Как делать растяжку «Бабочка»

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Растяжка «бабочка», без сомнения, является одной из лучших разминок на гибкость. Она позволяет улучшить ваши показатели в черлидинге, гимнастике, акробатике, балете и практически любом виде спорта!

Метод 1
Метод 1 из 2:

Растяжка на полу

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Do-a-Butterfly-Stretch-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-a-Butterfly-Stretch-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Do-a-Butterfly-Stretch-Step-1.jpg\/v4-728px-Do-a-Butterfly-Stretch-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":290,"bigWidth":728,"bigHeight":459,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Do-a-Butterfly-Stretch-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Butterfly-Stretch-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Do-a-Butterfly-Stretch-Step-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Butterfly-Stretch-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":312,"bigWidth":728,"bigHeight":494,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Do-a-Butterfly-Stretch-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Butterfly-Stretch-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Do-a-Butterfly-Stretch-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Butterfly-Stretch-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":323,"bigWidth":728,"bigHeight":511,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Do-a-Butterfly-Stretch-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Butterfly-Stretch-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Do-a-Butterfly-Stretch-Step-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Butterfly-Stretch-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":312,"bigWidth":728,"bigHeight":494,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Do-a-Butterfly-Stretch-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-a-Butterfly-Stretch-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Do-a-Butterfly-Stretch-Step-6.jpg\/v4-728px-Do-a-Butterfly-Stretch-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":328,"bigWidth":728,"bigHeight":519,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Продолжайте выполнение растяжки, пока не достигните своей зоны комфортности.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Растяжка с подъемом

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/1373475-6.jpg\/v4-460px-1373475-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/1373475-6.jpg\/v4-728px-1373475-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выберите удобную для вас позу.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/1373475-7.jpg\/v4-460px-1373475-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/1373475-7.jpg\/v4-728px-1373475-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/1373475-8.jpg\/v4-460px-1373475-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/1373475-8.jpg\/v4-728px-1373475-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ваша осанка должна быть правильной, вытянутой и прямой, насколько это возможно.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/1373475-9.jpg\/v4-460px-1373475-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/1373475-9.jpg\/v4-728px-1373475-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сначала поднимите правую руку, а затем левую.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/1373475-10.jpg\/v4-460px-1373475-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/1373475-10.jpg\/v4-728px-1373475-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выполняйте вдох, поднимая руку вверх, и выдыхайте, медленно возвращая руки в исходное положение.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/1373475-11.jpg\/v4-460px-1373475-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/1373475-11.jpg\/v4-728px-1373475-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Начните с низкой скорости и увеличивайте ее на каждый третий день.
    Реклама

Предупреждения

  • Никогда не перенапрягайтесь!
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сделать так, чтобы на руках выступили вены
Как
нокаутировать кого либо одним ударом
Как
бить кулаком сильнее
Как
научиться Вин Чун
Как
подготовить капу к использованию
Как
держать бильярдный кий
Как
выбить страйк в боулинге
Как
избавиться от впадин на бедрах
Как
правильно играть в бадминтон
Как
бросить закрученный шар в боулинге
Как
заниматься тайцзи
Как
правильно наматывать бинты в боксе
Как
избежать боли в запястьях при отжиманиях
Как
играть в алтимат фрисби
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5080 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама