Как улучшить память

Загрузить PDF
Загрузить PDF

В эру цифровых технологий очень легко не обращать внимание на воспоминания, когда многие из нас могут запросто "загуглить" то, что забыли. Хотя это кажется ненужным, запоминать события очень важно не только для какого-нибудь вечера викторин. Например, так вы тренируете разум, он лучше фокусируется и работает продуктивней. Ваша память также формирует ваше мнение и помогает понять суть вещей намного быстрее. [1] Снижая стресс, улучшая рацион и изменяя образ мышления, вы можете улучшить свою память.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Снижение стресса

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Increase-Memory-Power-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Increase-Memory-Power-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Медитируя каждый день как минимум 15-30 минут, вы изменяете физические показания мозга, то есть пропадает тревога, вы мыслите рациональнее и лучше сочувствуете другим. [2] [3] Вдобавок исследования показали, что медитации улучшают концентрацию внимания и сон. [4]
    • Четыре лучших времени дня для медитации следующие: как только проснулись, в любой стрессовый момент, во время обеденного перерыва и в конце рабочего дня. [5]
    • Медитировать прямо перед сном не рекомендуется, так как вы можете просто уснуть. Во время медитации важно оставаться в сознании. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Increase-Memory-Power-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Increase-Memory-Power-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кроме улучшения физической силы и гибкости, йога изменяет ваше мышление. Исследования предполагают, что кроме уменьшения стресса, тревоги и депрессии, йога защищает мозг от старения. [7]
    • Интересно также, что йога не дает стареть в основном левому полушарию, которое отвечает за позитивные эмоции, такие как радость и счастье. [8]
    • Йога вместе с медитацией также поможет вам лучше управлять своей жизнью, то есть "осознавать" свои действия. [9]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Increase-Memory-Power-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Increase-Memory-Power-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показывают, что занятия спортом могут возместить снижение когнитивных способностей, появившееся с возрастом и вследствие сидячего образа жизни. [10] Это еще и эффективный способ снять стресс, который помогает поднять настроение и увеличить уверенность в себе. [11]
    • Исследования рекомендуют как минимум 150 минут в неделю средних физических нагрузок, например, спортивную ходьбу или 75 минут каждую неделю активных физических нагрузок, таких как бег. [12]
    • Выбирайте то, что вам нравится. Если ненавидите бегать, то не заставляйте себя выходить на пробежку три раза в неделю, лучше пойдите на плавание или запишитесь в спортзал или на фитнес.
    • Смотрите реалистично на свои возможности. Если знаете, что не можете ходить по 30 минут 5 дней в неделю, то разбейте это время на еще меньшие заходы по 10 минут, когда можете. [13]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Increase-Memory-Power-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Increase-Memory-Power-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В среднем взрослому человеку необходимо около 7.5-9 часов сна ночью, детям и подросткам нужно еще больше (около 8.5-18 часов, в зависимости от возраста). [14] Если постоянно недосыпать, то вы вероятнее всего будете страдать от стресса, тревоги, плохой памяти и многих других нежелательных проблем. [15]
    • Если вы будете каждый день медитировать, регулярно заниматься йогой и спортом, то вам будет легче уснуть ночью.
    • Дайте себе около 30 минут в конце дня перед сном, чтобы расслабиться. Ложитесь на кровать и минут 20 потратьте на полное расслабление мышц или почитайте книгу.
    • Не смотрите на экраны (компьютера, телевизора, телефона, планшета) перед сном. [16]
    • Когда вы спите, ваш мозг объединяет всю информацию в долгосрочный блок памяти. Когда вы плохо спите, то эта способность мозга страдает вместе с памятью. [17] [18]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Increase-Memory-Power-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Increase-Memory-Power-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Очень легко начать нервничать, когда не можете найти ключи или какие-нибудь важные документы или, когда вы заходите в дом и такое чувство, что вы утопаете в беспорядке. Когда у вас все лежит на своих местах, в вашей жизни будет меньше стресса, и ваш разум сможет свободно фокусироваться на других вещах (например, на улучшении памяти!).
    • Вам не нужно делать все и сразу. Начните с малого. Например, пусть ваши ключи всегда висят на крючке у двери или возьмите в привычку, как только приходите домой, всегда класть на место куртку, туфли и сумку.
    • Если у вас много дел, то распорядок дня поможет вам успокоиться и не съезжать с колеи.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Increase-Memory-Power-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Increase-Memory-Power-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Проводите время в компании приятных вам людей и, с которыми вы чувствуете себя лучше всего. Общение может снизить тревогу, увеличить уверенность в себе и отвлечь от стресса. [19]
    • Если у вас нет друзей/семьи, или вы живете далеко от них, то сходите в какой-нибудь клуб, вступите в онлайн-сообщество или позвоните друзьям и родным с помощью программы с видеочатом.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Increase-Memory-Power-Step-7.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Increase-Memory-Power-Step-7.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показывают, что смех может улучшить память людей постарше. [20] Он также повышает количество эндорфинов в крови и улучшает иммунную систему, снижая стресс и улучшая память почти у всех возрастных групп. [21]
    • Смотрите комедийные фильмы или видео на YouTube, обменивайтесь шутками с друзьями, сходите на стендап концерт, в общем делайте все то, что всегда заставит вас смеяться.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Increase-Memory-Power-Step-8.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Increase-Memory-Power-Step-8.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сходите в спа-салон, а если вам бюджет не позволяет, то устройте себе день спа дома. Примите ванну или хороший душ, сделайте себе хорошую маску, подстригите ногти на руках и ногах, потрите пемзой ступни, намажьтесь хорошим кремом после ванны или душа. Потратьте время на то, чтобы сделать себе приятно, и гордитесь тем, что ухаживаете за собой.
    • Если не можете себе позволить сходить на массаж, то предложите другу или второй половинке сделать друг другу массаж.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Increase-Memory-Power-Step-9.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Increase-Memory-Power-Step-9.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Уменьшайте время использования технологий (например, меньше сидите за компьютером, телефоном или планшетом) хотя бы на 30 минут, и вы улучшите состояние мозга и сможете лучше думать. [22] Если будете меньше находиться за компьютером, то уменьшите вероятность погружения в работу вне рабочего времени. Это также помогает вам не витать мыслями где-то в работе, и у вас остается больше времени на снижающую стресс деятельность, то есть занятия спортом и медитацию. [23]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Increase-Memory-Power-Step-10.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Increase-Memory-Power-Step-10.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас постоянное чувство тревоги и стресса, или/и не можете спать, то подумайте о посещении специалиста. Возможно, что только такая консультация вам и нужна (только с компетентным психологом) или, возможно, вы захотите пройти лечение, а, может, и то, и другое. Поговорите с доктором, что для вас лучше всего подойдет.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Улучшите свой рацион

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Increase-Memory-Power-Step-11.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Increase-Memory-Power-Step-11.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показали, что черника, в частности, помогает защитить мозг и предотвратить возрастные болезни, например, болезнь Альцгеймера и деменцию. Старайтесь есть 1 стакан черники в день. Она может быть свежей, замороженной или лиофилизированной. [24] Гранаты (или гранатовый сок без сахара) тоже хороший источник антиоксидантов. [25]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Increase-Memory-Power-Step-12.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Increase-Memory-Power-Step-12.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие виды рыбы, в том числе лосось, богаты жирными кислотами омега-3, которые так важны для работы мозга. Эти кислоты уменьшают воспаления. Старайтесь употреблять по 120 г 2-3 раза в неделю. [26] Авокадо - это тоже хороший источник полезных жиров, которые помогают снизить кровяное давление и улучшает кровообращение в целом. [27]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Increase-Memory-Power-Step-13.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Increase-Memory-Power-Step-13.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Орехи - прекрасный источник витамина Е, который помогает уменьшить до минимума возрастное снижение когнитивных способностей. Старайтесь есть 30 г орехов или негидрированного орехового масла в день. Свежие или жареные- неважно, но будьте осторожней с солью. [28]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Increase-Memory-Power-Step-14.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Increase-Memory-Power-Step-14.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Таким образом, сердечно-сосудистая система будет работать лучше, что улучшит кровообращение по всему телу, включая мозг. Старайтесь есть 1/2 стакана цельнозерновых круп, 1-3 кусочка хлеба или 2 столовые ложки пшеничных зародышей каждый день. [29]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Increase-Memory-Power-Step-15.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Increase-Memory-Power-Step-15.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Бобовые помогают стабилизировать сахар в крови (глюкозу), который мозг использует как топливо. Старайтесь есть 1/2 стакана бобовых в день. [30]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Increase-Memory-Power-Step-16.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Increase-Memory-Power-Step-16.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь пить 2-3 чашки в день горячего или холодного чая. Маленькое содержание кофеина в чае поможет улучшить память, концентрацию и настроение. В чае также содержатся антиоксиданты. [31]
    • Пейте только рассыпной чай или в пакетиках, чаи в бутылках и в порошках не эффективны.
    • Если вы страдаете от стресса, то, возможно, вам нужно уменьшить употребление кофеина, ведь именно он усиливает тревогу/стресс.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Increase-Memory-Power-Step-17.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Increase-Memory-Power-Step-17.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Темный шоколад содержит антиоксиданты и несколько натуральных антидепрессантов, включая кофеин, для улучшения концентрации внимания и настроения. Старайтесь употреблять 15-30 г (но не больше) в день. [32]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Increase-Memory-Power-Step-18.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Increase-Memory-Power-Step-18.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мозг где-то на 80% состоит из воды, когда вашему мозгу постоянно не хватает воды, то он не может правильно функционировать. Чтобы посчитать, сколько воды вам необходимо в день, умножьте свой вес в килограммах на 33. Именно столько воды в миллилитрах вам необходимо. [33]
    • Если вы весите 65 кг, то вам нужно пить по 2 л в день.
    • Когда вы больше потеете, вам может понадобиться пить больше воды. Например, когда занимаетесь спортом или просто в жаркую погоду.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Increase-Memory-Power-Step-19.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Increase-Memory-Power-Step-19.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не существует никакого научного доказательства тому, что "стимулирующие мозг" пищевые добавки работают на самом деле. Хорошо помогают Гинкго Билоба (улучшает кровообращение), жирные кислоты омега-3, гиперзин-, ацетилкарнитин, витамин Е и женьшень. [34]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Меняйте образ мышления

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Increase-Memory-Power-Step-20.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Increase-Memory-Power-Step-20.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда вы внимательны, то живете моментом. Ваш разум не застрянет в прошлом или будущем, а будет здесь и сейчас. Быть внимательным к себе - значит принимать свои мысли, чувства и настоящую ситуацию без оценочного восприятия. [35]
    • Нельзя: Чуть раньше сегодня кто-то втиснулся перед вами в очередь в продуктовом магазине. Вы хотели ему что-то сказать, но решили этого не делать. Теперь вы не можете перестать думать о том, как вы были разгневаны в тот момент, и повторяете снова и снова в голове все, что вы бы хотели ему сказать.
    • Можно: Каждый раз, когда в голове мелькает это воспоминание, примите его и отпустите. Подумайте: " Да, тогда я злился, но теперь мне уже не нужно тратить время на гнев ". Затем верните внимание на текущий момент. В каком-то смысле быть осознанным - значит избавляться от ненужных в голове вещей (и возвращаться в текущий момент)!
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Increase-Memory-Power-Step-21.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Increase-Memory-Power-Step-21.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это связано с осознанностью. Тренируйтесь делать "фотографии" окружающей вас местности в памяти. На самом деле обращайте внимание на то, что вас окружает: цвета, запахи, люди, погода. Живите в этом моменте.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Increase-Memory-Power-Step-22.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Increase-Memory-Power-Step-22.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показали, что мозг не может эффективно переключаться между заданиями. Это значит, когда вы делаете несколько вещей одновременно, то на самом деле теряете время. Исследования также показывают, что нам тяжелее сохранить в памяти то, чему научились при этом. Короче говоря, если хотите что-то запомнить, то занимайтесь только этим делом! [36]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Increase-Memory-Power-Step-23.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Increase-Memory-Power-Step-23.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Учите языки, играйте на музыкальном инструменте, расширяйте словарный запас. Когда вы изучаете что-то новое, ваш мозг всегда будет как бы наготове. Если будете делать одно и то же каждый день, то мозг не получает толчка к росту, так что регулярно делайте что-то новое. [37]
    • Вы также можете попробовать научиться делать что-то по-новому. Например, попробуйте чистить зубы нерабочей рукой (если вы правша, используйте левую) или переверните книгу вверх тормашками и читайте ее так минут 10.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Increase-Memory-Power-Step-24.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Increase-Memory-Power-Step-24.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показали, что использование нескольких органов чувств помогает лучше понять и запомнить суть вещей. [38] Если хотите что-то запомнить, визуализируйте это, запишите и скажите вслух.
    • Если пытаетесь запомнить имя человека, то представьте, что его имя написано у него на лбу. И при этом назовите его имя вслух.
    • Если пытаетесь запомнить язык, то выберите 10-20 слов, которые будете запоминать каждый день и напишите каждое из них 10 раз, при этом произносите их вслух. Возможно, вам понадобится потренироваться несколько раз, чтобы одновременно и писать, и говорить их без пауз.
    • Карточки с картинками - хороший пример визуализации, письма и разговора, чтобы что-то запомнить. Они прекрасно помогают в обучении.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Increase-Memory-Power-Step-25.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Increase-Memory-Power-Step-25.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если хотите, чтобы память запечатлелась у вас в мозгу, то вслух скажите после окончания деятельности еще раз что-то связанное с ней.
    • Когда встречаете кого-то нового, произнесите его имя во время рукопожатия ("Привет, Сем"), затем скажите снова, когда закончите разговаривать (" Было приятно познакомиться, Сем ") или, если это звучит как-то странно, то можете сказать это тихо себе под нос, когда отойдете от человека. [39]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Increase-Memory-Power-Step-26.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Increase-Memory-Power-Step-26.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда собираетесь уходить утром, и вам нужно будет не забыть постирать вещи по возвращении домой, вместо того, чтобы оставлять себе записки или начинать стирать перед уходом, вы можете, например, поставить посередине коридора ботинок (если, конечно же, обычно в коридоре у вас пусто/аккуратно). Просто при виде этого ботинка не на своем месте в вашей голове вспыхнет воспоминание о стирке. [40]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Increase-Memory-Power-Step-27.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Increase-Memory-Power-Step-27.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ваш мозг может обрабатывать только определенное количество информации, потому разделите то, что вы хотите выучить на отдельные части. Чтобы использовать максимальное количество возможностей памяти, расставьте приоритеты и начните с самого важного. [41]
    • Очень важно давать себе время на запоминание и усвоение информации. Нам часто нужно время, чтобы просто что-то понять, прежде чем использовать на практике. [42]
    • Вместо того чтобы запоминать номер, такой как 5-6-2-2-8-9-7, разбейте его вот так: 562-28-97. [43]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Increase-Memory-Power-Step-28.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Increase-Memory-Power-Step-28.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    На протяжении всего дня проходите выбранные вами тесты. Например, когда уходите из ресторана, попробуйте описать, как выглядел ваш официант: волосы, глаза, цвет рубашки, имя (если был бейдж с именем).
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Increase-Memory-Power-Step-29.jpg\/v4-460px-Increase-Memory-Power-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Increase-Memory-Power-Step-29.jpg\/v4-728px-Increase-Memory-Power-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ваш мозг может с возрастом медленнее работать, но все еще возможно научиться чему-то новому и улучшить его работу. [44]
    Реклама

Предупреждения

  • Конечно, никогда не помешает поиграть в игры, где нужно много думать, но сейчас появились не совсем обоснованные научные доказательства, что такие игры не улучшают ничего, кроме навыка выполнения задания. То есть, если играете в судоку, то вы всего лишь начинаете лучше играть в судоку со временем, и больше ничего при этом не развивается. [45]
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сделать так, чтобы время шло быстрее
Как
выглядеть полностью бесчувственным
Как
найти себя
Как
отключить эмоции
Как
выглядеть старше подросткам
Как
быть уверенным в себе
Как
быть серьезным
Как
найти потерянные вещи
Как
измениться за лето
Как
перестать быть замкнутым
Как
научиться принимать свою внешность
Как
стать спокойным и уравновешенным человеком
Как
намеренно что–то забыть
Как
повысить свой уровень IQ
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201301/five-reasons-memory-matters
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
  3. ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/urban-survival/201506/why-does-anyone-do-yoga-anyway
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/urban-survival/201506/why-does-anyone-do-yoga-anyway
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/urban-survival/201506/why-does-anyone-do-yoga-anyway
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/justin-s-rhodes/how-exercise-boosts-memory_b_4812707.html
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=2
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
  6. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/12/23/reading-before-bed_n_6372828.html
  8. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-deprivation-effects-on-memory
  9. ↑ http://www.livescience.com/39337-insomnia-brain-working-memory-differences.html
  10. ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/socialization-and-altruistic-acts-as-stress-relief/
  11. ↑ http://abcnews.go.com/Health/laughing-makes-brain-work-study-finds/story?id=23393053
  12. ↑ http://abcnews.go.com/Health/laughing-makes-brain-work-study-finds/story?id=23393053
  13. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/make-your-brain-smarter/201403/do-brain-games-really-boost-brainpower
  14. ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/02/06/feeling-disconnected-5-reasons-to-unplug-from-technology-after-work/
  15. ↑ http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain
  16. ↑ http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain
  17. ↑ http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain
  18. ↑ http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain
  19. ↑ http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain
  20. ↑ http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain
  21. ↑ http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain
  22. ↑ http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain
  23. ↑ http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain?page=2
  24. ↑ http://www.newsmax.com/Health/Dr-Brownstein/memory-water-dehydration-brain/2013/11/27/id/539001/
  25. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/fortifying-your-memory-with-supplements
  26. ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
  27. ↑ http://www.forbes.com/sites/work-in-progress/2013/01/15/how-multitasking-hurts-your-brain-and-your-effectiveness-at-work/
  28. ↑ http://www.helpguide.org/articles/memory/how-to-improve-your-memory.htm
  29. ↑ http://www.howtolearn.com/2012/12/learning-is-multi-sensory-how-to-engage-all-the-senses-so-children-really-benefit/
  30. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/improve-your-memory?page=2
  31. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/improve-your-memory?page=2
  32. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/conquering-cyber-overload/201102/flooding-your-brain-s-engine-how-you-can-have-too-much-good
  33. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/conquering-cyber-overload/201102/flooding-your-brain-s-engine-how-you-can-have-too-much-good
  34. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/improve-your-memory?page=2
  35. ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/features/best-memory-boosting-games
  36. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/make-your-brain-smarter/201403/do-brain-games-really-boost-brainpower

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 18 332 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама