Как справиться с окончанием долгой дружбы

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Lena Dicken, Psy.D

Загрузить PDF

В любых дружеских отношениях время от времени бывают проблемы и разногласия, но иногда это может нанести им непоправимый урон. Пережить конец длительной дружбы бывает очень тяжело, так как вы хорошо знакомы с этим человеком и он занимает важное место в вашей жизни. Для того, чтобы пережить такой разрыв, стоит сосредоточить внимание на собственном исцелении, поддерживать отношения с остальными друзьями и заботиться о себе.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Как исцелиться после потери

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Даже если вам хочется сохранять твердость, поймите, что показатель истинной силы заключается как раз в умении быть ранимым. Вы не сможете исцелиться, если будете подавлять свои эмоции. Если вам захочется плакать, поплачьте. Если в этот момент вы находитесь на работе или на людях, отойдите ненадолго в туалет. [1]
    • Если вы позволите себе быть ранимым, вам будет легче проработать негативные неразрешенные эмоции в долгосрочной перспективе. Не бойтесь выпустить все наружу. [2]
    • Тем не менее, старайтесь не утопать в мыслях о потере. Каждый день выделяйте какое-то время на то, чтобы поплакать, поразмышлять и погоревать о своих отношениях. Погоревали — переключайтесь на что-нибудь другое.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если ваша дружба закончилась неожиданно или со скандалом, у вас, скорее всего, не было возможности попрощаться. Вам нет необходимости отправлять это письмо своему другу или критиковать его в письме. Попробуйте снова представить себе позитивные воспоминания, которые были у вас, осознайте ценность, которую эта дружба внесла в вашу жизнь, но закончите письмо словами прощания. [3]
    • В этом письме стоит признать то, что вы сделали неправильно, подумать, что можно было бы сделать иначе, но не стоит зацикливаться на этом. Что сделано, то сделано.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кроме письма, вам может быть полезно делать ежедневные записи о своей потере. Каждый день, придя с работы или из школы, или когда вас одолевает тоска, выделяйте несколько минут на то, чтобы записать свои мысли и чувства. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Медитируйте . Медитация может оказаться отличным средством, которое поможет вам оставаться спокойным, концентрироваться на текущем моменте, а не думать постоянно об утраченной дружбе. Медитация помогает очистить ум, вы сможете более логично и спокойно обдумать то, что с вами происходит. Каждый день выделяйте на медитацию десять минут — это можно делать утром или по возвращении с работы; медитируйте в спокойном месте, где вам никто не помешает. [5]
    • Можно скачать различные приложения для медитации, например, “Музыка для медитации” или “Medativo: Ассистент Медитации”.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Соцсети будут только напоминать вам о вашем друге, а значит, вам будет труднее преодолеть эту потерю и двинуться дальше. В течение нескольких недель после разрыва отношений старайтесь как можно меньше времени проводить в социальных сетях. Не заходите в свой профиль или просто деактивируйте приложения на телефоне. [6]
    • Если вам все-таки нужно пользоваться социальными сетями, то хотя бы не просматривайте профиль своего бывшего друга и удалите его из друзей, чтобы не видеть его посты. Может быть, даже стоит заблокировать его.
    • Если вас тянет позвонить своему другу, лучше заблокировать и его номер.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    На то, чтобы полностью пережить разрыв отношений с другом, может уйти шесть недель, хотя иногда этот процесс может продолжаться и два года. Не стоит ожидать, что вы будете себя чувствовать совершенно нормально и прекрасно уже спустя несколько дней после разрыва. Не торопитесь, проявите терпение и дайте себе время, чтобы исцелиться. [7]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мысль о том, как вы снова встретитесь с ним, может вызывать у вас некоторое беспокойство, особенно если вы работаете вместе или у вас много общих друзей. Кроме того, есть вероятность, что вы случайно встретитесь в городе. Разработайте план и придерживайтесь его, когда бы и где бы вы ни встретили человека, дружба с которым закончилась. [8]
    • Все может быть очень просто, скажите: “Привет, Алена, надеюсь, у тебя все хорошо”. Затем можно просто уйти.
    • Вы не обязаны подходить к человеку, но если вы оказались в непосредственной близости к нему, то лучше заранее подготовить пару слов, которые можно будет сказать в такой момент. Эти слова должны быть одновременно вежливыми и краткими.
    • Может быть, имеет смысл рассказать общим друзьям о разрыве ваших отношений, чтобы они помогли вам держаться на расстоянии от бывшего друга.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие думают, что мучительным может быть только разрыв романтических отношений, но прекращение длительной дружбы тоже может быть душераздирающим. Следите за признаками депрессии, которые могут подорвать ваше эмоциональное здоровье. Если вы чувствуете, что не можете встать с постели, перестали радоваться жизни или не справляетесь со своими основными обязанностями, то вам стоит обратиться за помощью к профессионалу. Найдите поблизости психотерапевта и обратитесь к нему. [9]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Уделите внимание тем дружеским отношениям, которые у вас есть

