步骤
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从踝骨开始。 拿着纱布绷带的一头，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，拉长了好随时卷回来，别一下把绷带拉的很长。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，让包扎更容易一点。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，可以经常这样来加固包扎。
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从脚的前部开始，一只手冲着脚踝骨，抓住绷带一端，将绷带从脚外侧绕过内侧，然后到脚底，转两圈。 绷带要包住脚三层，每层要有一半绷带和上一层重叠。
- 绷带每一圈都要拉紧，要牢固，但不能太紧。
- 绷带每一层都要拉的平直，不能朝不同的方向，如果觉得不行就重新来。
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包扎脚踝。 第三圈缠完了，把绷带拉到脚前，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，回到脚背和脚底。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，把脚后跟露出来。
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重复八字缠法。 再缠两次八字，绷带每次和上一层重叠一半。缠完了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
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固定绷带。 把绷带的最后一段延长一点儿，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、刺痛，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，运动期间也要绑住，或是听医生吩咐你的时间。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
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用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。 从脚踝骨开始往上缠，绕到脚踝上方几厘米停下来，脚后跟露出来。
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做一个锚。 把运动绷带缠在底膜上方，到脚踝上方几厘米处，用剪刀剪开胶带，要和绷带首尾部重叠，好让绷带固定不动。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
- 别缠的太紧了，要缠得安全又舒适。
- 你可能想用好几块胶带做锚，保证让它能固定住。
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形成一个马镫。 胶带对齐脚踝外侧，胶带尾端放在马镫上，从脚底往上缠，缠到脚踝另一侧，固定在锚的另一边。再用两片胶带这么缠，每层胶带要轻轻的重叠。这样就做成一个马镫，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
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把脚和脚踝用X型胶带固定住。 胶带从踝骨开始缠，顺着对角线方向缠到脚前部，然后到脚弓下面，再到脚后跟下面绕过脚后跟，再往对角方向缠到脚前部，这样形成一个X型。
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最后以三层八型胶带缠住脚。 胶带从脚踝外部收尾，包住脚前部，越过脚弓回到脚的另一边，绕过脚踝。重复三次这层八字型，每层胶带和上一层重叠一点。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，要是裹得皮肤和汗毛疼了，就从新缠一次。
- 胶带要一直绑住，活动的时候也不能摘，脏了才能换。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
专家警告： 如果你最近扭伤了脚踝，要避免冲击性的活动，比如跳高、跑步或任何急转动作，否则可能会让伤势加重。相反，应该选择冲击较小的运动，比如骑自行车、游泳、用椭圆机或只锻炼上身。 [1] X 研究来源 Catherine Cheung, DPM. Podiatrist. Personal interview. 12 May 2020.
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先决定怎么缠。 这两种方法各有利弊，你可以酌情考虑。做决定时，可以参考下面的方面。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，它面料有弹性，让皮肤感觉更舒适。它是用金属钩扣固定绷带，或用维可牢粘住绷带。
- 纱布绷带方便重复使用，需要经常缠脚踝的人比较合适。
- 运动的时候，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。纱布会把脚踝缠的比较厚，妨碍跑步和跳跃。
- 胶带包扎的时候，有一个底膜层，保护皮肤不会被拉扯太紧，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
- 胶带是一次性的，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。底膜层可以保护皮肤，但多少还是有点拉紧皮肤。
- 胶带重量更轻一点，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，在运动的时候支撑自己的脚踝。
- 选择柔软、有弹性的绷带。这样，就算你的身体肿了起来，包扎带也不至于勒得太紧。 [2] X 研究来源 Catherine Cheung, DPM. Podiatrist. Personal interview. 12 May 2020.
- 纱布绷带是作压缩包扎用，它面料有弹性，让皮肤感觉更舒适。它是用金属钩扣固定绷带，或用维可牢粘住绷带。
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做好包扎的准备。 脚踝和脚要洗干净，擦干。把腿伸开，把脚踝放在椅子或长凳上，好方便包扎，如果是用胶带包扎，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
专家警告： 虽然有些肿胀对与痊愈是必不可少的过程，但要是你出现严重的肿胀，要去让医生进行X光检查，以排除骨头出现发丝状裂缝。 [3] X 研究来源 Catherine Cheung, DPM. Podiatrist. Personal interview. 12 May 2020.
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小提示
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，如果你的脚感到发麻或发冷，就说明绷带缠得太紧了，你就得把绷带松开一点。
- 拉紧的绷带效果更好。
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你需要准备
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带
相关wikiHows
参考
- ↑ Catherine Cheung, DPM. Podiatrist. Personal interview. 12 May 2020.
- ↑ Catherine Cheung, DPM. Podiatrist. Personal interview. 12 May 2020.
- ↑ Catherine Cheung, DPM. Podiatrist. Personal interview. 12 May 2020.
- http://www.webmd.com/a-to-z-guides/ankle-sprain-treatment-overview
- http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-injury/Pages/How-to-Tape-an-Ankle.aspx
- http://articles.chicagotribune.com/2013-01-08/features/sc-fam-0108-lifeskill-wrap-ankle-20130108_1_ankle-tape-anchor-point
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