Загрузить PDF
Загрузить PDF
Катание спиной вперед — агрессивное движение, которое применяется в «продвинутом» современном катании на роликовых коньках. После освоения катания вперед, вы можете переключиться на катание «в обратном направлении». Это может быть немного пугающим, но после практики вы сможете освоить движение в кратчайшие сроки.
Шаги
-
Движение назад. Первый шаг в обучении катанию назад — освоиться с движением спиной вперед и почувствовать себя комфортно. Перед изучением специфических движений просто едьте на коньках спиной вперед. Оттолкнитесь от стены, забора или другого предмета.
- Начните катание спиной вперед с ровной поверхности. Затем, когда освоитесь с движением в таком направлении, катайтесь по плоскости с небольшим уклоном.
- Убедитесь в том, что на вашем пути нет никакого мусора и препятствий.
- Не отрывайте ролики от земли. Поскольку вы работаете над движением назад и оттачиваете свои навыки, не поднимайте коньки. [1] X Источник информации
-
Тренируйтесь на траве. Перед тем, как выбраться на бетон, освойтесь с базовыми движениями на траве или ковре. Стартовое положение: коньки находятся в положении перевернутой буквы V, носки соприкасаются. Ролики должны быть на центральной грани. Оттолкнитесь назад и в стороны. Ролики встанут на внутренние грани. Закончите движение, поставив ноги в позицию буквой V, пятки вместе, ролики стоят ровно. Оттолкнитесь вперед, проделывая тот же путь, пока ролики не встанут в базовую позицию — перевернутой буквой V, носки вместе. [2] X Источник информации Ваши ноги очерчивают фигуру, подобную яйцу.
- Тренируйтесь двигаться вперед и назад через центр к краям, пока не освоитесь с движением.
- Упор должен оставаться на сводах стоп. Убедитесь в том, что вы не разводите ноги слишком широко (допустимо положение ног чуть шире, чем на уровне плеч).
- Упражнение «фонарики» - одна из основных фигур в катании на роликах. При выполнении задействуются три грани колес. «Центральная грань» - часть колеса, которая используется, когда ролики находятся вертикально и вы стоите прямо. «Внутренняя грань» - часть колеса, которая используется при наклоне роликов вовнутрь, к центру туловища. [3] X Источник информации
-
Катание «елочкой». Другая техника, которую нужно отработать перед тем, как перейти к езде спиной вперед - «елочка». Обернитесь через ведущее плечо, чтобы видеть, куда вы едете. Отставьте назад ногу, соответствующую ведущему плечу. Это должно вызвать естественный наклон стопы. [4] X Источник информации Оттолкнитесь назад и езжайте.
- Перемена ног в шахматном порядке поможет видеть, куда вы едете, и покрыть большую площадь.
- Если ваше ведущее плечо правое, правая нога будет располагаться позади.
- Убедитесь, что ваши колени согнуты. Двигаясь на прямых ногах, вы потеряете баланс.
-
Скользите на одной ноге. Тренируйте движение назад, как на первом шаге, но оторвите одну ногу от земли. Она не должна быть слишком высоко над землей, всего в одном дюйме или около того. Вес должен быть перенесен на опорную ногу — ту, что на земле. [5] X Источник информации
- Это упражнение поможет вам развить навыки и уверенность, которые потребуются для более продвинутых техник катания спиной вперед.
-
Перенесите вес с одной ноги на другую. Шагните вправо, перенеся весь вес на эту ногу. Левая нога должна помочь сохранить баланс. Затем переступите влево, перенеся вес на левую ногу. Тренируйтесь, меняя ноги и привыкая чувствовать вес на каждом ролике. Когда почувствуете себя комфортно, выполняя это упражнение, позвольте пятке опорной ноги чуть наклоняться под углом. [6] X Источник информации
-
Держите правильную позицию. Колени должны быть согнуты. Корпус должен быть в вертикальном положении. Начальная позиция — ноги чуть ближе, чем на ширине плеч. Ролики не должны соприкасаться, но и не должны разъезжаться шире уровня плеч. [7] X Источник информации
- Не наклоняйтесь к роликам, двигаясь спиной вперед — вы можете упасть лицом вниз.
Реклама
-
Фонарики спиной вперед. Начальная позиция — носки вместе, ступни разведены в форме буквы V. Оттолкнитесь в стороны передними колесами. Не отталкивайтесь назад по прямой. [8] X Источник информации Когда ноги разъедутся чуть шире плеч, начните сдвигать их обратно. Когда пятки почти соприкоснутся, поверните носки и снова оттолкнитесь, выполняя новый фонарик. Во время выполнения этой фигуры ноги будут очерчивать контур, подобный цифре 8.
