你是否由于自己的包皮太紧而时常感到疼痛?其实很多人都面临这个苦恼。这种情况叫包茎,也就是由于包皮太紧,而无法收缩或使阴茎头露出。这可能会给你的生活带来烦恼,比如引起阴茎不适或性生活障碍。如果你有这种情况,不用担心。绝大多数时候,包茎是可以恢复的,在半年到一年的时间内,包皮会变得更加柔软和舒适。为了达到恢复的效果,你需要每天做一些包皮的拉伸练习。
步骤
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把封闭的包皮向后拉伸。 如果包皮完全包住了龟头,这意味着包皮口很紧、很小。在这种情况下,你一般无法把自己的手指放入包皮中。你需要把包皮口拉得大一些。在不引起疼痛的前提下,把包住龟头的包皮尽可能向后拉。保持拉伸状态持续30至40秒,然后恢复原位。重复此动作大概10次左右就可以了。 [1] X 研究来源
- 在拉伸包皮时,避免用力过猛,因为这可能会对生殖器官造成伤害。如果包皮口滑倒了龟头下面,就有可能卡住。
- 阴茎勃起后把包皮向后拉,可以达到更好的效果。
- 试着在洗澡时做这项拉伸练习,这样不会太难受。你也可以抹一些沐浴液在上面。但要记住,拉伸完包皮后,要把上面残留的泡沫清洗干净。
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抓住包皮口边缘进行拉伸。 如果包皮口是张开的,但是由于太紧,手指仍然无法伸进去,那么试着用两手捏住包皮边缘进行拉伸。用双手的大拇指和食指抓住包皮口的两边进行拉伸。拉伸时,用力要适度。保持拉伸状态,持续30-60秒后恢复原位,然后重复。 [2] X 研究来源
- 一次只需做几分钟,一天最多做3次就可以了。
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用两根手指从里面拉伸。 当你可以把至少两根手指塞进包皮中时,表示包皮的松弛度已经快要达到正常水平了。为了使包皮进一步松弛,需要用两根手指从里面向两边拉伸。这时两只手都需要用上,两根手指背朝背放入包皮里侧。两根手指先紧挨在一起,再从相反方向慢慢拉伸。然后,使包皮恢复原位,并重复此动作。 [3] X 研究来源
- 确保你的手指干净。
- 根据情况,可以先用小指进行拉伸。
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拉伸包皮系带。 如果包皮太短而无法拉伸,可以先拉伸阴茎系带。阴茎系带就在龟头下侧,用食指和食指指抓住连接系带的包皮。然后把包皮沿着龟头的方向向前拉。保持拉伸状态30秒。 [4] X 研究来源
- 可以在每次小便时做这项拉伸练习,或每天专门挑出一个时间来做。
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在洗澡的时候做拉伸练习。 有时候,包皮并不容易被拉伸,可能会比较疼。这时可以先用温水清洗一下,这样拉伸包皮就不那么困难了。试着泡一个温水澡,或者淋一个热气腾腾的热水浴。这不仅可以帮助放松,其中的热水和水蒸气还能软化皮肤,帮助包皮拉伸。 [5] X 研究来源
- 取少许沐浴液润滑私处,防止拉伸时在包皮上形成擦伤。完成拉伸动作后,需彻底清洗阴茎上残留的肥皂泡沫。
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使用包皮阻复环。 也许你不得不需要一些帮助来进行包皮拉伸。包皮阻复环由硅胶制成,可以直接套在包皮上,而且不会掉下来。这个阻复环可以使包皮保持数小时的拉伸状态。当你可以让至少一根手指放进包皮里时,考虑用一下包皮阻复环。 [6] X 研究来源
- 你可以在网上买到这些阻复环。
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用力适当。 包皮非常敏感,拉伸包皮时,时刻注意用力适度。如果你拉伸时动作太猛或用力过大,包皮可能会被撕裂,从而造成糟糕的后果。拉伸包皮时,应该施加较轻的力度。 [8] X 研究来源
- 拉伸的力度以不感到疼痛为宜。你可能会感到些许不适,这没有关系,但不要让自己感到疼痛。
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把包皮拉伸当作日常习惯。 拉伸包皮非常重要,所以你应该把这件事当作日常习惯去做。你拉伸得越频繁,包皮就会越有弹性、越松弛。试着每天做一次到两次拉伸练习。 [10] X 研究来源
- 每次拉伸几分钟,一天最多3次就可以了。
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要保持耐心。 等待让自己的包皮变松弛的这一过程可能很漫长。记住要保持耐心。一般来说,在开始进行拉伸练习大概两周后,就会看出一些变化。根据具体情况,完全治好包茎可能需要一个月到一年的时间。 [13] X 研究来源
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如果包皮太疼,可以先停一停。 有时,你可能会由于太过使劲而拉伸过头,甚至弄伤了包皮。如果发生了这种情况,不要再进行拉伸练习。几天后它就可以愈合。愈合后继续拉伸,但需确保用力适中。 [14] X 研究来源
- 如果你拉伸过度,包皮会肿胀。
小提示
- 在做包皮拉伸练习之前,降低龟头的敏感度可以减少不适。捋下你的包皮,使龟头露出,每次保持这个状态几分钟,可以降低龟头的敏感度。这个练习一天做上几次就可以了。 [18] X 研究来源
参考
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/How-to-Loosen-Foreskin.html
- ↑ https://phimosisjourney.wordpress.com/guide/
- ↑ http://www.male-initiation.net/stretching.html
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- ↑ https://phimosisjourney.wordpress.com/2015/01/01/top-phimosis-mistakes/
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- ↑ https://urology.ucsf.edu/patient-care/children/phimosis
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16291369
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- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/How-to-Loosen-Foreskin.html