Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чем дольше мы состоим в отношениях, тем труднее поддерживать их здоровыми и счастливыми. Возможно, у вас или вашего партнера появились дурные привычки, которые стали причинами ссор. Ключом к здоровым отношениям является общение, и чтобы сделать их успешными, оба партнера должны вносить равный вклад. Несмотря на то, что отношения — это тяжелый труд, они также приносят глубокое удовлетворение и стоят потраченных усилий.
Шаги
-
Будьте честны и открыты. При общении с партнером рассказывайте, как прошел ваш день. Открыто заявляйте о том, что вас беспокоит, и делитесь тем, что вас радует. Четко выражайте свои эмоциональные желания и потребности. Открываясь, вы тем самым демонстрируете уязвимость и доверие к партнеру. Кроме того, таким образом вы побудите его тоже быть честным перед вами.
- Если вас что-то беспокоит, выразите это в мягкой форме, однако так, чтобы вас услышали. Например, можно сказать: «Я очень сильно люблю тебя, но порой я испытываю разочарование, когда возвращаюсь в дом, где царит беспорядок. Можем ли мы найти решение этой проблемы?»
-
Сопереживайте партнеру. Когда партнер делится с вами секретом или неуверенностью, он пускает вас глубоко к себе в душу. Не смейтесь над любимым человеком и не отмахивайтесь от его проблем. Выражайте сопереживание. Можно обнять его или заверить, что вы по-прежнему его любите. Скажите ему, что вы все понимаете, и поблагодарите его за то, что он был честен с вами.
-
Цените своего партнера. Заведите ежедневную привычку благодарить партнера за то, что он делает. Хвалите его сильные качества. Когда он сделает что-нибудь для вас, поблагодарите его, и он будет счастлив. Подобное поведение также гарантирует, что ни один из вас не будет считать, что его воспринимают как должное. [1] X Источник информации
-
Внимательно слушайте партнера. Общение — это дорога с двусторонним движением. Когда партнер возьмет слово, слушайте его и запоминайте его слова. Чтобы быть активным слушателем, необходимо уделять партнеру безраздельное внимание. Поддерживайте постоянный зрительный контакт и не перебивайте собеседника. [2] X Источник информации
- Периодически можно повторять слова партнера, чтобы показать, что вы слушали его и что вы понимаете его проблемы. Например, можно сказать: «Иными словами, ты расстроен из-за работы», — или: «Насколько я понимаю, ты была подавлена в последнее время».
-
Следите за невербальными сигналами. Даже если партнер заявляет, что у него все в порядке, обратите внимание на язык его тела, чтобы понять, нуждается ли он в утешении. Конечно, не стоит использовать этот прием, чтобы сунуть нос в частную жизнь человека, однако можно предпринять шаги, чтобы поднять ему настроение, если он раздраженный или уставший.
- Скрещенные руки могут указывать на защитную позу или неуверенность в себе.
- Отсутствие зрительного контакта может означать, что человеку скучно, стыдно или что он уклоняется от ответа.
- Если партнер отворачивается от вас, возможно, таким образом он хочет завершить разговор.
- Если он повышает голос, возможно, он считает, что его не слышат в отношениях, или же он пытается накалить атмосферу. Если его голос становится тише, вероятно, он в чем-либо не уверен. [3] X Источник информации
-
Задавайте открытые вопросы. Они дадут партнеру пространство для самовыражения. Задавая вопросы, вы побудите его к общению. Предоставьте ему время на ответ. [4] X Источник информации Вот примеры открытых вопросов:
- «Как ты относишься к своей работе?»;
- «Где ты видишь себя через пять лет?»;
- «Если бы ты мог изменить что-нибудь в нашем доме, что бы это было?».
Реклама
-
Устраивайте свидания. Даже если вы вместе уже много лет, важно планировать совместное времяпрепровождение. В идеале стоит выделять один вечер в неделю, когда вы можете побыть только вдвоем, однако это может быть непросто, если у вас есть дети или другие обязательства. Старайтесь устраивать свидания хотя бы раз в месяц.
-
Удивляйте друг друга. Отношения быстро скатываются в рутину. Чтобы сохранить искру, можно придумывать забавные и творческие способы удивлять партнера. Сюрпризами могут быть веселые мероприятия, небольшие подарки или даже романтическая ночь. Вот несколько идей:
- приготовьте любимое блюдо партнера;
- купите его любимое лакомство после работы;
- отправьте ему романтическое сообщение.
-
Вместе выполняйте работу по дому. Самые здоровые отношения — это отношения, в которых есть равное распределение домашних обязанностей. К сожалению, в большинстве случаев обязанности по дому ложатся на плечи одного из партнеров в неравной пропорции. Старайтесь выполнять работу по дому вдвоем, чтобы она не обременяла ни одного из вас, а также была еще одним способом побыть вместе. Если у вас накопились счета, которые необходимо оплатить, сядьте и просмотрите их вместе. Благодаря такой практике взаимной ответственности, вы увеличите доверие и укрепите связь, и при этом качественно проведете время друг с другом. [5] X Источник информации
-
Проводите время порознь. Состоять в отношениях — не значит быть постоянно привязанными друг к другу. Находите баланс между совместным и раздельным времяпрепровождением. Сходите куда-нибудь с друзьями, займитесь личным хобби, почитайте книгу. Самое главное, поощряйте партнера делать то же самое. Так совместное времяпрепровождение будет цениться еще сильнее, и вы не наскучите друг другу. [6] X Источник информации
-
Говорите о сексе. Независимо от того, на какой стадии отношений вы находитесь или каковы обстоятельства вашей интимной жизни, вы должны быть честны перед своим партнером по поводу личных потребностей, желаний, ограничений и ожиданий. Предложите ему поделиться в ответ. Даже если первое время это будет вызывать неловкость, это важный аспект любых отношений. [7] X Источник информации
- Никогда не отказывайтесь заниматься сексом с партнером в качестве наказания. Кроме того, ни один из партнеров не должен принуждать другого к сексу. [8] X Источник информации
Реклама
-
Заявляйте о своих ожиданиях. Не стоит полагать, что вы с партнером имеете одинаковое представление о том, что такое доверие. Важно выяснить, что каждый из вас считает злоупотреблением доверия. Например, для некоторых людей нарушением доверия является только физическая измена, в то время как другие считают, что эмоциональная измена ничуть не лучше физической. [9] X Источник информации
-
Соблюдайте границы. Установите определенные границы и параметры для отношений. Они могут быть сексуальными, личными, социальными или финансовыми. Оба партнера должны договориться об этих границах и уважать их. Обсудив их, вы избежите конфликта, и, если кто-то пересечет черту, у вас будут основания это обсудить. Уважая границы партнера, вы покажете, что полностью доверяете ему, и что вы не боитесь, что он вас предаст.
- Чаще всего, границы устанавливаются в следующих направлениях: ожидания каждого из партнеров, лимиты в интимной близости, публичное проявление чувств и конфиденциальность.
-
Не лгите. Даже невинная ложь может создать трещину в отношениях. Заведите привычку быть абсолютно честным перед партнером. Даже если вы не хотите беспокоить его своими проблемами, откровенность пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе. Поощряйте любимого человека делать то же самое.
-
Отпустите обиды. Если вы будете таить гнев или не будете отпускать конфликт, это лишь усугубит ситуацию. Если партнер сделал что-то плохое по отношению к вам несколько месяцев назад, следует простить его за это и двигаться дальше. Не используйте против него его прошлые слова или поступки. [10] X Источник информации
- Если вам трудно простить человеку какой-либо его поступок из прошлого, напомните себе о хороших вещах, которые он делает сейчас. Намеренно сосредоточьтесь на приятных и позитивных вещах, которые он делает, вместо того, чтобы думать о том, что вас раздражает. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
-
Не жалуйтесь на партнера на публике. Да, возможно, есть вещи, которые вас раздражают в партнере, однако не стоит рассказывать об этом всем, кого вы знаете. Можно довериться паре близких людей, однако не следует жаловаться на работе, общественных мероприятиях или семейных собраниях. Скорее всего, партнер узнает об этом, и это причинит ему боль и разрушит его доверие к вам.
-
Храните секреты партнера. Если он рассказал вам что-то конфиденциальное, не стоит делиться этим с другими людьми (даже с самыми близкими друзьями). Даже если они пообещают держать рот на замке, вы уже нарушите доверие партнера.
-
Уважайте его родителей. Какими бы трудными ни были ваши отношения с родителями любимого человека, эти люди все равно остаются его родителями. Каждый встанет в защитную позу, если его родителей начнут оскорблять, и это может испортить отношения. Постарайтесь принять иной образ жизни родителей партнера. Не позволяйте им лезть в вашу пару, однако признайте, что у них тоже есть свои, особые отношения с вашим любимым человеком. [12] X Источник информации
- Если вы не ладите с родителями партнера, обсудите с ним эту проблему в деликатной манере. Не оскорбляйте его родителей и не обзывайте их, однако укажите, какое поведение вас беспокоит и почему.
-
Соблюдайте границы с членами семьи. Даже если ваши отношения объединили две семьи, возможно, вы обнаружите, что ваши семьи становятся причиной разногласий между вами с партнером. Установите с любимым человеком определенные границы, которые будут соблюдать обе семьи. Не ставьте своих родителей выше родителей партнера и убедитесь, чтобы он вел себя соответствующе. [13] X Источник информации
- Должны ли члены семьи звонить перед визитом, или они могут являться без предупреждения?
- С какими членами семьи вы будете проводить определенные праздники?
- Вы не будете против забрать к себе кого-то из родителей, когда они станут старыми, больными или немощными?
- Какие подарки члены семьи могут дарить вашим детям?
-
Обсуждайте, но не ругайтесь перед детьми. Дети чрезвычайно восприимчивы к поведению родителей. Если вы будете спокойно обсуждать разногласия и справляться с разницей во мнениях, ваши дети приобретут полезные навыки разрешения конфликтов. При этом никогда не повышайте голос и не проявляйте физическую силу на глазах у детей. Это может нанести им травму и навредить их социальному развитию. Если вы все же поссоритесь в присутствии детей, обязательно извинитесь перед ними, чтобы показать, как проходит здоровое примирение. [14] X Источник информации
-
Уважайте стиль воспитания партнера. Если вы не согласны с его манерой воспитания, не следует подрывать его авторитет перед детьми. Если партнер уже сказал вашим детям одно, не спорьте и не говорите им другое. В противном случае, это лишь уменьшит авторитет вас обоих в глазах детей. Оставшись наедине с партнером, поговорите о методах, вызывающих у вас сомнения. Объясните, почему вам это неприятно, и спросите, готов ли он избегать этого в будущем.Реклама
-Step-5-Version-2.jpg)
-
Найдите уединенное место. Публичные споры лишь усугубят ситуацию. Возможно, вы с партнером почувствуете себя неловко, или не захотите, чтобы другие подслушивали деликатные темы. Как можно скорее постарайтесь найти тихое, уединенное место, где вы оба сможете открыто обсудить свои чувства.
-
Решайте проблемы по мере их возникновения. Не позволяйте гневу копиться внутри. Важно противостоять конфликту, как только он возникает. Поднимите тему спокойным, ровным тоном и попросите партнера уделить вам несколько минут, чтобы обсудить этот вопрос, прежде чем дальше заниматься своими делами.
-
Держите себя в руках. Спор может быть эмоциональным процессом, однако, чтобы избежать эскалации конфликта, практикуйте успокаивающие приемы до и во время ссоры. Закройте глаза и глубоко вдохните. Представьте себе спокойное, умиротворяющее место. Отойдите от партнера, чтобы создать некоторое пространство между вами. Замедлите речь, чтобы восстановить дыхание и подумать. [15] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Не бросайтесь обвинениями и не обзывайте партнера. Важно помнить, что вы спорите из-за проблемы, а не друг из-за друга. Даже если партнер внес свой вклад в эту ситуацию, будет непродуктивно винить его в этом. Так он примет защитную позу и, возможно, обвинит вас в ответ вместо того, чтобы поработать над решением проблемы. Кроме того, не обзывайте партнера недотепой, идиотом или другими грубыми словами. Это лишь усугубит ситуацию. [16] X Источник информации
-
Работайте в паре, чтобы найти решение. Оба поделитесь своими мыслями по поводу решения проблемы. Это должны быть фактические действия, которые вы оба сможете предпринять. Вы оба должны пообещать сделать это. Не возлагайте все полностью на себя или партнера.
- Если партнер колеблется или упрямится, задайте ему открытые вопросы, чтобы разобраться с этим. Спросите: «Какое решение ты считаешь идеальным?», — или: «Как, по-твоему, лучше всего поступить?»
-
Извиняйтесь и прощайте. Признавайте свою неправоту и извиняйтесь за это. Просите прощения за конкретные слова или действия. Это повысит доверие между вами, а также даст партнеру возможность тоже попросить прощения. Важно прощать любимого человека, когда он извиняется, точно так же, как вам необходимо, чтобы он прощал вас.
- После спора отпустите свой гнев. Если вы оба нашли решение, выполните свое обещание стать лучше. Не ложитесь спать, не помирившись!
Реклама
Советы
- Отношения подразумевают, что оба партнера будут вносить в них равный вклад. Поощряйте партнера делиться подробностями своей жизни, и поступайте также в ответ.
- Все этапы отношений требуют честности. Если партнер не решается поделиться с вами чем-либо, ежедневно напоминайте ему, что вы не будете осуждать его, а когда он все же облегчит душу, примите это с радушием и сопереживанием.
Реклама
Предупреждения
- Если партнер проявляет к вам физическое или эмоциональное насилие, вам следует немедленно разорвать отношения. Некоторые отношения невозможно спасти.
- Никто и никогда не должен вам указывать, что носить или с кем общаться. Кроме того, партнер не должен изолировать вас от общества. Не миритесь с этим. Отставайте свои права.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201207/8-questions-help-you-appreciate-your-relationship
- ↑ http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/
- ↑ http://www.businessinsider.com/how-to-argue-with-your-spouse-2015-1
- ↑ http://www.theatlantic.com/sexes/archive/2013/03/the-difference-between-a-happy-marriage-and-miserable-one-chores/273615/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-pleasures-sex/201212/balancing-time-together-vs-apart
- ↑ http://www.myvmc.com/lifestyles/healthy-sexual-relationships/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201201/7-keys-healthy-and-happy-relationship
- ↑ http://psychcentral.com/lib/creating-trust-in-a-relationship/
- ↑ http://www.womansday.com/relationships/dating-marriage/advice/a7080/after-a-fight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201212/take-my-mother-in-law-6-steps-good-in-law-relationships
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/08/how-healthy-couples-deal-with-their-in-laws/
- ↑ http://www.ahaparenting.com/blog/Do_You_Fight_In_Front_of_Your_Kids
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.nytimes.com/1989/02/21/science/want-a-happy-marriage-learn-to-fight-a-good-fight.html?pagewanted=all
Реклама
