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O yoga nidra (que quer dizer algo como "sono do yoga") é uma poderosa técnica de relaxamento que qualquer pessoa pode usar. Quando feito corretamente, ele é tão revigorante quanto o sono — mas sem que seja necessário dormir. No entanto, se o praticante pegar no sono durante a sessão, o período de descanso vai ser positivo da mesma forma! Leia abaixo para entender melhor o assunto.
Passos
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Encontre uma gravação de alguém recitando instruções do yoga nidra. Para induzir o yoga nidra, você precisa ouvir uma série de instruções — como se fosse fazer meditação guiada. Até dá para pedir para um amigo ou parente ler essas orientações, mas é mais prático ouvir uma gravação feita por outra pessoa (ou por você mesmo!). O ideal é que o áudio tenha um som suave e relaxante, mas ainda claro. Muitas pessoas preferem vozes femininas, embora também dê para ouvir vozes masculinas.
- Acesse o YouTube e veja o que você encontra de interessante.
- O Spotify também pode ter alguns sons interessantes.
- Dê uma olhada no Google e veja o que você acha.
- Em último caso, peça para um amigo ou parente gravar as instruções para você.
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Prepare uma manta, um tapete macio ou outra superfície confortável para se sentar ou deitar. O yoga nidra só dá certo mesmo quando a pessoa está confortável. Se você tem um tapete ou colchão com memória de forma, essa é a melhor opção. Se não tem, qualquer travesseiro ou almofada serve. Algumas pessoas preferem elevar os pés ou a cabeça.
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Prepare certos confortos, como um incenso, velas etc. Você tem que tomar cuidado para não inalar nenhuma fumaça tóxica, perfumes artificiais ou maus cheiros enquanto pratica yoga. No geral, existem cheiros feitos especificamente para estimular reações emocionais. Alguns trazem tranquilidade e acalmam o sistema nervoso, enquanto outros promovem a alegria e a energia. [1] X Fonte de pesquisa
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Use roupas folgadas. O yoga nidra tem mais chances de dar certo se você usar roupas confortáveis e arejadas, já que vai ficar mais à vontade. E outra: nenhuma peça precisa ser feita especificamente para yoga.
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Faça a saudação ao sol (a Surya Namaskar ). Fazer algumas saudações ao sol, também conhecidas como Surya Namaskar, pode ajudar a preparar seus músculos e a mente para o yoga nidra. Se isso não for o bastante, faça algumas posturas da yoga tradicional ( asanas ). Existem várias opções, indo das simples às mais complexas. [2] X Fonte de pesquisa
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Deixe o ambiente silencioso ao máximo. Você só vai conseguir se concentrar se estiver envolto em silêncio — o que pode ser difícil no mundo de hoje. Em vez de ficar pensando em formas de calar todos os sons, concentre-se em formas de abafá-los. [3] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Deite-se de costas e estenda os braços estendidos dos lados do corpo (ou como você achar confortável). Outra opção é ficar sentado em uma posição confortável, embora isso não dê certo para algumas pessoas. Caso você se deite, estenda e "achate" o corpo até onde conseguir. Ponha a cabeça onde ela ficar natural.
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Feche os olhos. Relaxe as pálpebras e deixe que elas se fechem naturalmente, mas sem forçar nada. [4] X Fonte de pesquisa
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Respire fundo algumas vezes, com mais foco na expiração. Inspire pelo nariz, preenchendo os pulmões com ar, e expire pela boca. Tente fazer o ciclo da respiração em intervalos de dez segundos.
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Seguindo as instruções da gravação, gire e visualize a parte do corpo que ela citar. Concentre-se somente nessa parte do corpo, sem deixar sua mente se distrair por outras coisas.
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Repita o passo anterior até você girar e visualizar todas as partes do seu corpo. No fim, você deve se sentir relaxado e sem nenhuma tensão.
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Fique atento a todo o seu corpo. Assim como você fez com cada parte, visualize todo o seu corpo como ele está agora. E mais: algumas pessoas gostam de visualizar a aura em torno de si mesmas. [5] X Fonte de pesquisa
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Prepare-se para voltar à consciência normal. Mexa os dedos das mãos por alguns instantes, respire fundo e abra os olhos. Você deve sair do estado de "sono" do yoga nidra naturalmente, seja depois de 15 minutos ou após uma hora.
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Volte a se sentar. Não se levante e nem faça movimentos bruscos: cruze as pernas ou, se você tem mais experiência, adote a posição de lótus .
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Termine fazendo algumas asanas (opcional). Isso ajuda seu corpo a despertar de vez do yoga nidra. [6] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Não existe um período específico para fazer yoga nidra. Você deve sair do estado de "sono" do yoga nidra naturalmente, seja depois de 15 minutos ou após uma hora. Também existe a possibilidade de seu corpo pegar no sono. Se você tiver algum compromisso, coloque o celular para despertar ou use um aplicativo de meditação com alerta. Não tenha pressa! De modo geral, 30 minutos de yoga nidra equivalem a três horas de sono normal.
- Cuide do seu conforto: use uma manta para se proteger frio. Depois de uma sessão ativa de posturas do yoga, seu corpo deve ficar quente — e, quando você se deitar para fazer yoga nidra, essa temperatura vai cair de repente. É por isso que é bom ter algo para se cobrir. [7] X Fonte de pesquisa
- Ouvir músicas relaxantes também facilita a prática do yoga nidra. Você pode colocar uma playlist instrumental tranquila ou até alguns mantras cantados para tocar ao fundo. De todo modo, isso não é indispensável: você vai relaxar com seu próprio ritmo interno.
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Avisos
- Não faça yoga nidra logo depois de almoçar! Você pode acabar pegando no sono sem se dar conta. [8] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.webmd.com/balance/stress-management/aromatherapy-overview
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice/yoga-sequence-prepare-yoga-nidra
- ↑ https://www.apartmenttherapy.com/how-to-block-bothersome-ambient-noises-191472
- ↑ https://www.artofliving.org/yoga/health-and-wellness/yoga-nidra
- ↑ https://www.yogajournal.com/meditation/10-steps-of-yoga-nidra
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice/10-yoga-poses-do-every-day
- ↑ https://nutritionic.com/yoga-nidra-for-sleep-anxiety/
- ↑ https://www.artofliving.org/us-en/yoga/health-and-wellness/yoga-nidra-tips
- https://www.dummies.com/health/exercise/yoga/how-to-perform-yoga-nidra-yogic-sleep/
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