Как чувствовать себя хорошо, невзирая на лишний вес

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Много вещей могут привести к избыточному весу. Он может быть вызван генетическим предрасположением, образом жизни или гормональным дисбалансом. Избыточный вес может повлиять на самооценку и физическую активность. Однако лишний вес не должен мешать вашей повседневной жизни. Существует множество вещей, которые могут сделать вас счастливым, невзирая на размер вашей одежды.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Развивайте уверенность в себе

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Существует множество авторов, которые пишут о том, как любить свое тело, несмотря ни на что. [1]
    • Найдите в интернете книги и блоги о "бодипозитиве". В них говорится о том, как любить свое тело при любом весе.
    • Найдите блогера, который является образцом того, как вы хотите относиться к своему телу.
    • Старайтесь избегать журналов и сериалов, где худоба считается идеалом внешности.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы обладаете навыками и талантами, которые не имеют ничего общего с вашим весом. Не теряйте из виду всего остального, что делает вас тем, кем вы являетесь. [2]
    • Составьте список своих сильных сторон и положительных качеств. Каждый раз, когда вы будете чем-то расстроены, вы сможете взглянуть на этот список и немного взбодриться.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Аффирмации – это короткие высказывания, которые могут поднять вам настроение. Продолжайте ежедневно говорить себе что-то хорошее, даже если у вас итак хорошее настроение. [3]
    • Высказывайте свои утверждения перед зеркалом. Таким образом вы сможете в прямом смысле высказать их самому себе.
    • Аффирмация может быть чем-то простым, вроде фразы "Я полностью доволен собой" или "Мое тело прекрасно". Выберите то, что важно для вас.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Проводите время с теми, кто сосредоточен на различных вещах, а не на размере тела. Занимайтесь вместе чем-то веселым, чтобы перестать думать о своем весе. [4]
    • Не проводите время с теми, кто жалуется на свой вес. Их негативность может легко перейти на вас.
    • Всегда избегайте людей, которые плохо высказываются о вашем весе. Это не их дело, кроме того, это еще и признак дурного тона.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если кто-то говорит, что вы хорошо выглядите или что им нравится ваш наряд, вежливо примите этот комплимент и скажите: "Спасибо". [5]
    • Не отклоняйте комплиментов и не отказывайтесь от них. Когда вы так делаете, то считаете, что не заслуживаете их. Но это не так, иначе вам бы этого не сказали.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    От этой привычки будет трудно избавиться. Однако не стоит забывать, что каждый человек и его тело уникально, так что всякие сравнения излишни. [6]
    • Посмотрите на себя в зеркале и полюбите то, что вы увидите. Вам не нужно ни с кем себя сравнивать.
    • Если начнете сравнивать себя с кем-то другим, произнесите одну или несколько своих аффирмаций.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Живите полной жизнью

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие люди с избыточным весом стараются избегать некоторых видов деятельности, а все из-за своей застенчивости или страха. Составьте список вещей, от которых вы отказались из-за своего лишнего веса. [7]
    • Когда у человека возникает избыточный вес, он начинает избегать социальных ситуаций и перестает ходить на свидания.
    • Некоторые перестают путешествовать, потому что переживают по поводу недостатка сил.
    • Многим из всего этого вы вполне можете заняться даже с избыточным весом. Вы обнаружите, что большинство ваших страхов являются необоснованными.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это может быть чем-то из вашего списка, а может и нет. Займитесь чем-то новым и посмотрите, как вы при этом будете себя чувствовать. [8]
    • Попросите друга заняться новым хобби вместе с вами. Это поможет сделать занятие более веселым и менее пугающим.
    • Вы также можете заняться чем-то новым и сами. Можно записаться на танцы или курсы керамики и не переживать, что ваш друг увидит, как вы будете делать что-то неправильно.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нет такого правила, в котором бы говорилось, что вам нельзя носить некоторые вещи только из-за того, что у вас лишний вес. Выберите для себя стили и цвета, которые вам будет приятно носить. [9]
    • Если в магазинах вы не можете найти ничего подходящего, поищите в Интернете. Вы найдете множество стилей одежды вашего размера. На блогах бодипозитива часто можно найти ссылки на их любимые магазины одежды для полных людей.
    • Главное – это удобство. Никто не чувствует себя прекрасно, когда необходимо постоянно стягивать вниз шорты. Выберите одежду, которая хорошо на вас сидит и которую вы можете носить весь день, не испытывая при этом дискомфорта.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-10.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-10.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не стоит отказываться от свиданий и интимной жизни из-за лишнего веса. Люди любых размеров ходят на свидания и наслаждаются физической близостью. Романтические отношения также могут отлично поднять настроение и развить уверенность в себе. [10]
    • Если вы хотите попробовать завязать знакомство в онлайне, тогда будьте честны в своем профиле. Выкладывайте фотографии, на которых вы предстаете в истинном свете. Люди, которых вы встретите, будут знать, чего ожидать и будут вам рады.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-11.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-11.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Никто не чувствует себя прекрасно каждый день. Продолжайте проговаривать аффирмации и проводите время с положительными людьми. Если у вас выдался плохой день, скажите себе, что все хорошо и что завтра все может измениться. [11]
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Как хорошо себя чувствовать физически

