Загрузить PDF
Загрузить PDF
Жизнерадостные и энергичные люди, как правило, склонны вести более здоровый образ жизни. Когда мы испытываем больше довольства собой, у нас появляется способность лучше справляться со стрессом и больше наслаждаться жизнью. Если вам кажется, что вы могли быть более жизнерадостным и энергичным, можно развить эти качества множеством способов. [1] X Источник информации
Шаги
-
Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают улучшить общее состояние здоровье, делают нас сильнее и заставляют организм работать более эффективно. Все это в сочетании сделает вас более энергичным человеком.
- Выберите физическую активность, которая приносит вам удовольствие. Некоторые люди ассоциируют занятия спортом с посещением тренажерного зала или уроками физкультуры, но это лишь малая часть. Можно ходить пешком, отправляться в походы, танцевать, кататься на велосипеде или бегать трусцой, а также играть в теннис, гольф, футбол и заниматься другими видами спорта.
- Физические упражнения не только укрепят здоровье и вызовут прилив энергии, но и помогут вам стать счастливее и позитивнее, а также ослабят тревожность.
- Занимайтесь той или иной физической активностью хотя бы 3–4 раза или 150 минут в неделю. [2] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Питайтесь правильно. Наш организм нуждается в топливе для получения энергии. Этим топливом является еда. Формируйте свой рацион вокруг полезных продуктов, не подвергшихся технологической обработке, — они содержат все необходимые питательные вещества и помогают повысить уровень энергии. [3] X Источник информации
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ (так называемых продуктов с пустыми калориями), например полуфабрикатов, чипсов, газированных напитков и шоколадных батончиков. На самом деле эти продукты снижают уровень энергии, давая ей толчок лишь на очень короткий срок. [4] X Надежный источник Health.gov Перейти к источнику
- Идеальное сочетание ингредиентов включает в себя продукты, которые дают организму сложные углеводы, обладают низким содержанием жиров и содержат умеренное количество белка.
- Равномерно распределяйте количество ежедневно потребляемых калорий и не пропускайте приемы пищи только для того, чтобы съесть большую порцию позже. По возможности организуйте пять приемов пищи в день, поддерживая количество потребляемых калорий на установленном вами уровне.
- Не пропускайте приемы пищи. Это приведет к потере энергии. Организм нуждается в пище для продолжения функционирования так же, как автомобиль нуждается в топливе, чтобы продолжать ехать.
- Кроме того, пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению энергии. Выпивайте 8–9 стаканов воды каждый день.
-
Потребляйте кофеин в умеренных количествах. Потребление кофеина может положительно повлиять на уровень энергии. Помимо стимуляции умственной и физической активности, кофеин также увеличивает скорость окисления жиров и метаболизма. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Внимание: кофеин, как известно, вызывает бессонницу и нервозность. Количество кофеина, необходимое для достижения такого эффекта, зависит от человека и его восприимчивости к данному веществу.
- Большинство здоровых взрослых людей могут безопасно потреблять 400 мг кофеина в день.
-
Убедитесь, что вы получаете все необходимые витамины и минералы. Витамины группы В и железо являются важными микроэлементами, которые помогают поддерживать уровень энергии. Если вы будете испытывать недостаток этих питательных веществ, ваш уровень энергии может понизиться. [6] X Источник информации
- Витамины группы В и железо чрезвычайно важны для способности организма создавать и использовать энергию. Витамин B12, витамин B6, тиамин, ниацин и фолиевая кислота поддерживают энергетический обмен веществ в организме, в то время как железо необходимо для здоровья эритроцитов, которые переносят кислород.
- Дефицит витаминов группы В и железа может привести к анемии и усталости. [7] X Источник информации
- Если вы не получаете достаточного количества этих и других микроэлементов со своим рационом, подумайте о приеме поливитаминов с железом и необходимыми витаминами группы В.
-
Получайте достаточное количество сна. Если вы страдаете от недостатка энергии, возможно, это происходит потому, что вы мало спите. По данным Национального фонда сна США, взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь. [8] X Источник информации
- Убедитесь, что вы спите достаточное количество времени. Установите регулярный график сна и придерживайтесь его каждую ночь, даже в выходные дни. Если вам нужно приспособиться к этому времени, постепенно увеличивайте его отрезки (ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь), пока не достигнете желаемой точки. Кроме того, просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Не потребляйте тяжелую пищу и не пейте слишком много алкоголя перед сном, так как это может вызвать трудности с засыпанием.
- Если вы страдаете бессонницей или нарушениями сна, это может приводить к усталости и отсутствию мотивации. Однако усталость также может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. Если у вас низкий уровень энергии несмотря на то, что вы достаточно спите и хорошо питаетесь, вам следует пройти осмотр у врача. [10] X Источник информации
-
Занимайтесь йогой. Йога поможет уменьшить усталость и повысить уровень энергии, а также предоставит другие преимущества для здоровья мышц и сердечно-сосудистой системы.
- Принимая позы йоги , глубоко дышите, чтобы доставить свежий кислород в кровь. Это стимулирует нервную систему и даст вам прилив энергии.
- Попробуйте выполнить следующее дыхательное упражнение: сядьте на пол, выпрямив спину. Вдохните через нос на счет четыре. Потом выдыхайте, считая до восьми. Повторите.
- Попробуйте позу Уттанасана . Это наклон вперед, дающий прилив сил. Для начала встаньте и наклонитесь вперед и вниз. Слегка согните колени и позвольте верхней части тела свисать к пальцам ног. Дышите глубоко, позволяя позвоночнику растягиваться.
Реклама
-
Контролируйте стресс. Стресс является изнурительным состоянием, связанным с эмоциональным и физическим напряжением, а также тревожностью. Чтобы стать жизнерадостнее, постарайтесь уменьшить или устранить стресс в своей жизни.
- Стресс может быть результатом как негативных (например, неприятности на работе или учебе), так и позитивных (организация дня рождения друга) событий в жизни.
- Все мы подвергаемся стрессу. Однако, если вы будете испытывать стресс в течение длительного периода времени, это может негативно сказаться на вашем здоровье.
- Предпринимайте шаги, чтобы контролировать стресс и позволяйте себе больше радоваться жизни. Чтобы контролировать стресс, регулярно занимайтесь спортом , достаточно отдыхайте и расслабляйтесь, питайтесь полезной пищей и балуйте себя чем-нибудь особенным.
-
Справляйтесь с грустью. Как и стресс, печаль или грусть тоже влияют на наше эмоциональное и физическое благополучие и делают нас менее жизнерадостными.
- Если вам грустно, возможно, вы страдаете от нехватки энтузиазма, апатии и/или низкой самооценки. Когда мы испытываем недостаток энергии, драйва и надежды, нам сложнее быть жизнерадостными. [11] X Источник информации
- Порой, чтобы победить грусть, достаточно выйти из дома и превратить хандру в нечто позитивное и забавное.
- Возможно, в момент грусти вы изолируетесь от общества и избегаете общения с другими людьми. Если вы обнаружили, что проводите все свое время в одиночестве дома, заставьте себя выйти на улицу.
- Можно пройтись по магазинам, прогуляться или посмотреть смешной фильм в кинотеатре. Подойдет все, что поможет вам выйти из дома и провести время с друзьями и семьей.
- Самый трудный шаг — это выйти из дома, но как только вы это сделаете, скорее всего, вы сможете забыть о печали и насладитесь жизнью.
- Если вы не можете победить свою печаль, подумайте о том, чтобы обратиться за медицинской помощью и определить, не страдаете ли вы от депрессии. Врач может назначить вам антидепрессанты для ее лечения.
- Гендиректор Центра имени Сербского Зураб Кекелидзе, который отвечает за предоставление в ВОЗ данных о людях, находящихся в состоянии депрессии, рассказал, что около 8 млн жителей России страдают от этого недуга (это 5,5% населения). [12] X Источник информации
- Внимание: серьезная депрессия, оставшаяся без лечения, порой приводит к суицидальным мыслям. Если вы или кто-нибудь из ваших знакомых страдаете от депрессии или депрессивного эпизода, немедленно обратитесь за помощью.
-
Найдите занятие, которое делает вас счастливым. Если вам кажется, что вы нежизнерадостны, потому что никогда не делаете ничего веселого, то единственный способ исправить это — найти занятие, которое делает вас счастливым и возбужденным.
- Виды таких занятий могут сильно отличаться в зависимости от того, к какому типу людей вы относитесь. Экстраверты обретают счастье, находясь в компании людей и в центре внимания, в то время как интроверты черпают энергию в одиночестве. Каким бы ни было занятие, вы сами должны его выбрать, а потом просто делать это. [13] X Источник информации
- Если вы любите свежий воздух и природу, отправьтесь в поход, покатайтесь на лыжах, побегайте, поплавайте или покатайтесь на велосипеде. Это простые действия, которые требуют лишь небольшого планирования и оборудования, а также ими можно спокойно заниматься без компании.
- Или попробуйте что-нибудь новое: покатайтесь верхом, займитесь скалолазанием, парасейлингом, альпинизмом и прочим. Возможно, вы удивите себя и обретете внутреннее счастье, о существовании которого даже не подозревали.
- Если вы относитесь к тому типу людей, которые нуждаются в компании и/или ободрении, чтобы попробовать что-нибудь новое, попросите друга или супруга присоединиться к вам. Поиск нового совместного увлечения будет отличным способом повысить жизнерадостность.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛичностный тренерАрда Оздемир — карьерный тренер и основатель Rise 2 Realize, некоммерческой организации в Пало-Альто, Калифорния, которая на практике помогает людям полностью раскрыть свой потенциал в жизни и карьере. Является мастером рейки, практикующим специалистом по технике эмоционального освобождения, а также тренером и наставником, сертифицированным HeartMath.Найдите то, что приносит вам удовольствие и соответствует вашим ценностям. Ценности постоянно развиваются, поэтому нужно постоянно соотносить их с тем, что важно для вас. Найдите способы быть более оптимистичным и жизнерадостным, выявляя свои ценности и следуя им с помощью впечатлений.
-
Учитесь мыслить более позитивно. Негативные мысли и чувства способны сбивать с ног и понижать самооценку. Умение видеть положительную сторону жизни обладает трансформирующим эффектом, и это позволит вам высвободить свою жизнерадостную сторону. [14] X Источник информации .
- Скорее всего, вы не можете всегда контролировать свое внешнее окружение, однако вы можете контролировать внутренние мысли. Даже в сложных ситуациях позитивное мышление помогает преодолевать препятствия и высвобождать жизнерадостную сторону.
- Ищите ситуации, которые пробуждают в вас лучшие качества, а потом учитесь переносить эти чувства на ситуации, которые не столь радужно на вас действуют. Таким образом, вы сможете научиться мыслить позитивно даже в тех ситуациях, которые обычно вызывают негативные мысли.
- Сосредоточьтесь на хороших аспектах своей жизни и запишите их листе бумаги. Потом носите этот листок с собой. Когда вы будете чувствовать себя подавленным или несчастным, читайте этот список и старайтесь изменить негативные мысли на позитивные (например, стакан наполовину полон, а не наполовину пуст).
- Можно также освободиться от негативных мыслей, сказав себе: «Я могу», — и не позволяя плохим людям или ситуациям лишать вас силы духа.
-
Почитайте и уважайте себя. Способность быть более жизнерадостным означает, что вы, в первую очередь, должны уважать и любить себя. Уважать себя — значит чтить свою жизнь и то, что вы достигли или создали. Это включает в себя дружбу, семью, детей и даже незнакомцев, с которыми вы связаны. [15] X Источник информации .
- Чтобы уважать себя, вам следует принимать себя таким, какой вы есть. Только когда вы поймете, кто вы есть на самом деле, и сможете принять этого человека, вы сможете высвободить свою жизнерадостную сторону.
- Чтобы научиться уважать себя, запишите на бумаге свои самые большие достижения (например, вы окончили университет, родили детей, купили дом, поднялись на гору, достигли личной цели и прочее). Потом сосредоточьтесь на этих достижениях и позвольте себе обрести уважение к себе с помощью них.
-
Выйдите из своей зоны комфорта. Порой быть более жизнерадостным означает, что нужно позволять себе пробовать новые вещи, а не только делать то, что комфортно или привычно.
- Зачастую мы держимся в рамках зоны комфорта, но это не значит, что там мы счастливы больше всего.
- Позволяйте себе пробовать новые вещи, рисковать и получать удовольствие. Тем не менее, существуют ограничения на то, что можно и что нужно делать, поэтому никогда не пытайтесь совершать то, что причиняет вред вам или другим людям.
- Чтобы выйти из зоны комфорта, сначала осознайте, что она собой представляет, и то, как вы естественным образом в ней остаетесь. Как только вы поймете, какая у вас зона комфорта, измените свой привычный образ мышления и действий и медленно выходите за ее пределы.
- Например, для начала составьте список всех вещей, которые вы делаете, чтобы избежать неопределенности (например, есть ли ситуации, которых вы избегаете, или вы постоянно звоните детям, страдаете от недостатка доверия и прочее). [16] X Источник информации
- Как только у вас будет этот список, начните выбирать небольшие действия, которые вы можете предпринять, чтобы вырваться из этого круга (например, пойти в место, где вы никогда не были раньше, поискать ситуации, которых вы обычно избегаете, позволить себе быть более доверчивым).
- Ведите учет всех случаев, когда вы преуспели в своей цели, и оценивайте, что при этом произошло (например, что произошло, когда вы посетили новое место или спровоцировали незнакомую ситуацию).
Реклама
Советы
- Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастными!
- Это все состояние ума, поэтому прежде чем начать, забудьте все то, что делает вас грустным и мрачным.
- Не зацикливайтесь на прошлом, а живите ради будущего.
- Подумайте о том, чтобы носить яркие цвета. Возможно, это даст вам столь необходимый подъем духа.
- Избегайте сахара, потому что он заставляет нас терять энергию, а не накапливать ее.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/200911/eight-tips-feeling-more-energetic
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
- ↑ http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/high-energy-foods-jump-start-your-day
- ↑ http://health.gov/dietaryguidelines/dga2010/DietaryGuidelines2010.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/b-vitamins-directory
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003088.htm
- ↑ http://www.psychalive.org/depression-2/
- ↑ https://www.kommersant.ru/doc/3273624
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/introversion
- ↑ http://www.successconsciousness.com/how-to-be-positive.htm
- ↑ http://www.yourtango.com/experts/dr-hillary-goldsher/5-ways-honor-yourself-new-year
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
Реклама
