Загрузить PDF
Загрузить PDF
Здоровая кожа головы — пожалуй, наиболее важная составляющая здоровья ваших волос. При возникновении проблем с кожей головы волосы становятся тонкими, тусклыми и ломкими. Чтобы кожа головы оставалась здоровой, нужно придерживаться здорового питания, правильно ухаживать за волосами и принимать меры против ее повреждения.
Шаги
-
Употребляйте достаточно белка. Белок очень важен для поддержания здоровья волос и кожи головы. [1] X Источник информации Старайтесь употреблять белковую пищу, в которой содержатся и другие питательные вещества, необходимые для кожи головы и волос, например цинк, железо и витамин В. Это могут быть говядина, яйца, креветки, бекон, тыквенные семечки, творог и лосось. [2] X Источник информации
-
Получайте достаточно витаминов. Витамины А и С способствуют поступлению кислорода к коже головы. Для включения этих витаминов в ваш рацион ешьте чернику, морковь, сладкий картофель, шпинат, грецкие орехи и сладкий перец. [3] X Источник информации Все эти продукты содержат сразу несколько питательных веществ, которые способствуют здоровью кожи головы. Также можно принимать поливитамины. [4] X Источник информации
- Получать витамин С можно из сладкого перца, черники и темных листовых овощей.
- Витамин А содержится в сладком картофеле, моркови и темных листовых овощах.
-
Включите в ваш рацион железо, цинк и фолиевую кислоту. Цинк помогает укрепить волосы и бороться с перхотью. Фолиевая кислота стимулирует обновление клеток кожи головы. Железо помогает победить поредение и тусклость волос. Среди источников этих питательных веществ можно назвать устрицы, горох, чечевицу и чернослив. [5] X Источник информации
- Чтобы получать больше железа, употребляйте говядину, куриную печень, устрицы, мидии и сардины. [6] X Источник информации
- Цинк содержится в устрицах, крабах, омарах, мясе, бобовых, орехах и молочных продуктах. [7] X Источник информации
- Чтобы получать больше фолиевой кислоты, ешьте спаржу, брокколи, фасоль, чечевицу, авокадо, бамию, орехи, семечки, цветную капусту и морковь. [8] X Источник информации
-
Ограничьте потребление сахара. Употребление большого количества сахара может увеличить количество перхоти. Ограничьте употребление газированных напитков, хлебобулочных изделий и конфет. Многие обработанные продукты содержат большое количество сахара. [9] X Источник информацииРеклама
-
Ежедневно расчесывайте волосы. Регулярное расчесывание стимулирует кровообращение и распределяет кожное сало по всей голове. По возможности приобретите щетку из натуральной щетины. Пластиковые щетки не так хорошо распределяют естественные масла по волосам, как те, что изготовлены из натуральной щетины. [10] X Источник информации
-
Мойте голову раз в два или три дня. Слишком частое мытье лишает волосы их природных масел. Редкое мытье способствует накоплению кожного сала, из-за чего волосы начинают расти медленнее. Если у вас очень жирные волосы, можете мыть их каждый день с мягким бессульфатным шампунем. [11] X Источник информации
- Во время мытья делайте легкий массаж кожи головы, чтобы отшелушить омертвевшие клетки кожи и стимулировать кровообращение. Потратьте несколько минут, чтобы хорошо втереть шампунь в кожу головы. [12] X Источник информации
- Для каждого типа волос нужен свой шампунь. Обратитесь к специалисту за советом, чтобы выяснить, какой шампунь подходит вам больше всего.
-
Увлажняйте кожу головы. Кондиционер помогает увлажнить кожу головы. Это особенно важно после использования шампуня, так как он пересушивает поверхностный слой кожи головы. Используйте кондиционер каждый раз, как моете голову, и тщательно втирайте его в кожу массажными движениями. [13] X Источник информации
- Осторожно надавите на кожу головы подушечками пальцев и массируйте ее мелкими круговыми движениями.
-
Используйте эфирные масла. Эфирные масла, такие как масло чайного дерева, следует втирать в кожу головы перед сном и смывать утром. Проведение этой процедуры раз в два-три дня поможет стимулировать рост волос. [14] X Источник информации
- Эфирные масла слишком концентрированные, чтобы наносить их на кожу головы в чистом виде. Убедитесь, что покупаете уже разбавленное средство.
- Разные масла обладают разным действием. Масло базилика стимулирует рост волос и лечит жирную кожу. Лаванда устраняет зуд и перхоть. [15] X Источник информации
-
Раз в месяц используйте отшелушивающий шампунь. [16] X Источник информации Постепенно омертвевшие клетки кожи будут накапливаться и блокировать рост волос. Со временем волосы могут стать более редкими. Чтобы ваши волосы всегда были густыми и красивыми, купите отшелушивающий шампунь и очистите вашу кожу от омертвевших клеток. [17] X Источник информации
- Используйте отшелушивающий шампунь в соответствии с инструкцией производителя, напечатанной на упаковке.
