Как забраться по веревке

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Вам нужно забраться по веревке на уроке физкультуры? Или вы просто хотите этому научиться? Следуйте этим инструкциям, аккуратно и сосредоточенно, и вы заберетесь по веревке в самое ближайшее время!

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Climb-a-Rope-Step-1.jpg\/v4-460px-Climb-a-Rope-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Climb-a-Rope-Step-1.jpg\/v4-728px-Climb-a-Rope-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Climb-a-Rope-Step-2.jpg\/v4-460px-Climb-a-Rope-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Climb-a-Rope-Step-2.jpg\/v4-728px-Climb-a-Rope-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Потяните веревку вниз, а сами слегка подпрыгните вверх, и вы окажетесь в воздухе.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Climb-a-Rope-Step-3.jpg\/v4-460px-Climb-a-Rope-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Climb-a-Rope-Step-3.jpg\/v4-728px-Climb-a-Rope-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Оберните веревку вокруг одной ноги и ногами сожмите ее, чтобы зафиксировать себя.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Climb-a-Rope-Step-4.jpg\/v4-460px-Climb-a-Rope-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Climb-a-Rope-Step-4.jpg\/v4-728px-Climb-a-Rope-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Дотянитесь руками так высоко, как можете (некоторые считают, что не следует дотягиваться выше своего носа), и крепко ухватите веревку.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Climb-a-Rope-Step-5.jpg\/v4-460px-Climb-a-Rope-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Climb-a-Rope-Step-5.jpg\/v4-728px-Climb-a-Rope-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мышцами пресса подтяните колени к груди. Снова зафиксируйте ноги на веревке.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Climb-a-Rope-Step-6.jpg\/v4-460px-Climb-a-Rope-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Climb-a-Rope-Step-6.jpg\/v4-728px-Climb-a-Rope-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Climb-a-Rope-Step-7.jpg\/v4-460px-Climb-a-Rope-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Climb-a-Rope-Step-7.jpg\/v4-728px-Climb-a-Rope-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Повторяйте это движение червяка, пока не достигнете вершины веревки.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Climb-a-Rope-Step-8.jpg\/v4-460px-Climb-a-Rope-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Climb-a-Rope-Step-8.jpg\/v4-728px-Climb-a-Rope-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Распределите свой вес равномерно между руками и ногами, двигайте ноги и руки вниз постепенно.
    Реклама

Советы

  • На некоторых веревках есть узлы. Вы можете использовать их для отдыха ног.
  • Двигайтесь равномерно и эффективно.
  • Укрепляйте верхнюю часть тела.
  • Наденьте обувь и брюки, чтобы избежать трения веревки о кожу.
  • При необходимости отдыхайте.
  • Чтобы улучшить свой захват, повесьте на турник свернутое полотенце и делайте на нем подтягивания, поочередно поднимая то одно, то другое плечо.
  • Чтобы это упражнение давалось легче, делайте приседания и отжимания.
Реклама

Предупреждения

  • Если вы чувствуете головокружение, спускайтесь немедленно. Вы можете упасть и причинить себе серьезные травмы.
  • Не отпускайте веревку, чтобы не упасть с нее.
  • Не соскальзывайте быстро с веревки, вы ведь не хотите получить ожоги!
  • Попросите кого-либо за вами присмотреть. Возможно, вам понадобится помощь.
Реклама

Что вам понадобится

  • Руки
  • Ноги
  • Мышцы
  • Мужество
  • Сильная верхняя часть тела
  • Друг, чтобы присмотреть за вами (если возможно)
  • Веревка
  • Что-то, на что будет привязана веревка
  • Подстилка, чтобы смягчить возможное падение

Дополнительные статьи

Как
сделать так, чтобы на руках выступили вены
Как
нокаутировать кого либо одним ударом
Как
бить кулаком сильнее
Как
научиться Вин Чун
Как
подготовить капу к использованию
Как
держать бильярдный кий
Как
выбить страйк в боулинге
Как
избавиться от впадин на бедрах
Как
правильно играть в бадминтон
Как
бросить закрученный шар в боулинге
Как
заниматься тайцзи
Как
правильно наматывать бинты в боксе
Как
избежать боли в запястьях при отжиманиях
Как
играть в алтимат фрисби
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5008 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама