Как начать заниматься аэробикой

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Слово “аэробика” произошло от слова “кислород”. Это веселый и интересный способ сбросить вес! А также хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая объединяет в себе элементы спортивных упражнений и танца. У вас есть большой выбор видов аэробики. И вот что вам нужно об этом знать!

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Do-Aerobics-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-Aerobics-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Do-Aerobics-Step-1.jpg\/v4-728px-Do-Aerobics-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Do-Aerobics-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-Aerobics-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Do-Aerobics-Step-2.jpg\/v4-728px-Do-Aerobics-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Силовая аэробика (с применением гантелей)
    • Динамическая аэробика
    • Легкая аэробика
    • Пренатальная аэробика
    • Спиннинг-аэробика
    • Степ-аэробика
    • Аква-аэробика
    • Йога-аэробика
    • Зумба-аэробика
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Do-Aerobics-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-Aerobics-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Do-Aerobics-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-Aerobics-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Do-Aerobics-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-Aerobics-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Do-Aerobics-Step-4.jpg\/v4-728px-Do-Aerobics-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приложите максимум усилий, чтобы повторять все движения за инструктором.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Do-Aerobics-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-Aerobics-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Do-Aerobics-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-Aerobics-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Do-Aerobics-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-Aerobics-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Do-Aerobics-Step-6.jpg\/v4-728px-Do-Aerobics-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама

Советы

  • Если мускулы болят, занимайтесь в полсилы.
  • Если вы хотите делать упражнения аэробики и упражнения с гантелями отдельно, начните с аэробики, чтобы разогреть мускулы. Это обезопасит вас от получения травм.
  • Если вы страдаете от излишнего веса, начинайте с более медленной программы упражнений аэробики.
  • Если у вас есть CD-диски, спросите инструктора, можно ли взять их с собой.
Реклама

Предупреждения

  • Прежде, чем начать занятия, проконсультируйтесь с врачом.
Реклама

Что вам понадобится

  • Удобная спортивная одежда и обувь (кеды или кроссовки).
  • Бутылка питьевой воды.

Дополнительные статьи

Как
сделать так, чтобы на руках выступили вены
Как
нокаутировать кого либо одним ударом
Как
бить кулаком сильнее
Как
научиться Вин Чун
Как
подготовить капу к использованию
Как
держать бильярдный кий
Как
выбить страйк в боулинге
Как
избавиться от впадин на бедрах
Как
правильно играть в бадминтон
Как
бросить закрученный шар в боулинге
Как
заниматься тайцзи
Как
правильно наматывать бинты в боксе
Как
избежать боли в запястьях при отжиманиях
Как
играть в алтимат фрисби
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5112 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама