下载PDF文件
下载PDF文件
哦，又是一天的早晨了！为什么你讨厌每天的这个时候呢？开开心心地开启新的一天不是会更好吗？学习如何成为早起的人不是能一蹴而就的，但是我们可以做一些事情，尽量让自己变成一个早起的人。
步骤
下载PDF文件
-
想想早起的目的。 如果你从精神上就想早起床，它可以大大削弱你睡懒觉的借口。好好想想你为什么想在早上早起一会。常见的好理由包括：
- 在其他人起床前拥有独自安静的时间。这个时候，你可以读、写、运动、冥想、打坐、做当晚的晚餐，甚至可以做一些清洁。
- 对许多人来说，清晨是反思和实践他们信仰的重要时刻。
- 为了赶上日出。和日落一样美妙，日出预示着新的一天，并带来了全新开始的承诺。这一点就很值得努力。
- 早一点上班、上学或去大学可以让你早点回家，做你想做的其他事情。
- 较早起床有助于照看其他人或动物，特别是如果他们需要喂食、洗澡、运动等。
- 早上是用来处理必需而且准备做的日常事务的好时间；如检查邮件、支付账单和行政备案可以是早上做的第一件事，早点处理完它们。
- 对有些人来说，他们原来就是习惯早起的人，但从某个时候开始逐渐习惯于深夜看电视、上网聊天或其他让人熬夜、让人清醒的活动，现在他们想恢复回去。
- 里奥班巴塔建议，上下班不太拥挤可能会让你早起，如果你骑自行车会更好。 [1] X 研究来源
-
早点睡觉。 为了早点起床，你需要早点睡觉，但如果你习惯用晚间时间看书、看电视或者写作，早睡可能会很难。你可以渐进地早点上床。最开始提前15分钟睡觉，目标是提前15分钟起床，以后逐渐增加到半小时和一小时。渐进性的早睡可以给你的身体和大脑足够的时间来适应早睡和早起时间。这样做也可以让你在太早和太晚睡觉之间找到快乐的事情。
- 不要在睡觉前看电视、上网或吃东西。 [2] X 研究来源 这些活动会让你兴奋和清醒，而不会诱导睡眠状态。特别注意的是，不要看新闻条目或恐怖电影，也不要在深夜支付账单，这些都会过度刺激你。 [3] X 研究来源
- 睡前一小时调暗灯光，这样做可以促进褪黑素释放，让你变困。避免明亮的灯光，不要喝咖啡和酒精，因为这些会让你更清醒。
- 最后，最晚在10点前上床，睡眠专家认为这是最佳时间。 [4] X 研究来源 当你适应新的习惯后，一定要在午夜前睡觉，将午夜看成不能跨越的界线。
- 允许自己在床上看书。阅读是一项安静的活动，在仰卧位时通常会诱导睡眠。你阅读的内容不一定非得很枯燥，但是睡前阅读一定不要太有悬念或情节起伏。
- 如果你和一个夜猫子住在一起，而他对于改变睡眠时间没有丝毫兴趣，让他准备睡觉时尽量少或不要发出噪音。
-
设定闹钟。 尽管让早起成为自己的意愿是很重要的，但是闹钟是帮助改变睡眠模式，建立新的日常习惯的重要来源。
- 把闹钟设在早上六点（或你想起床的时间）。
- 调高闹钟的声音。谁还会在闹钟声音刺耳的像一辆消防车时继续躺着睡觉呢？
- 让闹钟离你足够远，你必须下床才能关掉它。从床上下来关闹钟的努力足以让你清醒过来。 [5] X 研究来源
- 可能的话，让闹钟用嘈杂的音乐叫醒你，不要用传统的蜂鸣声。如果你有一个收音机闹钟，你可以将其设置为静态，把音量调到足够大，从而更容易叫醒你。
-
学会自我唤醒。 当你第一次尝试从夜猫子睡眠模式转变为早起睡眠节奏会很困难，所以这里有一些方法可以让你的身体警觉性更高。例如，早起第一件事打开明亮的灯光可以重置昼夜节律，让你更加警觉。 [6] X 研究来源 走出去晒太阳也可以让你知道太阳已经升起来了，自然光也可以有效的唤醒你。 [7] X 研究来源 以下建议不会重置你的生理节律，但有助于帮你适应早上的例行工作：
- 整理床铺。当你费劲整理好床铺后，你想爬回去的意愿就会少很多。
- 不要找借口，开始行动。强迫自己离开房间——去洗手间，喝一杯水，打开窗帘或进行任何阻止自己回到床上的心灵对话。 [8] X 研究来源
- 起床后尽快用水洗脸。
- 伸展。拉伸可以轻轻的唤醒你，并且提高你的灵活性。
- 打开欢快的音乐，随着音乐跳一会舞。
- 喝一杯茶或咖啡来唤醒你的感官。有些人认为温开水配鲜榨柠檬汁可以作为精力恢复饮料。
- 锻炼。锻炼有助于唤醒你，而且早起开始就做运动相比于一天中其他任何时间运动，可以更有效地提高新陈代谢。
-
好好吃早饭。 不要试图不吃早饭，早饭是一天的能量来源，让早起的鸟儿可以坚持更长时间，直到吃午餐。
- 如果你有不想吃早饭的问题，读一下“如何让想吃早饭成为早上第一件事”，获取克服这个问题的信息。
-
一旦形成了早上的节律，继续保持。 一旦建立了新的作息，每天相同时间起床是很重要的，包括周末的时间。不要在不上班的早上睡懒觉，这样会严重打破睡眠节律，而且很难再找回来。当你不舒服的时候可以睡会懒觉。利用早上的时间来阅读，享受更长的早餐，和别人聊天或锻炼身体。
- 注意你下班或从学校回家后完成了多少任务。你会更轻松，睡眠质量更好，当你第二天起来后会感觉更有活力。
-
