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Você estava a fim de um cara que não a correspondia ou descobriu que não era tão importante para seu namorado quanto ele era para você? Embora bastante comum, a rejeição romântica pode ser uma experiência muito dolorosa e difícil de superar. Para acelerar sua recuperação, tome medidas para mudar sua perspectiva e seguir em frente. Além disso, faça mudanças simples de estilo de vida para conseguir se sentir melhor e busque o apoio das pessoas queridas.
Passos
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Enfrente a situação diretamente. Independentemente do nível de envolvimento entre você e o rapaz, neste momento é preciso reconhecer seus sentimentos e lidar com a situação. Negar que gostava da pessoa ou que estava interessada nela não vai ajudá-la a seguir em frente. [1] X Fonte de pesquisa
- Não finja que nada aconteceu nem aja como se não ligasse para a situação. De acordo com os psicólogos, para superar alguém de forma eficaz nós precisamos reconhecer e admitir que estamos sofrendo. Independentemente do quão sério era o relacionamento, este é um passo importante no processo de luto.
- Desabafe com um amigo de confiança ou escreva sobre seus sentimentos em um lugar privado, como um diário.
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Não se culpe. Quando descobrimos que não somos correspondidos, encontrar defeitos em nós mesmos pode ser muito fácil. No entanto, culpar a si mesma não vai ajudá-la a seguir em frente e só fará com que você se sinta pior. [2] X Fonte de pesquisa
- Em vez de pensar que poderia ou deveria ter consertado algo errado em você, deixe esses pensamentos negativos de lado. Reafirme seu controle sobre a situação, rejeitando a pessoa que não gosta de você. Você não quer ficar com alguém que não a corresponda e, se ele não quer você, isso é problema dele. Relacionamentos bem-sucedidos baseiam-se na afeição mútua e, quando um dos parceiros não se sente assim, não vale a pena gastar tempo e energia com a relação.
- Fazer uso das autoafirmações para lembrar-se de que você não tem culpa de nada poderá ser útil. No início, as autoafirmações poderão parecer uma bobagem, mas elas vão ajudá-la a sentir-se melhor consigo mesma e menos responsável pelas percepções de outras pessoas.
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Aproveite a independência. Embora seja difícil superar alguém, tudo fica mais fácil quando aceitamos nossa independência. Lembre-se de que você não precisa de outras pessoas para ser feliz. [3] X Fonte de pesquisa
- Mesmo que você não se sinta particularmente independente neste momento ou não esteja animada para ficar sozinha, repetir para si mesma que vai aproveitar sua independência vai ajudá-la a sentir-se melhor.
- Tome nota das coisas que faz sozinha e das muitas maneiras em que é independente. Por exemplo, você é financeiramente independente? Como você assume a responsabilidade por sua própria felicidade?
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Crie uma lista de características e pontos fortes. Quando você estiver tentando superar alguém, talvez não se sinta muito forte ou incrível, mas reserve um tempo para criar uma lista com suas características e pontos positivos. Isso vai ajudá-la a sentir-se mais confiante, atraente, poderosa e capaz de seguir em frente. [4] X Fonte de pesquisa
- A rejeição pode diminuir nossa autoestima, e esse exercício é projetado para lembrá-la de que você é uma ótima pretendente para qualquer cara.
- Pense nos desafios específicos você já enfrentou, ou nos eventos e circunstâncias que testaram suas forças. Provavelmente, você já passou por mais coisas do que imagina, e poderá passar por mais uma para superar um cara que não liga para você.
- Às vezes, pedir a opinião de um amigo pode ajudar. É comum termos dificuldades para reconhecer nossas próprias qualidades positivas. Lembre-se: algo que você identifica como um defeito para outras pessoas pode ser uma qualidade positiva.
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Não seja impaciente. Embora você possa se sentir frustrada caso leve muito tempo para superar alguém, não seja dura consigo mesma. Exigir uma superação imediata fará com que você se sinta pior e sob uma pressão ainda maior.
- Mesmo que não estivesse em um relacionamento oficial, você perdeu alguém que julgou ser importante em sua vida. Como resultado, precisa dar-se tempo para se recuperar sem ficar obcecada em progredir mais rapidamente.
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Reconheça os progressos. Esquecer alguém envolve o reconhecimento de todo e qualquer progresso, por menor que possa parecer. Todos os dias, pense em algo que você fez para poder seguir em frente.
- Listar os progressos em um diário poderá ajudá-la. Mesmo que alguns dias sejam mais difíceis do que outros, você conseguirá olhar para trás e ver que vai muito bem e que as coisas estão melhorando.
- Anote até mesmo as coisas mais simples. Por exemplo, você acha que agora é mais fácil sair com os amigos e pensar em outros assuntos? Você visitou um lugar sem pensar na pessoa que está tentando superar? Você conheceu alguém especial ou achou uma pessoa atraente?
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Tenha esperança de que as coisas vão melhorar. Talvez as coisas não pareçam tão fáceis agora, mas você precisa repetir para si mesma que elas vão melhorar e que você vai esquecer essa pessoa. A esperança em relação ao futuro é uma parte essencial da recuperação. [5] X Fonte de pesquisa [6] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, pense em como superar a pessoa que não a corresponde permitirá que você encontre alguém que goste de você da forma como você merece. Imagine como vai se sentir quando não estiver mais triste ou infeliz. Não há nada errado em perder-se em fantasias e devaneios sobre o futuro, se elas a deixarem mais otimista.
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Aproveite o tempo sozinha. Se você acabou de descobrir que o cara de quem gostava ou com quem estava envolvida não a correspondia, a ideia de ficar sozinha poderá parecer assustadora e deprimente. No entanto, com um pouco de esforço, você poderá aprender a aproveitar a solidão e a usar o tempo que passa sozinha para se recuperar.
- Os psicólogos recomendam a cura através do cultivo do relacionamento com você mesma. Isso significa que você deve sentir-se confortável e satisfeita com a própria companhia. [7] X Fonte de pesquisa
- Uma das grandes vantagens em passar um tempo sozinha é que você pode fazer o que bem entender, e uma boa medida para superar alguém é pensar em atividades específicas das quais você goste ou pelas quais se interesse e reservar tempo para elas.
- Às vezes, começar com atividades menores ou mais básicas pode ajudar. Por exemplo, você gosta de ler enquanto toma uma xícara de chá ou um banho de banheira? Todos os dias, reserve tempo para isso. Quando estiver confortável passando tempo consigo mesma, você poderá passar para atividades maiores, como embarcar em uma viagem ou se matricular em um curso. [8] X Fonte de pesquisa
- Se você for uma pessoa muito ocupada, programe esse momento para que se torne parte da sua rotina diária. Existe algum período durante o dia em que você dedica meia hora para si mesma? Se sim, preencha esse tempo com algo prazeroso. [9] X Fonte de pesquisa
- Caso sinta que não tem nenhum momento para si mesma, pergunte-se se existe alguma forma de reorganizar sua agenda para poder permitir-se algum tempo livre. Por exemplo, você pode acordar 15 minutos mais cedo todos os dias ou livrar-se de uma responsabilidade? Você é importante, e se essa atividade vai ajudá-la sentir-se mais relaxada, confiante e independente, o tempo investido nela valerá a pena. [10] X Fonte de pesquisa
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Pare de se envolver com atividades ou comportamentos prejudiciais. Quando estiver tentando esquecer alguém, lidar com a situação com atividades pouco saudáveis, como beber, usar drogas ou praticar sexo casual, pode ser bastante tentador. Embora possam trazer um alívio temporário, esses comportamentos são destrutivos e não vão ajudá-la a seguir em frente de forma positiva.
- Caso esteja apelando para as drogas, bebidas, sexo casual ou outros comportamentos destrutivos como forma de conseguir lidar com a dor, esta é uma boa hora para contatar um conselheiro ou terapeuta que possa ajudá-la a encontrar um método mais eficaz para superar a pessoa que não gosta de você.
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Dê-se algum espaço. Se você estiver tentando superar alguém, interagindo com essa pessoa poderá funcionar como um lembrete doloroso da situação. Uma boa forma de acelerar sua recuperação é permitir-se um certo espaço e evitar interagir com a outra pessoa, tanto quanto for possível. [11] X Fonte de pesquisa
- Para fazer isso, talvez você precise frequentar lugares novos ou sair com amigos diferentes, caso você e a outra pessoa frequentem os mesmos círculos sociais. Você também pode bloqueá-lo nas redes sociais e excluir os contatos dele do seu telefone. Não é necessário fugir dele a todo custo e talvez não seja realista eliminá-lo completamente da sua vida, mas faça o que for preciso para se sentir melhor.
- Use isso como uma oportunidade para conhecer gente nova e fazer novos amigos, ou para participar de atividades diferentes. Por exemplo, você poderia participar de um clube do livro, matricular-se em uma aula de artes ou experimentar uma nova padaria.
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Permita-se chorar. Sentir-se triste porque um cara não gosta de você é compreensível, e derramar lágrimas pela situação poderá ajudá-la a sentir-se melhor. [12] X Fonte de pesquisa [13] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Pesquisadores concluíram que o choro pode aliviar o estresse e promover a cura, portanto não sinta vergonha quando sentir vontade de chorar e não segure as lágrimas.
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Ria para poder se sentir melhor. Assim como o choro, o riso também pode ser terapêutico na hora de esquecer alguém, além de ser muito mais divertido. Pesquisas indicam que dar risada alivia a dor, diminui a ansiedade, ajuda a enfrentar os medos e aumenta nossos sentimentos de otimismo. [14] X Fonte de pesquisa [15] X Fonte de pesquisa
- Para esquecer alguém, passe algum tempo rindo com os amigos, familiares ou colegas de trabalho. Assista a uma comédia ou escolha alguma outra atividade que a faça dar risada.
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Pratique atividades físicas para sentir-se melhor. Embora malhar possa ser a última coisa que você quer fazer quando está chateada, estudos demonstram que o exercício físico libera endorfinas, substâncias que a ajudarão a sentir-se menos deprimida e mais confiante. [16] X Fonte de pesquisa
- Você não precisa correr uma maratona ou seguir uma rotina de treino pesado para melhorar o humor, uma caminhada no parque ou um passeio de bicicleta já são o suficiente. Aumente gradualmente o nível de atividade física, todos os dias e semanas, e em breve você notará uma grande melhora no humor. Quando estiver se sentindo melhor, física e mentalmente, será mais fácil seguir em frente.
- O exercício físico também propicia uma sensação de autocontrole e de poder sobre a situação. Imagine-se tomando conta da sua vida, da mesma forma como controla suas atividades físicas.
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Não fique isolada. É normal ficar deprimida após uma rejeição, mas evite isolar-se das pessoas que a amam e apoiam. Fugir dos amigos e familiares só vai fazer você se sentir pior, então contate as pessoas com quem você sabe que pode contar.
- Peça a ajuda e a opinião dos amigos e familiares. Provavelmente, eles ficarão felizes em conversar sobre seus sentimentos e em sugerir ideias para você se sentir melhor. Há também uma boa chance de que eles já tenham passado por situações semelhantes e saibam como você está se sentindo.
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Organize atividades e passeios divertidos. Para distrair a mente dos problemas e ajudá-la a seguir em frente com a vida, organize atividades divertidas com seus amigos e familiares.
- Saia para jantar, assista a um filme, planeje uma viagem ou passe um dia no spa.
- Passar o dia falando sobre seu amor não correspondido pode ser bastante tentador, mas todo mundo vai se divertir muito mais se você conseguir curtir o momento. Não fique pensando no passado.
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Faça novos amigos. Conhecer gente nova pode ser uma forma saudável de superar uma rejeição, porque essas pessoas não fazem parte das suas dolorosas experiências passadas. Aqui estão algumas ideias para fazer novos amigos : [17] X Fonte de pesquisa
- Apresente-se para alguém que você sempre veja no trabalho, na escola ou na academia. Nós vemos muitas pessoas todos os dias, mas nunca paramos para conhecê-las de verdade. Você poderá conhecer alguém que se tornará um grande amigo no futuro.
- Frequente lugares novos, como restaurantes, livrarias e cafés. Quando ficamos presos em uma rotina, acabamos não encontrando muita gente nova.
- Em vez de passar o tempo todo falando sobre os problemas do relacionamento passado com seus novos amigos, pergunte sobre suas vidas e interesses. Você está conhecendo gente nova para conseguir seguir em frente, portanto não permita que a dor do passado se intrometa nesse novo começo.
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Tente ajudar outra pessoa. Quando alguém lida com uma situação dolorosa, como a rejeição amorosa, concentrar-se na própria dor pode ser muito tentador. No entanto, uma boa forma de se sentir melhor e distrair a mente dos problemas é ajudando outra pessoa. [18] X Fonte de pesquisa
- Ajudar outras pessoas colocará seus próprios problemas em perspectiva e fará com que eles pareçam menores e menos importantes.
- Considere trabalhar como voluntário em uma organização comunitária, ofereça-se para ajudar um amigo ou simplesmente faça uma boa ação para alguém que precise.
- Você também poderá ser solidária com outras pessoas sendo amigável e oferecendo palavras encorajadores em reuniões, sessões de terapia, ou fóruns online.
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Consulte um profissional de saúde mental. Conversar com um profissional de saúde mental, um conselheiro, ou um terapeuta é uma ótima forma de superar alguém. Esses profissionais são treinados para guiar as pessoas através do processo de luto e para ajudá-las a seguir em frente com suas vidas e futuros relacionamentos.
- Se você teme que seus amigos ou familiares estejam cansados de ouvir suas reclamações ou se sintam impacientes porque você está demorando para seguir em frente, conversar com um profissional de saúde mental será uma boa solução, já que o trabalho dele não é julgar você ou seu progresso. Em vez disso, ele propiciará um ambiente favorável e seguro para que você expresse seus sentimentos.
- Caso esteja deprimida ou tenha dificuldade para superar a pessoa que a rejeitou, um profissional de saúde mental poderá recomendar opções de terapia, grupos de apoio ou até mesmo medicamentos para ajudá-la a sentir-se melhor.
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Dicas
- Dê-se crédito pelo progresso que estiver fazendo e, todos os dias, anote em um diário todas as medidas positivas que estiver tomando. Por exemplo, você conseguiu passar um dia sem pensar tanto no cara que a rejeitou? Conseguiu fazer um novo amigo ou conhecido? Mesmo que tenha dias difíceis, você poderá olhar para trás e ver todo o progresso que fez.
- Reserve tempo para si mesma e aprenda a desfrutar da própria companhia. Todos os dias, reserve um tempo para tomar uma xícara de chá, ler um livro, tomar um banho de banheira ou fazer qualquer outra coisa que queira fazer. Você se sentirá mais forte e independente.
- Se você frequenta os mesmos círculos sociais da pessoa que a rejeitou, permitir-se algum espaço poderá ajudar. Frequente novos lugares, faça novos amigos e distancie-se um pouco.
- Ame a si mesma antes de qualquer coisa e você descobrirá que o amor é tudo o que precisa para ser livre.
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Avisos
- Evite comportamentos autodestrutivos, como usar drogas, abusar das bebidas alcoólicas e praticar sexo casual. Estas não são formas eficazes de superar alguém e poderão causar ainda mais problemas.
- Se você estiver deprimida e pensando em se machucar, busque ajuda o mais rápido possível para poder se sentir melhor. Contate o Centro de Valorização da Vida - CVV, através do número 141 ou do site da associação.
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Referências
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/getting-back-out-there/201506/when-the-person-you-love-doesnt-love-you
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/schlepping-through-heartbreak/201106/seven-steps-moving-forward-when-your-relationship-ends
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/27/suggestions-for-savoring-solitude/
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- ↑ http://www.apa.org/monitor/2014/02/cry.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
- ↑ http://time.com/3592134/laughing-health-benefits/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ https://simplysolo.wordpress.com/2012/12/04/how-to-make-friends-after-a-breakup/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
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