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A ioga tântrica concentra-se na espiritualidade e na clareza mental. Não é tão exigente fisicamente quanto outras formas de ioga, mas geralmente requer mais concentração. Muitas posturas de tantra se parecem com posturas normais de ioga, mas a diferença é a forma como você se concentra nos chakras e na relação entre o corpo e a mente. [1] X Fonte de pesquisa Você também pode praticar ioga tântrica com um parceiro para criar conexão e intimidade. Se quiser ver tudo o que a ioga tântrica tem a oferecer, você pode começar agora mesmo!
Passos
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Concentre-se em seus chakras enquanto você estiver se alongando ou meditando. A ioga tântrica tem mais a ver com equilíbrio espiritual do que com treinamento físico. A principal maneira de equilibrar a mente e o corpo é concentrar-se nos chakras, ou 7 pontos de energia específicos ao longo da coluna vertebral, enquanto você pratica. Independentemente da pose que você estiver fazendo, concentre-se em diferentes chakras para obter a verdadeira experiência do tantra. [2] X Fonte de pesquisa
- As localizações dos chakras são a base da coluna, o topo do sacro (logo acima do cóccix, entre os quadris), atrás do umbigo, entre as omoplatas, na garganta, entre os olhos e o topo da cabeça. Passe algum tempo concentrando-se em cada um deles durante suas rotinas.
- Você pode se concentrar em vários chakras enquanto mantém a mesma posição. A aparência será a mesma do lado de fora, mas você estará equilibrando sua energia espiritual.
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Repita um mantra para concentrar sua mente. Os mantras, ou palavras espirituais, são uma grande parte do tantrismo. Em geral, repita um mantra toda vez que você soltar a respiração. Isso concentra sua energia e concentração. [3] X Fonte de pesquisa
- O mantra mais comum é "Om", mas também há outras frases hindus que você pode usar.
- Em algumas posturas, você pode repetir um mantra toda vez que se concentrar em um dos chakras.
- A ioga é uma ótima maneira de fortalecer o corpo, mas também permite que você realmente entre em contato com sua alma e purifique sua consciência.
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Mantenha contato visual com seu parceiro para desenvolver a intimidade. Se você estiver praticando tantra com um parceiro, o foco principal é criar uma conexão entre vocês dois. Embora o contato visual não seja obrigatório quando você está trabalhando com um parceiro, ele é muito bom para criar essa conexão. Em todas as poses de parceiro em que vocês estiverem de frente um para o outro, olhem nos olhos um do outro para obter o máximo de intimidade. [4] X Fonte de pesquisa
- O contato visual é especialmente importante se você estiver trabalhando com um parceiro romântico.
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Medite para complementar a ioga. A ioga é apenas uma parte do tantrismo. A meditação da atenção plena também é um aspecto importante da construção da conexão com você mesmo. Sente-se em uma posição de paz com as pernas cruzadas e feche os olhos. Respire profundamente e concentre-se em seus pensamentos. Faça o possível para limpar as distrações da cabeça e obter controle sobre a mente. [5] X Fonte de pesquisa
- Você também pode meditar antes ou depois de uma sessão de ioga. Isso pode ajudar você a desenvolver o relaxamento e a atenção plena.
- Você também pode meditar com seu parceiro.
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Relaxe na postura da paz. Essa é uma boa posição inicial para liberar o estresse antes de uma sessão de ioga. Sente-se de pernas cruzadas em um tapete com os joelhos mais baixos que os quadris. Coloque as mãos na posição gyan mudra, tocando a ponta dos dedos indicadores na ponta dos polegares, com os outros três dedos estendidos. Apoie a parte superior das mãos nos joelhos. Em seguida, respire fundo cinco vezes e solte-as para relaxar o corpo e a mente. [6] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de respirar e concentrar-se em seus chakras enquanto você estiver nessa postura.
- Se você não conseguir colocar os joelhos abaixo dos quadris, eleve os quadris sentando-se em um tapete ou bloco.
- Você também pode usar essa posição como uma postura de meditação.
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Solte as costas e as laterais com um alongamento de prana mudra. Ainda sentado em uma posição de pernas cruzadas, pressione as pontas dos dedos entre as pernas para formar um triângulo voltado para baixo com as duas mãos. Inspire e levante lentamente os braços acima dos ombros com as palmas das mãos voltadas para cima. Abaixe-os lentamente e repita o movimento mais 10 vezes. [7] X Fonte de pesquisa
- Essa também é uma boa posição para usar enquanto você medita.
- Tente repetir um mantra toda vez que suas mãos passarem por um de seus chakras para concentrar sua energia.
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Alongue-se para cima com uma posição de saudação ao sol. Comece em uma postura de montanha em uma extremidade do tapete de ioga. Para fazer a postura da montanha, fique em pé com os pés juntos, coloque os dedos dos pés no tapete e flexione as costas e os ombros para trás. Estenda os braços para cima para alongar as costas e os ombros. Em seguida, abaixe-se, mantendo os braços estendidos e a cabeça voltada para a frente. Quando suas mãos alcançarem as pernas, vire a cabeça para frente para alongar a coluna. Levante-se lentamente e repita o exercício mais 3 vezes. [8] X Fonte de pesquisa
- Você talvez ainda não seja flexível o suficiente para alcançar as pernas ou os pés. Não tem problema. Você só precisa praticar um pouco para se soltar.
- Esta é uma boa posição para você se concentrar nos chakras ao longo da coluna vertebral.
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Faça uma postura de guerreiro para alongar os quadris. Fique em pé na extremidade do tapete e dê um passo à frente em uma estocada com o pé esquerdo. Dobre a perna esquerda de modo que o joelho fique sobre o pé e mantenha a perna direita reta. Coloque as duas mãos sobre o umbigo e, em seguida, inspire e levante os braços sobre a cabeça com as palmas das mãos voltadas para cima. Estique-os o mais alto que você puder para abrir o peito. Em seguida, expire e abaixe as mãos novamente. Repita isso 5 vezes e troque de lado. [9] X Fonte de pesquisa
- Você também pode fazer isso com um parceiro. Olhem um para o outro e mantenham contato visual para estabelecer a conexão.
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Abra seu coração com uma postura modificada do tampo da mesa. Comece com a postura do tampo da mesa como posição inicial. Em seguida, coloque a mão esquerda sobre o coração e gire o ombro esquerdo para trás para abrir o peito e os quadris. Faça cinco respirações e, em seguida, role novamente para frente. Troque de lado quando você se reposicionar. [10] X Fonte de pesquisa
- Se você não souber como fazer a postura da mesa, deite-se no chão com as mãos e os joelhos. Afaste os joelhos na largura dos quadris e as mãos na largura dos ombros, diretamente sob os ombros. [11] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de manter seu núcleo firme para manter o equilíbrio durante essa postura.
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Termine em uma postura de criança. Essa é uma boa maneira de você se acalmar depois de uma sessão de ioga. Ajoelhe-se e sente-se com os pés embaixo de você. Em seguida, incline-se para frente e estenda os braços à sua frente. Tente levar a testa até o chão. Mantenha essa posição e respire profundamente para relaxar. [12] X Fonte de pesquisa
- Não há problema se você ainda não for flexível o suficiente para alcançar o chão. Você desenvolverá sua flexibilidade.
- Você também pode usar essa posição para meditação ou relaxamento.
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Experimente a posição da mão no coração para criar uma conexão. Essa é uma posição inicial simples para uma sessão de ioga com um parceiro. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas, de frente para seu parceiro. Em seguida, coloque sua mão direita sobre o coração de seu parceiro e peça que ele faça o mesmo. Sente-se e respire profundamente, sentindo a energia um do outro e concentrando-se no batimento cardíaco de seu parceiro. [13] X Fonte de pesquisa
- Essa é mais uma rotina de relaxamento do que de alongamento. Você pode usá-la como aquecimento ou para criar uma conexão com seu parceiro.
- Embora as poses de tantra com parceiros sejam tradicionalmente feitas com parceiros românticos, isso não é uma exigência. Você também pode fazer poses tântricas com amigos.
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Desenvolva a intimidade com a posição yab yum. Faça com que seu parceiro se sente no chão com as pernas cruzadas. Em seguida, sente-se sobre as coxas dele e envolva suas pernas nas costas dele. Envolva seus braços em torno de seu parceiro e encoste sua testa na dele. Concentre-se na respiração e na frequência cardíaca um do outro para aumentar a intimidade. [14] X Fonte de pesquisa
- Você pode manter contato visual com seu parceiro ou ambos podem fechar os olhos.
- Tradicionalmente, o parceiro masculino senta-se no chão, mas você pode praticar como quiser.
- Essa é uma posição comum se você também quiser experimentar o sexo tântrico.
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Alongue as pernas e as costas com uma postura de barco. Essa é uma boa maneira de desenvolver o equilíbrio, a flexibilidade e a conexão entre os parceiros. Sente-se de frente para seu parceiro e estenda a mão para pegar a mão do outro. Levante as pernas entre os braços e toque as solas dos pés nas do seu parceiro. Em seguida, estique as pernas e levante os pés em direção ao céu. Tente esticar completamente as pernas enquanto você permanece sentado na posição vertical. [15] X Fonte de pesquisa
- Isso pode parecer um pouco estranho quando você estiver se acostumando. Não se preocupe se você ainda não conseguir esticar totalmente as pernas.
- Tente manter contato visual com seu parceiro durante essa posição para criar uma conexão.
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Relaxe com um parceiro na postura da criança. Essa é uma maneira simples de vocês se alongarem e criarem uma conexão. Faça uma pose normal de criança enquanto seu parceiro faz o mesmo. Estenda os braços com a palma da mão esquerda voltada para cima e a palma da mão direita voltada para baixo. Entrelace as palmas de suas mãos com as de seu parceiro. Mantenha essa postura e sinta a conexão entre vocês dois. [16] X Fonte de pesquisaPublicidade
Materiais necessários
- Tapete de ioga
Dicas
- Embora os ocidentais geralmente associem o tantrismo ao sexo, essa é apenas uma pequena parte dele. Os profissionais recomendam que você pratique o tantrismo sozinho antes de tentar usá-lo para aumentar a intimidade. [17] X Fonte de pesquisa
- Você também pode fazer uma aula de ioga tântrica se precisar de mais orientação.
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Avisos
- Não se esforce se você não for capaz de manter uma determinada postura — pode levar tempo para desenvolver a flexibilidade até mesmo para as posturas mais simples de ioga.
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Referências
- ↑ https://isha.sadhguru.org/us/en/wisdom/article/about-tantra-yoga
- ↑ https://www.yogajournal.com/yoga-101/tantra-yoga-7-chakras
- ↑ https://www.yogajournal.com/yoga-101/tap-power-tantra-yoga-sequence-confidence # gid=ci020756a3a00325bd&pid=prana-mudra
- ↑ https://yogapractice.com/blog/everything-youre-dying-to-know-about-tantric-yoga/
- ↑ https://www.yogajournal.com/meditation/think-pieces
- ↑ https://www.gaia.com/article/tantra-yoga-guide-practitioners
- ↑ https://www.yogajournal.com/yoga-101/tap-power-tantra-yoga-sequence-confidence # gid=ci020756a3a00325bd&pid=prana-mudra
- ↑ https://www.gaia.com/article/tantra-yoga-guide-practitioners
- ↑ https://www.yogajournal.com/yoga-101/tap-power-tantra-yoga-sequence-confidence # gid=ci020756a3a00325bd&pid=warrior-1-variation-tantra
- ↑ https://www.gaia.com/article/tantra-yoga-guide-practitioners
- ↑ https://www.yogabasics.com/asana/table-pose/
- ↑ https://www.gaia.com/article/tantra-yoga-guide-practitioners
- ↑ https://yogapractice.com/blog/everything-youre-dying-to-know-about-tantric-yoga/
- ↑ https://yogapractice.com/blog/everything-youre-dying-to-know-about-tantric-yoga/
- ↑ https://yogapractice.com/blog/everything-youre-dying-to-know-about-tantric-yoga/
- ↑ https://www.gaia.com/article/tantra-yoga-guide-practitioners
- ↑ https://isha.sadhguru.org/us/en/wisdom/article/about-tantra-yoga
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