- Не делайте фонарики слишком широкими, это нарушит шаг. [9] X Источник информации
- Убедитесь, что чувствуете вес подъемом стопы. Это значит, что вы сохраняете баланс. Если вы наклонитесь вперед, пытаясь сохранить баланс, вы упадете.
- Фонарики — движение, при котором используются обе ноги. Ноги расходятся из близкой позиции, затем возвращаются в исходное положение, очертив овал. Несколько фонариков подряд выглядят как восьмерки. [10] X Источник информации
- Эту технику лучше отрабатывать на траве.
-
Катание с переходами. После того, как вы освоили фонарики спиной вперед, можете переходить к катанию с переходами. Начните, будто вы собираетесь оттолкнуться пальцами ног. Вместо того, чтобы выполнить полный фонарик обеими ногами, отведите в сторону только левую ногу. В результате вы очертите дугу левой ногой, выполнив половину фонарика. Правая нога должна продолжать двигаться по прямой. Когда вы подтянете левую ногу обратно к правой, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь пальцами правой, выполнив ею половину фонарика. Левая нога при этом должна двигаться по прямой линии. [11] X Источник информации
- Этот шаг выполняется соединением полуфонариков и похож на соединение полных фонариков (как в шаге 1).
- Этот шаг строится на основе скольжения на одной ноге, который вы освоили во время изучения базовых техник.
- Перед выполнением упражнения стоит выполнить несколько фонариков для разминки.
-
Катание с обратными С. Начните с переноса веса с одного ролика на другой. Убедитесь, что пятка опорной ноги находится чуть под углом. Когда переносите вес на правый ролик, оттолкнитесь пальцами левой ноги и слегка поднимите левую ногу над землей. Вес должен быть на правой ноге, и вы должны двигаться назад. Перенося вес на левую ногу, поверните праву, завершая фигуру в виде буквы С. Повторите то же самое с другой стороны.
- Тренируйтесь «рисовать» С разными ногами. Сделайте несколько фигур на левой ноге, затем повторите на правой, медленно двигаясь назад. Помните, что очерчивать С должен ролик на опорной ноге.
- Рука, соответствующая опорной ноге, отводится назад, когда вы очерчиваете роликом С, затем выносится вперед, когда опорные ноги меняются. [12] X Источник информации
-
Переключение с движения вперед на движение назад. Двигаясь вперед, перенесите вес на правую ногу. Поднимите левую пятку, перенося вес с этой стороны на носок, и поверните ролики в позицию «пятка к пятке». Теперь вы смотрите в сторону, а не прямо. Перенесите вес на левый ролик и выровняйте ролики, перенеся вес на носок правой ноги. Теперь вы едете спиной вперед. [13] X Источник информации
-
Переключение с движения назад на движение вперед. В широкой части фонарика, обернитесь через плечо, поворачивая бедро. Поднимите правую ногу, перенося весь вес тела на левую. Сместите правую ногу и поставьте на землю в направлении движения вперед. Оттолкнитесь левой ногой, скользя на правой. Поставьте левую ногу рядом с правой и продолжайте движение вперед. [14] X Источник информацииРеклама
Советы
- Смотрите назад, чтобы видеть, куда вы направляетесь.
- Надевайте щитки и шлем, особенно если вы новичок. Вы будете много падать.
- Освоение езды спиной вперед после обучения катанию в нормальном направлении — вопрос развития пространственной ориентации. Вы будете ехать туда, куда направлены ваши пятки. [15] X Источник информации
- Если вы потеряли баланс, потянитесь вниз и обхватите колени. [16] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.skatefaq.com/skate.2.1.html#backwards
- ↑ http://pegasusflyers.org/tips/backward_swizzles.htm
- ↑ http://www.getrolling.com/orbit/SkatersEdge.html
- ↑ https://www.protips4u.com/blog/?p=456
- ↑ http://www.skatefaq.com/skate.2.1.html#backwards
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=51HD8UPeO74
- ↑ http://www.skatefaq.com/skate.2.1.html#backwards
- ↑ http://www.getrolling.com/orbit/w067_masteringswizzles.htm
- ↑ http://pegasusflyers.org/tips/backward_swizzles.htm
- ↑ http://www.usfigureskating.org/About.asp?id=60
- ↑ http://www.getrolling.com/orbit/backwards.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=51HD8UPeO74
- ↑ http://www.getrolling.com/orbit/transitions.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=aEiuZdlPpWE
- ↑ http://skateinstructor.com/backwards-inline-skating/
- ↑ http://www.inlineplanet.com/13/04/how-not-to-fall.html
Реклама