持之以恒，现实可行。 从一个夜猫子过渡到早起的人可能会需要一段时间。另外，早起的人或夜猫子有一定的遗传基础，可能不容易改变。 [9] X 研究来源 因此，你可能不能完全变成一个早起的人，除非你是早起的人转变为夜猫子生活方式。然而，在你尝试转变时，仅仅早起一小时也会给你多一些空间，这样你的努力和新的生活习惯就有价值。
- 即使是夜猫子也会在天气暖和的月份，晨光变早时早起。试着适应身体的自然节律，你在春天和夏天会更容易早起。
- 坚持下去，最开始的几个早晨会很难过。你的身体越适应光线提示和规律的就寝时间，你就会发现转变越容易。
- 为早起制定适当的奖励，如当地咖啡馆里美味的早餐，全新的平装书以供阅读，早上预约按摩等等。用奖励来鼓励自己每天早起。
- 提醒自己，今天是新的一天。忘掉昨天发生的事情，它已经在过去了。今天是新的一天，享受它！
广告
小提示
- 晚上的时候不要开明亮的灯光，这样会让身体困惑。睡前几小时开昏暗的灯光。
- 宠物是让你早醒的很愉快的原因（取决于你如何看待）——向你饥饿的猫或狗让步，你会在后半生拥有一个可靠的清晨闹铃。
- 不要在睡前2-3小时听节奏过快或刺激的音乐。
- 每天给自己一些需要完成的事情（包括周末）。不管是早饭前跑15千米或是上班前洗一些衣服，给自己找一些事情做。
- 每个睡眠周期持续90分钟。将闹钟设定为睡眠时间是一个半小时的倍数，你会更容易醒来。
- 不要在下午4点以后喝含咖啡因的饮料或能量饮料。
- 卧室里使用明亮的全光谱照明，起床后立刻开灯。
- 锻炼会让你保持舒适。
- 可以在房间里走动或乱飞的、很难关闭的新奇闹钟，是克服超想睡的不错选择。这种闹钟更贵，但如果你想强迫自己不打盹，这是个很好的选择。
- 用便宜的电子光计时器打开放在床边的收音机或明亮/光谱灯开关。
- 有些电视可以作为闹钟。利用这个特点，在你想醒来的时间打开电视（音量要高）。不要把切换开关的遥控器放在附近。另外，卧室里的电视可以说是让你熬夜的干扰因素，所以最好不要在卧室里放电视机。
广告
警告
- 如果你想关掉闹钟后再回去睡觉，不要把闹钟放在床边。把它放在一个需要你下床才能关掉的地方。
- 睡眠研究人员认为，许多人在青少年到20出头时是夜猫子（由于激素激增），然后30岁以后变成早起的人。然而，一些人仍会保留夜猫子生活（与生俱来），如果你是一个铁杆的夜猫子，你会发现很难让自己变成一个永久性的早起的人。 [10] X 研究来源
广告
你需要准备
- 一个闹钟
- 一杯水
参考
- ↑ Leo Babauta，早起的十大好处和如何早起， http://zenhabits.net/10-benefits-of-rising-early-and-how-to-do-it/
- ↑ Wisegeek，什么是早起者？ http://www.wisegeek.com/what-is-a-morning-person.htm
- ↑ Jacqueline Stenson，重置你的生物钟：早晨起不来？你的基因有很大关系，但我们也有办法改变你的夜猫子或过早起床的习惯，让你每天能完成更多的任务， http://findarticles.com/p/articles/mi_m0846/is_4_24/ai_n6357615/
- ↑ Wisegeek，什么是早起者？ http://www.wisegeek.com/what-is-a-morning-person.htm
- ↑ Wisegeek，什么是早起者？ http://www.wisegeek.com/what-is-a-morning-person.htm
- ↑ Wisegeek，什么是早起者？ http://www.wisegeek.com/what-is-a-morning-person.htm
- ↑ Jacqueline Stenson，重置你的生物钟：早晨起不来？你的基因有很大关系，但我们也有办法改变你的夜猫子或过早起床的习惯，让你每天能完成更多的任务， http://findarticles.com/p/articles/mi_m0846/is_4_24/ai_n6357615/
- ↑ Leo Babauta，早起的十大好处和如何早起， http://zenhabits.net/10-benefits-of-rising-early-and-how-to-do-it/
- ↑ Jacqueline Stenson，重置你的生物钟：早晨起不来？你的基因有很大关系，但我们也有办法改变你的夜猫子或过早起床的习惯，让你每天能完成更多的任务， http://findarticles.com/p/articles/mi_m0846/is_4_24/ai_n6357615/
- ↑ Jacqueline Stenson，重置你的生物钟：早晨起不来？你的基因有很大关系，但我们也有办法改变你的夜猫子或过早起床的习惯，让你每天能完成更多的任务， http://findarticles.com/p/articles/mi_m0846/is_4_24/ai_n6357615/
广告
