Загрузить PDF
Загрузить PDF
В разумных пределах ревность является нормальной частью жизни и отношений. Каждый человек испытывает опасения, которые могут вызывать чувство ревности. Временами ревность пересекает черту нормальности и становится нездоровой, возникает потребность контролировать других. Вас беспокоит чрезмерное чувство ревности? Проанализируйте собственное состояние. Задумайтесь об эмоциональных потребностях, которые питают ревность. Оцените, как такие потребности могут проявляться в отношении к окружающим. Если окажется, что вам присуща нездоровая ревность, то обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы справиться с первопричинами проблемы.
Шаги
-
Потребность в общении и внимании. Если вы чрезмерно ревнивы, то это может проявляться как сильная потребность в общении и внимании. Возможно, вы ревнуете своего романтического партнера, переживете о том, чем он занимается без вас. Также ревность может возникать по отношению к друзьям и родственникам. Человеку начинает казаться, что он никому не нужен или с ним не хотят общаться. Если вам постоянно требуется утешение и внимание близких людей, тогда ваша ревность чрезмерна. [1] X Источник информации
- Вы часто пишете сообщения или звоните близким, если они не рядом? Если партнер проводит время с друзьями, то у вас возникает потребность постоянно звонить ему? Вы злитесь, если друзья не отвечают на ваши сообщения?
- Если быстро связаться с ними не удается, то вы начинаете паниковать или злиться?
- Здоровые люди могут испытывать ревность или чувство неуверенности, если они не получают желаемого внимания. Чрезмерная ревность является всепоглощающей. Если человек паникует или легко раздражается из-за недостатка внимания, то его ревность может стать нездоровой.
-
Оцените, насколько вас поглощают мысли о ревности. Большинство людей, редко испытывающих чувство ревности или одиночества, быстро отвлекаются на другие дела. Мысли о ревности уходят и человек расслабляется. Если вам не удается переключить внимание, то чувство ревности может оказаться нездоровым. [2] X Источник информации
- Попробуйте подсчитать, сколько времени вы тратите на мысли о ревности. Если такие мысли занимают так много времени, что вы не успеваете своевременно завершать дела, то ваше чувство ревности чрезмерно.
-
Определите свою самооценку. Часто нездоровой ревностью называют ревность в совершенно здоровых отношениях. Причины могут корениться в личных проблемах. Подумайте о собственной самооценке. [3] X Источник информации
- В прошлом у вас возникало чувство несостоятельности? Сколько дней в неделю вы совершенно удовлетворены собой?
- При сильной неуверенности в себе часто проявляется склонность к нездоровой ревности. Повышайте самооценку, чтобы справиться с отрицательными ощущениями.
-
Проанализируйте свое детство. Если в детстве человек был окружен любовью и заботой, тогда и во взрослых отношениях он чувствует уверенность в себе. Если ребенок лишен внимания и заботы, то в будущем он может стать ревнивым. [4] X Источник информации
- В какой атмосфере прошло ваше детство? Если вы часто были предоставлены сами себе, тогда риск нездоровой ревности возрастает.
Реклама
-
Исследуйте абстрактные идеи, провоцирующие ревность. Если причиной выступают абстрактные мысли, то подобная ревность почти всегда нездоровая. Например, человек ревниво относится к устремлениям партнера, даже если последний еще не достиг своих целей. Возникает ощущение, будто партнер бросит вас или уйдет к другой, если его замыслы воплотятся в жизнь. Если чувство ревности возникает по отношению к чужим амбициям или абстрактным идеям, то такая ревность является нездоровой. [5] X Источник информации
-
Стремление к преждевременным обязательствам. При нездоровой ревности человек требует от других скорых обязательств. Это позволяет справиться с собственной неуверенностью. Возникает необходимость запереть дружбу или отношения на замок, иначе ревность просто не отступает от человека. [6] X Источник информации
- В романтических отношениях вы спешите обзавестись обязательствами? Хотите стремительно переходить к новым этапам? Вынуждаете романтического партнера жить с вами или строить совместные планы уже в самом начале отношений?
- Для знакомых вы пытаетесь сразу стать лучшим другом? Предлагаете видеться каждый день и непрерывно обмениваться сообщениями, несмотря на то, что вы только познакомились? Иногда человеку сложно понять, что для возникновения близкой связи требуется время.
-
Ситуации, которые вызывают ревность. Иногда ревность вполне естественна. Например, почти все люди испытывают чувство ревности, если узнают, что друг не пригласил их на свою вечеринку. Нездоровая ревность возникает в безобидных ситуациях, не подразумевающих подобной реакции. [7] X Источник информации
- Ревность может проявляться после трудного дня, поскольку сложности влияют на самооценку. Также ревность возникает в моменты, когда друг или романтический партнер уезжает без вас в командировку или путешествие. Чувство ревности часто встречается на мероприятиях, когда друг или партнер заводят разговор с другими людьми.
- Вследствие чрезмерной ревности человек начинает неустанно следить за другими людьми. Так возникает потребность контролировать поведение близких ради того, чтобы удостовериться – они не забыли о вас. Например, девушка может следить за тем, с кем общается ее партнер во время вечеринки. Вместо того, чтобы приятно проводить время, она ходит за парнем по пятам и следит за тем, чтобы он ни с кем не флиртовал.
-
Оцените, насколько ревность портит отношения. Ревность может нанести непоправимый вред отношениям. Если многие друзья и романтические партнеры отдалились от вас, то причина может крыться в ревности. Возможно, что в прошлом она становилась виновницей конфликтов.
-
Анализируйте ожидания. Если вы чрезмерно ревнивы, то у вас могут быть крайне завышенные ожидания от отношений. Обычно такие ожидания основаны на неуверенности, которая и питает чувство ревности. Человеку начинает казаться, что отношения окажутся прочными, если они будут соответствовать неким ожиданиям. [8] X Источник информации
- В романтических отношениях может возникать желание, чтобы партнер не привлекал внимание других. Также может казаться, что вам нечего предложить партнеру, поэтому он может бросить вас в любой момент. Нередко ревнивый партнер испытывает сильный страх по поводу предыдущих отношений своей второй половинки. Он опасается, что бывшие партнеры могут снова вернуться в жизнь любимого человека, запрещает общаться с ними.
- Может возникать ощущение, будто вы способны заставить партнера вести себя так, как хочется именно вам. При ощущении ненужности человек надувает губы или эмоционально замыкается. Не слишком разумно ожидать, что партнер тут же пожалеет вас и успокоит. Такое поведение является манипуляцией и отталкивает партнера.
Реклама
-
Старайтесь отпускать ситуацию. Если вы хотите избавиться от чувства ревности, тогда научитесь сознательно отпускать подобные мысли. Поначалу будет очень непросто, поскольку нездоровая ревность зачастую всепоглощающая. Она отравляет отношения. Учитесь контролировать свои эмоции. [9] X Источник информации
- В моменты ревности подумайте следующее: "Мне нужно отпустить ситуацию". Остановитесь, прежде чем остро отреагировать или сорваться.
- Вместо этого сделайте глубокий вдох. Также попробуйте представить, что ревность проходит сквозь вас и растворяется в воздухе.
-
Находите здоровые способы контролировать эмоции. Люди, которым характерна нездоровая ревность, часто не могут контролировать свои эмоции. Подстегиваемые ревностью, они тотчас же реагируют на чувство страха или гнева. Тренируйтесь осознавать и переживать свои эмоции без последующих отрицательных реакций. [10] X Источник информации
- Практикуйте осознанность. Настройтесь на одну волну со своим организмом и выбросьте из головы беспокойные мысли. В моменты злости или печали сконцентрируйтесь на дыхании и своих ощущениях. Если в голову приходят плохие мысли, то примите их как факт и отпустите.
- Вполне нормально обсуждать чувство ревности. В здоровых отношениях партнеры делятся друг с другом своими ощущениями. Прежде всего необходимо успокоиться. Обдумайте, как вежливо сообщить о своих чувствах. Вместо фразы "Почему ты не ответил на мое последнее сообщение?" скажите: "Меня немного смутил тот факт, что ты не ответил на сообщение". Также важно пояснить скрытые причины вашей ревности. Например, если в детстве родители не уделяли вам должного внимания, то в настоящем это может стать причиной ревности. Чем больше партнеру известно о вас, тем больше терпения он сможет проявить.
-
Обратитесь к психотерапевту. Если вы испытываете нездоровую ревность, то важно обратиться к психотерапевту, чтобы взять ситуацию под контроль. Ревность постепенно разрушает отношения, поэтому в здоровой и счастливой жизни нет места неконтролируемым порывам. Вместе с опытным специалистом можно разобраться в причинах ревности и научиться контролировать свои эмоции здоровым способом.
- Возьмите направление к психотерапевту у своего участкового врача. Также можно использовать список специалистов, которые сотрудничают с вашей страховой компанией.
- Студентам некоторых университетов доступны бесплатные консультационные услуги.
-
Определите глубинные страхи. Что является причиной ревности? Иногда важно понять причину иррациональных мыслей, чтобы справиться с ними. [11] X Источник информации
- В моменты ревности задумайтесь о причине. Вы боитесь, что партнер уйдет от вас? В прошлых отношениях существовала проблема неверности? Именно такие вещи часто являются настоящей причиной ревности. Подобные мысли не рациональны, а ваши нынешние отношения не имеют ничего общего с прошлым опытом.
- Определите ситуации, вызывающие ревность. Например, ваша ревность может обостряться в социальных ситуациях. В таком случае постарайтесь подготовиться заранее. Напоминайте себе о первопричинах ревности, чтобы понять ее иррациональную природу.
-
Не поддавайтесь чувству ревности. Человек не может полностью контролировать свои эмоции, зато вполне контролирует свои действия. Не нужно остро реагировать в моменты ревности. Так, может оказаться, что партнер занят делами на мероприятии и не может ответить на сообщение прямо сейчас. Не нужно звонить или отправлять еще десяток сообщений. Вместо этого лучше отвлечься. [12] X Источник информации
- Поначалу контролировать свои действия очень сложно, особенно в случае постоянной ревности. Попробуйте обратиться к психотерапевту. Он поможет взять под контроль эмоции, чтобы они не влияли на ваши действия.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.abuseandrelationships.org/Content/Resources/warning_signs.html
- ↑ http://apt.rcpsych.org/content/10/3/207
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
- ↑ http://www.healthcentral.com/schizophrenia/cf/slideshows/10-signs-you-may-be-in-an-emotionally-abusive-relationship#slide=9
- ↑ http://www.abuseandrelationships.org/Content/Resources/warning_signs.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201307/6-ways-break-free-the-trap-jealousy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelings
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9211 раз.
Реклама