-
Делайте массаж кожи головы . Энергичное трение кожи головы стимулирует кровообращение и предотвращает выпадение волос. Массаж с использованием эфирных масел будет еще полезнее. Вы можете делать эту процедуру самостоятельно или обратиться к специалисту для лучшего эффекта. [18] X Источник информации
- Бережно надавите пальцами на кожу головы и массируйте ее мелкими круговыми движениями.
- Массаж можно делать во время мытья головы шампунем или же использовать для него натуральные масла, такие как кокосовое, оливковое или миндальное.
Реклама
-
Защищайте волосы от вредного воздействия солнечных лучей. Солнечный ожог кожи головы может истончить ее, что, в свою очередь, приводит к поредению волос. Если существует риск солнечного ожога, надевайте шляпу, чтобы защитить кожу головы.
- Утверждение, будто волосы могут выпадать из-за того, что вы носите шляпу, — всего лишь миф. А вот повреждение кожи головы под воздействием солнца может привести к поредению волос, что делает кожу головы еще более незащищенной и ведет к еще большей потере волос. [19] X Источник информации
-
Раз в месяц пользуйтесь очищающим шампунем, чтобы удалить с кожи головы остатки средств для укладки. На волосах и коже головы со временем накапливаются остатки геля, мусса, лака для волос и других подобных средств. Содержащиеся в ниххимические вещества могут раздражать кожу головы и препятствовать росту волос. Если вы пользуетесь средствами для укладки, то вам необходимо раз в месяц применять специальный очищающий шампунь. [20] X Источник информации
-
Будьте осторожны, если чувствуете жжение во время окрашивания волос. Жжение не является нормой. Подобная реакция свидетельствует о чрезмерной сухости кожи головы. Расскажите парикмахеру о своих ощущениях. Мойте голову реже или пользуйтесь специальным шампунем, а также чаще наносите на кожу масло для волос. [21] X Источник информации
-
Избавьтесь от перхоти. Если вы обнаружили у себя на плечах белые хлопья, начинайте пользоваться специальным шампунем от перхоти. Ищите шампуни с такими ингредиентами, как каменноугольный деготь, пиритион цинка, салициловая кислота, селен или кетоконазол. [22] X Источник информации
- Если перхоть не исчезает после нескольких недель использования такого шампуня лечения, обратитесь к врачу, чтобы он посоветовал специальный лечебный шампунь.
-
5Контролируйте стресс . Высокий уровень стресса может привести к выпадению волос, так что важно держать его под контролем. Если у вас начали выпадать волосы и вы связываете это со стрессом, поговорите с врачом. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Ежедневно практикуйте какую-нибудь из техник расслабления и находите время для своих любимых занятий. Вот несколько хороших способов снять стресс:
- глубокое дыхание ;
- йога ;
- медитация .
Реклама
Источники
- ↑ http://www.the-dermatologist.com/content/maintaining-healthy-scalp-and-hair-improved-hair-growth
- ↑ http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/healthy-hair-20-best-foods-for-healthy-hair-and-scalp-236108-21.html
- ↑ http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/healthy-hair-20-best-foods-for-healthy-hair-and-scalp-236108-15.html
- ↑ http://www.the-dermatologist.com/content/maintaining-healthy-scalp-and-hair-improved-hair-growth
- ↑ http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/healthy-hair-20-best-foods-for-healthy-hair-and-scalp-236108-4.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/iron-rich-foods
- ↑ http://www.everydayhealth.com/pictures/best-food-sources-zinc/#10
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/folic-acid-foods/
- ↑ http://www.healwithfood.org/dandruff/diet.php
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
- ↑ https://www.pgeveryday.com/health-wellbeing/healthy-living/article/top-tips-for-a-healthy-scalp
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
- ↑ http://www.chagrinvalleysoapandsalve.com/idascorner/ingredients/ingredients-faqs/essential-oil-faqs/essential-oils-used-in-hair-care
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2690850/Exfoliate-SCALP-Lacklustre-locks-hair-A-good-scrub-answer.html
- ↑ http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/01/benefits-scalp-massage-hair-loss
- ↑ http://www.the-dermatologist.com/content/maintaining-healthy-scalp-and-hair-improved-hair-growth
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/scalp-health-tips
- ↑ http://www.allure.com/beauty-trends/blogs/daily-beauty-reporter/2013/06/7-ways-to-get-a-healthy-scalp-and-longer-hair.html
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/scalp-problems
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress-and-hair-loss/faq-20057820
Об этой статье
Эту страницу просматривали 12 421 раз.
Реклама