Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если в чем-то есть смысл, это значит, что что-то имеет цель и значение. Жизнь, наполненная смыслом, ведет к определенной цели и представляет собой ценность. Если вам кажется, что ваша жизнь бессмысленна, у вас может развиться депрессия и появиться ощущение беспомощности. [1] X Источник информации Наполнение жизни смыслом – это не точная наука, но если вы готовы потрудиться и потратить на это время, вы сможете сделать свою жизнь более полезной.
Шаги
-
Поймите, в чем ваше предназначение. Если человек чувствует, что у него в жизни есть цель, что он влияет на что-то и использует свое время и возможности максимально эффективно, он понимает, что такая жизнь имеет смысл. Возможно, вам следует попробовать себя в разных вещах. Например, если вам нравится фотография, возьмите у кого-нибудь камеру или запишитесь на курсы, чтобы понять, подходит ли вам это занятие. Если вы любите помогать людям и общаться, попробуйте стать преподавателем – возможно, это именно то, что вам нужно. [2] X Источник информации Есть и другие упражнения, которые помогут вам понять ваше предназначение: [3] X Источник информации
- Представьте себя в старости. Вы размышляете о своей жизни. Какую жизнь вы хотели бы вспоминать? Были ли бы вы довольны, если бы объездили полмира, но не завели семью? Гордились ли бы вы собой, если бы у вас была большая и здоровая семья?
- Запишите свои навыки и сильные стороны. Как вы могли бы их использовать? Что бы вы могли сделать с ними на работе? А что с ними можно сделать как волонтеру или как другу?
- В течение недели каждый вечер записывайте все события и занятия, которые наполнили вас энергией и радостью и дали вам ощущение собственной полезности, а какие занятие не вызывали таких эмоций. В конце недели просмотрите весь список и подумайте, как можно делать больше приятных вещей.
-
Решите, что для вас важно. У всех разные приоритеты. Если вы поймете, что важно именно вам, вы сможете сделать жизнь более осмысленной. Составьте список из пяти важных вещей, а затем подумайте, присутствуют ли в вашей жизни эти вещи. Если нет, как вы могли бы изменить свою жизнь, чтобы в ней стало больше важного? [4] X Источник информации
- Возможно, вам важна семья или здоровье. Можно добавить в список креативность, рост, помощь другим, свободу, любопытство.
- Если креативность возглавляет список, но вы работаете бухгалтером, подумайте о смене работы или найдите способ добавить творчества в свою жизнь (займитесь живописью, начните писать, играть в любительских постановках и так далее).
-
Перечислите причины, по которым вам стоит наполнить жизнь смыслом. Почему вы считаете, что вам это нужно? Произошло ли в вашей жизни важное событие? Может, вам кажется, что вы где-то застряли? Какими бы ни были причины, запишите их все. Можно сделать это на бумаге или на компьютере. Это позволит вам понять, почему это имеет для вас значение, и систематизировать свои мысли.
- Поймите, в чем ценность жизни, которая имеет смысл. Наличие цели улучшает качество жизни и может даже продлить жизнь. [5] X Источник информации
- Помните, что смысл – это не то же самое, что счастье. Вы можете быть счастливым человеком, но при этом вести бессмысленный образ жизни. И наоборот: наличие цели в жизни не делает вас счастливым человеком. [6] X Источник информации Это не значит, что счастье – это не так уж важно. Это значит, что, найдя цель, вы необязательно найдете счастье.
-
Поставьте перед собой цель. Подумайте о том, что вы всегда хотели сделать. Возможно, вы хотите начать бегать по утрам или написать роман. Каким бы ни было ваше желание, поставьте перед собой цель. Стремление достичь этой цели наполнит вашу жизнь смыслом. [7] X Источник информации
- Если ваша цель заключается в том, чтобы пробежать марафон, это будет конечной задачей. Важно разбить цель на несколько небольших этапов, которые легко измерить. Ученые получили много подтверждений тому, что разделение большой задачи на несколько мелких повышает вероятность того, что человек завершит задуманное. [8] X Источник информации
- Ведите дневник своих достижений. Он позволит вам вернуться к своим целям, если вы потеряете мотивацию, поскольку записи напомнят вам о том, сколько всего вы уже сделали.
-
Поменяйте свое отношение к работе. Мартину Лютеру Кингу младшему принадлежат следующие слова: "Чем бы ты ни занимался в жизни, делай это хорошо". [9] X Источник информации Если вы не считаете свою работу полезной, постарайтесь просто делать ее хорошо. Уже одно это может сделать вашу жизнь более ценной, поскольку вы будете ходить каждый день на работу, имея перед собой определенную цель.
- Попытайтесь рассмотреть в своей работе что-то, что позволяет вам помогать другим или себе. Например, если вы работаете воспитателем в детском саду, вы не просто ухаживаете за детьми, но и помогаете родителям этих детей ходить на работу и заниматься личными делами. Если вы учитель, вы не только даете людям знания, но и сами узнаете много нового.
-
Подумайте, за что вы благодарны. Это может показаться вам глупым, но если вы начнете записывать или по крайней мере замечать мелочи, за которые вам следовало быть благодарным, вам будет проще найти смысл в жизни. [10] X Источник информации Выражайте благодарность за то, что у вас есть, а не переживайте из-за того, чего у вас нет, и вы сможете изменить свой взгляд на мир и сблизиться с людьми. [11] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Общение с природой, другими людьми или высшими силами сделает вашу жизнь более осмысленной.
- Например, вы можете быть благодарны за удобную постель, или за то, что вам не нужно вставать рано утром, или за то, что у вас есть друг, которому вы можете позвонить в любое время дня и ночи.
- Постарайтесь почаще думать о том хорошем, что у вас есть, даже если это мелочи.
- Развитие в себе способности чувствовать благодарность напоминает человеку, что даже когда случается что-то плохое или что-то складывается не так, как запланировано, в жизни есть хорошее. [12] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Если вы перестанете постоянно думать о том, что у вас нет всего, чего вы хотите, ваша жизнь станет для вас ценнее.
-
Обратитесь за помощью. Иногда человек запутывается в своих мыслях, и ему становится трудно найти решение. Если у вас тяжелые времена, поговорите с психотерапевтом, который сможет посмотреть на ситуацию со стороны. Можно также поговорить с близким другом или родственником – возможно, у этого человека случалось в жизни что-то похожее, и он сможет посоветовать вам что-нибудь.
- Отбросьте все предрассудки о психотерапии. Всем полезно говорить о своих страхах и переживаниях с человеком, который не имеет отношения к ситуации. [13] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
Реклама
-
Стройте близкие отношения. Можно углублять отношения с друзьями или семьей, но можно и создавать новые. Старайтесь уделять время развитию отношений с другими. Это позволит наполнить жизнь смыслом, поскольку близкие отношения дают вам поддержку и любовь. [14] X Источник информации Вот несколько способов укрепления отношений:
- Внимательно слушайте. Не ждите своей очереди заговорить и не читайте сообщения в телефоне, когда с кем-то разговариваете. Перенесите все свое внимание на собеседника. Кивайте, задавайте уточняющие вопросы и повторяйте сказанное ("то есть ты хочешь сказать, что...").
- Научитесь правильно выражать свои эмоции. Если вы будете держать свой гнев под контролем, вы не будете кричать, огрызаться или проявлять насилие.
- Докажите людям, что вам можно доверять. Если говорите, что сделаете что-то, делайте это. Всегда говорите правду, будьте последовательны в своих действиях, и если окажетесь неправы, признавайте это. [15] X Источник информации
-
Поработайте над проблемами в отношениях. Близкие отношения нередко вызывают проблемы. Отношения могут быть сложными по ряду причин, и одна из причин заключается в том, что близкий человек заставляет вас раскрываться или переосмысливать свои убеждения. [16] X Источник информации
- Хотя отношения могут вызывать стресс, они придают жизни смысл, если только не связаны с физическим или эмоциональным насилием, и это подтверждено исследованиями. [17] X Источник информации
- Если у вас есть проблемы в семье или в паре, попробуйте семейную психотерапию. Психотерапевт будет посредником между вами и вашими близкими людьми и поможет вам донести друг до друга свои мысли.
- Научитесь расставлять границы. Это совершенный нормальный способ защитить себя и свою независимость.
- Будьте настойчивы. Быть настойчивым не значит быть агрессивным. Это значит говорить о своих потребностях, уважая потребности других.
-
Сопереживайте людям. Далай Ламе принадлежит следующее высказывание: "Сопереживание наполняет наши жизни смыслом". [18] X Источник информации Иногда это просто, иногда – трудно. Если кто-то страдает или делает что-то, что раздражает вас, попробуйте поставить себя на место этого человека. Подумайте, как бы вы себя чувствовали или что бы вы сделали в такой ситуации. Это должно помочь вам правильно отреагировать: или предложить свою помощь, или проявить понимание.
- Это касается и вашего отношения к себе. Время от времени вы будете совершать ошибки, и это нормально. Постарайтесь относиться к себе с пониманием, как вы относились бы к человеку, который для вас много значит.
- Сопереживание активирует участки в головном мозге, отвечающие за удовольствие, поэтому, помогая другим, вы чувствуете себя лучше. [19] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Людям, которые умеют проявлять сочувствие, проще заводить друзей, общаться с родителями и партнерами. Таким образом, сопереживание укрепляет отношения.
-
Делайте пожертвования. Связь между пожертвованием и благодарностью может показаться неочевидной, однако когда вы отдаете свое время или деньги, чтобы поддержать какую-либо организацию, или предлагаете вещи (например, еду для кошек приюту для бездомных животных), вы выражаете благодарность за то, что у вас есть. Есть много способов участия в благотворительности. Можно отдавать свое время, деньги, свои навыки или просто уделить пару минут другу, которому нужна помощь. Но помните, что часа в год мало. В результате исследований ученые пришли к выводу, что для того чтобы прочувствовать эффект от благотворительности, ей нужно заниматься регулярно. [20] X Источник информации
- Попробуйте стать волонтером в организации, которая вам интересна. Вы сможете посмотреть на свою жизнь другими глазами, если будете работать с людьми, животными или с ситуациями, которые хуже, чем все, что с вами когда-либо случалось. [21] X Источник информации
- Например, если вы любите животных, старайтесь как можно чаще работать волонтером в местном приюте для бездомных зверей. Если любите детей, работайте в детском приюте.
-
Поищите новую работу. Возможно, вы уже пытались поменять свое отношение к работе, но это не помогло. В таком случае пришло время поменять работу.
- Чтобы не оказаться на новой работе, которая также будет казаться вам бессмысленной, запишите все то, что имеет для вас значение в жизни. Например, вы, возможно, цените доброту или щедрость. Возможно, вам важно помогать людям или веселить их. Запишите все, что вспомните. Это позволит вам понять, какие занятия вам подойдут.
- Подумайте, чем вам нравится заниматься бесплатно. Например, если вам нравится работать волонтером, задумайтесь о работе в сфере помощи бездомным. Есть множество некоммерческих организаций, которым постоянно нужны люди для координации работы.
- Попробуйте стать стажером в должности, которая вас интересует. Это поможет вам понять, подходит ли вам эта работа, не меняя свою жизнь коренным образом.
-
Ничего не бойтесь. Размышлять о своих привычках страшно, поскольку это предполагает честную оценку того, как вы живете. Возможно, для того чтобы добиться ощущения полезности, вам придется внести серьезные изменения, и вам нужно будет работать над этим всю свою жизнь. [22] X Источник информации
- Если поймете, что вам нужны кардинальные перемены (переезд на другой конец света, существенные вложения денег, резкая смена привычного графика), решитесь на них и забудьте о страхе. Страх часто мешает нам делать то, что мы хотели бы делать. [23] X Источник информации
- Укрепляйте уверенность в себе и признавайте свои страхи. Это поможет вам стать храбрее.
Реклама
Советы
- Сделайте свою жизнь полезной. Смысл в жизни не появится сам по себе – для этого придется потрудиться. Чтобы найти смысл в своей жизни, нужно проанализировать свои ценности и подумать о том, как вы смотрите на мир. [24] X Источник информации Не думайте, что смысл появится внезапно сам.
Реклама
Предупреждения
- Поиск смысла в жизни связан с глубокими размышлениями, а мысли могут пугать или причинять боль. Знайте, что это неотъемлемая часть процесса. Если вы перестанете справляться со своими эмоциями, напишите об этом в дневнике или поговорите с близким другом, родственником или психотерапевтом.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-existential-depression/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/how-live-meaningful-life
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/how-live-meaningful-life
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-ways-to-live-a-more-meaningful-life.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/peter-field/more-meaningful-life_b_8118754.html
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/a-happy-life-may-not-be-a-meaningful-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/m/martinluth297529.html
- ↑ http://www.happify.com/hd/the-science-behind-gratitude/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/in-praise-of-gratitude-201211215561
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/teaching-gratitude-this-holiday-season-and-all-year-long-201511278690
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/benefits-of-talking-therapy.aspx
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/peter-field/more-meaningful-life_b_8118754.html
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them?page=4
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/Wellness/ways-meaningful-life/story?id=22396615# 1
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/peter-field/more-meaningful-life_b_8118754.html
- ↑ https://twitter.com/dalailama/status/364317522343895040
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/compassion/definition
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/peter-field/more-meaningful-life_b_8118754.html
- ↑ http://www.inc.com/minda-zetlin/6-surprising-ways-being-grateful-makes-you-happier.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/peter-field/more-meaningful-life_b_8118754.html
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/Wellness/ways-meaningful-life/story?id=22396615#2
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/cultivating-contentment/2014/02/creating-meaning-in-your-life/
Реклама