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-12.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-12.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выйдите на свежий воздух. Даже 15-20 минут на открытом воздухе окажут положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. [12]
    • Когда человек находится на свежем воздухе, у него увеличивается потребление витамина D. Витамин D полезен для вашей иммунной системы.
    • Было доказано, что это также снижает уровень стресса и улучшает деятельность мозга.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-13.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-13.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Было доказано, что физические упражнения поднимают настроение и увеличивают уверенность в себе. Займитесь чем-то, что вам нравится. Если выбранное вами занятие вымотало вас, упростите его. [13]
    • Ходьба – отличный вид физических упражнений. Вам может понравиться длинная прогулка в естественном окружении или по любимому супермаркету.
    • Устройте у себя на кухне вечеринку с танцами. Танцуйте под свою любимую песню, и никто вас не увидит.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-14.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-14.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Решите, сколько дней в неделю вы будете заниматься. Три дня в неделю вполне выполнимы для большинства людей. Этого также будет достаточно, дабы упражнения оказали положительный эффект на ваше физическое здоровье. [14]
    • Онлайновые инструменты помогут вам достичь поставленной цели. Различные планы, вроде "Couch to 5K", предоставляют программу упражнений, ориентированных на достижение поставленной цели.
    • Ваша цель должна заключаться в улучшении физической формы, а не в потере веса.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-15.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-15.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Личные тренеры – это профессионалы в области физической подготовки. Если вам тяжело начать заниматься, тренер сможет вам помочь. [15]
    • Некоторые личные тренеры работают в конкретных спортзалах. Другие же могут проводить занятия на дому (у себя или у вас). Если спортзалы вам не по душе, тогда найдите тренера, который работает на дому.
    • Вы также можете позаниматься вместе с другом. Выберите друга, с которым вам нравится часто видеться.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-16.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-16.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Спортивные игры очень веселы. Они также предоставляют возможность новых знакомств и интересного общения. Вы можете присоединиться к любительской команде в своем городе или создать свою собственную команду. [16]
    • Некоторые виды спорта требуют большей активности, чем другие. В футболе и баскетболе почти всем игрокам приходится часто бегать на протяжении всей игры. Гольф и бейсбол имеют более медленный темп.
    • Играйте ради веселья. Не стоит зацикливаться на соревновательной части.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-17.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-17.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Групповой фитнес стимулирует и улучшает настроение. Когда вы находитесь в группе, у вас возникнет чувство объединения с другими членами. Групповые занятия также являются приятной социальной отдушиной. [17]
    • В большинстве спортзалов групповые занятия для его членов бесплатны. Вы сможете попробовать различные курсы и выбрать тот, что вам понравится.
    • В большинстве городов также имеются бесплатные группы встреч. Люди собираются в парках и других местах и занимаются физическими упражнениями, бегают или ездят вместе на велосипедах.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-18.jpg\/v4-460px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-18.jpg\/v4-728px-Feel-Good-Even-Though-You%27re-Overweight-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Убедитесь, что выбранный вами вид спорта положительно сказывается на вашем здоровье. Ваш врач сможет вам что-то порекомендовать или предложит альтернативные виды упражнений. [18]
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
щекотать стопы
Как
надувать губы
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201312/26-ways-love-yourself-more
  2. ↑ http://everydayfeminism.com/2014/04/new-directions-bopo-movement/
  3. ↑ http://www.operationbeautiful.com/learn-to-love-your-body-regardless-of-size/
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/greta-gleissner/body-image_b_2238291.html
  5. ↑ http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/greta-gleissner/body-image_b_2238291.html
  7. ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  8. ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  9. ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  1. ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a33853/im-confident-in-bed-at-my-weight/
  2. ↑ http://www.fatgirlflow.com/1863-2/
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/06/22/how-the-outdoors-make-you_n_5508964.html
  4. ↑ https://www.sharecare.com/health/benefits-regular-exercise/does-exercise-increase-confidence
  5. ↑ https://www.sharecare.com/health/benefits-regular-exercise/does-exercise-increase-confidence
  6. ↑ http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
  7. ↑ http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
  8. ↑ http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
  9. ↑ http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5638 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама