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As dificuldades são inevitáveis e encará-las de um modo positivo é por si só uma luta. No entanto, lembre-se de que a felicidade vem de dentro e sempre é possível melhorar! [1] X Fonte de pesquisa Você quer ser uma pessoa positiva, feliz e otimista? Mude a forma de pensar, melhore a percepção da vida, crie bons hábitos e cuide de si mesmo para atingir todo o seu potencial.
Passos
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Escolha um mantra. O mantra ajuda a pensar positivamente e a cultivar uma mentalidade saudável. Enquanto você o recita, a parte do cérebro que fica o tempo todo fazendo julgamentos sobre si mesmo desliga. Crie uma frase ou escolha uma citação de alguém que você admire. Pratique de manhã ou várias vezes por dia e coloque o mantra em alguns lugares da casa: na geladeira, em cima do espelho do banheiro ou na parede do quarto. [2] X Fonte de pesquisa Seguem alguns exemplos para você usar ou se inspirar:
- “Se eu acredito, eu sou capaz.”
- “Todo dia é um recomeço.”
- “Eu mereço amor e felicidade.”
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Faça um diálogo interno positivo. Você passa o dia inteiro consigo mesmo, de modo que a forma de se dirigir a si mesmo é extremamente importante! Fale como se fosse com o seu melhor amigo. Diga coisas legais para você mesmo e, quando perceber que está mandando uma mensagem negativa, transforme-a em algo positivo. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Por exemplo, diga: “Eu sou capaz”, “Eu trabalho duro e posso alcançar o sucesso” e “Sempre dou o meu melhor”.
- Talvez você se pegue em um diálogo interno negativo, como: “Eu não sou capaz. É muito difícil!”. Não fique bravo consigo mesmo, mas aja rapidamente para virar o jogo: “É normal ter medo quando se experimenta algo novo. Esta é uma oportunidade de aprender mais, então farei o melhor que puder”.
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Confronte os pensamentos negativos recorrentes. Talvez esses padrões o impeçam de ter a mentalidade correta e uma atitude positiva. Corrija o problema ficando atento a eles e questionando-os. Seguem alguns exemplos de padrões de pensamentos ruins: [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Ignorar as experiências boas e se concentrar apenas no que deu errado.
- Culpar-se por tudo o que acontece de ruim.
- Prever sempre o pior cenário para o futuro.
- Ver todas as coisas de um modo polarizado: completamente bom ou totalmente ruim.
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Mude a sua perspectiva sobre as situações difíceis. Como todas as pessoas, você terá contratempos e encontrará obstáculos. É natural! Mas a forma como lida com os eventos é o que realmente importa. Não fique se lamentando e procure ver um aspecto positivo em tudo o que acontecer. [5] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, talvez você tenha medo de tentar alguma coisa diferente. Em vez de pensar: “E se eu não conseguir?”, diga a si mesmo: “Este é o momento perfeito para experimentar algo novo”.
- Não é preciso ignorar os sentimentos negativos que aparecem quando você está em uma situação complicada, mas dê uma atenção maior às oportunidades para evoluir.
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Pense em tudo o que poderia dar certo. As pessoas pessimistas geralmente ficam presas nas preocupações e pensam constantemente no que pode dar errado. Mude a sua mentalidade imaginando o que poderia acontecer de bom. Com um pouco de tempo e esforço dá para treinar a mente a pensar de maneira otimista! [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Quando você estiver preocupado, faça uma lista dos possíveis desfechos positivos. Escreva no papel ou no celular ou apenas guarde na cabeça.
- Talvez seja difícil no começo deixar de lado o pessimismo. Quando você estiver pensando em um futuro catastrófico, troque tudo o que for negativo por algo positivo. Por exemplo, se estiver na sua cabeça o raciocínio “Nos trabalhos em grupo, eu sempre acabo fazendo tudo e outra pessoa fica com os créditos”, confronte-o com “Os projetos coletivos sempre geram os trabalhos mais inovadores”.
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Não rotule as coisas como “boas” ou “ruins”. Pense em tudo como uma oportunidade. Ninguém nasce com esses conceitos, eles são aprendidos. Mude a sua forma de ver a vida rejeitando algumas ideias. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, talvez você considere que um apartamento de luxo seja “bom” e uma quitinete seja “ruim” e fique triste por não ter dinheiro para comprar nada além de um apartamento pequeno. Confronte esses adjetivos e concentre-se nos aspectos positivos do lugar onde você mora, afinal é ele que o abriga!
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Passe mais tempo refletindo sobre o que há de positivo na sua vida. Quando você pensa mais sobre alguma coisa, o cérebro passa a tratá-la como uma prioridade. Se se lembrar do que deu errado o deixa triste, pensar no que deu certo o deixa mais otimista e feliz. [8] X Fonte de pesquisa
- Dê uma olhada nas fotos que retratem os bons momentos.
- Cole as suas citações preferidas pela casa para que você as leia sempre.
- Releia o seu diário da gratidão.
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Faça uma lista de gratidão. Quando você identifica tudo o que o deixa agradecido, fica mais fácil desenvolver uma mentalidade positiva. Não importa que tenham acontecido muitas coisas ruins, você ainda tem algo para agradecer! Escreva até mesmo as coisas mais simples, como um dia ensolarado ou o sorriso de uma pessoa. [9] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Você pode listar o que já aconteceu há muito tempo ou se concentrar apenas no dia atual.
- Faça o exercício constantemente. Por exemplo, escreva cinco coisas todo dia no seu diário de gratidão.
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Melhore o seu senso de humor. O senso de humor contribui para desenvolver uma perspectiva positiva e faz rir das pequenas dificuldades. Por exemplo, quando você tropeçar, não fique bravo, mas simplesmente ria de si mesmo. [10] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Sorria mais.
- Faça um curso de comédia.
- Assista a filmes divertidos.
- Vá a uma apresentação de stand-up.
- Leia livros de comédia ou engraçados.
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Cerque-se de pessoas positivas. Assim como os pessimistas podem fazer você se sentir mal, os otimistas o deixam mais positivo. Procure mais os amigos que tenham uma visão construtiva da vida e limite o tempo que você passa com as pessoas muito negativas. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Não afaste totalmente da sua vida as pessoas negativas, principalmente se elas estiverem passando por uma situação difícil. Mas fique menos tempo sozinho com elas e as inclua em um grupo. Além disso, diga de modo claro que você só pode dar um apoio se não tiver que abrir mão da sua perspectiva otimista.
- Você tem um amigo que só pensa em coisas ruins? Fale com ele, pergunte como está e mostre que você percebeu que tem algo de errado.
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Encontre um propósito. Ter um objetivo é essencial para conquistar a felicidade, uma mentalidade positiva e otimista. Quando você tem um propósito, o significado do sucesso se torna mais amplo e as dificuldades viram algo menos relevante. [12] X Fonte de pesquisa
- Escrever diariamente é bom para encontrar um objetivo. Responda às seguintes perguntas:
- O que eu quero para a minha vida?
- O que é mais importante para mim?
- Como eu me vejo daqui cinco anos? E daqui dez?
- No que eu sou realmente bom?
- Lembre-se de como você gostava de passar o tempo quando era mais novo para descobrir o seu objetivo de vida.
- Reflita sobre as suas crenças pessoais. O que elas têm a ver com os seus propósitos?
- Escrever diariamente é bom para encontrar um objetivo. Responda às seguintes perguntas:
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Mude uma coisa de cada vez. É normal ficar insatisfeito com vários aspectos da vida. Por exemplo, talvez você não goste do seu emprego e brigue constantemente com o seu irmão. Lide com os problemas individualmente e em sequência para não ficar perdido. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Faça uma lista do que você gostaria de mudar e defina prioridades. Comece com o que seja mais importante.
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Viva no presente usando a técnica da atenção plena (mindfulness) . A maioria das coisas que se passam na sua mente vem do passado ou é uma projeção do futuro. Livre-se dessas preocupações vivendo no momento atual. Concentre-se totalmente no aqui e no agora. [14] X Fonte de pesquisa
- Use os cinco sentidos para ter uma percepção completa do presente. Por exemplo, sinta os cheiros que estão no ar, observe os pequenos detalhes da paisagem e atente-se a todos os sons.
- Abandone as distrações oferecidas pelo celular e o seu fone de ouvido.
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Livre-se da necessidade de estar sempre no controle de tudo. É normal querer dominar todos os aspectos da vida, mas é uma meta impossível e só o deixa mais estressado e infeliz. Não tenha o objetivo de controlar tudo, mas só aquilo que é possível, ou seja, a sua forma de reagir aos acontecimentos. [15] X Fonte de pesquisa
- Deixe as pessoas se virarem às vezes.
- Não fique com medo de delegar uma tarefa.
- É impossível eliminar todas dificuldades, mas dá para lidar com elas de um modo diferente.
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Aceite o mundo como ele é. Talvez pareça uma atitude derrotista, mas é o primeiro passo para melhorar a sua perspectiva. Não deixe a vida para depois, para quando houver uma circunstância ideal. A vida está passando neste exato instante! [16] X Fonte de pesquisa
- É normal querer mudar as coisas. Porém, concentre-se nas suas ações e não nas dos outros. Você pode mudar quem você é, mas não as outras pessoas.
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Lembre-se de que as dificuldades são algo temporário. Todo mundo encontra obstáculos na vida e é fácil tropeçar em um deles, mas não transforme os escorregões em uma perspectiva derrotista. Considere-os como uma etapa normal para você se dar bem na vida. [17] X Fonte de pesquisa
- Diga a si mesmo: “Eu preciso errar para aprender as lições necessárias ao sucesso.”
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Faça o que você gosta todos os dias. Assim você melhora o humor e adquire uma perspectiva mais positiva. É normal passar a maior parte do dia no trabalho, na escola e fazendo outras obrigações, mas reserve um tempinho para as atividades que o deixam feliz. [18] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Vá tomar um café com um amigo.
- Pratique o seu hobby preferido.
- Veja a sua série favorita.
- Brinque com o animal de estimação.
- Jogue um jogo de tabuleiro com a família.
- Coma uma sobremesa.
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Faça um trabalho voluntário para ajudar as outras pessoas. É uma ótima maneira de se sentir melhor consigo mesmo e ver o lado bom das coisas. Além de fazer o bem, o voluntariado dá uma visão muito mais ampla da vida. Escolha uma causa que desperte a sua atenção e dê a sua contribuição! [19] X Fonte Confiável Mental Health Foundation Ir à fonte
- Passe um tempo em uma organização sem fins lucrativos. Por exemplo, sirva comida aos desabrigados.
- Doe um pouco do seu tempo para trabalhar na causa dos direitos dos animais, por exemplo.
- Faça uma doação para caridade.
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Aja com gentileza de forma espontânea e no dia a dia. Como se diz popularmente, “dar é melhor do que receber”. Ao ajudar o próximo, você fica mais feliz, mais satisfeito consigo mesmo e tem a certeza de estar colaborando para tornar o mundo um lugar melhor para viver. [20] X Fonte Confiável Mental Health Foundation Ir à fonte
- Compre um café para alguém.
- Cumprimente as pessoas.
- Convide um colega de trabalho para almoçar com você.
- Seja legal com a sua família.
- Deixe um exemplar do seu livro preferido no assento do ônibus ou no banco de um parque.
- Cole um papelzinho com uma mensagem bacana no espelho do banheiro da empresa.
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Reserve um tempinho para descansar. O descanso é essencial para uma ter vida feliz, porque o deixa mais otimista, criativo e produtivo. Relaxe por pelo menos uma horinha por dia e tire ao menos uma folga na semana. [21] X Fonte de pesquisa
- Permita-se fazer uma pausa para descansar e nesse momento não pense no trabalho e nas obrigações.
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Limite o tempo de televisão e internet para sobrar mais horas para você fazer o que é realmente importante, como os hobbies e os projetos pessoais. Não tem nada de errado em ver TV, mas o excesso só traz prejuízos. Saia do sofá e vá fazer algo mais divertido e proveitoso para a sua vida.
- Trabalhe para concretizar um objetivo pessoal.
- Passe mais tempo com quem você gosta.
- Visite um museu.
- Vá a um lugar novo que surgiu na cidade.
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Tenha uma dieta rica em nutrientes e balanceada . Consuma todos os nutrientes importante para o organismo. Além de melhorar a aparência e o modo como se sente, você reduz o nível de estresse. [22] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Coma vários tipos de frutas e legumes e diminua a ingestão de açúcares simples e comida processada.
- Beba pelo menos 2 l de água por dia.
- Não faça uma dieta muito restritiva e prefira acrescentar alimentos que tenham nutrientes diversificados.
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Monte um kit para combater o estresse e lidar melhor com as situações mais complicadas. O estresse é inevitável, então é bom criar uma técnica para não deixar que ele afete a sua mentalidade positiva. Seguem algumas estratégias interessantes para você incluir no seu kit:
- Use sais de banho com um perfume relaxante, como a lavanda.
- Monte um caderno com citações positivas.
- Escreva em um diário.
- Mantenha perto uma garrafinha com o seu óleo essencial preferido.
- Compre os materiais para fazer o seu hobby.
- Veja um filme de comédia.
- Compre um livro de colorir para adultos e lápis de cor.
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Crie limites para proteger a sua saúde mental. É fácil ficar sobrecarregado, mas você tem o poder de escolher quanto deseja gastar de energia todo dia. Estabeleça um limite e informe-o às outras pessoas.
- Diga às pessoas o que é aceitável e o que não é. Por exemplo, fale aos amigos que você não olha as mensagens depois das dez da noite porque precisa descansar.
- Fale “não” quando não quiser algo para você. Ninguém tem tempo, energia e vontade de fazer tudo o que as outras pessoas pedem. [23] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Faça pelo menos meia hora de atividades físicas por dia. Exercite-se uma vez por dia ou divida o tempo em três intervalos. Essa é a melhor forma de melhorar o humor e diminuir o estresse, principalmente quando se escolhe um exercício mais agradável. [24] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Seguem algumas opções:
- Passeie no parque.
- Faça uma corrida leve.
- Faça um treino cardiovascular.
- Ponha um vídeo de exercícios aeróbicos.
- Dance.
- Participe de um time de futebol ou outro esporte coletivo.
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Faça exercícios de respiração para relaxar e criar um estado mental positivo. Quando quiser ficar tranquilo, tente o seguinte:
- É muito simples: apenas se concentre na própria respiração. Sinta cada inspiração e expiração.
- Inspire por quatro segundos e segure o ar pelo mesmo tempo. Vá soltando devagar em quatro segundos também. Nas próximas vezes, tente repetir os passos com intervalos de seis e oito segundos.
- Sente-se confortavelmente em um local silencioso. Imagine-se em um lugar bonito, como uma praia. Monitore a respiração por dez minutos.
- Inspire pelo nariz e expire pela boca. Movimente o diafragma para fazer a respiração. [25] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Medite . A meditação é uma técnica muito boa para tranquilizar a mente e reduzir o nível de estresse. Até mesmo cinco minutos de meditação ajudam a manter a mentalidade positiva. [26] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Faça uma meditação guiada ou simplesmente se concentre na própria respiração.
- Procure um vídeo ou baixe um aplicativo como Medite.se, Insight Timer e Meditopia.
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Pratique a ioga . Ela ajuda a relaxar e a se conectar com a respiração, além de melhorar a percepção da própria imagem. Experimente fazer uma série de exercícios ou algumas posturas individualmente. [27] X Fonte de pesquisa
- Faça ioga em casa seguindo as instruções de um aplicativo, livro ou vídeo.
- A principal vantagem de fazer uma aula de ioga é que você tem a certeza de estar com a postura correta. Outro ponto positivo é conhecer novas pessoas que tenham o mesmo interesse.
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Durma a quantidade necessária de horas. O sono é essencial para o equilíbrio do organismo, mas muitas pessoas acabam dormindo menos do que deviam. [28] X Fonte de pesquisa A quantidade recomendada varia de acordo com a idade: [29] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Adultos precisam de sete a nove horas.
- Adolescentes devem dormir de oito a dez horas.
- Crianças em idade escolar precisam de nove a 12 horas.
- As crianças bem novinhas devem repousar de 11 a 14 horas.
- Os bebês necessitam de 12 a 17 horas.
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Dicas
- Viva a vida de acordo com os seus valores para não desenvolver um conflito interno.
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Avisos
- Ser otimista é ótimo, mas você também tem que ser realista para não acabar tomando as decisões baseado em uma ilusão.
- Respeite o seu momento de luto quando perder alguém ou passar por algo muito ruim.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/meditation-modern-life/201609/happiness-comes-within
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/women-s-mental-health-matters/201604/5-ways-stop-your-racing-thoughts
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/prime-your-gray-cells/201108/happy-brain-happy-life
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- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
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- ↑ http://www.businessinsider.com/emily-esfehani-smith-finding-meaning-life-4-pillars-2017-9
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/news/magazine/happiness-stress-heart-disease/
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- ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/publications/doing-good-does-you-good
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- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx
- ↑ https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress#1
- ↑ https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress#1
- ↑ https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
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