Загрузить PDF
Загрузить PDF
Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Что общего у этих мужчин кроме того, что они – политические, творческие или философские гении? Они известны как люди вечернего типа, так называемые “совы”. Исследования показали, что совы обычно обладают более высоким IQ, чем жаворонки. Может быть, это из-за связи между творческой работой и поздними часами ночи. [1] X Источник информации Тем не менее, если вы хотите присоединиться к этой элитной группе людей, вы еще должны знать, что совы подвержены депрессиям больше, чем жаворонки, и вам нужно следить за своим здоровьем во время перехода к такому захватывающему режиму жизни. [2] X Источник информации
Шаги
-
Каждую ночь идите спать и просыпайтесь утром чуть позже. Лучший вариант перехода к жизни полуночника – переходить постепенно, день за днем. Если только вы не спешите с этим, старайтесь ложиться спать и просыпаться на 15-30 минут позже каждый день, пока не дойдете до своего идеального времени. Обычно совы ложатся спать где-то между полночью и пятью часами утра, хотя вам решать, что термин “ночная сова” означает для вас. Самое важное – это найти такой график, который вам подходит и которому вы будете следовать, как только перейдете к своему идеальному времени засыпания и подъема.
- Собственно говоря, так же важно ложится спать и просыпаться в одно и то же время, как и получать 7-8 часов полноценного сна, который нужен большинству людей. 8 часов ночного сна каждую ночь не позволят вам хорошо отдохнуть, если ваш график сна беспорядочен.
- Как только вы нашли свой режим, ваше сознание привыкнет к новому энергетическому циклу и вы сможете работать более эффективно.
-
Если вы не можете просыпаться позже, запланируйте себе время подремать. Если вы должны вставать в определенное время каждое утро, но решительно настроены ложиться спать позже, тогда вам нужно выделить время для сна на протяжении дня. Хотя длительный дневной сон, который продолжается больше тридцати минут, может даже еще больше вас утомить, то если на протяжении дня вы подремаете 10-15 минут не больше одного-двух раз – на обеденном перерыве или под вечер – тогда вы сможете получать тот отдых, в котором нуждаетесь.
- Еще говорят, что 10 минут интенсивной медитации могут приравниваться к одному часу сна. Если вы хотите стать полуночником, но вам все равно приходится вставать рано утром, тогда вам, возможно, стоит уделить утром время медитации. Все, что вам нужно сделать, – это закрыть глаза, не двигаться и сосредоточиться на дыхании, позволяя всему отвлекающему раствориться.
-
Обязательно уделяйте себе время для отдыха, чтобы у вас не было проблем с засыпанием. Переход к режиму совы, конечно, приведет к тому, что вы будете ложиться спать позже, но вы все равно должны запланировать время на то, чтобы сбавить обороты и быть в состоянии, собственно, уснуть. Вы должны выключить все зрительные раздражители, среди которых ваш телефон, компьютер, телевизор, хотя бы за час до того, как собираетесь ложиться спать, чтобы ваше сознание начало входить в “спящий режим”. Расслабьтесь с помощью легкого чтения, ромашкового чая и спокойной музыки перед сном, и вы очутитесь в стране снов очень быстро.
- Если вы часами смотрите видео на YouTube, а потом пытаетесь сразу же лечь спать, то ваше сознание все еще будет мчаться на всех парах.
-
Расскажите друзьям и членам семьи о своих планах. Важно рассказать тем людям, с которыми вы живете, а также вашим друзьям, об изменении вашего образа жизни. Так ваши родители или соседи по комнате будут стараться не очень шуметь по утрам или не будут строить с вами планы на завтрак, а также научатся уважать ваш режим. Если вы живете сами, полезно сообщить друзьям, с которыми вы часто видитесь, потому что тогда они не будут рано звонить вам или стучать в вашу дверь, или отправлять сообщения в семь утра, ожидая немедленного ответа.
- Ваши друзья и члены семьи, может, тоже будут открыты к вечернему общению с вами, если будут знать, что вы засиживаетесь допоздна.
-
Найдите работу, которая бы соответствовала вашему новому образу жизни. Если вы и правда намерены стать полуночником, тогда вам следует найти способ работать или учиться таким образом, чтобы это по времени сочеталось с вашим образом жизни. Вы можете работать на международную компанию в другом часовом поясе, чтобы можно было заниматься работой и общаться с коллегами посреди ночи. Еще вы можете быть писателем, блогером или работать на контрактной основе, где не столь важно, когда вы работаете, пока выполняете то, что нужно. Если вы учитесь в школе, то можете организовать себе такой график, чтобы быть продуктивным ночью, и вставать вовремя к своим экзаменам.
- Если вы задействованы в творческой сфере, как рисование, фотография, дизайн или актерское мастерство, тогда вы можете творить, тренироваться, репетировать, проявлять фотографии или выполнять большую часть своей творческой работы в ночное время. Собственно, для вас так может даже быть легче, ведь вас будут реже перебивать!
Реклама
-
Наслаждайтесь тишиной, пока все другие спят. Одно из главных преимуществ вашего полуночного режима – это то, что весь мир будет спать, когда вы принимаетесь за работу. Живете ли вы сами или с соседями, у вас появится чувство, что мир стал спокойнее и что он как раз достаточно замедлился, чтобы вы могли перевести дух и заняться работой. Вы выгляните из своего окна и увидите, что в вашем районе горят всего несколько фонарей, и почувствуете спокойствие и умиротворенность.
- Вы можете воспользоваться этим спокойным временем, которое так отличается от повседневной суеты, чтобы делать то, что вам хочется. [3] X Источник информации
- Можно посвятить себя творчеству, выполнить домашнюю работу, поговорить с друзьями-полуночниками или просто посидеть у себя в комнате и почитать журнал. Воспользуйтесь преимуществом, что никто не потревожит вас и что вы можете делать все, что угодно, и вас никто не тормозит.
-
Пользуйтесь своими бытовыми приборами ночью, иногда это даже дешевле. [4] X Источник информации Еще одно, что вы можете сделать в качестве совы, – это пользоваться посудомоечной машиной, плитой и другой техникой, которой другие люди обычно пользуются днем. Если у вас есть стиральная машинка и сушилка, то вы можете и стиркой заняться ночью. Если в вашем доме есть прачечная, то вы не только сможете не переживать, что другие люди захотят воспользоваться ей тогда же, когда и вы, но и сэкономите деньги.
- Посмотрите, нет ли для вашей местности предложений, когда плата за электричество, воду или газ дешевле ночью. [5] X Источник информации
-
Используйте как можно больше пространства в доме. Если вы не живете один, тогда можно использовать преимущество времени, когда все другие спят, чтобы побыть в разных частях дома. Может, вы сможете наконец посидеть в гостиной, чтобы вас не прерывали, или воспользоваться офисом, который в доме обычно занимает кто-то другой. Еще можно выйти на балкон или во двор, чтобы немного подышать свежим воздухом. Можете даже заняться выпечкой – если вы только сосредоточитесь на приготовлениях на следующий день, а не начнете есть поздно ночью.
- Подумайте о таком: где в вашем доме вы бы хотели быть больше всего, когда там другие люди? Воспользуйтесь тем временем наедине с собой, которое у вас теперь появится.
- Можно даже заняться йогой или сложить гигантский пазл в комнате с деревянным полом, которая обычно занята. Используйте в своих интересах то, что теперь вы – король замка – по крайней мере, когда на улице темно.
-
Запишите свои творческие идеи. Ночь – лучшее время для сов, чтобы насладиться творческим процессом. Если вы – человек творчества, как то писатель художественной литературы, художник, скульптор или композитор, это время идеально подходит, чтобы сесть за работу. Найдите спокойное место, включите легкую музыку, зажгите свечу и просто сосредоточьтесь на работе и записи всего, что приходит вам на ум, ни на что не отвлекаясь. Можете поставить себе задачей избегать Интернета или даже компьютера в общем, чтобы сосредоточиться на работе перед вами.
- Возможно, вы и не привыкли работать с ручкой и бумагой вместо компьютера, но это может оказаться как раз тем, что зарядит вас творческой энергией. Если вы обычно занимаетесь своей “основной работой” за компьютером, можете использовать эту возможность, чтобы отделить свое творчество от дневной работы.
- Некоторые люди бизнеса вообще рекомендуют стоять возле кухонной стойки ночью и считать ее своим “баром идей”, где легче придумывать новые идеи, а не сидеть, как это обычно делается. [6] X Источник информации
-
Сосредотачивайтесь на одном проекте за раз. Еще одно, чем можно воспользоваться благодаря образу жизни совы, – это то, что вам не придется иметь дело с многими отвлекающими факторами внешнего мира, которые обычно мешают в дневное время. Вам не будут поступать назойливые звонки от телемагазинов, кучи электронных сообщений с работы и никто не будет стучать в ваши двери с предложением что-то купить. Так как все отвлекающие факторы больше не будут вас беспокоить, вы сможете браться за один проект за раз и придерживаться его, так ваши ночные часы станут самыми продуктивными. [7] X Источник информации
- Можете выделять одну ночь на занятие творческим проектом, скажем, начать писать короткую историю. И затем проводить одну ночь в неделю, месяц, чтобы по-настоящему над ней работать. Еще можно уделять каждую ночь отдельному аспекту вашей работы.
- Просто избегайте многозадачного режима, если вы хотите работать эффективно. Конечно, это хороший совет и для работы днем, но для совы намного легче сосредоточиться на одном занятии за раз, поэтому воспользуйтесь этим преимуществом.
-
Найдите разные варианты того, где можно есть, работать и общаться поздно ночью. Хотя преимуществом образа жизни совы как раз и есть то, что вы будете предоставлены сами себе, работая над своими проектами, не отвлекаясь, но нет ничего плохого в желании общаться с другими совами. Собственно говоря, вам может стать немного одиноко от того, что вы среди ночи сидите сами все время, поэтому полезно иногда сходить на поздний ужин с другом-совой (но отдавая предпочтение здоровой пище), пообщаться в кофейне, открытой до полуночи, или даже пройтись по барам с несколькими друзьями. Просто из-за того, что вы – сова, вам не нужно все время быть в одиночестве.
- Если вы знакомы с другими полуночниками, спросите их, куда они ходят ночью, если хотят развеяться. Может, у них есть определенные места, где можно поздно посмотреть фильм, они знают классные бары или рестораны или расскажут о других способах чувствовать себя частью общества, будучи человеком вечернего типа.
-
Составьте график вокруг своего энергетического цикла. Еще одно, что поможет воспользоваться преимуществами ночного образа жизни, – это составить план заранее, чтобы максимально использовать свои пики и падения энергии. Например, если вам сложно просыпаться утром и вы не чувствуете себя достаточно работоспособным до определенного времени днем, не планируйте важные встречи или принятие решений до этого часа, если это возможно. Вместо этого, займитесь простыми вещами – домашними обязанностями или ежедневной электронной перепиской утром, а на более позднее время запланируйте что-то серьезное или творческое.
- Еще вам нужно знать, когда ваша энергия больше всего падает. Если вы чувствуете самую сильную усталость около 2-3 часов дня, например, то запланируйте на это время быструю и бодрящую прогулку, вместо того чтобы заставлять себе разгребать кучи работы.
- Если вы знаете, что наиболее продуктивны около 10 часов вечера, к примеру, и ваш друг предлагает вам сходить на поздний сеанс фильма, может, стоит отложить поход в кино, если вечером нужно поработать. Вы же хотите удержать это свет вдохновения, вместо того чтобы проводить самые продуктивные часы за занятием, которому можно уделить другое время – когда вы сонный или уставший.
Реклама
-
Не ешьте поздно ночью. Проблема, с которой часто сталкиваются совы, – они склонны есть “четвертый раз” поздно ночью. Такие приемы пищи могут вызвать проблемы, потому что люди обычно едят ночью, когда им очень этого хочется, проводят час-другой за компьютером или телевизором, а потом быстро засыпают. То есть, после лишней еды они почти не сбрасывают калории. Чтобы избежать позднего переедания, может запланировать ужин часов на 9-10 вечера, а потом перекусывать здоровой пищей, вроде миндаля, йогурта, бананов – если проголодаетесь.
- Конечно, если вы сова, тогда вы более склонны работать поздно вечером. Тренировки вечером – можно, но помните, что вопреки расхожему мнению, они еще больше повышают ваш уровень адреналина и спать хочется меньше. Если вы действительно хотите выполнять поздние тренировки, чтобы оставаться здоровым, то все равно оставляйте несколько часов между упражнениями и сном.
- Если вы настроились на поздние тренировки, то поищите круглосуточный спортзал в вашей местности. Может, вы захотите бегать ночью, но старайтесь делать это только с партнером по бегу или в безопасном месте, где много других бегунов.
-
Получайте достаточно солнечного света. Если вы – сова, вы, вероятно, не слишком много времени проводите на солнце. Хотя вы не обязаны целый день проводить на улице, чтобы получать норму витамина D, важно достаточно быть на солнечном свете, чтобы защититься от риска возникновения многих болезней – сердечных заболеваний, остеопороза, рака груди и других. Достаточное количество света еще может защитить вас от бессонницы, депрессии и излишней активности имунной системы. [8] X Источник информации
- Даже если вы просыпаетесь, когда после восхода солнца прошло уже очень много часов, нужно добрать недостаток солнца, проводя хотя бы 10 минут в день под открытым солнцем, чтобы некоторая часть кожи была открытой. Так вы будете здоровы.
- Даже если солнце не вышло или спряталось за тучами, важно проводить хотя бы полчаса в день на улице – для физического и психологического здоровья.
-
Чтобы избегать изолированности, общайтесь с другими совами. Хотя работать, не отвлекаясь на других, – это преимущество, обратной стороной медали становится то, что в результате вы больше времени проводите в одиночестве. Если вы не имеете ничего против такого времяпровождения, ведь это необязательно плохо, тем не менее, возьмите себе за правило общаться или быть среди людей хотя бы несколько раз в день. Это поможет вам быть здоровее, и вы не будете чувствовать себя единственным человеком во вселенной.
- Если вы знакомы с другими совами с похожими интересами, попытайтесь поговорить с ними ночью, когда вам нужен небольшой перерыв от работы или творчества, чтобы вы могли обменяться идеями. Говорите ли вы по телефону, онлайн или даже встречаетесь лично – главное, поддерживать связь с людьми, когда можете. [9] X Источник информации
- Конечно, невозможно общаться со всеми своими знакомыми каждый день в жизни. Тем не менее, если вы хотите избежать чувства изолированности, хотя бы два раза в день выходите из дома и говорите с людьми, даже если это просто будет разговор о погоде с соседом по столику в кофейне или беседа с девушкой за стойкой. Даже малейшее взаимодействие с людьми может творить чудеса с вашим психологическим здоровьем.
-
Попробуйте работать стоя. Если вы ведете образ жизни совы, то склонны проводить значительную часть вечера, сидя за компьютером или за просмотром телевизора. Поэтому желательно некоторое время уделить и стоянию, чтобы сохранить здоровье и прямой позвоночник. Приобретая стол для работы стоя, вы делаете огромный подарок своему здоровью, это даже может придать вам энтузиазма в работе. Во время сидения есть соблазн сутулиться, горбиться, у вас могут болеть руки, спина и шея, поэтому вы не будете чувствовать должной мотивации для дальнейшей работы. Хотя вам не нужно стоять все время, но попробуйте хотя бы несколько часов за вечер работать стоя, чтобы разбавить привычную рутину. [10] X Источник информации
- Вам не обязательно покупать стол для работы стоя или даже работать за компьютером, когда стоите. Но вполне реально стоять, когда занимаетесь другими вещами, – например, говорите по телефону или просто думаете вслух или придумываете творческие идеи.
-
Следите за тем, чтобы спать достаточное количество времени. Совы печально известны тем, что не высыпаются. Они могут засидеться допоздна, а потом просыпаются достаточно рано, с надеждой на то, что несколько баночек газировки помогут им взбодриться. Если же вы хотите сохранить здоровье в режиме совы, тогда вам нельзя попадать в эту западню. Нужно так организовать свою жизнь, чтобы вы могли долго не спать и достаточно отдыхать в процессе.
- Если вы застряли в графике, когда обязательно нужно просыпаться рано, тогда вам следует серьезно подумать, а подходит ли вам распорядок совы. Если же вы решительно настроены стать полуночником, тогда необходимо найти способ изменить свой график, чтобы можно было просыпаться позже.
-
Избегайте чрезмерного потребления кофеина. Доказано, что совы потребляют больше кофеина, чем жаворонки. Хотя немного кофеина поможет вам быть на плаву, слишком много этого стимулятора может вызвать упадок сил, головные боли и уменьшение продуктивности. Люди, которые придерживаются обычного распорядка, должны избегать кофеина во второй половине дня, чтобы легче засыпать вечером. Если вы засиживаетесь далеко за полночь, тогда не употребляйте кофеин после 3 часов утра. Иначе вы проведете без сна больше времени, чем нужно, и будете чувствовать нервное возбуждение, когда попытаетесь уснуть.
- Пейте не больше одного-двух напитков, содержащих кофеин, в день. Немного не помешает и зарядит вас энергией, но будьте осторожны, чтобы не впасть в зависимость от стимуляторов.
- Если вы чувствуете, что слишком большую часть дня проводите под кофеиновым "кайфом", то стоит заменить свой обычный кофе чаем с низким содержанием кофеина. Так вы не будете перевозбуждены, и желудок от такого только выиграет.
- Старайтесь полностью избегать энергетических напитков. Хотя сначала они вроде бы наполняют вас энергией, но из-за высокого содержания сахара позже они вызовут серьезный упадок сил.
Реклама
Советы
- Помогает, если вы дружите с другими полуночниками, с которыми вы можете пообщаться.
- Следите за тем, чтобы достаточно времени уделять физическим упражнениям и здоровому питанию – почему-то это тяжелее, когда на улице темно...
- Если вы устали, но хотите по-прежнему бодрствовать, выпейте энергетик.
Реклама
Предупреждения
- Лучше всего это делать летом, если вы еще посещаете школу – вы же не хотите засыпать на всех уроках и заработать серьезные проблемы с учебой, в этом нет ничего хорошего...
- (Если вы живете со своими родителями) убедитесь, что ваши родители или опекуны не против.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-scientific-fundamentalist/201005/why-night-owls-are-more-intelligent-morning-larks
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/30965546/#.U-0N7FYYEds
- ↑ http://lifehacker.com/how-to-be-a-highly-productive-night-owl-1182386283
- ↑ http://clairediazortiz.com/five-reasons-to-be-a-night-owl/
- ↑ http://lifehacker.com/5797141/run-your-appliances-at-night-to-save-on-energy-bills
- ↑ http://www.fastcompany.com/3000732/what-successful-night-owls-get-done-bed
- ↑ http://www.fastcompany.com/3000732/what-successful-night-owls-get-done-bed
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/family-health/heart/articles/2008/06/23/time-in-the-sun-how-much-is-needed-for-vitamin-d
- ↑ http://www.fastcompany.com/3000732/what-successful-night-owls-get-done-bed
Реклама
