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As mídias sociais podem ser uma importante ferramenta, já que dão a oportunidade para que pessoas se conectem a antigos amigos e compartilhem momentos importantes da vida. No entanto, se não forem bem controladas, podem se tornar um vício, consumindo seu tempo e afetando o trabalho e relacionamentos. Ao distanciar-se das mídias sociais, avaliar a dependência e desenvolver hábitos saudáveis na internet, será possível superar esse problema e criar uma vida mais equilibrada.
Passos
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Analise suas postagens. No início do combate ao vício às redes sociais, entenda como as usa observando o que publicou nas últimas semanas ou meses; anote o quanto postou para avaliar a frequência. Tudo era mesmo necessário?
- Por exemplo: você compartilhou algo sobre uma refeição ou que foi cortar o cabelo. Alguma dessas postagens trouxe felicidade ou deixou alguém contente?
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Monitore o tempo que passa online. Caso não tenha certeza da extensão da dependência, isso poderá ajudar; faça um tique em seu caderno quando acessar um site. No entanto, há uma maneira mais precisa de determinar o quanto você usa a internet: baixando o app QualityTime (ou qualquer outro do tipo), que rastreia o tempo do usuário em cada rede social. [1] X Fonte de pesquisa
- Determine qual o período razoável de se passar navegando pelas mídias sociais. Ao excedê-lo, é hora de cortar um tempo.
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Reconheça seu vício. Lembre-se das vezes que as outras pessoas comentaram sobre o tempo que você ficou na internet, bem como das oportunidades em que não conseguiu cumprir com suas responsabilidades. Ao perceber que já há um padrão, é hora de admitir que está com problemas. Faça um trato e comprometa-se a melhorar a situação; não esqueça de que superar a negação e reconhecer que há um problema são os primeiros passos.
- Faça uma pausa de uma hora das redes sociais e analise como está se sentindo. Se houver uma sensação de nervoso e ansiedade, é sinal de que há um vício.
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Reflita sobre a necessidade de usar esse tipo de site. Às vezes, esse vício pode surgir por ter pouca coisa para fazer, ou até pela necessidade de atenção ou se conectar com os outros. Separe um tempo para passar seus pensamentos ao papel, explorando a raiz do transtorno. [2] X Fonte de pesquisa
- Depois de fazer essa análise, trace um plano para combater o problema. Se as dificuldades se originam do tédio, encontre outras coisas para fazer fora da internet.
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Procure ajuda externa. Para alguns, o desejo de usar as redes sociais ininterruptamente pode ser algo fora do próprio controle. Quando sentir que esse é o caso, procure ajuda de um psicólogo especializado nessa área. Há também grupos de apoio disponíveis para quem luta contra os mesmos problemas; é muito bom sentir que você não está sozinho na batalha contra essa dependência, discutindo possíveis soluções. [3] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de que não há estigma nenhum em procurar ajuda.
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Desative os perfis. Depois de avaliar profundamente o transtorno, faça um intervalo, ficando longe das redes sociais para clarear a cabeça e começar a se desfazer do hábito nocivo. Desative as contas do Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat e quaisquer outros sites; é uma boa maneira de distanciar-se do vício sem precisar, necessariamente, excluir as contas. [4] X Fonte de pesquisa
- Durante esse período, crie uma linha do tempo para quando for voltar (se voltar) a usar as redes sociais. Descubra atividades saudáveis para substituir o vício.
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Exclua os aplicativos do smartphone. Além de desativar as contas, remova os apps do celular para diminuir a tentação; não ver os aplicativos da tela inicial já ajudará a pensar melhor nesse período de autorreflexão e de quebra de hábito. [5] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Altere as senhas. Ao sentir que não conseguirá superar esse hábito por conta própria, passe as contas para alguém de sua confiança. A pessoa deve alterar a senha para que você não possa mais acessar os perfis nas redes sociais (mesmo que queira). Depois que o período de “abstinência” terminar, a conta deverá ser devolvida. [6] X Fonte de pesquisa
- A senha deve ser fornecida apenas para amigos ou parentes de sua confiança. Isso é bastante delicado, já que, nas mãos erradas, tudo pode ir por água abaixo.
- Tente fazer essa pausa por pelo menos três semanas, já que são necessários por volta de 21 dias para formar um hábito.
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Crie um limite de tempo. Use as redes sociais apenas quando todas as obrigações diárias estiverem terminadas ou quando fizer um intervalo; no entanto, evite fazê-los durante o trabalho, já que a chance de diminuir sua produtividade será bem maior. Algumas pessoas vão notar que duas horas se passaram e as obrigações não foram feitas, portanto, entre apenas quando estiver com todas as responsabilidades cumpridas. Defina um limite de tempo para usar a internet e entre apenas que o dia terminar.
- Ligue um cronômetro no smartphone.
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Altere as opções de notificação no smartphone. A dependência pode acontecer devido à entrada constante de notificações no celular, com comentários dos amigos na linha do tempo ou marcando-o em tweets. Para evitar isso, edite as preferências de notificações do aparelho (ou no próprio aplicativo) para não ser avisado de todas as interações, entrando apenas para lazer e quando não estiver ocupado. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: remova as notificações de curtidas, deixando apenas as de comentários. Há várias opções para ajudá-lo a se desfazer do vínculo com as redes sociais.
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Exclua algumas pessoas das suas listas de amigos. Quanto mais indivíduos seguir ou ter como amigos nesses sites, maior será o Feed de Notícias e mais tempo você passará navegando em vez de realizar suas obrigações. Passe um tempinho tirando aqueles usuários que sequer conhece para incluir amigos da vida real ou que tem familiaridade.
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Tenha prioridades. Quando houver algum trabalho importante chegando, desative o perfil; outra possibilidade é instalar o programa Cold Turkey, que bloqueia o acesso a vários endereços “viciantes”. Lembre-se: as redes sociais podem ser benéficas, mas é importante não negligenciar relacionamentos e responsabilidades. [8] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Tente relembrar se algum dos seus amigos próximos, namorado ou parente já reclamou sobre sua falta de atenção por estar constantemente usando o smartphone.
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Diminua a quantidade de perfis em redes sociais. É possível ter apenas três contas nesses sites, ou então dez, o que é muita coisa. Para passar menos tempo consultando as redes sociais, tente apagar os perfis em algumas delas, deixando apenas as que realmente acessa. Por exemplo: caso não use muito o Instagram, ao contrário do Facebook, apague o perfil no primeiro. [9] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Não fique postando tudo que faz. Desfrute do que está acontecendo e não sinta a necessidade de fotografar ou postar na internet cada momento de sua vida. Esteja presente e divirta-se com as pessoas e as circunstâncias que o cercam.Publicidade
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Escreva uma lista de coisas para passar o tempo em vez das redes sociais. Lembre-se de que cada minuto passado na internet toma um minuto de outras atividades mais produtivas, como por exemplo: aprender um novo idioma, tocar um instrumento, passar tempo com amigos, fazer exercícios, preparar um novo prato ou ler um livro.
- Pense nos relacionamentos que se desgastaram devido ao vício nas redes sociais. Seu cônjuge ou seus filhos poderão se sentir negligenciados pelo hábito.
- Essa dependência pode estar atrapalhando sua vida e relacionamentos, evitando que atinja seus objetivos.
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Saia da casa. Às vezes, a maneira mais construtiva (e certamente a mais divertida) de combater o vício é sair e se distrair. Ligue para seus amigos, combinem de ir ao cinema ou de jantarem; joguem boliche ou façam compras. São formas saudáveis e mais agradáveis de tentar se livrar do hábito enquanto relaxa. [10] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Em vez de comunicar-se pelas redes sociais, ligue para as pessoas. O vício em redes sociais pode se desenvolver devido ao hábito de entrar no Facebook, por exemplo, para falar com um amigo. Se ficar esperando pela resposta, você pode acabar ficar navegando pela internet e se distraindo, quando uma simples ligação teria bastado. Ligue para os amigos e parentes em vez de mandar mensagens nos apps sociais. [11] X Fonte de pesquisa
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Passe mais tempo com a família. Para não ter uma “recaída” ou não cumprir a sua promessa de parar de usar as redes sociais temporariamente, visite parentes e saia com amigos. Veja como estão seus avós e faça compras de mantimentos para eles, ou passeie mais com a sua mãe. Vá ao cinema com seus amigos e tente não usar o smartphone, mesmo se as pessoas o fizerem. [12] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Evolua profissionalmente. Ao ter mais tempo livre por não usar mais as redes sociais, será possível investir mais em outras áreas. Se estava pensando em fazer um novo curso ou realizar uma pós-graduação, essa é a hora. Pesquise universidades e as áreas em que gostaria de atuar. A mudança pode ser o que precisa para desenvolver uma vida mais saudável, feliz e longe dos eletrônicos.Publicidade
Dicas
- Não entre nas redes sociais por um dia, depois três, e então uma semana, para ver o que acontece.
- Pense na satisfação que sentirá ao não se tornar um viciado em redes sociais.
- Sempre que sentir vontade de entrar na internet, diga “não” para si próprio e tenha autocontrole.
- Faça atividades regularmente, como ouvir música, para que sua mente fique concentrada e você não se distraia.
- Desfrute da paz que você ganhará ao não usar redes sociais. Assim, você se sentirá bem em relação à decisão.
- Passe mais tempo entre a natureza ou tente fazer atividades físicas.
- Inicialmente, não será fácil, mas você se acostumará com cada hora e dia que passar.
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Avisos
- Não se sinta culpado; as mídias sociais são mesmo viciantes.
- Todos os vícios são sérios, já que tiram seu foco da vida e de seus relacionamentos.
- Não há problema em procurar ajuda, portanto, não tenha medo.
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Referências
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/managing-your-social-network-addiction.html
- ↑ http://stylemagazines.com.au/lifestyle/9-ways-to-beat-your-social-media-addiction/
- ↑ https://www.fastcompany.com/3055149/what-i-learned-in-12-weeks-of-therapy-for-social-media-addiction
- ↑ https://www.maketecheasier.com/7-ways-to-beat-facebook-twitter-addiction/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addiction/smartphone-and-internet-addiction.htm
- ↑ https://www.maketecheasier.com/7-ways-to-beat-facebook-twitter-addiction/
- ↑ http://www.nirandfar.com/2013/10/how-to-break-5-soul-sucking-technology-habits.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addiction/smartphone-and-internet-addiction.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/addiction/smartphone-and-internet-addiction.htm
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