Загрузить PDF
Загрузить PDF
Американский футбол часто получает незаслуженные обвинения, так как считается грубой игрой, в которой на первом месте находятся физические качества спортсмена. В действительности, даже громоздкий боковой нападающий форвард должен быстро и точно реагировать, а также обладать быстротой ума и быть для команды лучшим игроком. Одна часть игры – это причудливые маневры ногами, где нужно быть быстрым и агрессивным игроком с мячом, чтобы нападать на защитников (а не просто пробегать мимо), нужно уметь читать язык тела и очень быстро и решительно реагировать. Как и в любой футбольной школе, маневрирование – это искусство, которое требует постоянных тренировок, чтобы совершенствоваться. Посмотреть Шаг 1 ниже, чтобы начать упражнение!
Шаги
-
Изучите поле. Представьте, что вы бежите с мячом. Маневренный бег – это умение, которое используют игроки с мячом, чтобы избежать нападения защитников, поэтому первый шаг – это остерегаться защитников вокруг и двигаться по полю. Как только вы бежите с мячом, делайте попытку поднять голову вверх и смотреть на поле. Просмотрите поле вокруг себя на наличие защитников, чтобы у вас было время отреагировать до того, как они будут сверху вас. Неважно, насколько вы проворны, у вас не будет возможности сделать маневр, если вас свалил с ног блокирующий полузащитник, которого вы не заметили.
- Защитники не всегда появляются перед вами. Чтобы иметь представление, откуда может появиться угроза защиты, не забудьте мельком посмотреть по сторонам.
-
Идентифицируйте место защитника (ов), с которым вступаете в схватку. Чтобы сделать маневр вам нужно обособить защитника (иногда защитников), что может вызвать проблемы. Это требует быстрого решения о том, какие защитники находятся в центре поля и смогут настигнуть вас, пока вы будете пробегать мимо с мячом. Лучший способ увеличить эту возможность – просто потренироваться в такой ситуации; например, попробуйте пробежать с мячом мимо нескольких друзей или игроков по команде, которые разрозненно находятся в центре поля.
- Если кажется, что ни один из защитников не может добраться до вас, не беспокойтесь с маневренными движениями. Вместо этого просто бегите мимо них, так как это менее рискованно и поможет выиграть несколько ярдов.
- Не стоит недооценивать скорость защитников. Если защитник находится в 20 ярдах от вас, можно предположить, что вы и защитник смогут пробежать 40 ярдов за 5 секунд (приемлемая скорость для профессионалов и бегунов уровня средней школы) [1] X Источник информации и прибежать навстречу друг другу, а защитник, вероятно, может оказаться сверху за две секунды.
-
Намекните, что вы можете побежать в другом направлении. Когда вы перемещаетесь рядом с защитником, который блокирует вам путь (который, как было отмечено выше, может оказаться рядом через две секунды или меньше), используйте язык тела, чтобы запутать, с какой стороны вы его оббежите. Посмотрите на него и сделайте несколько небольших и быстрых движений вправо и влево (таких как покачивания и наклоны) головой, плечами и туловищем, чтобы ввести противника в заблуждение. Перед тем как сделать маневр – не делайте слишком много таких движений, так как это только замедлит вас, вы потеряете драгоценное время и, в конце концов, вас легко заблокируют.
- Такой процесс, который вводит противника в заблуждение, отнимает время и может замедлить ваше движение вперед. Поэтому если вы окружены защитниками или они гонятся за вами, следует пропустить это и попытаться тотчас же двигаться зигзагообразно. Когда дело заходит о том, чтобы избежать полузащитника даже доля секунды дополнительного времени может все изменить, поэтому не теряйте возможности «получить» несколько ярдов, пытаясь двигаться зигзагообразно, когда в этом нет необходимости.
-
Покажите неверное направление. Как только вы окажетесь близко к защитнику – наблюдайте за ним. Он должен прочитать и опознать ваши движения, когда вы будете покачиваться и наклоняться в другую сторону. Когда он появится и будет следовать вашим движениям, притворитесь, что бежите в одном направлении. Сделайте быстрый шаг вперед в этом же направлении и поверните туловище и бедра. Защитник «поймает» наживку и сделает рывок или движение в вашем ложном направлении, чтобы поймать вас.
- Не тратьте все силы на обманные движения; успех от ваших маневренных движений зависит от возможности переходить от обманных движений сразу в противоположную сторону со скоростью света.
-
Быстро переменить направление и бежать. Когда защитник примет на себя обязательства заблокировать ваши движения в определенном направлении, вы должны двигаться в другом направлении как можно быстрее, чтобы у него не было времени исправить свою ошибку. Поставьте ногу так, будто пытаетесь бежать в другом направлении и двигайтесь по диагонали вперед и в сторону от места, куда двигается защитник. Как только вы это сделаете, следует бежать как можно быстрее, потому что защитник поймет свою ошибку, как только вы начнете двигаться вокруг него и попытается толкнуть очень сильно, чтобы поймать вас.
- Не забывайте держать голову высоко и начните осматриваться в поисках других защитников, как только вы доберетесь до поля противника в первый раз. Даже если вы сделали это, пробегая мимо боковых нападающих и полузащитников, у вас все еще есть защитники, о которых стоит волноваться, поэтому будьте бдительны.
-
Двигайтесь вокруг защитника, если он направляется прямо к вам. Когда вы начнете двигаться зигзагом, пытаясь избавиться от него, делая быстрые покачивая и наклоны, вы немного рискуете, что противник не попадется на наживку и начнет следовать вашим движениям, вместо этого он направится прямо к вам. В этом случае, нужно отреагировать незамедлительно, чтобы избежать основного тэкла. Обратите внимание на ваших защитников, когда будете приближаться к ним; если по нему непонятно, замедлит ли он свой ход в попытке следовать вашим движениям, выберите боковое направление (вправо или влево) и совершите его немедленно. Расположите ступню на стороне вашего тела противоположно направлению, в котором собираетесь бежать и с силой отталкивайтесь в сторону, чтобы двигаться вперед вокруг него.
- Защитник самонадеянно направится прямо к вам на максимальной скорости от поля противника, двигаясь так быстро, как только сможет в любую сторону (в любом случае, ему будет сложно отреагировать). Для него будет иметь значение мгновенное движение вперед, так как количество сил, которое он затратит на замедление и изменение направления будет больше, чем количество, которое понадобится вам, чтобы ускорится вблизи него. [2] X Источник информации
- Как только вы будете в зоне недосягаемости вашего защитника, начинайте снова перебегать через поле. Всегда остерегайтесь позиций остальных защитников, чтобы отреагировать на них как можно быстрее.
-
Не теряйте времени. Время играет существенную роль при любых маневрах в футболе. Когда у вас мяч, целью команды защитников является остановить вас и не дать двигаться по полю, поэтому не ждите от защитников, что они будут ждать, когда вы закончите медленные маневры. Незамедлительные, эффективные маневры всегда лучше, чем медленные показные. Поэтому всегда делайте свои движения как можно более расчетливыми и короткими, чтобы быть готовым к бегу, как только будете вблизи защитника, чтобы избежать любых ненужных возможностей и не дать ему заблокировать вас.
- Новички часто совершают одну и ту же ошибку при попытке научиться двигаться зигзагом. Они посвящают слишком много времени быстрым обманным движениям взад и вперед в начале маневра. Хотя эти движения могут пригодиться при избавлении от защитника, который находится напротив, каждое мгновение, которое вы тратите на эти движения, это дополнительное мгновение для защитников по бокам и позади вас для приближения к вам, поэтому все нужно делать точно.
Реклама
-
Попробуйте вращательное движение. Одно общее дополнение к основам для игроков с мячом – покажите одно направление, но двигайтесь в другом, так как зигзагообразный бег это быстрое верчение. Вращаясь вокруг защитника, чем просто оббегая его, может сделать ваши намеченные движения менее понятными, а также более хитрыми, чтобы вцепиться. Делая такое движение, вы обеспечиваете себе хорошую возможность избежать столкновения с защитником, который находится недалеко от вас. Однако верчение может также и дезориентировать вас, поэтому очень важно запомнить позиции защитников в уме перед тем, как сделать это движение. Таким образом, можно избежать неожиданной блокировки во время (или сразу же после) верчения.
- Чтобы начать вращательное движение, направьте своего защитника для обычного «обманного» движения. Как только начнете делать его, посмотрите, где находятся другие защитники. Когда защитник окончательно решит двигаться в одном направлении, как можно быстрее оттолкнитесь в другую сторону и одновременно повернитесь на 360. o . Во время вращения двигайтесь по диагонали возле защитника и начинайте бежать на поле противника, а также следите за появлением других защитников, как только снова окажетесь напротив.
-
Попробуйте прием «твердой руки». Что может быть более стереотипно в футболе, нежели крепкий обладатель мяча, который без особых усилий наносит удар далеко назойливым защитникам своей сильной твердой рукой? Твердые руки (иногда произносят название «твердая рука-отражатель») – это ценные «инструменты» для игроков с мячом. Особенно, если они хотят держать защитника на расстоянии длины рук. Основная идея «твердой руки» состоит в том, чтобы использовать одну руку для отталкивания защитника и сделать блокировку сложной или даже невыполнимой. С правильно поставленной твердой рукой небольшой выигрыш может сделать основную игру или даже тачдаун. Поэтому зачастую игроки с мячом слишком хорошо знают это движение. Обратите внимание, что в некоторых основных лигах (особенно, молодежных и флаг-лигах) прием твердой руки может быть запрещен, поэтому спросите своего тренера перед тем, как использовать его в игре.
- Чтобы выполнить движение на поле и прием твердой руки, нужно добежать до поля противника, как и обычно, пока не найдете защитника. Начните свой «обман», а затем двигайтесь вблизи защитника (предпочтительно, чтобы свободная от мяча рука, находилась по другую сторону от защитника). Выпрямите руку в направлении защитника с направленной вверх ладонью и используйте толкательное движение (не удар), чтобы держать защитника вдали или даже сбить его.
- Используйте прием твердой руки на экипировке груди, защите плечей или на верхушке шлема (но не на маске). [3] X Источник информации Не вздумайте схватить какую-либо часть из экипировки противника при использовании данного приема, особенно, его маску, потому что это могут расценить как движение против правил и засчитать вам пенальти.
-
Попробуйте прыгать назад. Цель большинства основных раннин бэков – поймать вас вблизи защитника и перебежать на поле противника как можно быстрее и эффективнее. Однако уверенные игроки с мячом используют любое доступное для них открытие, даже если это обозначает движение обратно. Если защитник набрасывается на вас с головы и у вас есть возможность быстро отреагировать, постарайтесь быстро шагнуть или прыгнуть назад, чтобы он потерял баланс или упал вперед. Как только он потеряет равновесие, или упадет на землю, то уже не будет представлять проблемы – просто оббежите его и продолжайте передвигаться по полю противника.
- Чтобы двигаться назад, начните, как обычно, подбегать к защитнику. Если он набрасывается прямо на вас и у вас есть время отреагировать, сделайте несколько быстрых шагов (прыжков) назад, чтобы убедиться, что вы в зоне недосягаемости. Как только он потеряет равновесие, или начнет падать, не теряйте возможности и сократите расстояние рядом с ним и бегите на поле противника.
- Когда мяч в ваших руках, будьте осторожны с движениями назад. Потому что некоторые движения назад могут быть полезны для уклонения от блокировки. В конечном итоге, вашей целью является двигаться с мячом по полю, поэтому начинайте бежать вперед или в сторону как только у вас будет шанс сократить ярды. Также помните о том, что защитники могут настигнуть вас сзади (особенно, если вы уже одолели значительное количество ярдов).
-
По возможности используйте своих блокирующих игроков. Важно помнить, что пока вы бежите по полю с мячом, вы не одни. В сущности, как только вы перебегаете на поле противника, то основная работа игроков – это не позволить противникам блокировать вас. Если же рядом с вами находятся один или больше блокирующих игроков, то используйте это как преимущество. Попробуйте пробежать возле защитников, чтобы блокирующий игрок находился между вами и защитником. Ваш блокирующий игрок сможет замедлить защитника или даже выбить его полностью из игры. И, таким образом, упростить вашу работу над преобладанием мяча.
- Например, представьте, что мяч у вас, и вы бежите по полю, а слева от вас боковой нападающий и тут вы видите защитника, который приближается прямо к вам. Если вы попытаетесь сделать маневр в этой ситуации, то будет разумнее сделать обманное движение вправо, а затем повернуть налево и пробежать за спиной нападающего. Таким образом, вы ставите нападающего в позицию между собой и защитником. Надо надеяться на то, что он сможет быстро отреагировать на эту ситуацию и выполнить ключевую блокировку, но даже если нет, то он может замедлить защитника, так как последнему придется оббегать вокруг него или даже через него.
Реклама
-
Тренируйте свою силу. Сила важна для всех позиций на поле, но для игроков с мячом, которые хотят делать маневр, это просто необходимо. Физические данные игрока с мячом требуют времени, чтобы определить, как эффективно он сможет передвигаться по полю – чем он сильнее, тем больше он будет способен «взорваться» в трудные ключевые движения, использовать прием твердой руки и бороться с отборами мяча. Именно поэтому режим тренировки силы – это обязательный режим для всех, кто хочет стать хорошим игроком с мячом.
- Фулбеки часто ответственные за положение мяча на поле, таким образом, получают больше возможностей для передвижения зигзагом, у них также есть обычная тренировка, которая включает в себя много упражнений для верхней части тела и для нижней части тела, например приседания , выполнение становой тяги, упражнения для живота и упражнения для сгибающих мышц. [4] X Источник информации . В дополнение, упражнения для мышц плеча и пресса могут улучшить вашу способность в приеме твердой руки и ослаблении блокирующих игроков.
- Все виды силовых тренировок [5] X Источник информации и поддержание хорошей формы, и техника во время футбола необходимы для предотвращения повреждений в комнате для тренировок и на футбольном поле. Убедитесь, что вы понимаете все силовые тренировочные упражнения перед их выполнением, начните с небольшого веса до тех пор, пока не усовершенствуете свою технику. Если же у вас уже есть какой-то комплекс тренировочных упражнений, но вы не уверены, как их правильно выполнять – проконсультируйтесь с тренером.
-
Определите для себя скорость. Скорость и быстрота важны не только для совершения быстрого маневрирования на поле, но и для успешного завершения игр и передвижения мяча на поле после завершения вашего маневра. Чем вы быстрее, тем дальше сможете продвинуться по полю перед тем, как вам нужно будет маневрировать, и тем быстрее вы извлечете выгоду из ошибок защитника, когда попытаетесь избежать столкновения с ним. Увеличьте свою скорость на поле благодаря разумному, сосредоточенному на скорости режиму упражнений, чтобы стать лучшим игроком с мячом, который сможет пробить себе дорогу.
- Чтобы увеличить скорость и быстроту фулбеки часто используют бег на короткую дистанцию в своем обычном комплексе упражнений. В качестве наиболее простых упражнений для спринта попробуйте подъем колен на бегу. Начните со спринта на 10 ярдов по полю, поворот и спринт на 10 ярдов обратно как можно быстрее. Отдохните 30 секунд, затем бег на 20 ярдов, поворот и бег обратно. Опять отдохните 30 секунд и повторите это упражнение на 30, 40 и 50 ярдов, отдыхайте по 30 секунд между каждым спринтом.
- Хороший способ подсчитать ваши достижения во время беговых упражнений – это засечь время. Используйте секундомер, чтобы засечь, сколько времени длится ваш спринт. Когда вы засекаете свой прогресс, то вы прилагаете максимум усилий, чтобы сократить результат еще на несколько секунд.
-
Повысьте свои рефлексы. Скорость реакции игрока с мячом может сыграть большую роль в сокращении расстояния, незначительной выгоде и тачдауну. Когда вы маневрируете против опытного защитника, то это требует от вас чтения второстепенных телодвижений противника. Вам нужно исходить из его намерений и обойти его раньше, чем он сможет отреагировать. Иногда все решает секунда. Чем быстрее ваши рефлексы, тем быстрее вы сможете отреагировать на защитника, который сможет таким образом предоставить вам большое преимущество.
- Хороший способ повысить свои маневренные рефлексы – это тренировка с профессиональным защитником. Например, можно просто попробовать потренироваться с другом на пустом поле и бежать с мячом через него так, чтобы он вас не тронул. Тренировка, таким образом, поможет вам в чтении жестов и эмоций противника и познакомит вас с разными методами маневров в дополнении к тесту на быстроту рывка.
- Для дополнительной тренировки можно попробовать поиграть против двух или более товарищей, стоящих в разных позициях на поле.
-
Научитесь читать раскрывания. Игроку с мячом никогда не стоит обходить или проходить защитника, если есть незащищенный открытый путь. В большинстве наступательных игр спланированы раскрывания (или «дыры») в сформированной защите, чтобы предоставить бегущему легкий путь и сократить ярды. При возможности постарайтесь использовать эти «дыры» в согласии с игроками защиты. Лучшие бегуны всегда ищут «дыры» в защите, чтобы пробежать сквозь них. Особенно, после маневров, когда согласие с игроками защиты может быть изменено.
- Чтобы увидеть дыры в защите, нужно уверенно держать голову вверх и смотреть на поле вперед, куда бы вы ни бежали с мячом. Для любого футбольного игрока важно быть в курсе ситуации, особенно, если его преимущественным заданием является мяч.
- Также полезно будет просмотреть игру в записи вместе с опытным инструктором или тренером. Увидеть действие игры с высоты птичьего полета позволит вам заметить, как образуются «дыры» в защите и как игроки защиты могут воспользоваться ими с помощью правильной стратегии.
-
Изучите лучших футболистов. Когда речь заходит о раннин бэках у футбола нет недостатка в образцах для подражания. Изучить работу ног ваших любимых задних бегущих или квотербэков –лучшая возможность увидеть силу и быстроту мирового класса в действии. Кроме того, наблюдение за профессиональными футболистами может показать вам новые стратегии в беге, которые не были представлены или представлены по-другому, а также дают вам довольно высокие показатели для непревзойденного мастерства в разведке. Ниже вы сможете прочитать лишь о нескольких футболистах всех времен и народов, когда речь заходит о ловкости в муках.
- Уолтер Пэйтон: кличку «душка» он получил за то, как без усилий передвигался по полю. Некоторые считают Пэйтона самым лучшим раннин бэком всех времен и народов. [6] X Источник информации Быстрота и скорость Пэйтона легендарны, они помогли ему заявить о рекорде в НФЛ США за количество сделанных 21,803 ярдов.
- Маркус Аллен: Его считают одним из лучших раннеров в НФЛ на короткий ярдаж. Аллен получил славу за 74-ярдный бег в игре «Super Bowl XVIII», которая началась с фантастического пробега. [7] X Источник информации
- Джим Браун: Брауна, который играл в конце 50х и начале 60х сейчас широко расценивают как одного из лучших футболистов за всю историю спорта. С удивительным талантом и несовершенными физическими данными Браун расценивался как серьезная сила, которую принимали во внимание на поле. Когда он решал двигаться с мячом, а не просто сносить своих защитников, Браун обычно оставлял своих оппонентов в грязи.
- Некоторые из фулбеков есть и в современном футболе. Например, Регги Буш, Эдриан Петерсон, Маршан Линч, а также много других, которые заявили о себе как стремительно развивающиеся фулбеки еще во время учебы в колледже или на профессиональном уровне (или же оба варианта).
Реклама
Советы
- Сделайте только один-два зигзагообразных шага. Если будете продолжать маневрировать из стороны в сторону, защитник легко заблокирует вас.
- Бегите как можно быстрее. Но не постоянно. Сохраняйте быстрый темп.
- Убедитесь, что вы стоите достаточно низко и сохраняете равновесие, несмотря на движение.
- Иногда лучше не бежать зигзагообразно на поле противника, чаще лучше выбрать дыру и убегать.
- Смотрите в другую сторону от направления, которое вы будете сокращать. Если вы будете смотреть в том направлении, в котором будете бежать, вы подскажете защитнику, в каком направлении вы будете срезать путь вместо того, чтобы обмануть его.
Реклама
Предупреждения
- Начните двигаться, как только будет достаточно пространства между вами и противником, чтобы вас не заблокировали мгновенно.
- Не радуйтесь раньше времени, потому что можете получить пенальти.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.sbnation.com/college-football/2013/3/1/4038740/2013-nfl-combine-high-school-40-yard-dash-times
- ↑ http://entertainment.howstuffworks.com/physics-of-football3.htm
- ↑ http://www.active.com/football/articles/how-to-teach-the-stiff-arm
- ↑ http://www.stack.com/running-back/
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Resistance_training_the_health_benefits
- ↑ http://bleacherreport.com/articles/1524097-nfl-pro-football-hall-of-fame-ranking-the-ten-best-running-backs-of-all-tme/page/11
- ↑ http://www.profootballhof.com/hof/member.aspx?player_id=15
- http://www.dummies.com/how-to/content/player-positions-in-american-football.html
- http://www.huffingtonpost.com/2013/10/02/top-10-nfl-running-backs_n_4024395.html
Реклама
