如何抖动胸肌

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你是否曾经在电影里看到过男主角上下抖动他的胸肌？这不是一件很难的事，虽然确实需要一些努力。

步骤

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    这可能听起来特别简单，但这是你必须要做的重点之一。锻炼你的上胸和下胸。做仰卧推举，上斜式推举（锻炼上胸），下斜式推举（锻炼下胸），俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。
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    如果你有一些体脂，那么仅仅锻炼你的胸肌的话，到最后肌肉会在脂肪下面，使你的肌肉看起来圆圆的。当你的胸部完全是圆圆的，你不能够真的让你的胸肌抖动。
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    当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，你真的可以感觉到胸肌的收缩。记住！当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌。胸肌的收缩就会形成人们引以为傲的胸肌抖动的感觉。

小提示

  • 当你做俯卧撑时，不要使用俯卧撑器那种东西。使用它你可能做更多次俯卧撑，但通常老式的俯卧撑更有利于你胸肌的塑形和强壮。
  • 首先，在胸前做屈臂运动，让你的胸在简单锻炼之后收缩。当胸肌变得越来越大和强壮之后，将你的手臂可以逐渐放低。当你能用两侧的手臂让胸肌收缩自后，那么你就可以“让胸肌抖动”了。
  • 去健身房，加大重量，使用坐姿推胸机。

警告

  • 开始锻炼的时候不要强度太大。隔一天锻炼一次胸肌。
  • 不要放弃。这需要一些练习，但最终你将可以成功抖动你的胸肌。

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