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Даже если человек поступил с вами плохо, старайтесь не говорить о нем в негативном ключе с вашими общими друзьями. Не заставляйте своих друзей выбирать между вами двумя, это поставит их в жуткую ситуацию, в которой они, вполне возможно, выберут не вас. [10]
    • Лучше скажите: “Я не хочу, чтобы вы выбирали между нами. Мы с вами дружим уже давно, и я хочу, чтобы мы и дальше оставались друзьями”.
    • Скажите всем, что вы больше не хотите встречаться с бывшим другом, чтобы ваши общие друзья могли это учитывать, когда будут планировать вечеринки или другие мероприятия.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Постарайтесь извлечь пользу из того, чему вы научились в конце этих дружеских отношений. Даже если у вас есть основания во многом обвинить своего друга, признайте и свою роль в разрыве. Вы сможете многому научиться и на своих, и на его ошибках. Постарайтесь со своей стороны стать лучшим другом и научитесь выбирать лучших друзей в будущем. [11]
    • Но не стоит заниматься и самобичеванием из-за совершенных ошибок. Извлеките уроки и двигайтесь дальше.
    • Поинтересуйтесь мнением окружающих о вашей дружбе. У них может быть более объективный взгляд, который многому вас научит.
    • Будьте всегда верным и честным со своими друзьями.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Да, конец дружеских отношений может быть трудным, но даже в этом может быть что-то положительное. Например, теперь вы можете участвовать в каких-то интересных мероприятиях, в которых не могли участвовать раньше.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Даже если у вас много общих друзей, постарайтесь проводить побольше времени с теми, кто не знаком с вашим бывшим другом. Конечно, и общих друзей не стоит забывать, но они будут напоминать вам о потерянной дружбе и это может затянуть процесс вашего исцеления.
    • Общайтесь и со своей семьей.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Конечно, в этот период хорошо почаще бывать на людях, но имеет смысл проводить время и в одиночестве, оно может стать важным для вашего исцеления. Проводите время в компании не каждый день, а через день.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Позаботьтесь о себе

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Тренируйтесь . В этот период, когда вы переживаете разрыв, вам крайне важно уделять внимание уходу за собой. В заботах о своем умственном и эмоциональном состоянии, не забудьте и о физическом. Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы три раза в неделю не меньше получаса. Прогуливайтесь по кварталу или запишитесь на занятия в спортзал. [12]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-15-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сон поможет вам восстановить силы и даст временный отдых от вашей печали. Зачастую, стоит выспаться, и былые тревоги уходят — пусть не совсем, но становится легче, чем накануне вечером. Старайтесь спать не меньше семи часов в сутки. [13]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-16-Version-4.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-16-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-16-Version-4.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-16-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда нам грустно, как правило, нам не до удовольствий. Тем не менее, если ничего не делать, состояние только ухудшится. Заставляйте себя продолжать заниматься своими любимыми делами, хотя бы понемножку, не забрасывайте свои хобби и увлечения.
    • Читайте, танцуйте, смотрите любимые телепередачи, готовьте вкусные блюда — занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.
    • Попробуйте заняться чем-то новым с новыми людьми. Посетите сайты вроде https://www.meetup.com/ru-RU/ — это интернет-платформа, где можно найти людей с общими интересами неподалеку от вас и организовать совместные мероприятия.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Cope-with-the-End-of-a-Long-Friendship-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Конечно, вам нужно следить за тем, чтобы ваш распорядок дня был наполненным, но не стоит быть занятым постоянно в течение всего дня. Занять себя делами, чтобы отвлечься от негативных эмоций — заманчивая идея. Но в долгосрочной перспективе от этого не будет никакой пользы. Выделяйте время, когда вы сможете посидеть в тишине, проанализировать все, принять исцеление и приспособиться к новой жизни.
    • Попробуйте провести какое-то время на природе и насладиться ее красотой.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
расстаться с девушкой
Как
отомстить бывшему парню
Как
отпустить человека
Как
сказать мужу, что вы хотите развестись
Как
перестать ненавидеть бывшего партнера
Как
подготовиться к разрыву отношений
Как
завершить отношения на расстоянии
Как
мирно развестись
Как
развестись с женой
Как
познакомиться с женщиной после развода
Как
узнать, поданы ли документы на развод
Как
заставить бывшего парня ревновать
Реклама

Источники

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201305/what-s-your-core-vulnerability
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  4. ↑ https://www.forbes.com/sites/amymorin/2017/05/03/how-to-deal-with-losing-college-friends-after-graduation/# 341939ff5aa8
  5. ↑ https://www.forbes.com/sites/amymorin/2017/05/03/how-to-deal-with-losing-college-friends-after-graduation/# 341939ff5aa8
  6. ↑ https://greatist.com/grow/friendship-breakups
  7. ↑ https://greatist.com/grow/friendship-breakups
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  9. ↑ https://greatist.com/grow/friendship-breakups
  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  2. ↑ https://greatist.com/grow/friendship-breakups
  3. ↑ https://www.forbes.com/sites/amymorin/2017/05/03/how-to-deal-with-losing-college-friends-after-graduation/# 341939ff5aa8
  4. ↑ https://greatist.com/grow/friendship-breakups

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 26 661 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама