-Yourself-Step-18.jpg\/-crop-200-200-200px-Focus-on-Yourself-Step-18.jpg","alt":"Como Dar mais Aten\u00e7\u00e3o a Si Mesmo"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Saber<\/picture>","alt":"Teste: Eu Sou uma Narcisista ou uma Empata?"},{"title":"Quiz: Eu Sou Introvertido ou Extrovertido?","id":133063,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Eu-Sou-Introvertido-ou-Extrovertido-Quiz","image":"\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz: Eu Sou Introvertido ou Extrovertido?"},{"title":"Quiz: Eu Sou Emocionalmente Desapegado\/a?","id":133555,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Eu-Tenho-Desapego-Emocional-Quiz","image":"\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz: Eu Sou Emocionalmente Desapegado\/a?"}],"number":1},{"text":"Sim. 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Tudo sobre a Síndrome do Impostor

Apesar de ser um fenômeno psicológico, a Síndrome do Impostor não está listada no DSM-5, um manual que detalha todos os distúrbios mentais conhecidos. No entanto, ele costuma acompanhar outros problemas de saúde psicológica, como a ansiedade e a depressão. Veja abaixo o que é, exatamente, a Síndrome do Impostor, e como superá-la de uma vez por todas.

Sinais da Síndrome do Impostor

  • Um medo profundo de ser visto como um fracassado/a : indivíduos que sofrem com a Síndrome do Impostor estão convencidos de que, por alguma razão, são menos qualificados e dignos do que seus pares, além de terem receio de que alguém descubra a suposta “verdade”: de que são uma grande fraude.
  • A necessidade de se esforçar muito : não há nada de errado em trabalhar duro e se esforçar bastante, mas quem sofre com esse fenômeno sente que precisa dedicar 200% de suas capacidades para sentir que é merecedor da posição que ocupa.
  • Incapacidade de aceitar elogios : as pessoas com Síndrome do Impostor raramente sentem que são qualificadas ou que são dignas de ocupar a posição em que estão. Quando alguém as elogia, não conseguem aceitar ou apreciar completamente palavras gentis.
  • Incapacidade de reconhecer seu sucesso : quem sofre com a Síndrome do Impostor costuma atribuir conquistas a fatores como a “sorte”, em vez de suas próprias capacidades.

Tipos de Síndrome do Impostor

  • O perfeccionista : uma pessoa que espera que tudo seja perfeito. Quando não atinge um padrão tão alto, começa a encarar a si mesma por uma perspectiva crítica e negativa.
  • O especialista : um indivíduo que se sente desapontado e constrangido quando não sabe os mínimos detalhes de um certo assunto ou de uma área.
  • O solista : alguém que sente que seu trabalho e esforço não são válidos se não forem realizados sozinhos, de forma independente.
  • O super-herói ou heroína : uma pessoa que espera ter sucesso em cada aspecto de sua vida.
  • O gênio natural : um sujeito que sente que é um fracassado, a menos que consiga completar algo com facilidade e com sua habilidade inata.

Dicas para superar a Síndrome do Impostor

  • Abra-se com amigos/as e entes queridos. Esse distúrbio pode causar um grande isolamento, mas você não precisa lidar com ele sozinho! Há estudos que demonstram que 70% das pessoas tiverem algum tipo de Síndrome do Impostor em algum momento de suas vidas profissionais. Provavelmente, você está no mesmo barco que muitos de seus conhecidos.
  • Junte as provas de suas conquistas. Pode ser um elogio que você recebeu do seu professor, um “post-it” simpático que um colega deixou na sua mesa, agradecendo pelo bom trabalho; é importante guardar essas lembranças e analisá-las quando estiver criticando e duvidando de suas próprias capacidades.
  • Rebata suas dúvidas com fatos. Quem sofre com a Síndrome do Impostor costuma ser bombardeado por pensamentos, como “Não tenho ideia do que estou fazendo” ou “Não mereço estar aqui”; é nesses momentos que deverá rebater suas dúvidas com fatos, como “Eu tenho a capacidade e o conhecimento necessários para completar essa tarefa” ou “Estudei muito e mereço estar aqui!”
  • Procure evidências de que você é uma fraude. Da próxima vez em que sentir que não merece algo, pergunte a si mesmo/a o porquê e procure por provas concretas, que confirmem esse sentimento. Provavelmente, você não encontrará nada que embase a sua teoria de que é um fracassado/a.
  • Dê um tempo das redes sociais . A Síndrome do Impostor costuma piorar ao ficar se comparando constantemente com os outros, e as redes sociais facilitam muito isso. Saia ou desative suas contas por alguns dias e veja se você se sente um pouco mais aliviado/a.
  • Pratique a autocompaixão. Esse fenômeno pode ser muito cansativo e exige muita coragem, determinação e persistência para ser superado. Enalteça a si próprio/a todos os dias por desafiar suas dúvidas e inseguranças e por ter paciência à medida que aprende mais e cresce.
  • Consulte um especialista em saúde mental . Durante as sessões de terapia, o profissional o incentivará a explorar o núcleo do que constitui sua Síndrome do Impostor, ajudando-o a desenvolver hábitos saudáveis e respostas a essa mentalidade tóxica.

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