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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a poluição atmosférica é um dos maiores riscos ambientais à saúde do mundo. [1] X Fonte Confiável World Health Organization Ir à fonte Sendo assim, você pode tomar algumas medidas para reduzir o impacto dela no seu corpo e se informar melhor em relação ao ar que circula na sua área. Depois, adote hábitos mais seguros e comece a implementar ajustes na sua alimentação para reduzir os danos dos radicais livres presentes no ar. De resto, siga as dicas deste artigo!
Passos
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Descubra qual é o nível de qualidade do ar todo dia antes de sair de casa. Acesse o site do Centro de Previsão do Tempo e Estudos Climáticos (CPTEC) e veja o mapa de qualidade do ar da sua região. Dependendo do resultado, você pode se programar para não se expor tanto à poluição. [2] X Fonte de pesquisa Esse fator é medido pelo Índice de Qualidade do Ar (IQA), que indica quantas partículas de poluição estão no ar em volta. [3] X Fonte de pesquisa
- De modo geral, o IQA é considerado bom quando fica entre zero e 50. Valores entre 51 e 150 são moderados e indicam que pessoas com asma e outros problemas respiratórios podem ter dificuldades. Por fim, tudo o que estiver acima de 151 é altamente poluído e deve ser evitado.
- Este site indica o IQA das principais cidades do mundo em tempo real.
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Feche as portas e janelas da casa quando o IQA estiver acima de 151. Veja se todos os pontos de acesso da casa estão bloqueados e ligue o ventilador ou ar condicionado para refrescar o interior dela. [4] X Fonte de pesquisa
- Crie o hábito de ver qual é o IQA antes de abrir portas e janelas.
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Recircule o ar no carro quando você estiver dirigindo. Encontre e pressione o botão de recirculação do carro, que serve para evitar que o ar exterior se infiltre no veículo. Use a função nos dias em que a qualidade do ar estiver ruim ou sempre que você ficar preso em um congestionamento. [5] X Fonte de pesquisa
- Leia o manual do veículo se você não conseguir identificar o botão de recirculação.
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Use uma máscara que filtre as principais partículas tóxicas do ar. Compre uma máscara N95 ou FFP3 pela internet e comece a usar sempre que você for passar por uma área com muita poluição atmosférica, bem como se a sua cidade está sempre apresentando níveis críticos. [6] X Fonte de pesquisa
- Desde o início da pandemia do novo coronavírus, usar máscara se tornou a realidade de praticamente toda a população mundial. Você só precisa comprar o modelo certo!
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Tome um banho sempre que você passar muito tempo em lugares abertos. Depois de chegar em casa, tire as roupas sujas e tome uma ducha para remover os particulados que estão na sua pele. Em seguida, vista roupas limpas. Crie o hábito de tomar banho sempre que você passar por lugares com muita poluição atmosférica, principalmente durante viagens. [7] X Fonte de pesquisa
- Se não der para tomar banho, pelo menos lave o rosto o quanto antes. [8] X Fonte de pesquisa
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Vá para o trabalho um pouco mais cedo que o normal. Coloque o relógio para despertar entre 30 e 60 minutos antes do normal para evitar a hora do rush. Essa é a melhor opção se você vive em uma cidade com um IQA muito baixo. [9] X Fonte de pesquisa
- Nem sempre é fácil adaptar a sua rotina, mas não custa tentar.
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Adote uma alimentação mais saudável. Um corpo bem nutrido fica muito mais resistente aos efeitos da poluição atmosférica! Incorpore mais frutas, vegetais, cereais integrais e carnes magras à sua alimentação. Além disso, consulte um médico se você achar que corre o risco de desenvolver alguma doença respiratória. [10] X Fonte Confiável Consumer Reports Ir à fonte
- Pessoas vulneráveis a cardiopatias também são mais suscetíveis aos efeitos colaterais negativos da poluição atmosférica.
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Troque o filtro do ar condicionado com frequência. Dê uma olhada no filtro do ar condicionado a cada um ou dois meses e veja se está na hora de limpar ou trocar a peça. Leia o manual do usuário antes, pois a localização exata do filtro depende do modelo do aparelho. Você pode ter que fazer a troca com mais frequência se tiver animais de estimação ou se a sua casa vive empoeirada. [11] X Fonte Confiável U.S. Department of Energy Ir à fonte
- O ar condicionado não funciona tão bem quando está empoeirado.
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Remova os sinais de modo e bolor da casa. Dê uma olhada em todos os cantos da sua casa em busca de mofo ou bolor, com atenção especial aos banheiros e à cozinha. Se você encontrar algo, misture um balde de água morna com uma colher de sopa de detergente e passe na sujeira. [12] X Fonte Confiável United States Environmental Protection Agency Ir à fonte Além disso, use luvas de borracha e uma máscara na hora da limpeza para não inalar nenhuma partícula. [13] X Fonte Confiável United States Environmental Protection Agency Ir à fonte
- Se você estiver usando produtos químicos mais fortes, use luvas feitas com nitrila, poliuretano ou PVC.
- Entre em contato com um profissional se o seu ar condicionado apresentar sinais de mofo. [14] X Fonte Confiável United States Environmental Protection Agency Ir à fonte
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Abra as janelas quando a qualidade do ar estiver boa. Acesse um daqueles sites que indicam o IQA da sua área e veja se o ar está ou não poluído. Se não estiver, abra as janelas para refrescar a casa. [15] X Fonte Confiável United States Environmental Protection Agency Ir à fonte
- Ao circular pela casa, o ar limpo acaba se espalhando e melhorando as condições de respiração.
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Compre um purificador de ar para a casa. Vá a uma loja ou acesse um site e compre um purificador de ar que seja adequado para a sua casa. Esse aparelho é muito útil para pessoas que vivem em regiões com muita poluição atmosférica, como grandes cidades. [16] X Fonte Confiável Consumer Reports Ir à fonte
- O purificador ajuda a filtrar o pólen e outras partículas nocivas do ar.
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Passe um aspirador de pó na casa toda semana para evitar o acúmulo de poluentes. Crie o costume de passar um aspirador de pó na casa com frequência, sobretudo nos quartos e nas áreas onde você passa mais tempo. O ideal é fazer essa limpeza cerca de uma vez por semana. [17] X Fonte de pesquisa
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Troque equipamentos a gás por elétricos. Tente trocar os seus equipamentos que funcionam a gás, como o fogão, por alternativas elétricas. Elas podem ser um pouco mais caras, mas não geram tanta poluição atmosférica — e, por consequência, não fazem mal à saúde. [18] X Fonte Confiável American Lung Association Ir à fonte
- Todo equipamento que funciona a gás polui o ar, principalmente quando não é usado corretamente.
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Faça exercícios em casa quando o ar lá fora estiver poluído. Veja qual é o IQA da sua região e descubra se é mais seguro fazer exercícios em casa do que ao ar livre. Proteja-se em um ambiente onde não haja circulação natural, como um cômodo com ar condicionado. [19] X Fonte Confiável National Resources Defence Council Ir à fonte
- Comece a frequentar a academia! Como o ambiente costuma ser fechado, você vai ficar muito mais protegido da poluição atmosférica.
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Treine ao ar livre somente onde não houver muita circulação de veículos. Veja se há alguma praça ou outro espaço perto da sua casa por onde não passem muitos carros e outros veículos. Comece a ir a esse lugar de bicicleta ou a pé para fazer exercícios. [20] X Fonte de pesquisa
- Se você costuma andar de bicicleta, mude de rota e passe a evitar pistas muito movimentadas. Os melhores espaços são aqueles em que não há trânsito.
Dica: no geral, evite áreas onde haja muitos veículos com escapamento. [21] X Fonte de pesquisa
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Opte por formas menos intensas de exercícios. Quando você estiver ao ar livre, troque o seu treino pesado por uma caminhada leve, um passeio de bicicleta tranquilo ou algo afim — que não aumente tanto a sua circulação. Você também pode dividir as atividades em seções menores para não inalar tanto ar poluído de uma vez. [22] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Por exemplo: faça uma caminhada de 20 minutos e, depois, treine em casa por dez.
- Se o seu treino for mais tranquilo, você não vai ficar sem ar e nem inalar tanto ar poluído.
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Dicas
- Desligue o carro quando você estiver parado no congestionamento. [23] X Fonte Confiável American Lung Association Ir à fonte
- Se você tem um inalador em casa, ande sempre com ele por perto. [24] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Comece a participar de campanhas pela redução da poluição atmosférica. [25] X Fonte Confiável American Lung Association Ir à fonte
- Evite ficar perto de pessoas que fumem. [26] X Fonte Confiável American Lung Association Ir à fonte
- Desligue todos os aparelhos que você não estiver usando, incluindo as luzes de casa. A energia elétrica também contribui com a poluição atmosférica, mesmo que tão tanto quanto outros tipos. Comece a prestar atenção a tudo na sua casa. [27] X Fonte Confiável United States Environmental Protection Agency Ir à fonte
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Avisos
- Não ateie fogo em terrenos baldios, lixo ou qualquer outro espaço ou material. [28] X Fonte Confiável American Lung Association Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.who.int/news-room/feature-stories/ten-threats-to-global-health-in-2019
- ↑ http://meioambiente.cptec.inpe.br/index.php?lang=pt
- ↑ https://www.airnow.gov/aqi/aqi-basics/
- ↑ http://www.un.org.cn/uploads/20180326/a2d98aec01253e1817bbfff581697afc.pdf
- ↑ https://scopeblog.stanford.edu/2020/02/07/poor-air-quality-affects-everybody-how-to-protect-yourself-and-clean-the-air/
- ↑ https://www.nytimes.com/2019/04/21/travel/air-pollution-face-masks-aqi.html
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- ↑ https://www.blf.org.uk/support-for-you/air-pollution/tips
- ↑ https://www.consumerreports.org/health-wellness/avoid-the-negative-health-effects-of-air-pollution/
- ↑ https://www.energy.gov/energysaver/maintaining-your-air-conditioner
- ↑ https://www.epa.gov/mold/mold-cleanup-your-home
- ↑ https://www.epa.gov/mold/brief-guide-mold-moisture-and-your-home#tab-4
- ↑ https://www.epa.gov/mold/mold-cleanup-your-home
- ↑ https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/improving-indoor-air-quality
- ↑ https://www.consumerreports.org/health-wellness/avoid-the-negative-health-effects-of-air-pollution/
- ↑ http://www.un.org.cn/uploads/20180326/a2d98aec01253e1817bbfff581697afc.pdf
- ↑ https://www.lung.org/clean-air/outdoors/10-tips-to-protect-yourself
- ↑ https://www.nrdc.org/stories/how-protect-yourself-outdoor-air-pollutants
- ↑ https://www.blf.org.uk/support-for-you/air-pollution/tips
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- ↑ https://www.cdc.gov/air/infographics/protect-yourself-from-air-pollution-during-physical-activity.htm
- ↑ https://www.lung.org/clean-air/outdoors/10-tips-to-protect-yourself
- ↑ https://www.cdc.gov/air/infographics/protect-yourself-from-air-pollution-during-physical-activity.htm
- ↑ https://www.lung.org/policy-advocacy/healthy-air-campaign
- ↑ https://www.lung.org/clean-air/outdoors/10-tips-to-protect-yourself
- ↑ https://www.epa.gov/p2/pollution-prevention-tips-energy-efficiency
- ↑ https://www.lung.org/clean-air/outdoors/10-tips-to-protect-yourself
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